Viktige punkter
- Selvskading er den forsettlige handlingen med å forårsake fysisk skade på seg selv. Det hjelper dem å takle følelsesmessig smerte.
- Folk skader seg selv for å unnslippe eller håndtere overveldende følelser som angst, depresjon eller traumer.
- Advarselstegn som uforklarlige skader, arr eller blåmerker, og endringer i atferd som tilbaketrekning eller hemmelighold.
- Psykiske helsetilstander som depresjon, angst eller borderline personlighetsforstyrrelse fører til selvskading.
- Behandling involverer psykoterapier som kognitiv atferdsterapi og medisiner for å håndtere psykiske problemer.
- Prøv avslapningsøvelser som dyp pusting, meditasjon og delta i kreative aktiviteter som kunst eller skriving.
- Få hjelp med en gang hvis du eller noen du kjenner har selvmordsforsøk, selvskading eller sliter med overveldende følelser eller psykiske symptomer.
Advarsel: Følgende innhold omhandler selvskading, som kan være plagsomt eller utløsende for noen lesere. Hvis du føler deg sårbar, bør du vurdere om du er klar til å engasjere deg i dette materialet.
Selvskading oppstår når noen skader seg selv. Oppførselen hjelper til med å håndtere overveldende følelser og vanskelige situasjoner. Det kan ta mange former, som å kutte, brenne eller slå seg selv. Psykiske problemer som depresjon, angst eller traumer kan føre til selvskading. Det kan også være en måte å takle stress, mobbing eller andre tøffe situasjoner på. I denne artikkelen vil du forstå hva selvskading er og hvordan du kan støtte og hjelpe noen som sliter med det.
Hva er selvskading?
Det er den forsettlige handlingen å forårsake fysisk skade på seg selv.
Denne virkemåten kan ha mange former, inkludert:
- Skjæring eller riping av huden
- Brenning eller merkevarebygging av huden
- Å slå eller slå seg selv
- Trekke ut hår eller øyevipper
- Svelging av giftige stoffer eller gjenstander
- Deltakelse i risikabel eller skadelig atferd
Folk bruker selvskading som en mestringsmekanisme for å håndtere følelsesmessig smerte, nød eller overveldende følelser. Det kan være en måte å:
- Slipp spenninger eller angst
- Uttrykk følelser som føles overveldende
- Straffe seg selv for opplevde feil eller mangler
Hvorfor gjør folk selvskade?
Vi har alle ting som stresser og bekymrer oss. Noen mennesker snakker med venner og familie for å håndtere disse problemene. Men for andre kan disse problemene føles belastende å håndtere. Når folk ikke deler følelsene sine, kan de bygge seg opp og bli vanskeligere å håndtere. Noen mennesker skader seg selv for å prøve å håndtere disse følelsene.
Vi kaller dette selvskading.
Folk skader seg selv av forskjellige grunner.
Noen vanlige årsaker inkluderer:
- Familiekonflikter eller vanskeligheter
- Mellommenneskelige problemer og mobbing
- Akademisk press og stress
- Psykiske helsetilstander som stress og angst
- Lav selvtillit og bekymringer for kroppsbilde
- Bruk av alkohol eller andre rusmidler
Når disse problemene hoper seg opp, begynner de å føle seg overveldet. Noen mennesker skader seg selv for å prøve å frigjøre sine smertefulle følelser.
10 Advarselstegn på selvskading
Her er 10 advarselstegn på selvskading:
- Uforklarlige skader eller arr
- Tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter
- Endringer i humør og atferd
- Søvnvansker eller endringer i søvnmønster
- Endringer i appetitt eller matvaner
- Uttrykker følelser av håpløshet eller verdiløshet
- Vanskeligheter med å håndtere følelser eller stress
- Føler seg overveldet eller fanget
- Hemmelighold eller unnvikelse om skader eller atferd
- Besittelse av gjenstander som kan brukes til selvskading
Hvis du eller noen du kjenner viser disse advarselstegnene, er det viktig å søke hjelp fra en psykiater eller psykolog.
Sammenheng mellom selvskading og psykisk helse
Det er en sterk sammenheng mellom selvskading og psykisk helse. Mennesker som sliter med psykiske problemer som depresjon, angst eller traumer kan vende seg til selvskading for å takle det. Disse psykiske problemene kan få folk til å føle seg triste og håpløse.
Selvskading kan være en måte å frigjøre spenninger og håndtere følelser på. Vanlige psykiske problemer knyttet til selvskading inkluderer:
Husk at selvskading ikke er en sunn løsning for å takle følelser. Å konsultere psykiatere lærer å håndtere psykiske problemer og stoppe selvskading.
