Viktige punkter
- Gruppeterapi er en effektiv, evidensbasert behandling for angst, spesielt sosiale og generaliserte angstlidelser.
- Det må redusere isolasjon, og du får peer-støtte i denne innstillingen.
- CBT, eksponeringsterapi, MBSR, ACT og støttegrupper er forskjellige typer.
- Terapeuten skaper et trygt miljø, veileder diskusjoner og introduserer strategier.
- Det kreves en innledende vurdering med en terapeut før du blir med. Det er vanligvis 6 til 12 medlemmer.
- Å kombinere gruppe-og individuell terapi kan gi dypere personlig innsikt sammen med fellesskapsbasert støtte.
- Profesjonell veiledning er avgjørende for å lage en terapiplan som passer dine unike følelsesmessige og psykologiske behov.
Angst er en stille lidelse som påvirker sinnet ditt. Det er usynlig for andre, og en person føler seg helt alene i denne tilstanden. Mange mennesker sliter med angst i hverdagen. Som oftest føler folk seg isolerte og ensomme. Men du vet, gruppeterapi er en fremvoksende og effektiv metode for å håndtere denne tilstanden.
Gruppeterapi gir deg noe unikt. Det gir deg en sjanse til kollektiv helbredelse. La oss se hvordan det fungerer og hvilke fordeler du får fra gruppeterapi for angst. Fortsett å lese denne artikkelen for å forstå hvordan du kan nærme deg det.
Gruppeterapi for angst
I denne gruppeterapien er et ubegrenset antall personer involvert. Vanligvis 6 til 12 personer. En utdannet terapeut samler alle disse menneskene for å diskutere tanker, frykt og opplevelser. Denne terapien gis i et trygt rom hvor deltakerne kan dele sine tanker.
Denne terapien innebar forskjellige økter. Og økter inkluderer forskjellige formater som kognitive atferdsterapibaserte grupper, psykoedukative grupper og støttebaserte grupper. Hver gruppe retter seg mot de underliggende årsakene og atferdsmønstrene som er forbundet med angst.
Årsaker til angst
Det er viktig å forstå de vanlige årsakene til angst. Angst påvirkes ikke av en enkelt årsak; det kan utløses av flere faktorer, inkludert:
- Angst kan oppstå i familier. Genetisk disposisjon er en av de vanligste årsakene til psykiske lidelser.
- Personens omgivelser og miljøbelastninger, inkludert økonomiske problemer, traumatiske hendelser og arbeidsplasspress.
- På grunn av biologiske ubalanser som serotonin og dopamin, kan angst utløses.
- En person som opplever lav selvtillit og perfeksjonisme er også i fare for å utvikle angst.
Hvordan gruppeterapi virker mot angst
Gruppeterapi er en av de effektive strategiene for å håndtere angst blant mennesker. Oftest ser folk bedring i symptomene sine innen noen få uker etter å ha tatt gruppeterapi. Men erfaringene og resultatene varierer fra person til person. Men er individene omstendighetene, og hvilke spesifikke teknikker brukes i gruppeøkter?
Men målet med gruppeterapi er å gi et trygt rom og støttende miljø som hjelper folk å håndtere angsten sin.
Formål med gruppeterapi
Fokuset til gruppeterapi er på atferden til individer. De kan få tilbakemelding fra andre gruppemedlemmer. Dette hjelper dem med å få innsikt i hvordan oppførselen din påvirker relasjonene dine og hvordan du kan håndtere dem. Denne terapien gir dem et trygt og ikke-dømmende rom for å åpne opp om sine personlige erfaringer.
Her er de effektive og fordelaktige faktorene ved gruppeterapi:
- Den første og mest effektive faktoren er at det hjelper en person til å akseptere og forstå sin erfaring i gruppen.
- De mottar begrepet generalisering. En person lærer at andre mennesker også håndterer den samme kampen og lignende problemer. Dette hjelper dem å få håp.
- Denne gruppeterapien innebar også læringsmodeller og ledelse i gruppen. Å få gode råd og opplæring hjelper deg med relasjonsproblemer.
- Gjennom selvavsløring kan man oppleve en form for renselse. Det kan ofte være godt å si noe som har plaget en lenge.
- En person som jobber i en gruppe arbeider også med selvforståelse og mellommenneskelig læring.
- Du kan få svar på hvordan du påvirker andre og hvordan andre påvirker deg.
Krav for å delta i gruppeterapi
De fleste kan delta i gruppeterapiøkter. Oftest og ideelt sett velges det av psykiateren, som avgjør om det er et godt tidspunkt for dem å delta på sesjoner eller ikke.
Her er flere krav du kan se etter når du deltar i gruppeterapi. Disse inkluderer følgende:
- Å ha lignende mål med andre teammedlemmer i gruppen
- En person har motivasjon
- Engasjement og dedikasjon til å delta i økten
- Punktlighet
- Å ha en respektabel holdning, hva mener andre?
- Fortrolig
Typer gruppeterapi for angst
Ulike tilnærminger blir tatt i bruk av terapeuter avhengig av gruppens behov og krav. Her er de vanlige typene gruppeterapi:
Kognitiv atferdsterapi
Det er en av de effektive terapiene som fokuserer på å identifisere dine negative og irrasjonelle tanker. CBT hjelper deg å erstatte dem med positive og realistiske. Du vil lære et atferdsverktøy som eksponering og målsetting.
