Miljø angst

By Spesialist i Psykiatri

Miljo angst

Viktige punkter

  • Miljø angst er en økende bekymring forårsaket av klimaendringer og forurensning.
  • Føler seg overveldet, engstelig eller håpløs på grunn av miljøproblemer.
  • kan unngå å se på nyhetene eller snakke om miljøspørsmål.
  • Klimaendringer, forurensning, naturkatastrofer og nyhetsmedier kan alle bidra til miljø angst.
  • Bli involvert i miljøaktiviteter, si ifra om problemer og ta miljøvennlige valg.
  • Ta vare på din mentale helse og vær trygg når katastrofer inntreffer.
  • Hvis du eller noen du kjenner sliter med disse følelsene, snakk med en psykiater eller psykisk helsepersonell.

Har du noen gang følt deg bekymret for fremtiden til planeten vår?
Mange mennesker føler seg stresset over hvordan mennesker behandler jorden.
Dette er kjent som miljø angst.
Det er en naturlig reaksjon på alvorlige problemer som klimaendringer og forurensning.
I denne artikkelen lærer du:

  • Hva er årsaken til bekymringene dine for miljøet?
  • Hvordan gjenkjenne tegnene på miljø angst.
  • Måter å føle seg bedre og holde håpet på.

Hva er miljøangst?

Miljø angst er også kjent som økoangst. Det er en følelse av bekymring, bekymring eller frykt for menneskelige aktiviteter i miljøet. Det er en følelsesmessig respons på truslene planeten står overfor, for eksempel:

  • Klimaendring
  • Forurensning
  • Avskoging
  • Utryddelse av arter
  • Naturkatastrofe

Ifølge Gregersen siterer avisoverskriften, fant en fersk undersøkelse at nesten 60 % av unge nordmenn er engstelige for klimaendringene.

Hva er symptomene på miljøangst?

Her er symptomene på miljøangst, for eksempel:

Fysiske symptomer

  • Spente muskler
  • Hodepine
  • Tretthet
  • Søvnløshet
  • Fordøyelsesproblemer
  • Rask hjerterytme

Emosjonelle symptomer

  • Føler seg overveldet
  • Vemod
  • Skyld
  • Sinne
  • Frustrasjon
  • Håpløshet
  • Frykt for fremtiden

Atferdsmessige symptomer

  • Unngå aktiviteter som bidrar til miljøskader
  • Engasjere seg i miljøvennlig atferd (resirkulering, bruk av offentlig transport)
  • Protester eller aktivisme
  • Tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter
  • Tvangssjekking av miljønyheter

Kognitive symptomer

  • Drøvtygging (repeterende negative tanker) om miljøspørsmål
  • Påtrengende tanker om klimaendringer eller miljøkatastrofer
  • Konsentrasjonsvansker på grunn av miljøhensyn
  • Katastrofal tenkning (forutsatt det verste scenarioet)
  • Føler deg håpløs eller maktesløs til å gjøre en forskjell

Husk at disse symptomene kan variere i alvorlighetsgrad og påvirke dagliglivet i ulike aktiviteter.

8 tegn på at miljøangst kan bli et psykisk helseproblem

Her er 8 tegn på at miljø angst kan bli et psykisk helseproblem, for eksempel:

Konstant bekymring

Miljøhensyn tar over tankene dine og gjør det vanskelig å fokusere på andre ting.

Skremmende tanker

Du fortsetter å tenke på verstefallsscenarier for planeten.

Unngå ting

Du begynner å unngå aktiviteter eller samtaler som minner deg om miljøspørsmål.

Sjekker alltid

Du sjekker hele tiden telefonen eller datamaskinen for miljøproblemer.

Kroppssymptomer

Miljøbekymringer forårsaker fysiske symptomer som hodepine eller søvnproblemer.

Anstrengte forhold

Miljøbekymringer forårsaker spenninger med venner og familie

Føler seg fast

Folk føler seg håpløse og ute av stand til å gjøre en forskjell.

Daglige kamper

Miljøangst påvirker din daglige rutine eller arbeid og forårsaker betydelig stress.

Faktorer som påvirker miljøangst

Her er noen faktorer som påvirker miljøangst, for eksempel:

Medieeksponering

Konstant forbruk av miljønyheter og sosiale medier kan gi næring til angst.

Personlige erfaringer

Å oppleve naturkatastrofer eller miljøforringelse direkte kan utløse angst.

Kunnskap og bevissthet

Å forstå alvorlighetsgraden av miljøspørsmål kan øke bekymringen.

Alder og generasjon

Den yngre generasjonen, som Gen Z, kan føle seg mer engstelig på grunn av deres arvelige miljøutfordringer.

Beliggenhet og nærhet

Å bo i nærheten av forurensede områder eller sårbare økosystemer kan øke angsten.

Personlighetstrekk

Personer med egenskaper som empati, følsomhet eller perfeksjonisme kan ha flere sjanser til å forårsake miljøangst.

Psykisk helse historie

Eksisterende psykiske helsetilstander kan øke sårbarheten for miljøangst.

