Viktige punkter
- Angst er ikke en tilfeldig hendelse.
- Vi har grunnleggende tanker som danner grunnlaget som alle de bekymringsfulle tankene.
- Kronisk angst kan bli forsterket av tankemønstre, perfeksjonisme og katastrofe tanker.
- Grubling utvikler grunnleggende nervebaner. Det fører til at stressende tenkning blir hjernens standardmodus.
- Fravær av mental tilpasningsevne skaper inntrykk av at hele det psykologiske oppsettet er på randen av å kollapse.
- Ved å omformulere dine tanker, er folk i stand til å rekonstruere de gamle fragmentene og skape en sterk tankegang.
Oversikt
Angstarkitekturen er et perspektiv på kronisk angst som noe vi har konstruert internt, snarere enn bare et plutselig følelsesmessig utbrudd. I likhet med hvordan et hus er avhengig av sitt rammeverk, støttes angst av våre grunnleggende overbevisninger, formet av våre tankemønstre og forsterket av nervebanene vi ofte tar.
Ved å se på konseptet om hva angst er, på en slik måte, kan vi gå bort fra å bare forsøke å kontrollere symptomene. Men begynne å gjenoppbygge de mentale vanene og overbevisningene som bærer det med seg.
Vi har en tendens til å referere til angst som noe som treffer oss som en storm. Men for pasienter med kronisk angst er det ikke et mønster. Det er de skjulte rammene i tankesettet vårt, den forsterkede strukturen i bekymringene våre og planene bak fobiene våre. Så snart vi innser at angsten vår er utformet på en bestemt måte, er vi i en posisjon til å være arkitektene bak vår egen fred. Vi vil ikke bare forsøke å holde oss i live under stormen, men vi vil også begynne å omstrukturere bygningen slik at den blir mer robust, åpen og rolig.
Hva er angstarkitektur?
For å forstå angstarkitekturen er det nødvendig å utforske konseptet «å være nervøs» på et dypere nivå. Undersøk også det usynlige systemet som styrer hvordan vi oppfatter verden rundt oss. Dette systemet kalles kognitive skjemaer, som er inngrodde tankemønstre som behandler måten vi ser verden på. De kan betraktes som de grunnleggende planene, de dypt forankrede lovene og mønstrene som hjernen din bruker for å kategorisere informasjon og forutse fremtiden.
Måten hjernen er strukturert internt på er mer enn bare et hus; det er en festning når noen har å gjøre med angst. Det er en mekanisme som er helt fokusert på forsvar. Et slikt rammeverk er ofte «tillatt» og reist i tider med bekymring, ustabilitet eller traumer. I disse øyeblikkene var det å være overdrevent årvåken ikke en svakhet, men snarere en kraftig livline. Hjernen forsto at verden var kaotisk, og den eneste måten å være trygg på var å holde seg konstant våken.
Problemet er at når situasjonen forbedrer seg, beholdes den samme strukturen. Det er på dette tidspunktet at din «forsvarsorienterte design» fungerer som et fengsel. Siden planene dine er rettet mot å oppdage feil i strukturen, vil selv en normal hendelse bli sett på som en trussel gjennom dette farlige perspektivet.
Ved å se dette som et systemproblem snarere enn en personlig feil, kan du starte «strukturrevisjonsprosessen». Du ser at den intense bekymringen du opplever ikke nødvendigvis gjenspeiler din respons på en reell trussel. Men snarere er det en konsekvens av en utdatert design som bare prøver å beskytte deg ved å bruke et gammelt, utdatert sett med planer.
Kjernesøyler for bekymring
For å opprettholde angstens tak, tyr sinnet til ulike bærende kognitive forvrengninger. Dette er søylene som gir kronisk bekymring styrke til å stå:
- Katastrofering: Ultimatumsøylen. Den består i å skape en enorm hva-hvis-struktur med et lite snev av tvil.
- Kravet om sikkerhet: Denne søylen krever et godt fundament som ikke er til stede. Den får sinnet til å fortsette å beregne alle fremtidens muligheter for å forhindre et sammenbrudd.