Mindfulness-basert stressreduksjonsgruppe (MBSR)
Det er en av terapiene der du lærer å bli i det nåværende øyeblikket. Det inkluderer avspenningsteknikker som inkluderer pusteøvelser og meditasjon.
Psykoedukativ
Det er en gruppeterapi som gir deg muligheten til å få informasjon om angst og mestringsmekanismer. Det hjelper deg å bygge mestringsferdigheter gjennom strukturert læring.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjelper en person til å møte sin frykt og triggere. All denne prosessen gjøres i et trygt og kontrollert miljø. En person lærer å desensibilisere stimuli og finne ut punkter som provoserer deres angst. Det hjelper å redusere symptomene.
Støttegrupper
Det er en mindre gruppe. Men i denne gruppen opplever en person empati og delte erfaringer. Dette hjelper en person til å føle seg forstått og forbundet.
Husk at hver type gruppeterapi har sine egne fordeler. En terapeut foreslår den beste tilpasningen avhengig av en persons preferanser og terapeutiske mål
Fordeler med gruppeterapi for angst
Gruppeterapi gir deg flere fordeler for å håndtere symptomene.
- Det bidrar til å redusere isolasjon. Følelsen av å være rundt andre med lignende erfaringer og utfordringer gir deg trøst.
- Mottar emosjonell validering. Det hjelper deg å skape selvaksept av dine følelser og opplevelser.
- Du kan få tilbakemelding og innsikt. De andre deltakerne tilbyr refleksjon som bidrar til å reframe dine personlige erfaringer.
- Du vil utvikle ulike ferdigheter etter øktene. Gjennom økter lærer de deg praktiske tips, som mindfulness og stressreduksjonsteknikker.
- Regelmessige møter og økter øker din konsistens og engasjement.
- Det er rimelig og rimeligere sammenlignet med individuell terapi.
ICD-10
Gruppeterapi er allment anerkjent som en effektiv behandlingsstrategi for disse tilstandene. Spesielt når symptomene forårsaker betydelig svekkelse i daglig funksjon, arbeid eller relasjoner.
Gruppeøkter tilbyr kollegastøtte, normalisering av opplevelser og sosial eksponering. Gruppeterapi tilbys i polikliniske psykiatriske klinikker. Det dekkes under offentlige helsetjenester med riktig henvisning og diagnose under ICD-10 rammeverk.
Generalisert angstlidelse
Angst som er generalisert og vedvarende, men ikke begrenset til noen spesielle situasjoner eller omstendigheter, dvs. den er frittflytende. De sentrale symptomene varierer, men inkluderer klager på vedvarende nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet og epigastrisk ubehag. Det uttrykkes ofte frykt for at pasienten selv eller en pårørende snart skal bli syk eller ha en ulykke.
Inkluderer angst:
- Nevrose
- Reaksjon
- Tilstand
Hvem får utbytte av gruppeterapi?
- Gruppeterapi er gunstig, spesielt hvis du er:
- Føler seg isolert
- Håndtere angst
- Sliter med sosial innside eller unngåelse
- Hvis du ønsker å bygge mestringsevner
- Søker rimelig behandling
- Har individuell terapi og ønsker ekstra støtte.
Gruppeterapi er ikke ideell for alle, spesielt de som har å gjøre med akutte kriser eller opplever aktiv psykose. Hvis du har å gjøre med alvorlig rusmiddelbruk, kan det hende du trenger intensiv individuell behandling før du blir med i gruppeterapi.
Profesjonell hjelp
Hvis du kjenner noen som sliter med angst. Vit at støtte finnes. Du kan nå profesjonell hjelp. Spesialist i psykiatri tilbyr profesjonell terapi. Vår erfaring med en psykiater hjelper deg hvis du har angst, depresjon eller andre psykiske lidelser.
Tilby økten din i et privat og konfidensielt rom. Du kan bestille økten din online uten henvisning. Mens du tar det første skrittet for din mentale helse, er det viktig å få kontakt med riktig støtte.
Siste ord om gruppeterapi
Å håndtere det er litt utfordrende i hverdagen. Gruppeterapi gir deg et forståelsesfullt og støttende miljø. Det hjelper deg å bygge ferdigheter, selvtillit og forståelse med andre. Ved å oppleve og få kontakt med andre, vil du forstå smerten din. Det hjelper deg å transformere reisen din.
Så her er spørsmålet til deg
Er du klar til å utforske hvordan gruppeterapi hjelper deg til å forstå dine personlige erfaringer og utfordringer?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan en person som får individuell terapi delta i gruppeterapi?
Ja, det er mange individer som får både individuell og gruppeterapi. Du kan diskutere dette med din terapeut for å skape en balanse.
Kan angst føre til utbrenthet?
Ja, kronisk stress og angst kan føre til mental utmattelse og redusert ytelse. Dette er tegn på utbrenthet.
Er det viktig å søke profesjonell hjelp?
Når vi merker at det påvirker ditt personlige liv og daglige gjøremål. Du kan søke profesjonell veiledning, da tidlig intervensjon kan føre til et bedre resultat.
Hvordan kan du imøtekomme ansatte for å redusere angst?
Du kan gi en fleksibel timeplan og timer. Gi dem støtte knyttet til psykisk helse.
Trykk her for å bestille time
