Kroniske søvnproblemer: Symptomer, årsaker og behandling

Viktige konklusjoner

• Dårlig søvn er nært knyttet til angst, depresjon og økt stressnivå, og kan forverre eksisterende psykiske helseproblemer.
• For å forbedre søvnen, prøv å holde en rutine, unngå koffein, sene måltider og sett deg en rolig leggetidsplan. 
• Gode ​​søvnvaner kan forbedre søvnkvaliteten og den generelle velværen.
• Søvnløshet kan håndteres med medisiner og også med metoder som kognitiv atferdsterapi og livsstilsendringer. 
• Kroniske søvnproblemer innebærer vansker som kommer tilbake over tid og påvirker dagliglivet merkbart. 

Kroniske søvnproblemer innebærer vedvarende søvnvansker med å sovne videre, våkne for tidlig eller få bra søvn. Disse vanskene kan påvirke konsentrasjon, humør og hverdagsfunksjon.Søvn støtter hukommelsen, hjelper med å reparere kroppens celler og holder hjernen i gang. Mangel på søvn kan påvirke en persons fysiske og mentale helse.

Oversikt

Søvn er viktig for fysisk helse, hukommelse og emosjonelt velvære. Mange sliter imidlertid med å få nok sunn søvn på grunn av kroniske søvnproblemer.

De fleste har av og til dårlig søvn,noe som vanligvis ikke er grunn til bekymring. Vedvarende søvnproblemer kan imidlertid kreve vurdering fra helsepersonell.

Kroniske søvnproblemer kan bidra til tretthet på dagtid, konsentrasjonsvansker, humørsvingninger og redusert livskvalitet. De kan være forbundet med stress, angst, depresjon, livsstilsfaktorer, fysiske helsetilstander eller andre søvnforstyrrelser.

Hva er kroniske søvnproblemer?

Langvarige søvnproblemer innebærer manglende evne til å sovne eller sove gjennom natten. Noen har problemer med å sovne, andre våkner om natten, og andre våkner tidlig om morgenen.

I tillegg opplever de dårligere funksjon på dagtid og betydelig ubehag knyttet til søvnvanskene sine. 

Hva slags kroniske søvnproblemer finnes?

Søvnforstyrrelser kan påvirke hvor mye du sover, hvor godt du sover og når du sovner. Det kan påvirke pusten din, bevegelsene dine eller atferden din under søvn. Nedenfor er en kort introduksjon til de vanligste søvnforstyrrelsene.

1. Søvnløshet:

Søvnløshet er en type søvnforstyrrelse. Kjernesymptomene på søvnløshet inkluderer vansker med å sovne, hyppige oppvåkninger eller tidlige morgenoppvåkninger, samt nedsatt funksjon på dagtid.

2. Hypersomni:

 Hypersomni er en annen type søvnforstyrrelse. En person føler seg veldig søvnig i løpet av dagen, selv etter å ha sovet i mange timer om natten. Det kan påvirke konsentrasjon, energinivå og hverdagsliv.

3. Søvnrelaterte pusteforstyrrelser:

Søvnrelaterte pusteforstyrrelser er tilstander som kalles unormale pustemønstre når en person sover. Søvnapné, en vanlig tilstand, viser til gjentatte stopp i pusten under søvn.

4.  Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser: 

Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser forårsaker gjentatte bevegelser som gjør det vanskelig for en person å sovne. Det finnes i hovedsak to typer søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser:

• RLS, dvs. rastløse bensyndrom, ubehagelige følelser i beina og et sterkt behov for å bevege dem.
• Periodiske bevegelser under søvn dvs, PLMS en persons ben eller arm beveger seg gjentatte ganger under søvn.

5. Parasomni:

Parasomnier er en samlebetegnelse for søvnforstyrrelser som involverer uønskede fysiske hendelser eller opplevelser under søvn. Mareritt er den vanligste typen.

6. Døgnrytmeforstyrrelser:

Døgnrytmeforstyrrelser oppstår når kroppens naturlige søvnsyklus ikke samsvarer med de nødvendige sove og våknetidene. Den vanligste er forsinket søvnfaseforstyrrelse, som kjennetegnes av alvorlige problemer med å sovne til vanlig tid.

Tegn og symptomer på kroniske søvnproblemer

Vanlige tegn og symptomer inkluderer:

• Vanskeligheter med å sovne
• Vanskeligheter med å sovne
• Redusert konsentrasjon
• Hukommelsesvansker
• Irritabilitet
• Humørsvingninger
• Våkner ofte om natten
• Våkner for tidlig og klarer ikke å sovne igjen
• Føler meg sliten i løpet av dagen
• Lavt energinivå
• Økt stress og angst
• Hyppig hodepine
• Redusert motivasjon
• Vanskeligheter med å ta avgjørelser

Mange opplever også emosjonell nød fordi dårlig søvn påvirker deres evne til å takle hverdagens utfordringer.

Hva forårsaker søvnproblemer?

Det er tre typer faktorer som fører til søvnproblemer:

1. Sårbarhetsfaktorer

Biologiske, psykologiske og miljømessige trekk som gjør en person mer sannsynlig til å utvikle søvnproblemer, som for eksempel:

• Familiehistorie
• Stress eller angst
• Fysiske helseproblemer
• Alder

2. Utløsende faktorer

Utløsende faktorer er hendelser eller endringer som starter et søvnproblem, for eksempel:

• Smerte
• Stressfull hendelse
• Dårlige søvnvaner

3. Opprettholdende faktorer

Vaner eller problemer som opprettholder eller forverrer søvnvansker, selv etter at den opprinnelige årsaken er borte.

