Viktige punkter
- Miljø angst er en økende bekymring forårsaket av klimaendringer og forurensning.
- Føler seg overveldet, engstelig eller håpløs på grunn av miljøproblemer.
- kan unngå å se på nyhetene eller snakke om miljøspørsmål.
- Klimaendringer, forurensning, naturkatastrofer og nyhetsmedier kan alle bidra til miljø angst.
- Bli involvert i miljøaktiviteter, si ifra om problemer og ta miljøvennlige valg.
- Ta vare på din mentale helse og vær trygg når katastrofer inntreffer.
- Hvis du eller noen du kjenner sliter med disse følelsene, snakk med en psykiater eller psykisk helsepersonell.
Har du noen gang følt deg bekymret for fremtiden til planeten vår?
Mange mennesker føler seg stresset over hvordan mennesker behandler jorden.
Dette er kjent som miljø angst.
Det er en naturlig reaksjon på alvorlige problemer som klimaendringer og forurensning.
I denne artikkelen lærer du:
- Hva er årsaken til bekymringene dine for miljøet?
- Hvordan gjenkjenne tegnene på miljø angst.
- Måter å føle seg bedre og holde håpet på.
Hva er miljøangst?
Miljø angst er også kjent som økoangst. Det er en følelse av bekymring, bekymring eller frykt for menneskelige aktiviteter i miljøet. Det er en følelsesmessig respons på truslene planeten står overfor, for eksempel:
- Klimaendring
- Forurensning
- Avskoging
- Utryddelse av arter
- Naturkatastrofe
Ifølge Gregersen siterer avisoverskriften, fant en fersk undersøkelse at nesten 60 % av unge nordmenn er engstelige for klimaendringene.
Hva er symptomene på miljøangst?
Her er symptomene på miljøangst, for eksempel:
Fysiske symptomer
- Spente muskler
- Hodepine
- Tretthet
- Søvnløshet
- Fordøyelsesproblemer
- Rask hjerterytme
Emosjonelle symptomer
- Føler seg overveldet
- Vemod
- Skyld
- Sinne
- Frustrasjon
- Håpløshet
- Frykt for fremtiden
Atferdsmessige symptomer
- Unngå aktiviteter som bidrar til miljøskader
- Engasjere seg i miljøvennlig atferd (resirkulering, bruk av offentlig transport)
- Protester eller aktivisme
- Tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter
- Tvangssjekking av miljønyheter
Kognitive symptomer
- Drøvtygging (repeterende negative tanker) om miljøspørsmål
- Påtrengende tanker om klimaendringer eller miljøkatastrofer
- Konsentrasjonsvansker på grunn av miljøhensyn
- Katastrofal tenkning (forutsatt det verste scenarioet)
- Føler deg håpløs eller maktesløs til å gjøre en forskjell
Husk at disse symptomene kan variere i alvorlighetsgrad og påvirke dagliglivet i ulike aktiviteter.
8 tegn på at miljøangst kan bli et psykisk helseproblem
Her er 8 tegn på at miljø angst kan bli et psykisk helseproblem, for eksempel:
Konstant bekymring
Miljøhensyn tar over tankene dine og gjør det vanskelig å fokusere på andre ting.
Skremmende tanker
Du fortsetter å tenke på verstefallsscenarier for planeten.
Unngå ting
Du begynner å unngå aktiviteter eller samtaler som minner deg om miljøspørsmål.
Sjekker alltid
Du sjekker hele tiden telefonen eller datamaskinen for miljøproblemer.
Kroppssymptomer
Miljøbekymringer forårsaker fysiske symptomer som hodepine eller søvnproblemer.
Anstrengte forhold
Miljøbekymringer forårsaker spenninger med venner og familie
Føler seg fast
Folk føler seg håpløse og ute av stand til å gjøre en forskjell.
Daglige kamper
Miljøangst påvirker din daglige rutine eller arbeid og forårsaker betydelig stress.
Faktorer som påvirker miljøangst
Her er noen faktorer som påvirker miljøangst, for eksempel:
Medieeksponering
Konstant forbruk av miljønyheter og sosiale medier kan gi næring til angst.
Personlige erfaringer
Å oppleve naturkatastrofer eller miljøforringelse direkte kan utløse angst.
Kunnskap og bevissthet
Å forstå alvorlighetsgraden av miljøspørsmål kan øke bekymringen.
Alder og generasjon
Den yngre generasjonen, som Gen Z, kan føle seg mer engstelig på grunn av deres arvelige miljøutfordringer.
Beliggenhet og nærhet
Å bo i nærheten av forurensede områder eller sårbare økosystemer kan øke angsten.