Psykologisk og emosjonell påvirkning av miljøangst

Miljøangst kan påvirke mennesker på mange måter, for eksempel:

Å føle skyld

Å tenke på deg bidrar til miljøproblemer.

Å være redd

Bekymring for fremtiden og potensielle katastrofer.

Føler seg trist

Sørger over tapet av natur og dyreliv.

Bekymrer seg for mye

Tenker hele tiden på miljøspørsmål.

Føler seg maktesløs

Å tro at du ikke kan gjøre en forskjell.

Føler seg sint

Å være opprørt over miljøurettferdighet.

Føler seg nedstemt

Miljøangst kan føre til følelser av depresjon.

Opplever traumer

Å gå gjennom miljøkatastrofer kan være traumatisk.

Å miste selvfølelsen

Miljøendringer kan påvirke hvordan du ser deg selv.

Frykt for det ukjente

Frykt for fremtiden og hva som kommer.

Hvordan skiller miljøangst seg fra andre angstlidelser?

  • Miljøangst er bekymring for økologiske problemer. 
  • Nyheter, dokumentarer og informasjon om miljøspørsmål. 
  • Folk føler et sterkt behov for å handle og gjøre en forskjell. 
  • Den fokuserer på store bekymringer om planetens fremtid. 
  • Det innebærer å tenke på hvordan mennesker og natur påvirker hverandre. 
  • Dette kan inkludere å synes synd på tidligere skade på miljøet.

Diagnostisk prosedyre for miljøangst

Den diagnostiske prosedyren for miljøangst innebærer vanligvis en omfattende evaluering.  Her er trinnene:

Klinisk intervju

Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren. Den utforsker pasientens miljøangsthistorie eller erfaringer. Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på miljøangst.

Fysisk undersøkelse

A Fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generelle helsetilstander. Det kan bidra til symptomer. For eksempel:

  • Anspent muskel 
  • Hodepine 
  • Tretthet 
  • Fordøyelsesproblemer

Psykologisk vurdering

I psykologisk vurdering vurderer psykiater pasientens psykiske helsetilstand, inkludert:

  • Symptomer 
  • Atferdsmønstre 
  • Mental tilstand

Denne vurderingen bidrar til å identifisere samtidig forekommende psykiske helsetilstander.  Det forårsaker ofte miljøangst.

Screening-verktøy

Screeningverktøy brukes til å identifisere tegn på miljøangst. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrader av lidelsen.

I Norge bruker man vanligvis miljøangstskalaen som brukes til vurdering av angst.

DSM-5/ICD-10-kriterier

DSM-5 og ICD-10 har ikke en spesifikk diagnose for miljøangst. Imidlertid kan psykiatere eller psykologer diagnostisere det.

Når den er diagnostisert med angst, vil en psykiater lage en personlig behandlingsplan skreddersydd for dine spesifikke symptomer og behov. Denne planen hjelper deg med å håndtere din følelsesmessige angst.

Diagnose for miljøangst:

  • Symptomer hos voksne varer i minst seks måneder.
  • Overdreven bekymring for flere hendelser eller aktiviteter.
  • Bekymring er vanskelig å kontrollere.

Psykiatere bruker disse retningslinjene for å vurdere varigheten og alvorlighetsgraden av angst. De avgjør også om det er et hovedproblem eller relatert til andre faktorer.

Slektshistorie

Psykiatere vil spørre om en familiehistorie med angst eller andre psykiske lidelser. Det hjelper å forstå hvordan miljøfaktorer kan påvirke lidelsen.

Observasjon og overvåking

Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din over en periode. Regelmessige oppfølgingsavtaler vil overvåke humøret, oppførselen og responsen din på innledende behandlinger.

Evaluering av andre tilstander

Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske lidelser som kan ha lignende symptomer, inkludert:

  • Tvangslidelser  
  • Generalisert angstlidelse

Tilbakemelding fra familien

Med ditt samtykke kommuniserer psykiateren med familiemedlemmer eller betrodde venner. Det hjelper å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine

Behandlingsprosedyre for miljøangst

Her er en behandlingsprosedyre for miljøangst, inkludert:

Psykoterapi

Her er psykoterapiene som psykiatere bruker for å behandle miljøangst, inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi

Det bidrar til å redusere symptomer på miljøangst. Endring av negative tankemønstre og atferd.

  • Identifiser og utfordre negative tanker 
  • Lær avspenningsteknikker 
  • Forbedre problemløsningsferdighetene

Psykodynamisk terapi

Utforsker årsakene til miljøangst og hjelper enkeltpersoner med å utvikle mestringsstrategier.

  • Utforsk tidligere erfaringer (f.eks. naturkatastrofer) 
  • Identifiser mønstre eller triggere (f.eks. miljøforurensning) 
  • Utvikle mer effektive mestringsstrategier

Medisiner for å håndtere emosjonell angst

  • Antidepressiva 
  • Anti angst medisiner 
  • Stemningsstabilisatorer

7 selvhjelpstips for å overvinne miljøangst

Her er 7 selvhjelpstips for å overvinne miljøangst, for eksempel:

Hvordan kan dype pusteøvelser hjelpe mot panikkanfall?

