Hovedpunkter:
- Metakognitiv terapi (MCT) fokuserer på hvordan vi resonnerer om tankene våre. Snarere enn nødvendigvis å modifisere dem.
- Påtrengende tanker har personer med OCD en tendens til å oppfatte som skadelige eller betydningsfulle. Dette resulterer i tvang shandlinger.
- Ifølge den metakognitive modellen har OCD blitt forklart ved hjelp av oppfatninger som er relatert til tenkning. Det inkluderer troen på at tanker bør kontrolleres. Eller at bekymring ikke vil skade noen.
- MCT er en tilnærming som gir slike øvelser. Som løsrevet mindfulness eller oppmerksomhetstrening. Det gjør det mulig for folk å forlate obsessive tankemønstre.
- MCT har en lovende effekt på pasienter som opplever færre tvang shandlinger og angst.
- Profesjonell terapi hjelper individer med å forbedre forholdet til tankene sine. Det har forbedret emosjonell og daglig funksjon.
Oversikt
Obsessiv-kompulsiv lidelse har i stor grad blitt feiltolket. Som en rutine med tvang shandlinger med høye nivåer av renslighet. Faktisk er OCD en komplisert psykisk helse lidelse. Den består av påtrengende tanker. Intens angst og tvangsmessige mentale eller fysiske aktiviteter gjøres for å fjerne nød. Å konfrontere fryktede situasjoner eller forvrengte oppfatninger er et mål for tradisjonell psykologisk behandling.
Selv om disse teknikkene har hjulpet mange mennesker, har de nyere terapiformene blitt endret for å fokusere på noe mer. Det vil si forholdet mellom mennesker og tanker. En slik tilnærming er metakognitiv terapi (MCT). Den undersøker ikke naturen til påtrengende tanker, men heller hva folk tror om tankeprosessene sine. Disse oppfatningene påvirker din reaksjon på uønskede tanker. Det resulterer vanligvis i grubling, bekymring og tvangssykluser.
MCT er et svært effektivt middel for å sette i gang en tvangsmessig tankeprosess, samt å bryte OCD-syklusen ved å hjelpe deg med å endre tankemønstrene. Denne artikkelen undersøker virkemåten til MCT. Teknikkene og måten MCT kan hjelpe deg med å håndtere OCD på.
Påtrengende tanker er sporadiske hendelser som alle kan oppleve. Ved metakognitiv terapi for OCD lærer man at påtrengende tanker er noe de fleste mennesker opplever. Tanker som «Har jeg glemt å slå av ovnen?» kan oppstå idet man forlater huset, og ubehagelige bilder eller forstyrrende tanker kan plutselig dukke opp i bevisstheten. De fleste bruker imidlertid ikke mye tid eller energi på slike tanker. De lar dem passere og oppfatter dem som tilfeldige og uviktige mentale hendelser.
Påtrengende tanker hos personer med OCD er av en mye viktigere art. De har potensial til å fremkalle høy angst, skyldfølelse eller frykt. Dette forårsaker en syklus med analyse. Undertrykkelse eller nøytralisering av disse tankene i sinnet. Og mange av dem er tvangsmessige eller kan involvere mentale ritualer.
Metakognitiv terapi har et annet syn på OCD. Behandlingen fokuserer ikke på hvorfor tankene oppstår, men på hvordan man forholder seg til dem. Dette skiftet i fokus er sentralt. Påtrengende tanker i seg selv er ikke problemet. Utfordringen oppstår når man begynner å tro at tankene må analyseres, kontrolleres, identifiseres eller unngås. Det er reaksjonen på tankene, ikke tankene alene, som ofte holder problemet ved like.
Målet med metakognitiv terapi er å endre tankene. Og fjerne tankeprosessene som gjør obsessiv tenkning vedvarende. Gjennom øvelsen i å reagere på forskjellige måter på påtrengende tanker kan man redusere angst og dermed gjenopprette en følelse av kontroll over sitt mentale liv.
Forståelse av tvangslidelse
Tvangslidelse er en psykisk helse lidelse som er assosiert med to hovedaspekter:
- Tvangstanker: Forstyrrende, påtrengende tanker, bilder og impulser.
- Tvang shandlinger: Gjentatte handlinger eller ritualer utføres for å redusere angst.
