Viktige punkter
- Fysisk aktivitet bidrar til å redusere stress og angst, slik at du føler deg roligere og mer avslappet.
- Trening frigjør lykkehormoner som forbedrer humøret ditt og reduserer tristhet.
- Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg med å sove bedre, lenger og dypere.
- Fysisk aktivitet forbedrer fokus, hukommelse og problemløsningsevner.
- Trening hjelper deg å føle deg mer selvsikker og stoltere av kroppen og evnene dine.
- Regelmessig fysisk aktivitet gir deg mer energi og motivasjon til å takle daglige oppgaver.
- Trening gir en mulighet til å møte nye mennesker og få venner som deler lignende interesser.
Å ta vare på mental helse er like viktig som å ta vare på fysisk helse. Trening hjelper deg å føle deg bedre, reduserer stress og gir deg mer energi. Det er en naturlig måte å forbedre humøret ditt og redusere følelser av tristhet eller bekymring. Ved å bevege kroppen din kan du forbedre din mentale helse. La oss utforske sammenhengen mellom fysisk aktivitet og mental helse. Hvordan fysisk aktivitet kan påvirke sinnet og kroppen din positivt.
Hva er fysisk aktivitet?
Trening er definert som enhver bevegelse av kroppen din som får musklene til å jobbe. Dette hjelper kroppen din med å bruke opp energi og forbrenne kalorier. Det er mange måter å trene på, som å bevege kroppen ned i vann (svømming), gå fort (løpe) eller ta skritt i jevnt tempo (gå). Du kan også danse, drive med sport eller til og med gjøre husarbeid for å få kroppen i bevegelse og forbrenne energi.
Forskning viser at bare en kort treningsutbrudd på 10-30 minutter kan være nok til å øke humøret ditt. Det bidrar også til å redusere stress og angst.
Rollen til fysisk aktivitet i mental helse
Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for å opprettholde god helse. Her er noen måter trening påvirker mentalt velvære på, inkludert:
- Reduserer stress og angst
- Øker humøret og reduserte symptomer på depresjon
- Forbedrer søvnkvaliteten
- Forbedrer kognitiv funksjon og fokus
- Øk selvtilliten og selvtilliten
- Gi en helsedistraksjon fra negative tanker
- Frigjør endorfiner også kjent som “feel good” kjemikalie
- Støtter sosial tilknytning og fellesskapsbygging
- Forbedrer kroppsbilde og selvoppfatning
- Forbedre fysisk helse og livstilfredshet
Trening forbedrer hjernens funksjon og beskytter hukommelse og tenkeferdigheter. Det bidrar til å øke hjertefrekvensen, pumper mer blod og oksygen til hjernen stimulerer hormoner som vokser nye celler.
Studier fant at Regelmessig fysisk aktivitet øker størrelsen på hippocampus. Det kan bidra til å forbedre mental funksjon og forbedre kognitive evner.
Regelmessig fysisk aktivitet er også viktig for eldre adults.it bremser hjernens aldring, holder tankene skarpere lenger. Det bidrar til å redusere risikoen for aldersrelatert hjerneforandringer som kan føre til Alzheimers og demens.
4 typer fysisk aktivitet som er gunstig for mental helse
Her er 4 typer fysisk aktivitet som er gunstig for mental helse, for eksempel:
Aerob trening
gå, løpe, svømme, sykle osv.
- Reduser stress og angst
- Forbedrer humør og søvn
- Øker selvtilliten
Styrketrening
Vektløfting, kroppsvektøvelser etc.
Sinn, kropp øvelser
Yoga, Tai Chi, Pilates, etc.
- Forbedrer humør og fysisk helse
- Forbedre fokus og kognitiv funksjon
- Fremme avslapning og ro
Fritidsaktiviteter
Dans, hagearbeid, fotturer osv.
- Forbedrer humøret og reduserer stress
- Forbedre sosial tilknytning og relasjoner
- Sunn distraksjon fra negative tanker
I følge en studie fra 2018, Utført over 4 måneders periode Deltakere med kronisk søvnløshet fant at å legge til tøynings- og motstandsøvelser i din daglige livsrutine kan bidra til å takle søvnløshet og føre til mer avslappende nattesøvn.
Fysisk aktivitet og spesifikke psykiske helsetilstander
Ifølge Folkehelseinstituttet antall voksne 1 av 16 og 1 av 4 vil oppleve et psykisk helseproblem hvert år. Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde og forbedre psykisk helse, for eksempel:
Angstlidelser
Yoga, turgåing og svømming kan bidra til å redusere symptomer på angst og forbedre humøret.
