Kognitiv terapi

Kognitiv atferdsterapi (KAT) starter med å identifisere hovedproblemet. De første øktene innebærer at terapeuter stiller spørsmål om tanker, følelser og utfordringer i hverdagen. Dette bidrar til å få et klart bilde av hva du ønsker å jobbe med.

Etter å ha vurdert problemet, setter du og terapeuten din mål for behandlingen. Målene må være praktiske, spesifikke og målbare. Eksempler på mål kan være å endre atferd eller håndtere stress.

En kognitiv terapeut vil hjelpe deg med å legge merke til reaksjonene dine når du står overfor en vanskelig situasjon. Du kan identifisere tankene og følelsene som følger med. Det lar deg forstå sammenhengen mellom handlinger, følelser og tanker.

For eksempel tenker du «jeg kommer til å stryke» før du i det hele tatt møter opp på eksamen. Denne tanken skaper angst og stress. Kognitive terapeuter hjelper deg med å gjenkjenne disse tankemønstrene og hvordan de påvirker din daglige funksjon.

Kognitiv terapi hjelper deg med å identifisere tankemønstrene som skaper angst eller stress. Disse mønstrene kan omfatte å klandre seg selv for alt, forvente det verste eller se ting i ekstreme situasjoner.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) lar deg legge merke til disse uhensiktsmessige tankene uten å dømme deg selv. Videre lærer den deg å undersøke om disse tankene er faktabaserte eller basert på antagelser.

Etter at man har identifisert negative tanker, lærer kognitiv atferdsterapi deg å utfordre disse tankene. Det innebærer å stille seg selv spørsmål som «Hvilke bevis støtter denne tanken?» Det lar deg se situasjoner fra et annet perspektiv.

Å utfordre en tanke betyr ikke at du er tvunget til å tenke positivt. Snarere hjelper det deg med å utvikle et realistisk syn på situasjonen. Du kan finne ut både utfordringene og måtene å håndtere den vanskelige situasjonen på.

Å utfordre negative tanker bidrar til å skape mer balanserte alternativer. Disse tankene gjenspeiler situasjonen med større nøyaktighet i stedet for å være overdrevent negative eller positive. For eksempel kan «Jeg kan gjøre feil, men jeg kan lære av dem» føles mer realistisk enn «Jeg vil definitivt mislykkes».

Over tid kan balansert tenkning endre hvordan du reagerer på utfordrende situasjoner. Du kan føle deg mindre overveldet og bli mer villig til å iverksette nyttige tiltak. Terapeuten din veileder deg gjennom denne prosessen og hjelper deg med å øve på disse ferdighetene.

Kognitiv atferdsterapi fokuserer ikke bare på hva som skjer under terapitimene. Terapeuten din kan foreslå øvelser eller aktiviteter å øve på mellom timene. Disse kan omfatte å registrere tanker, teste nye måter å tenke på, eller gradvis å konfrontere situasjoner du vanligvis unngår.

Regelmessig øvelse hjelper deg med å anvende terapiferdigheter i virkelige situasjoner. Det lar deg se hva som skjer når du reagerer annerledes. Terapeuten din kan diskutere disse erfaringene med deg og justere tilnærmingen når det er nødvendig.

En kognitiv terapeut gjennomgår jevnlig fremgangen din gjennom behandlingen. Dere kan diskutere endringer i tankene, følelsene, atferden og den daglige funksjonen din. Dette hjelper deg å forstå hvilke strategier som er nyttige og hvor du fortsatt trenger støtte.

Terapimålene kan også endres etter hvert som du gjør fremskritt. Terapeuten din kan introdusere nye strategier eller fokusere på gjenværende vanskeligheter. Ved å gjennomgå fremgangen sammen kan dere bygge ferdigheter som hjelper deg med å håndtere utfordringer i det virkelige liv utenfor terapitimene.