Tvangstanker kan dreie seg om forurensning, skade, ansvar, moral eller symmetri. De føles uønskede og kommer tilbake igjen og igjen.
Tvang shandlinger oppstår som en mestringsmekanisme. Enkeltpersoner kan overvaske hendene sine. Se på døren mange ganger, telle eller gjenta noe i tankene sine. Disse ritualene lindrer ikke bare angsten, men stabiliserer også OCD-syklusen.
Jo vanskeligere de påtrengende tankene forsøkes å kontrolleres eller utryddes, desto høyere er sannsynligheten for å forsterke påtrengningen.
Styrken til påtrengende tanker
Et av de viktigste funnene innen metakognitiv terapi er at påtrengende tenkning er universell. Det har blitt vist at nesten alle møter uønskede eller forstyrrende tanker.
Forskjellen ligger i hvordan personer med OCD og personer uten OCD tolker slike tanker. Mange oppfatter påtrengende tanker som tilfeldige og meningsløse hendelser i sinnet, og lar dem passere uten å gi dem særlig oppmerksomhet.
De kan oppfattes av personer med OCD:
- Dette kan skje hvis jeg tenker på det.
- Tilstedeværelsen av en slik tanke forteller meg noe om meg selv.
- Jeg må kontrollere denne tanken.
Disse betydningene forårsaker følelser av angst. Og fører til forsøk på å motvirke tanken som viderefører den obsessive syklusen.
Metakognitiv modell av OCD
Modellen som metakognitiv terapi er basert på er den som tar for seg tankeoppfatninger. Modellen fokuserer ikke på innholdet i tankene. Men den kan se på hva slags mentale tilnærminger folk har som reaksjon på de obsessive tankene.
Mønsteret som viderefører OCD kalles kognitiv oppmerksomhetssyndrom (KAS). Dette mønsteret inkluderer:
- Overdreven bekymring og grubling
- Overvåking for trusler
- Å prøve å tenke på en bestemt måte
- Unngåelsesatferd
Disse prosessene fokuserer på påtrengende tanker og forsterker angst. Den metakognitive modellen foreslår å utvikle nye tankevaner. Dette kan redusere OCD-symptomer betydelig.
Oppfatninger om metakognisjon ved OCD
OCD fører vanligvis til at en person utvikler en overbevisning om behovet for å kontrollere tankene sine. Disse overbevisningene kan omfatte:
- Farlige eller meningsfulle tanker
- Noen tanker skal undertrykkes
- Negative hendelser unngås ved å bekymre seg
- Tanker øker mulighetene for at noe skjer
Disse tankemønstrene kan skape stress ved at man føler et behov for å overvåke og kontrollere tankene hele tiden. Ironisk nok kan den sterke oppmerksomheten gjøre de påtrengende tankene mer vedvarende.
Oppfatningen av metakognitiv terapi er å stille spørsmål ved disse overbevisningene. Og å velte dem opp med synspunkter som er mer tilpasningsdyktige og realistiske.
Prosessen med metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi tar også sikte på å endre hvordan folk assosierer med tankene sine. Og ikke å utrydde tankene deres.
Trinnene som skal gjennomføres under terapi inkluderer vanligvis flere trinn:
- Lære den vellykkede rollen, bekymring og grubling spiller i angst.
- Bestemme uhensiktsmessige metakognitive overbevisninger.
- Lære om nye reaksjoner på påtrengende tanker.
- Redusere vaner med tvang stanker.
Prosessen hjelper en med å miste fokuset på å være obsessiv. I stedet for å kjempe mot det.
Metakognitive terapiteknikker
Fjern mindfulness
Fjern mindfulness lærer individer å ikke reagere på tanker.
Folk legger merke til påtrengende tanker, men lar dem være i fred. I stedet for å enten analysere eller undertrykke dem.
Dette reduserer den følelsesmessig gripende effekten av tanker.
Oppmerksomhetstreningsteknikk (ATT)
ATT hjelper mennesker med å få kontroll over sine konsentrasjonsområder.
Personer med OCD har en tendens til å være overkonsentrerte på indre tanker. ATT endrer fokuset til det ytre. Forbedrer evnen til å endre det til ikke-obsessive tanker.
