Viktige punkter
- PMS, eller premenstruelt syndrom, er en tilstand med emosjonelle og fysiske symptomer. Disse symptomene oppstår én eller to uker før menstruasjon. Det forsvinner vanligvis i løpet av de første 2 eller 3 dagene av menstruasjonssyklusen.
- PMS kan medføre mange fysiske og mentale utfordringer for kvinner. Noen ganger blir det overveldende å håndtere disse utfordringene.
- Fysiske symptomer på PMS inkluderer oppblåsthet, ømme bryster, diaré eller forstoppelse og bekkensmerter.
- Emosjonelle tegn på PMS er tretthet, lavt eller deprimert humør, lav energi, søvnproblemer og endring i appetitten. Emosjonelle symptomer på PMS ligner på depressive symptomer.
- Alvorlige depressive symptomer under PMS eller intens PMS blir ofte sett på som PMDD eller premenstruell dysforisk lidelse. Hvis du opplever PMS ofte, kan det tyde på en alvorlig hormonell ubalanse.
- PMS er håndterlig. Du trenger riktig behandling og pleie. Søk hjelp og gjør nødvendige livsstilsendringer.
Utforsking av PMS og depressive symptomer
Opplever du også noen ganger emosjonelle og fysiske symptomer før menstruasjon som virkelig forvirrer deg? Du forstår ikke om det er depressive symptomer eller om hormonene dine gjør deg gal. Hvis du opplever dette kaoset før og under menstruasjonssyklusen, alvorlig nok til å forårsake svekkelse i den daglige funksjonen, har du sannsynligvis premenstruelt syndrom eller PMS.
Det kan føre til betydelige psykiske helseutfordringer. Noen ganger kan det føre til alvorlig emosjonell nød. Det kan også føre til psykiske helseutfordringer som for eksempel depresjon. Selv om PMS ikke direkte forårsaker depresjon, kan symptomene forårsake utmattelse. Ved PMS opplever personer også depressive symptomer.
Du kan oppleve et nedtrykt eller deprimert humør mesteparten av dagen. Tretthet, lav energi, søvnforstyrrelser, endret appetitt og andre fysiske symptomer kan skape en utfordrende situasjon i livet. Hvis du også sliter med PMS og depressive symptomer, kan denne artikkelen hjelpe deg.
Hva er PMS?
PMS eller premenstruelt syndrom kjennetegnes av flere emosjonelle og fysiske forandringer før menstruasjonssyklusen starter. Det kan være emosjonelle symptomer, fysiske symptomer eller begge deler. Det kan forstyrre livet ditt betydelig. Det kan stresse og utmatte deg. Her er noen PMS-symptomer som ofte oppstår.
PMS-symptomer
Noen opplever emosjonelle symptomer på PMS, mens andre opplever fysiske symptomer. Noen opplever også begge symptomene på PMS sammen. Her er de vanlige tegnene:
- Oppblåsthet
- Ømhet i brystene
- Bekkensmerter
- Akne eller overdreven fet hud
- Utmattelse
- Diaré eller forstoppelse
- Irritabilitet
- Frustrasjon
- Humørsvingninger
- Endring i seksuelle lyster
- Begjær
- Angst eller tegn på depresjon
- Hjernetåke
- Søvnløshet eller urolig søvn
PMS-symptomer starter én eller to uker før menstruasjonssyklusen starter. Dette er noen symptomer. Mange PMS-symptomer kan variere fra kvinne til kvinne. Dette kan være følelsesmessig veldig overveldende. Hvis det skjer hver måned, kan det føre til mange psykiske helseutfordringer, inkludert depresjon.
Årsaker og risikofaktorer for PMS
Det finnes ingen kjent årsak til PMS. Det kan være flere faktorer. Noen av risikofaktorene er:
- Stillesittende livsstil
- Dårlig kosthold og ernæring
- Hormonell ubalanse
- Stress
- Andre psykiske eller fysiske helseproblemer
Menstruasjonssyklusen reguleres av hormoner. Hvis noen av de ovennevnte faktorene forårsaker en hormonell ubalanse, kan det føre til PMS.
Depresjon og depressive symptomer
Tegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon opptrer også under premenstruelt syndrom. Disse symptomene kan gjøre tilstanden enda mer kompleks. Emosjonelle symptomer på depresjon er depresjon eller nedstemthet, mesteparten av dagen, og håpløshet.
Fysiske symptomer på depresjon inkluderer tretthet, endringer i spisevaner og søvnproblemer. Disse emosjonelle og fysiske symptomene på depresjon kan gjøre liv utfordrende. Andre tegn inkluderer:
- Overveldende følelser
- Lav energi
- Endring i vekt
- Uforklarlig emosjonell bagasje og tyngde
- I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord
PMS og depresjonsrisiko
Mange tror at PMS rammer alle, og at det er normalt å oppleve disse symptomene. Dette er ikke helt sant. PMS er ikke normalt hvis du opplever det ofte eller opplever det hver måned før menstruasjon. Det indikerer en hormonell ubalanse. Vedvarende PMS med depressive symptomer kan utmatte deg.