• Bekymring for å ikke få nok søvn.
• Dårlige søvnvaner om natten.
• Negative oppfatninger om effekter av dårlig søvn.

Hva er konsekvensene av kroniske søvnproblemer?

Kroniske søvnproblemer er søvnvansker som varer over lengre tid. De kan påvirke en persons mentale helse, fysiske helse, hukommelse og konsentrasjon.

Effekter av kroniske søvnproblemer på mental helse og fysisk helse

Mental og fysisk helse er virkelig forbundet med søvn. Når en person har problemer med å sove over tid, kan det føre til at personen føler seg engstelig, deprimert og stresset. Det er forbundet med risiko for et svekket immunforsvar. Det gjør at folk er mer utsatt for hodepine og smerter i musklene. Det kan også føre til at blodtrykket går opp og fører til fedme og hjertesykdom.

Hvordan kroniske søvnproblemer påvirker hukommelse og konsentrasjon

Søvn er veldig viktig for læring, hukommelse og fokus. Personen synes det er vanskelig å huske ting. Personen har også problemer med å være oppmerksom. Personens tenkning blir tregere. Personen sliter med å løse problemer. 

Hvordan diagnostiseres kroniske søvnproblemer?

Å få en diagnose betyr å tilbringe tid med en spesialist, ikke å ta en online quiz. Søvnproblemer kan oppstå på grunn av årsaker som søvnløshet, andre søvnproblemer, langvarige helsetilstander eller til og med effekter av medisiner. 

• Medisinsk og psykiatrisk historie: Det starter vanligvis med medisinsk og psykiatrisk historie, tidligere eller nåværende helseproblemer, inkludert stress, angst eller andre tilstander.
• Søvnhistorikk og mønstre: Din faktiske rutine blir sjekket, inkludert når du legger deg og hvor lang tid det tar deg å sovne. Om du våkner mye om natten og hvadin oppvåkningsrutine er.

• Symptomer og funksjon på dagtid: Hvor sliten du føler deg i løpet av dagen. Om det påvirker konsentrasjonsnivået ditt, humørsvingninger, irritabilitet og hvor mye det påvirker jobben eller det sosiale livet ditt.

• Medisin og legemiddelgjennomgang: Spesialister vurderer koffein, alkohol, nikotin, kosttilskudd og reseptbelagte legemidler, ettersom store mengder kan forstyrre søvnen.
• Vurdering av underliggende medisinske tilstander: En fullstendig sjekk bidrar til å oppdage ting som skjer i tillegg til søvnproblemer.
• Søvndagbok: Noen ganger blir du bedt om å spore søvnrutinen din i en uke eller to. Det hjelper å avdekke mønstre som ikke alltid identifiseres gjennom samtaler.
• Spørreskjema eller screeningverktøy: Standardiserte verktøy brukes til å identifisere hvor alvorlige tilstandene er og fremheve tilstander som trenger videre undersøkelse.

Behandling for kroniske søvnproblemer

Behandling av søvnproblemer avhenger av årsak og alvorlighetsgrad. Behandling av kronisk søvnløshet kan omfatte endringer i søvnvaner, terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT I) eller behandling av helseproblemer.

Kognitiv atferdsterapi (CBT I)

Kognitiv atferdsterapi (CBT I) er en type samtaleterapi som hjelper folk å forstå at tankene, følelsene og atferden deres henger sammen.

Kognitiv atferdsterapi (CBT I) bidrar til å håndtere søvnløshet. Det bidrar til å endre tanker og vaner som kan føre til at søvnløsheten fortsetter. Det inkluderer teknikker som restrukturering, stimuluskontroll, søvnrestriksjonsterapi og atferdsendringer. 

Imidlertid kan visse komponenter i CBT I midlertidig forverre utmattelse, tretthet og lav motivasjon på dagtid i de tidlige stadiene av behandlingen.

Forbedre søvnvaner

Forbedrede søvnvaner kan hjelpe folk som har sporadiske søvnproblemer. Vaner som en soveplan, å unngå koffein nær leggetid og å få naturlig lys i løpet av dagen kan utgjøre en forskjell.

Behandling av underliggende tilstander

Søvnproblemer kan være knyttet til stress. De kan også være knyttet til angst. De kan være forårsaket av depresjon. Smerte kan være en annen årsak. Andre helsetilstander kan også spille en rolle. Å fikse disse problemene kan hjelpe med søvnen. Andre søvnforstyrrelser som søvnapné kan trenge behandling.

Selvhjelpsstrategier for bedre søvn

Disse strategiene kan hjelpe, men vedvarende søvnløshet trenger ofte mer enn selvhjelp.

• Konsekvent søvnplan: Prøv å legge deg til omtrent samme tid hver dag.
• Komfortabelt sovemiljø: Et mørkt, stille eller kjølig rom gjør det lettere å sovne.
• Avslappende kveldsrutine: Mange får ikke sove om natten på grunn av bekymringer og spenninger i livet. Du kan meditere eller puste dypt for å redusere muskelspenninger, stress og angst.
• Tren daglig: Regelmessig trening kan bidra til bedre søvn.

Når bør man søke profesjonell hjelp?

Det kan være verdt å søke profesjonell hjelp når søvnproblemene er vedvarende, forstyrrende eller tydelig påvirker dagliglivet. Vurder å søke hjelp hvis søvnproblemene vedvarer til tross for endringer i rutinene. Hvis du opplever betydelig søvnighet eller tretthet på dagtid, eller hvis problemene påvirker jobb, skole eller forhold, bør du søke hjelp. 

Hvis søvnproblemer påvirker hverdagen din, bør du søke hjelp hos en psykiater på Spesialistipsykiatri.