Depressive lidelser
Løping, sykling og teamstøtte kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og forbedre selvtilliten.
Posttraumatiske stresslidelser
Sinnskroppsøvelser som Tai Chi og Qi gong kan bidra til å redusere symptomer på PTSD og forbedre emosjonell regulering.
Oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
Aerob trening som løping og svømming kan bidra til å forbedre fokus og redusere symptomer på ADHD.
Schizofreni
Motstandstrening og aerob trening kan bidra til å forbedre symptomer på schizofreni.
Bipolar lidelse
Yoga og turgåing kan bidra til å stabilisere humøret og redusere symptomer på bipolar lidelse.
Obsessiv-kompulsiv lidelse
Trening som løping og sykling kan bidra til å redusere symptomer på OCD og forbedre humøret.
Spiseforstyrrelser
Yoga og øvelser for kropp og sinn kan bidra til å forbedre kroppsbildet og redusere symptomer på spiseforstyrrelser.
Husk at fysisk aktivitet ikke er en erstatning for profesjonell hjelp. Men det kan være nyttig å overvinne symptomene.
Hvilke kroniske sykdommer kan redusere risikoen ved regelmessig trening?
Regelmessig trening er en effektiv måte å Beskytte helsen din mot kroniske sykdommer.
Dette kan hjelpe:
- Reduser sjansene for hjertesykdom
- Reduser risikoen for visse kreftformer for eksempel: brystkreft, tykktarmskreft, lunge kreft, leverkreft
- Holder din kolesterolnivå sunt
- Kontroll høy Blodtrykk
- Lavere risiko for å få diabetes type 2
Fysisk aktivitet er en del av din daglige rutine, du kan redusere risikoen for å utvikle disse alvorlige tilstandene.
Hvordan påvirker fysisk aktivitet stressmestring?
Fysisk aktivitet påvirker stressmestring på flere måter:
- Trening senker kortisolnivået, beroliger sinn og kropp.
- Fysisk aktivitet stimulerer frigjøringen av feel good-hormoner som forbedrer humøret.
- Trening flytter fokus bort fra stressfaktorer og gir mental lindring.
- Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer søvnkvaliteten, noe som er viktig for stressmestring.
- Trening øker selvtilliten, og hjelper deg med å takle stress bedre.
- Fysisk aktivitet utvikler mestringsevner, noe som gjør det lettere å håndtere stress.
- Trening slapper av muskler som hjelper til med å frigjøre fysisk spenning.
- Fysisk aktivitet styrker enkeltpersoner og hjelper dem til å føle seg mer i kontroll over livene sine.
Hvordan påvirker trening selvtillit og kroppsbilde?
Trening har direkte innvirkning på både selvfølelse og kroppsbilde, for eksempel:
Selvtillit
- Økt selvtillit
- Forbedret egenverd
- Forbedre mentalt velvære
- Mer positiv selvsnakk
Kroppsbilde
- Større kroppstilfredshet
- Forbedret selvoppfatning
- Redusert kroppskritikk
- Øk fokus på funksjon fremfor utseende
- Sunnere forhold til mat og trening
Å ikke trene nok kan føre til vektøkning og fedme som kan forårsake alvorlige helseproblemer. Trening hjelper deg med å kontrollere vekten din ved å forbrenne energi. Kroppen din bruker energi på tre måter:
- Fordøye mat
- Trene
- Grunnleggende kroppsfunksjoner som pust, hjerteslag
Trening er en reise, ikke et mål. Fokuser på fremgang, ikke perfeksjon. Regelmessig trening bidrar til å bygge mer positive relasjoner med deg selv.