Behandling for selvskadingsatferd
Det finnes ingen spesifikk medisin for å stoppe selvskadingsatferd. Men medisiner kan hjelpe til med å behandle tilstander som angst og depresjon som kan forårsake selvskading. Behandling av disse tilstandene kan bidra til å redusere trangen til selvskading. Terapi og rådgivning kan også være svært nyttig. Det vil lære deg:
- Hvordan løse problemer
- Nye måter å håndtere sterke følelser på
- Hvordan forbedre relasjoner
- Måter å øke selvtilliten din på
Hvordan hjelpe noen som skader seg selv
Å støtte en kjær som skader seg selv trenger empati, forståelse og tålmodighet. Her er noen måter å hjelpe på:
Lytt uten å dømme
Når noen er involvert i selvskadingsrelatert atferd, lytt til dem uten å dømme. Skap et trygt rom hvor de føler seg komfortable med å dele sine følelser og tanker. Det hjelper dem å føle at du forstår følelsene deres.
Oppmuntre profesjonell hjelp
Oppmuntre personen til å søke hjelp fra en psykiater eller psykolog. Disse ekspertene hjelper til med å identifisere problemer og lære sunnere måter å takle det på.
Støtt deres behandlingsplan
Det er nyttig å støtte personens behandlingsplan. Oppmuntre dem til å delta på terapitimer, ta medisiner som foreskrevet og praktisere egenomsorg. Det hjelper dem å holde seg på sporet og gjøre fremskritt.
Skap et trygt og sikkert miljø
Gi et komfortabelt og ikke-dømmende rom for personen å uttrykke seg. Vær til stede, lytt aktivt og unngå å kritisere og skylde på dem.
Selvhjelpsstrategier for å håndtere trang til selvskading
Her er noen selvhjelpsstrategier som kan hjelpe deg med å håndtere trang til selvskading:
Dype pusteøvelser
Dyp pusting kan bidra til å roe sinn og kropp. Ta sakte, dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Det hjelper med å senke hjertefrekvensen, senke blodtrykket og roe nervesystemet.
Fysisk aktivitet
Engasjer deg i fysiske aktiviteter som å gå, løpe, svømme eller yoga. Det bidrar til å frigjøre spenninger og forbedre humøret. Trening frigjør endorfiner, som er naturlige humørforsterkere som også kan bidra til å redusere stress og angst.
Egenomsorg
Øv på egenomsorg ved å få nok søvn, spise sunn mat og delta i aktiviteter. Det bidrar til å gi deg glede og avslapning. Egenomsorg bidrar også til å forbedre humøret, øker energinivået og forbedrer velværet.
Før dagbok
Før en dagbok for å uttrykke dine følelser og tanker, spore fremgangen din og identifisere mønstre. Journalføring hjelper til med å behandle følelser og få innsikt i tanker og atferd.
Lær sunne mestringsmekanismer
Lær sunne mestringsteknikker som problemløsning, kommunikasjon og emosjonell regulering for å håndtere stress og følelser. Det bidrar til å redusere stress og øke følelsen av kontroll.
Husk at disse selvhjelpsstrategiene ikke er en erstatning for profesjonell hjelp. Hvis du sliter med selvskading eller andre psykiske problemer, vennligst søk hjelp fra en psykiater.
Når skal du søke hjelp?
Selvskading handler ikke om å få oppmerksomhet eller prøve å avslutte livet ditt. Det er en måte noen mennesker takler sterke følelser på. Uansett årsak er selvskading alvorlig og krever støtte. På Spesialistipsykiatri.no, Våre psykologer er her for å hjelpe. Nå ut å snakke i et trygt og omsorgsfullt miljø.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor føler jeg for å skade meg selv?
Selvskading er en måte å takle overveldende følelser, stress eller følelsesløshet. Det kan også kobles til helseproblemer.
Hvordan stopper jeg selvskadingsdrift?
Prøv å distrahere deg selv med aktiviteter som å tegne eller trene, og snakk med noen du stoler på for støtte.
Hvordan vet du om noen kutter?
Du kan legge merke til kutt, arr eller skader, sammen med følelsesmessig nød eller forsøk på å skjule merker med lange klær.
Hvordan diagnostiserer du selvskading?
Psykiatere eller psykologer diagnostiserer det ved å diskutere din oppførsel, følelser og sykehistorie.
Hvordan håndtere selvskading?
Bygg sunne mestringsstrategier, søk terapi og skap et støttende miljø for å ta tak i årsakene.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.