Hvis denne utmattelsen vedvarer, kan det skape ytterligere psykiske helseutfordringer for deg, ettersom en hormonell ubalanse påvirker den mentale helsen negativt. Husk at endringer i hormoner er normale, men en hormonell ubalanse er ikke. Hormonell ubalanse påvirker også hjernens kjemi. Det kan skape mange vanskeligheter for deg. Hvis du merker tegn på hormonell ubalanse, er det bedre å oppsøke lege.
Livet med PMS og depressive symptomer
PMS kan være veldig overveldende. Symptomene starter vanligvis enten en eller to uker før menstruasjonssyklusen. Ved PMS opplever du fysiske symptomer, emosjonelle symptomer eller begge deler. De emosjonelle symptomene ved PMS ligner på depressive symptomer. Du bruker nesten en halv måned på å kjempe med disse utfordringene, også hver måned. Det kan utmatte deg og kan skape ytterligere vanskeligheter for deg. Alvorlige tegn på depresjon under PMS eller alvorlig PMS regnes som PMDD eller premenstruell dysforisk lidelse.
Du har lite energi, og du føler deg sliten. Selv med tilstrekkelig med søvn våkner du urolig. Daglige gjøremål føles veldig overveldende. Du kan bli irritabel og ofte angripe andre. Sexlysten kan også reduseres midlertidig. Samtidig kan du oppleve oppblåsthet, ømme bryster, diaré eller forstoppelse og bekkensmerter. Hjernetåke kan forårsake problemer med fokus og konsentrasjon.
Noen ganger kan kvinner også klandre seg selv for endringene som skjer fysisk og følelsesmessig. Du føler deg ute av kontroll, noe som kan forårsake stress. Alt kaoset virker mye å hanskes med samtidig som du har veldig lav energi. Du opplever også lav selvtillit. Noen dager vil du bare ikke stå opp av sengen. Husk at det ikke er din feil. Vi lever med stressfaktorer rundt oss. Det kan påvirke hormonene. PMS er håndterlig hvis du søker riktig hjelp, med en gang.
Skritt mot en helbredelsesreise
Det er viktig å få hjelp. Tegnene på PMS kan lett forveksles med depresjon, tristhet og reaksjoner på stressende situasjoner. Det er bedre å erkjenne problemet og søke hjelp. Legg merke til mønsteret i symptomene dine.
Hvis disse tegnene dukker opp 2 eller 1 uke før menstruasjonen starter og forsvinner i løpet av de første 2–3 dagene av menstruasjonen, er det sannsynlig at du har PMS. Hvis symptomene er alvorlige, kan du ha PMDD. Erkjenn problemet, legg merke til mønsteret ditt og søk hjelp.
Effektive psykoterapier
PMS er overkommelig. Psykologen din kan hjelpe deg med å gjøre nødvendige livsstilsendringer og regulere følelsene dine gjennom psykoterapi. En kombinasjon av ulike psykoterapier og egenmestring kan være gunstig.
Terapi for maladaptiv atferd
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, jobber med å målrette forvrengte tanker som fører til maladaptiv atferd. Ved å endre disse tankene, tar den sikte på å forbedre atferden. Hvis den underliggende årsaken til PMS skyldes usunn atferd, vil kognitiv atferdsterapi være effektiv.
Terapi for aksept og mindfulness
En mindfulness-tilnærming er også et godt alternativ for å håndtere PMS-symptomer. For denne tilnærmingen kan mindfulness-basert kognitiv atferdsterapi (CBT) og ACT være effektive. Psykoterapeuten din kan bruke denne intervensjonen for å hjelpe deg med å akseptere dine vanskelige følelser. Begge disse terapiene er former for kognitiv atferdsterapi.
Terapi for ferdighetsbygging
Ferdighetsbygging for sunn mestring er gunstig på lang sikt. Dialektisk atferdsterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på å styrke viktige livsferdigheter. Disse ferdighetene er:
- Mindfulness
- Toleranse for nød
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Alle disse ferdighetene er effektive, spesielt hvis du går gjennom en utfordrende situasjon.
Terapi for psykoedukasjon
Biblioterapi er også en CBT-basert modell. Terapeuten din inkluderer lesestoff i intervensjonen for å hjelpe deg. Det er effektivt for å håndtere et rasende sinn og forbedrer også humøret.
Kombinasjon av terapier
Terapeuter bruker noen ganger en kombinasjon av ulike terapier. Det avhenger av ditt nåværende problem, historie og diagnose. Psykoterapi er effektiv i håndteringen av psykiske lidelser. Hver terapi retter seg mot et annet problem og fungerer på en annen mekanisme for å hjelpe deg. Noen problemer krever løsning av tidligere hendelser, mens andre krever et endret kognitivt mønster.