Administrer inntaket av miljønyheter for å unngå å føle deg overveldet.

  • Begrens nyhetseksponering til bestemte tider på dagen 
  • Velg pålitelige kilder med løsningsfokusert rapportering 
  • Ta pauser fra miljønyheter

Fokuser på det du kan kontrollere

Kanaliser energien din til å gjøre miljøvennlige endringer i hverdagen din.

  • Identifiser områder der du kan gjøre en forskjell 
  • Sett oppnåelige langsiktige mål 
  • Feir dine miljøvennlige prestasjoner

Øv på egenomsorg

Behandle deg selv med vennlighet, forståelse og tålmodighet. Selvmedfølelse reduserer angst og forbedrer mental helse.

  • Planlegg egenomsorgstid i din daglige rutine 
  • Prøv avslapningsteknikker som meditasjon eller dyp pusting 
  • Få kontakt med dine kjære for følelsesmessig støtte

Få kontakt med naturen

Tilbring tid utendørs og gjenkjenn din plass i den naturlige verden.

  • Planlegg regelmessige utendørsaktiviteter 
  • Øv på mindfulness i naturen 
  • Lær om lokale økosystemer og dyreliv

Ta grep

Delta i miljøinitiativer og støtt organisasjoner som jobber mot bærekraft.

  • Forskning på nærmiljø 
  • Meld deg frivillig til miljøtiltak 
  • Støtt miljøvennlig politikk og politikere

Øv på oppmerksomhet

Fokuser på det nåværende øyeblikket og gi slipp på bekymringer om fremtiden eller fortiden.

  • Prøv mindfulness-meditasjon eller dyp pusting 
  • Fokuser på sansene dine i øyeblikket 
  • Øv på takknemlighet for det du har

Søk profesjonell hjelp

Hvis miljøangst overvelder hverdagen din.

  • Søker hjelp fra en psykiater 
  • Bestill en avtale for å diskutere bekymringen din 
  • Vær åpen for å søke hjelp og støtte

4 måter å håndtere miljøangst under miljøkriser

Her er 4 strategier for å håndtere miljøangst under miljøkriser, for eksempel naturkatastrofer, for eksempel:

Hold deg informert

Hold deg oppdatert på den siste utviklingen og nødinstruksjoner.

  • Overvåk lokale nyheter og nødvarsler 
  • Registrer deg for nødvarsler fra lokale myndigheter 
  • Følg pålitelige kilder på sosiale medier

Lag et nødsett

Sett sammen viktige gjenstander for å opprettholde deg under en krise.

  • Fyll opp med vann 
  • Oppbevar ikke-bedervelig mat  
  • Inkluder førstehjelpsutstyr

Ha en evakueringsplan

Forbered deg på sikker fremkalling i nødstilfeller

  • Identifiser en sikker sone eller rute med alle husstandsmedlemmer 
  • Utpek møtested for familiemedlemmer 
  • Øv på evakueringsruten med alle husstandsmedlemmer

Beskytt deg mot luftforurensning

Ta forholdsregler for å minimere eksponering for dårlig luftkvalitet.

  • Bruk en maske klassifisert som N95 eller høyere 
  • Hold deg innendørs med vinduer og dører lukket 
  • Unngå anstrengende aktiviteter som øker respirasjonsfrekvensen

Når skal man søke profesjonell hjelp?

Hvis du har slitt med miljøangst i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av miljøproblemer. Det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Kan miljøangst påvirke relasjoner?

Ja, miljøangst kan belaste relasjoner ved å skape spenning. Hvis kjære ikke deler de samme bekymringene eller forårsaker isolasjon på grunn av overveldende følelser.

Hvordan kan jeg balansere miljøaktivisme med egenomsorg?

Sett grenser for aktivismen din, planlegg regelmessige pauser og delta i aktiviteter. Det vil pleie ditt velvære for å opprettholde en sunn balanse.

Kan miljøangst påvirke produktiviteten eller motivasjonen?

Ja, det kan føre til redusert produktivitet og motivasjon. Det forårsaker også følelser av overveldelse eller distraksjon fra daglige oppgaver.

Hvilken rolle spiller sosiale medier i miljøangst?

Sosiale medier kan forverre angst ved å forsterke plagsomme nyheter. Men det kan også tilby støtte og mobilisere positiv handling.

Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?

For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.

Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?

Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no,ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.

Mest leste artikler

Rusmiddelbruk og myokarditt

Rusmiddelbruk og myokarditt

Viktige punkter Myokarditt er en betennelse i hjertemuskelen som kan ha alvorlige konsekvenser for hjertehelsen.  Symptomer på myokarditt inkluderer brystsmerter,

Les Mer...
Avhengighet og angst

Avhengighet og angst

Viktige punkter Avhengighet og angst kan skje sammen. Det må behandles samtidig.  Tegn på avhengighet og angst inkluderer å føle

Les Mer...
Skyld angst

Skyld angst

Viktige punkter Skyldangst oppstår når du føler deg dårlig over noe du gjorde eller ikke gjorde. Personer med skyldangst kan

Les Mer...
Scroll to Top