Viktige punkter
- Sosial angst og sosial fobi varierer i alvorlighetsgrad og innvirkning på dagliglivet.
- Sosial fobi innebærer alvorlig, langvarig angst som forstyrrer daglige aktiviteter.
- Sosial angstlidelse diagnostiseres når angsten vedvarer i 6+ måneder, forårsaker plager eller sosialiseringsvansker.
- Symptomer inkluderer fysiske tegn som svette, hodepine og rask hjerterytme.
- Sosiale angstsymptomer ligner på sosial fobi, men mindre intense og kortere varige.
- Behandling for sosial fobi inkluderer terapi (CBT og eksponeringsterapi) og medisiner.
- Sosial angst kan håndteres gjennom selvhjelpsstrategier som sunne vaner, stressmestring og profesjonell rådgivning.
- Hjelp er tilgjengelig på Spesialistipsykiatri.no med tilpassede behandlingsopplegg.
Å føle seg nervøs, redd eller å ville unngå situasjoner der andre kan dømme deg kan være tegn på sosial angst og sosial fobi. Styrken til disse følelsene og hvor mye de påvirker hverdagen er det som gjør dem forskjellige fra hverandre.
Angst er en normal følelse som oppstår når vi tenker på noe vondt eller utfordrende som kan skje. Det er en del av kroppens naturlige reaksjon på fare, og hjelper oss å bestemme om vi skal kjempe, stikke av eller holde oss stille.
Når noen hele tiden tror en situasjon er farligere enn den egentlig er, kan det føre til alvorlig angst. Dette kalles patologisk angst, som kan forstyrre dagliglivet. Patologisk angst kan føre til angstlidelser, som sosial angstlidelse, som også er kjent som sosial fobi.
Denne artikkelen snakker om forskjellene og likhetene mellom sosial angst og sosial fobi, som offisielt kalles sosial angstlidelse.
Er sosial angst og sosial fobi det samme?
Sosial angst og sosial fobi er to forskjellige nivåer av angstfølelse i sosiale situasjoner.
Sosial angst er ikke en spesifikk diagnose, men beskriver vanlige følelser folk har når de er rundt andre, som:
- Føler seg nervøs eller bekymret for å være i en sosial situasjon
- Føler seg redd
- Ønsker å unngå sosiale arrangementer
- Føler seg urolig
Å føle angst er normalt, spesielt når du er i usikre situasjoner, for eksempel:
- Møte nye mennesker
- Gå til nye steder
- Være i sentrum for oppmerksomheten
For noen mennesker kan sosial angst til tider være veldig sterk, men det forstyrrer vanligvis ikke deres daglige liv.
Sosial fobi, også kjent som sosial angstlidelse, er en diagnostiserbar psykisk helsetilstand. Dette betyr at det er offisielt anerkjent som en lidelse. Begrepet sosial angstlidelse erstattet sosial fobi i de offisielle manualene for å dekke et bredere spekter av sosiale opplevelser som kan føre til angst.
Sosial fobi vs. sosial angstsymptomer
Mental helseeksperter diagnostiserer sosial angstlidelse ved å bruke spesifikke kriterier fra en manual kalt DSM-5-TR. Denne lidelsen kan vise seg på forskjellige måter for forskjellige mennesker.
For å bli diagnostisert med sosial angstlidelse, må en person oppfylle disse kriteriene:
- De føler seg engstelige eller redde for minst én sosial situasjon i 6 måneder eller lenger.
- Frykten deres handler om å bli dømt negativt av andre, som frykt for avvisning, forlegenhet eller ydmykelse.
- De samme sosiale situasjonene forårsaker vanligvis denne frykten eller angsten.
- De prøver ofte å unngå disse situasjonene.
- Angsten deres er mye sterkere enn den faktiske situasjonen tilsier.
- Denne angsten forårsaker mye plager eller gjør det vanskelig å jobbe eller sosialisere.
Sosial angstlidelse kan også føre til fysiske symptomer, som:
- Hodepine
- Opprørt mage
- Rask hjerterytme
- Svimmelhet
- Pusteproblemer
- Svette
- Risting
Symptomer på sosial angst
Symptomene på sosial angst og sosial angstlidelse er like, men helseeksperter skiller dem fra hverandre etter hvor lenge og hvor intense de er. Sosial angstlidelse er en langvarig form for sosial angst som i stor grad kan påvirke dagliglivet.