Utfordrende metakognitive overbevisninger
Terapeutene leder folk til å utforske oppfatninger om tanker. Slik som oppfatninger om hva som bør kontrolleres.
Å stille spørsmål ved en slik oppfatning vil gjøre det mulig for noen å betrakte påtrengende tanker, som ufarlige tanker snarere enn en trussel.
Redusere grubling
Grubling innebærer gjentatt analyse, vurdering eller tvil knyttet til påtrengende tanker. I metakognitiv terapi lærer personen teknikker for å bryte denne syklusen og redusere tiden som brukes på å gruble over tankene.
Fordeler med metakognitiv terapi for OCD
Metakognitiv terapi har mange fordeler:
- Konsentrerer seg mer om tankemåten og ikke innholdet.
- Det tar vanligvis ikke mange økter sammenlignet med noen av de tradisjonelle terapiene.
- Minimerer grubling og bekymring.
- Forbedrer emosjonell fleksibilitet.
- Lar folk håndtere usikkerhet.
Denne tilnærmingen kan gi mange en sterkere følelse av kontroll, fordi den handler om å endre forholdet man har til tankene, fremfor å prøve å bli kvitt dem.
Få profesjonell støtte
Å leve med OCD kan være krevende. Mange opplever et sterkt behov for å kontrollere eller undertrykke påtrengende tanker, men oppdager ofte at dette ikke gir varig lindring. Å søke profesjonell hjelp kan være et viktig steg for å redusere angst, bygge emosjonell robusthet og gjenvinne mer balanse i hverdagen.
Ved hjelp av riktig støtte vil du kunne bygge et sunnere forhold til sinnet ditt og ha kontroll over ditt mentale velvære. Bestill en time for veiledning og støtte.
Konklusjon
Å leve med OCD kan gjøre hverdagen overveldende. Påtrengende tanker kan skape sterk uro og angst, noe som hos mange fører til et behov for ritualer, gjentakelser eller kontrollsjekking. Over tid kan disse mønstrene bli dypt innarbeidet og vanskelige å bryte.
Metakognitiv terapi har et annet syn på OCD. Behandlingen fokuserer ikke på å utfordre innholdet i de påtrengende tankene, men på å endre hvordan man reagerer på dem. Ved å arbeide med tankemønstre, redusere grubling og endre metakognitive overbevisninger, kan mange lære å slippe taket i obsessive tankeprosesser.
Selv om OCD kan være belastende, finnes det effektive behandlingsmetoder. Evidensbasert behandling, inkludert metakognitiv terapi, kan hjelpe mange til betydelig bedring og gi en større følelse av frihet og kontroll i hverdagen. Profesjonell veiledning kan gjøre en stor forskjell.
Bestill en time hos en spesialist i psykiatri for profesjonell hjelp.
Vanlige spørsmål
Hva er metakognitiv terapi for OCD?
Endringene i måten individer reagerer på påtrengende tanker. I stedet for å forsøke å endre tankene selv. Dette er en psykologisk behandling som kalles metakognitiv terapi. Den reduserer angst, grubling og repeterende tenkning.
Hva er forskjellen mellom metakognitiv og kognitiv atferdsterapi?
Innholdet i tankene utfordres vanligvis ved kognitiv atferdsterapi (CBT). I stedet omhandler metakognitiv terapi oppfatninger knyttet til tenkning og responsivitet hos mennesker som reagerer på påtrengende tanker.
Er metakognitiv terapi gunstig for å redusere påtrengende tanker?
Det er ikke rettet mot å bli kvitt påtrengende tanker. Metakognitiv terapi hjelper snarere folk med å endre sin respons på disse tankene for å sikre at de ikke lenger provoserer angst eller tvangshandlinger.
Hva er varigheten av den metakognitive terapien?
Varigheten av terapien avhenger av personen. Noen blir bedre bare i løpet av noen få økter, og andre trenger ekstra behandling.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist i psykiatri?
Du kan bestille time hos en spesialist i psykiatri ved å gå inn på siden vår. Velg en passende dato for deg selv blant de tilgjengelige timene. Vi har et kvalifisert team av psykisk helse personell. De vil hjelpe deg med dine psykisk helse utfordringer.
Trykk her for å bestille time