Personlighetstrekk
Personer med egenskaper som empati, følsomhet eller perfeksjonisme kan ha flere sjanser til å forårsake miljøangst.
Psykisk helse historie
Eksisterende psykiske helsetilstander kan øke sårbarheten for miljøangst.
Psykologisk og emosjonell påvirkning av miljøangst
Miljøangst kan påvirke mennesker på mange måter, for eksempel:
Å føle skyld
Å tenke på deg bidrar til miljøproblemer.
Å være redd
Bekymring for fremtiden og potensielle katastrofer.
Føler seg trist
Sørger over tapet av natur og dyreliv.
Bekymrer seg for mye
Tenker hele tiden på miljøspørsmål.
Føler seg maktesløs
Å tro at du ikke kan gjøre en forskjell.
Føler seg sint
Å være opprørt over miljøurettferdighet.
Føler seg nedstemt
Miljøangst kan føre til følelser av depresjon.
Opplever traumer
Å gå gjennom miljøkatastrofer kan være traumatisk.
Å miste selvfølelsen
Miljøendringer kan påvirke hvordan du ser deg selv.
Frykt for det ukjente
Frykt for fremtiden og hva som kommer.
Hvordan skiller miljøangst seg fra andre angstlidelser?
- Miljøangst er bekymring for økologiske problemer.
- Nyheter, dokumentarer og informasjon om miljøspørsmål.
- Folk føler et sterkt behov for å handle og gjøre en forskjell.
- Den fokuserer på store bekymringer om planetens fremtid.
- Det innebærer å tenke på hvordan mennesker og natur påvirker hverandre.
- Dette kan inkludere å synes synd på tidligere skade på miljøet.
Diagnostisk prosedyre for miljøangst
Den diagnostiske prosedyren for miljøangst innebærer vanligvis en omfattende evaluering. Her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren. Den utforsker pasientens miljøangsthistorie eller erfaringer. Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på miljøangst.
Fysisk undersøkelse
A Fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generelle helsetilstander. Det kan bidra til symptomer. For eksempel:
- Anspent muskel
- Hodepine
- Tretthet
- Fordøyelsesproblemer
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater pasientens psykiske helsetilstand, inkludert:
- Symptomer
- Atferdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurderingen bidrar til å identifisere samtidig forekommende psykiske helsetilstander. Det forårsaker ofte miljøangst.
Screening-verktøy
Screeningverktøy brukes til å identifisere tegn på miljøangst. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrader av lidelsen.
I Norge bruker man vanligvis miljøangstskalaen som brukes til vurdering av angst.
DSM-5/ICD-10-kriterier
DSM-5 og ICD-10 har ikke en spesifikk diagnose for miljøangst. Imidlertid kan psykiatere eller psykologer diagnostisere det.
Når den er diagnostisert med angst, vil en psykiater lage en personlig behandlingsplan skreddersydd for dine spesifikke symptomer og behov. Denne planen hjelper deg med å håndtere din følelsesmessige angst.
Diagnose for miljøangst:
- Symptomer hos voksne varer i minst seks måneder.
- Overdreven bekymring for flere hendelser eller aktiviteter.
- Bekymring er vanskelig å kontrollere.
Psykiatere bruker disse retningslinjene for å vurdere varigheten og alvorlighetsgraden av angst. De avgjør også om det er et hovedproblem eller relatert til andre faktorer.
Slektshistorie
Psykiatere vil spørre om en familiehistorie med angst eller andre psykiske lidelser. Det hjelper å forstå hvordan miljøfaktorer kan påvirke lidelsen.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din over en periode. Regelmessige oppfølgingsavtaler vil overvåke humøret, oppførselen og responsen din på innledende behandlinger.
Evaluering av andre tilstander
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske lidelser som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Tvangslidelser
- Generalisert angstlidelse
Tilbakemelding fra familien
Med ditt samtykke kommuniserer psykiateren med familiemedlemmer eller betrodde venner. Det hjelper å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine
Behandlingsprosedyre for miljøangst
Her er en behandlingsprosedyre for miljøangst, inkludert:
Psykoterapi
Her er psykoterapiene som psykiatere bruker for å behandle miljøangst, inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på miljøangst. Endring av negative tankemønstre og atferd.
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær avspenningsteknikker
- Forbedre problemløsningsferdighetene
Psykodynamisk terapi
Utforsker årsakene til miljøangst og hjelper enkeltpersoner med å utvikle mestringsstrategier.