- Perfeksjonisme: En vegg. Den danner en konstruksjon som ikke har noen innflytelse, dvs. enhver minste menneskelig feil føles som om den er i ferd med å kollapse hele strukturen.
- Overansvar: Holdningen om at du må bære byrden av andre menneskers emosjonelle byrder. Det pålegger en uholdbar byrde på ditt intellektuelle grunnlag.
Kognitive planer
De automatiske tankene er våre planer eller retningslinjer for å reagere. De ligner på de gamle, oppkjørte gatene i sinnet. På grunn av nevroplastisitet, jo mer vi grubler over noe vi bekymrer oss for, desto mer legger vi den motorveien.
Med tiden søker ikke hjernen lenger nye utganger og går tilbake til stien for maksimal forsterkning, angstløkken. Disse planene får oss til å tro at det bare finnes den rette responsen, selv om det finnes andre rom for resonnement og ro.
Dekonstruere strukturen
Et av de mentale maskinrommene som kan renoveres er sinnet, noe som må gjøres ved kontrollert riving og gjenoppbygging i bevisste trinn:
- Finn bærende bekymringer: Ved hjelp av mindfulness, avdekk hvilke spesifikke søyler (som perfeksjonisme) som støtter din nåværende bekymring/angst.
- Utfordre fundamentet: Gjør jordprøver. Test dine kjerneverdier. Tror du virkelig det er et faktum at du er utrygg, eller er det en blåkopi fra fortiden?
- Skap fleksibilitet i stillas: La selvmedfølelsen la bygningen din få litt bevegelse. Tilpass deg også endringene i livet uten å kollapse.
- Installer nye vinduer (omforming): Forny synet på en situasjon. I motsetning til å oppfatte en utfordring som noe truende, omformuler den som en strukturell test som forbedrer styrken.
Leter du etter profesjonell hjelp?
Tenker du på å friske opp din indre verden? Gå til spesialistipsykiatri. Ta en titt på tegningen av et fredelig sinn for å starte din mentale ombyggingsreise fra nå av.
Siste ord
Angstarkitekturen presenterer sinnets fantastiske evne til å bygge beskyttende systemer. Disse mentale formasjonene kan ha vært nødvendige på et tidspunkt. De holder deg på beina, klar eller trygg midt i det som skjer, men de hører ikke hjemme. Det er slik at du bør huske at du ikke er bygningen; du er arkitekten.
Begynn med å identifisere bekymringssøylene som holder deg oppe, og de velkjente tankegangene. Da vil du kunne begynne å pusse opp ditt indre rom. Den eneste veien ut av denne bygningen er å bli i den. Bytt deretter ut de harde veggene med de myke, og åpne nye vinduer mot utsikten. Tegningene du vil ha i fremtiden trenger ikke å være de samme.
Ofte stilte spørsmål
Kommer jeg til å få angstarkitekturen permanent innebygd i personligheten min?
Nei. Angstarkitekturen ser ut til å være fastlåst, men det er en kombinasjon av vanemessige kognitive mønstre som læres. Hjernen er nevroplastisk, og derfor fungerer den som en modulær bygning. Den kan demonteres og omorganiseres over tid som et resultat av en konstant endring av tankemønstre.
Hvilken av delene av arkitekturen min gir meg størst stress?
Gå på jakt etter de vanskeligste tingene dine. En bærende tanke er tanken som virker ugjendrivelig, som den som sier at når jeg ikke er perfekt, er jeg ikke en suksess. Områder som har det høyeste nivået av angst, har en tendens til å være minst fleksible.
Ville jeg aldri oppleve stress igjen hvis jeg endret min mentale arkitektur?
Ikke i det hele tatt. Det handler ikke om å bo i et tomt hus, men det handler om å bygge en fleksibel struktur. En robust struktur gjør det mulig å håndtere stress uten at hele systemet faller inn i kronisk angst.
Er det mulig å modernisere min interne arkitektur uten å endre mitt ytre liv?
Ja. Angstarkitektur er en intern plan. Været er en ytre stressfaktor, for eksempel en krevende karriere, og arkitekturen er måten sinnet ditt er skapt for å være. Selv når det ytre miljøet forblir konstant, er du i stand til å omdefinere din interne struktur.
Trykk her for å bestille time