Hjelp deg selv
Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapi. Helbredelsesprosessen tar tid. Men konstant innsats med selvfokus kan gjøre det mer effektivt. Her er noen tips du kan bruke for å forbedre hormonell ubalanse og depressive symptomer:
Livsstilsendringer
Gjør en nødvendig livsstilsendring i livet ditt. Det bidrar til å holde hormonene i balanse. En sunn livsstil holder deg også mentalt og fysisk i form. Ikke ta det for gitt. Sett av tid til å trene og meditere hver dag. Etter trening, gjør litt yoga i henhold til kroppens fleksibilitet. Begrens inntaket av bearbeidet mat. Velg et kosthold som forbedrer helsen din. Planlegg dagen din på en måte som gir deg plass til disse vanene som forbedrer livskvaliteten. Her er en liste over endringer du bør vurdere:
- Trening
- Yoga og meditasjon hver dag
- Et sunt kosthold fylt med alle essensielle næringsstoffer
- Hold deg hydrert
- Hold omgivelsene dine rene og organisert for å unngå mentalt kaos
- Sett av tid til å gjøre aktiviteter du liker
Rådfør deg med en ernæringsfysiolog
Det kan være nyttig å konsultere en ernæringsfysiolog. De kan foreslå en kostholdsrutine som er gunstig for helsen din. Alle trenger forskjellige næringsstoffer i henhold til helse og kropp.
Bytt ut usunn mat
Vurder å bytte til sunnere alternativer. Vurder å erstatte hvitt brød med fullkornsbrød. Unngå å innta for mye tilsatt sukker. Spør ernæringsfysiologen din om anbefalinger. De kan foreslå sunne alternativer, med tanke på alle dine allergier og annen medisinsk historie.
Selvpleie
Gi deg selv en pause. Din mentale helse er viktig. Den gjør deg i stand til å ha et funksjonelt liv. Det er imidlertid mulig for deg å finne tid til deg selv. Sett av minst én dag hvor du bare fokuserer på deg selv.
Løsne deg ut av kaoset
Engasjer hjernen din med noe kreativt i stedet for tankeløs rulling. For mye forbruk av sosiale medier eller konvensjonelle medier er ikke bra for mental velvære. Selv om du gjør det, bruk det i begrenset grad og konsumere godt og forfriskende innhold. Unngå å sammenligne livet ditt med livet på filmruller. Ta i bruk en kreativ og produktiv hobby. Det forbedrer kognisjon og humør.
Lese
Lesing er en oversett mestringsstrategi. Det har en rekke fordeler for mental helse. Finn tid til å lese litt hver dag og vær konsekvent. Prøv å lese mer stoff som gir deg god stemning. Å lese selvhjelpsbøker er også et godt alternativ.
Sove
Ta vare på søvnrutinen din. Hvis du begynner å gå på akkord med søvnen din, vil det forverre symptomene dine. Søvnmangel er ikke bra for den generelle mentale helsen og fører også til frustrasjon. Det kan også forårsake hormonforstyrrelser. Lag en søvnrutine. Gjør en avslappende aktivitet før du legger deg for å forbedre søvnkvaliteten.
Profesjonell hjelp
Hvis du sliter med utfordringer som følger med PMS eller depresjon, bestill en time i dag. Få hjelp av en psykiater på spesialist i psykiatri.
Siste ord
PMS eller premenstruelt syndrom kan ha en betydelig innvirkning på livet ditt. Det påvirker funksjonsevnen din. PMS-symptomer kan forårsake ubehag og utmattelse. Med PMS kan personer også oppleve depressive symptomer. PMS er håndterbart.Du trenger regelmessig terapi og egenomsorg. Du må også håndtere stress. Hvis du trenger å bestille en time, ta kontakt i dag på Spesialist i psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Forårsaker hormonell ubalanse PMS?
PMS eller premenstruelt syndrom kan ha forskjellige årsaker og risikofaktorer som kan variere fra kvinne til kvinne. Hormonell ubalanse er også en risikofaktor.
Kan PMS føre til depresjon?
PMS fører ikke direkte til depresjon. Vedvarende PMS-symptomer kan forårsake utmattelse og føre til depressive symptomer.
Kan PMS forverre tegnene på depresjon?
Ja, begge disse tilstandene kan forverre symptomene på hverandre. Hvis du har depresjon, kan det forverre symptomene på PMS og omvendt.
Er terapi nyttig for å håndtere PMS?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi gir deg et klart innblikk i din maladaptive atferd. Det hjelper deg med å endre dine forvrengte tanker som fører til maladaptiv atferd. Psykoterapi er effektiv i å håndtere alle slags psykiske lidelser. Det er profesjonell hjelp vi trenger. Hvis du sliter med psykiske helseutfordringer, bestill en time i dag på Spesialist i Psykiatri.
Trykk her for å bestille time