8 måter å overvinne vanlige utfordringer i fysisk aktivitet
Her er 8 måter å overvinne vanlige utfordringer innen fysisk aktivitet, for eksempel:
Mangel på motivasjon
- Sett spesifikke og oppnåelige mål
- Finn en treningskamerat som kan muntre deg opp
- Belønn deg selv når du når et mål
Ingen tid
- Sett trening i din daglige timeplan
- Start med korte treningsøkter (10-15 minutter)
- Gjør aktiviteter som kombinerer trening og daglige oppgaver
Skremming
- Start med enkle aktiviteter
- Fokuser på din egen fremgang, ikke andre
- Feir dine små seire
Skade eller smerte
- Spør lege eller treningsekspert om hjelp
- Modifiser trening for å unngå smerte eller skade
- Hvil når du trengte det
Selvbevissthet
- Fokuser på dine egne mål og fremgang
- Finn et støttende treningsfellesskap
- Oppmuntre deg selv med positive tanker
Vær
- Finn innendørsaktiviteter eller værvennlige øvelser
- Få utstyr eller klær for forskjellig vær
- Planlegg utendørsaktiviteter for bedre vær
Økonomisk problem
- Bruk gratis eller rimelige ressurser (parker, kroppsvektøvelser)
- Se etter rimelige samfunnshus
- Invester i budsjettvennlige hjemme treningsalternativer
Konsistens
- Lag en treningsplan
- Spor fremgang og milepæler
- Feir fremgangen din
5 tips for å forbedre fysisk aktivitet i dagliglivet
Her er 5 tips for å forbedre fysisk aktivitet i dagliglivet, for eksempel:
Start i det små
Start med korte utbrudd av aktivitet for å gjøre en stor forskjell. Hver liten bit teller!
- Ta en kort spasertur etter frokost
- Gjør noen jumping Jacks i TV-pauser
- Bruk trapper i stedet for heiser
Gjør det enkelt
Finn en aktivitet som passer inn i den travle timeplanen din. Gjør trening enkelt og praktisk!
- Prøv trening hjemme
- Finn en park eller sti i nærheten
- Bruk treningsappen eller -videoen
Planlegg fremover
Behandle trening som en del av dagen som ikke kan hoppes over. Planlegg det og hold deg til det.
- Skriv ned treningsplanen din
- Angi påminnelser på telefonen
- Gjør trening til prioritet
Finn morsomme aktiviteter
Gjør aktiviteter som gjør deg glad og spent! Eksperimenter for å finne ut hva som fungerer best for deg.
- Prøv en ny sport eller aktivitet
- Ta en morsom treningstime
- Inviter venner til å bli med deg
Få støtte
Tren med venner eller familie for motivasjon og moro!
- Inviter en venn til å gå eller jogge
- Bli med i rekreasjonsstøtteteamet
- Ta kurs med venner
5 øvelser som er best for mental helse
Her er 5 øvelser som er best for mental helse, inkludert:
Få støtte
Å gå reduserer stress og angst samtidig som det forbedrer humøret og selvtilliten. Ta en kort spasertur for å klarne tankene!
- Start med 10 minutters gange hver dag
- Finn en park eller sti i nærheten for å gå
- Inviter en venn eller et familiemedlem til å bli med deg.
Yoga
Yoga kombinerer fysisk bevegelse med mindfulness for å redusere stress og angst. Finn ro og klarhet gjennom yoga!
- Start med nybegynnervennlige positurer og klasser
- Øv på dyp pusting og meditasjon
- Legg til yoga i din daglige rutine
Svømming
Svømming frigjør endorfiner for å forbedre humøret og redusere stress. Hopp inn og nyt fordelene!
- Finn et basseng i nærheten av deg
- Begynn å svømme i noen minutter hver dag
- Prøv å svømme runder eller bli med på en time
Sykling
Sykling får deg til å føle deg bra med deg selv og forbedrer søvnen din. Sett deg på sykkelen og sykle!
- Start med korte turer
- Finn en lokal sti eller park
- Kjør med venner eller familie
Hagearbeid
Hagearbeid hjelper deg å få kontakt med naturen og føle deg rolig. Bli skitten på hendene og dyrk noe!
- Start med liten plante eller hage
- Lær om ulike typer planter og stell
- Nyt prosessen med pleie og vekst
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du sliter med vedvarende følelser av tristhet, håpløshet, irritabilitet, angst og frykt. Du kan også slite med å takle traumatiske opplevelser, eller føle deg veldig stresset av daglige problemer, eller det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er det en sammenheng mellom fysisk aktivitet og reduserte symptomer på depresjon?
Ja, fysisk aktivitet kan redusere depresjonssymptomer ved å øke humøret og øke endorfiner.
Hvordan påvirker trening angstnivået?
Trening bidrar til å redusere angst ved å frigjøre kjemikalier som fremmer avslapning og reduserer stress.
Hjelper fysisk aktivitet med kognitive funksjoner?
Ja, regelmessig trening kan forbedre hukommelse, fokus og generelle kognitive evner.
Kan fysisk aktivitet brukes sammen med andre behandlinger for psykiske problemer?
Ja, trening kan utfylle terapier og medisiner, og forbedre den generelle psykiske helsebehandlingen.
Hvor mye trening trengs for å se psykiske helsefordeler?
Omtrent 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke kan gi mentale helsefordeler.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist i psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no ,ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