- Utforsk tidligere erfaringer (f.eks. naturkatastrofer)
- Identifiser mønstre eller triggere (f.eks. miljøforurensning)
- Utvikle mer effektive mestringsstrategier
Medisiner for å håndtere emosjonell angst
- Antidepressiva
- Anti angst medisiner
- Stemningsstabilisatorer
7 selvhjelpstips for å overvinne miljøangst
Her er 7 selvhjelpstips for å overvinne miljøangst, for eksempel:
Hvordan kan dype pusteøvelser hjelpe mot panikkanfall?
Administrer inntaket av miljønyheter for å unngå å føle deg overveldet.
- Begrens nyhetseksponering til bestemte tider på dagen
- Velg pålitelige kilder med løsningsfokusert rapportering
- Ta pauser fra miljønyheter
Fokuser på det du kan kontrollere
Kanaliser energien din til å gjøre miljøvennlige endringer i hverdagen din.
- Identifiser områder der du kan gjøre en forskjell
- Sett oppnåelige langsiktige mål
- Feir dine miljøvennlige prestasjoner
Øv på egenomsorg
Behandle deg selv med vennlighet, forståelse og tålmodighet. Selvmedfølelse reduserer angst og forbedrer mental helse.
- Planlegg egenomsorgstid i din daglige rutine
- Prøv avslapningsteknikker som meditasjon eller dyp pusting
- Få kontakt med dine kjære for følelsesmessig støtte
Få kontakt med naturen
Tilbring tid utendørs og gjenkjenn din plass i den naturlige verden.
- Planlegg regelmessige utendørsaktiviteter
- Øv på mindfulness i naturen
- Lær om lokale økosystemer og dyreliv
Ta grep
Delta i miljøinitiativer og støtt organisasjoner som jobber mot bærekraft.
- Forskning på nærmiljø
- Meld deg frivillig til miljøtiltak
- Støtt miljøvennlig politikk og politikere
Øv på oppmerksomhet
Fokuser på det nåværende øyeblikket og gi slipp på bekymringer om fremtiden eller fortiden.
- Prøv mindfulness-meditasjon eller dyp pusting
- Fokuser på sansene dine i øyeblikket
- Øv på takknemlighet for det du har
Søk profesjonell hjelp
Hvis miljøangst overvelder hverdagen din.
- Søker hjelp fra en psykiater
- Bestill en avtale for å diskutere bekymringen din
- Vær åpen for å søke hjelp og støtte
4 måter å håndtere miljøangst under miljøkriser
Her er 4 strategier for å håndtere miljøangst under miljøkriser, for eksempel naturkatastrofer, for eksempel:
Hold deg informert
Hold deg oppdatert på den siste utviklingen og nødinstruksjoner.
- Overvåk lokale nyheter og nødvarsler
- Registrer deg for nødvarsler fra lokale myndigheter
- Følg pålitelige kilder på sosiale medier
Lag et nødsett
Sett sammen viktige gjenstander for å opprettholde deg under en krise.
- Fyll opp med vann
- Oppbevar ikke-bedervelig mat
- Inkluder førstehjelpsutstyr
Ha en evakueringsplan
Forbered deg på sikker fremkalling i nødstilfeller
- Identifiser en sikker sone eller rute med alle husstandsmedlemmer
- Utpek møtested for familiemedlemmer
- Øv på evakueringsruten med alle husstandsmedlemmer
Beskytt deg mot luftforurensning
Ta forholdsregler for å minimere eksponering for dårlig luftkvalitet.
- Bruk en maske klassifisert som N95 eller høyere
- Hold deg innendørs med vinduer og dører lukket
- Unngå anstrengende aktiviteter som øker respirasjonsfrekvensen
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har slitt med miljøangst i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av miljøproblemer. Det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan miljøangst påvirke relasjoner?
Ja, miljøangst kan belaste relasjoner ved å skape spenning. Hvis kjære ikke deler de samme bekymringene eller forårsaker isolasjon på grunn av overveldende følelser.
Hvordan kan jeg balansere miljøaktivisme med egenomsorg?
Sett grenser for aktivismen din, planlegg regelmessige pauser og delta i aktiviteter. Det vil pleie ditt velvære for å opprettholde en sunn balanse.
Kan miljøangst påvirke produktiviteten eller motivasjonen?
Ja, det kan føre til redusert produktivitet og motivasjon. Det forårsaker også følelser av overveldelse eller distraksjon fra daglige oppgaver.
Hvilken rolle spiller sosiale medier i miljøangst?
Sosiale medier kan forverre angst ved å forsterke plagsomme nyheter. Men det kan også tilby støtte og mobilisere positiv handling.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no,ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.