Midlertidig sosial angst har vanligvis mindre alvorlige effekter og varer ikke så lenge. Selv om det føles veldig sterkt i begynnelsen, som når du holder en stor presentasjon, blir det ofte bedre jo mer en person forblir i den sosiale situasjonen.
Vanlige symptomer på sosial angst i sosiale situasjoner inkluderer:
- Føler seg nervøs
- Usikker på å starte samtaler
- Å være selvbevisst
- Ønsker å unngå sosiale arrangementer
- Frykter andres dom
- Foretrekker å være sammen med kjente venner
- Søke trygghet fra andre
- Opplever fysiske tegn på angst, som svette eller rask hjerterytme
Behandling for sosial angst og sosial fobi
Siden sosial angst er en vanlig opplevelse og ikke en formell diagnose, finnes det ingen spesifikk behandling for det. Imidlertid kan folk håndtere midlertidig angst i sosiale situasjoner ved å bruke nyttige strategier, som:
- Følge sunne vaner
- Bruke avspenningsteknikker, som meditasjon eller dyp pusting
- Å utøve mindfulness
- Føre journal
Å snakke med en profesjonell rådgiver kan også hjelpe noen med sosial angst med å finne ut hva som utløser angsten og lære nye måter å takle det på.
Behandling for sosial angstlidelse
Behandling for angstlidelser, som sosial angst, inkluderer vanligvis medisin og terapi. Terapi, som kognitiv atferdsterapi (CBT), hjelper folk å endre negative tanker som forårsaker angst. Eksponeringsterapi hjelper folk å møte sosiale situasjoner de frykter på en trygg måte, noe som kan gjøre angsten mindre intens over tid.
Medisiner, som antidepressiva og anti-angstmedisiner, kan også hjelpe ved å balansere kjemikalier i hjernen. Dette kan forbedre humøret og redusere angst raskt.
Hvordan håndtere sosial angst og sosial fobi?
Personer med sosial angst, uansett hvor alvorlig de er, kan forbedre seg ved å bruke selvhjelpsstrategier som:
- Spise et sunt kosthold og trene regelmessig
- Kutte ned på alkohol og koffein
- Å få god søvn
- Lære måter å håndtere stress og slappe av
- Å finne ut hva som gjør sosial angst verre
- Be venner og familie om støtte i sosiale situasjoner
- Få hjelp av en terapeut til å forstå og håndtere årsakene til angst
Ta det første skrittet mot en lettere hverdag
Synes du det er vanskelig å være i sosiale situasjoner eller føler deg veldig nervøs rundt mennesker? Du trenger ikke gå gjennom det alene. Hos Spesialistipsykiatri.no tilbyr vi støttende ekspertstøtte spesielt laget for deg. Spesialistene våre kan hjelpe deg med å møte frykten din og ta kontroll over livet ditt igjen
Ta kontakt med oss i dag
Utforsk terapialternativene våre, nyttige ressurser og et trygt sted å starte reisen mot selvtillit og lykke. Besøk Spesialistipsykiatri.no for å lære mer og bestille time. Din lyse fremtid venter
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan er sosial angst forskjellig fra sjenanse?
Sjenanse er vanlig, men sosial angst er mer alvorlig. Det kan påvirke hverdagen, forårsake mye stress og få folk til å unngå sosiale situasjoner.
Hva forårsaker sosial angst?
Sosial angst kan oppstå på grunn av ting som genetikk, hjernekjemi, miljø eller tidligere erfaringer. Hver persons situasjon er forskjellig.
Hvordan kan jeg få hjelp mot sosial angst?
Hos Spesialistipsykiatri.no lager vi behandlingsopplegg kun for deg. Dette kan inkludere terapi, medisiner og måter å mestre seg på.
Kan jeg håndtere sosial angst på egenhånd?
Noen synes selvhjelp er nyttig, men å få hjelp fra en profesjonell fungerer vanligvis bedre og varer lenger. Teamet vårt kan hjelpe deg.
Hvordan planlegger jeg en avtale?
Gå inn på Spesialistipsykiatri.no for å lære om våre tjenester og bestille din konsultasjon. Å ta det første skrittet kan føre til store endringer.
