Viktige punkter
- Utbrent svimmelhet er mer som et fysisk symptom. Som kronisk stress og følelsesmessig utmattelse.
- Det skjer når kroppens stresssystem holder seg i høy beredskap for lenge.
- Symptomer du kan se etter inkluderer svimmelhet, tretthet og angst.
- Ledelsesteknikkene er nyttige. Inkludert hvile, skånsom bevegelse, bedre søvn, terapi og ernæring.
- Støtte fra profesjonelle psykiatere hjelper til med å håndtere tilstanden.
Mange føler seg svimmel og trøtt etter lange perioder med stress. Mange tror svimmelhet bare kommer fra fysisk sykdom. Det kan imidlertid også komme fra utbrenthet. Utbrent svimmelhet er ekte. Flere mennesker rundt om i verden begynner å forstå det.
I denne artikkelen vil vi forklare utbrenthet og svimmelhet. Hvorfor det skjer, hvordan det påvirker sinnet og kroppen din, og hva du kan gjøre for å komme deg. Du finner også nyttige kilder til psykisk helsepersonell som spesialist i psykiatri. Hvem tilbyr omsorg og utbrenthetsbehandling og relaterte symptomer?
Hva er utbrenthets svimmelhet?
Utbrent svimmelhet er en følelse av å være svimmel, ubalanse eller avstand. Det er pga chronisk stress eller følelsesmessig utmattelse. Det er ikke bare i hodet ditt; kroppen din reagerer på langvarig stress på fysiske måter. Når du føler deg utbrent, forblir nervesystemet i høy beredskap for lenge. Denne konstante “fight or flight”-responsen kan forårsake:
- Lavt blodtrykk
- Muskelspenninger i nakke og skuldre
- Grunne pust eller hyperventilering
- Dårlig ernæring, søvn og utmattelse
- Hormonell ubalanse
Alle disse faktorene kan føre til svimmelhet eller en følelse av “tåke”. Dessuten kan langvarig stress påvirke hjertefrekvens, pust og balanse. Dette kan forklare svimmelhet selv når medisinske tester ser normale ut.
Hvordan utbrenthet forårsaker svimmelhet
Utbrenthet og svimmelhet henger sammen gjennom både kropp og sinn. Slik gjør du det:
Overbelastning av stresshormoner
Når du er under press, frigjør kroppen din kortisol og adrenalin. Til å begynne med gir disse hormonene deg energi. Men hvis stress og svimmelhet varer for lenge, får de deg til å føle deg skjelven, svimmel og trøtt.
Pustemønstre endres
Mange mennesker under stress puster raskt og overfladisk. Oftest uten å være klar over det. Dette forårsaker lite karbondioksid i blodet. Det kan føre til svimmelhet eller prikking.
Muskelspenning
Stramme muskler rundt nakken og skuldrene begrenser blodstrømmen. Det påvirker også balansesignaler fra det indre øret.
Dårlig søvn og ernæring
Når du er utslitt, får ikke kroppen nok hvile eller næringsstoffer til å stabilisere energinivået. Det er en hovedårsak til svimmelhet under utbrenthet.
Angst og frykt
Svimmelhet i seg selv kan øke angsten. Du begynner å bekymre deg for at noe er alvorlig galt. Det legger til mer stress og svimmelhet, enda verre, en ond sirkel.
Ifølge ICD-10
Z73.0– Utbrenthet (tilstand av vital utmattelse)
Dette betyr at utbrenthet blir sett på som en reaksjon på kronisk stress og ikke en permanent psykiatrisk lidelse. Det kan imidlertid føre til eller eksistere sammen med forhold som:
Vanlige symptomer på utbrenthet: Svimmelhet
Du kan føle:
- Svimmel/ubalanse
- Trykk i hodet eller nakken
- Tåkesyn eller “hjernetåke”
- Plutselig tretthet eller forvirring
- Hjertebank eller et løpende hjerte
- Økt angst eller panikk
Disse symptomene vises ofte hos personer med høyt stress. Det kan være fra jobb, omsorg eller følelsesmessig overbelastning. De fysiske symptomene, som svimmelhet og hodepine, er tidlige varseltegn på at kroppen din er overveldet.
Koblingen mellom utbrenthet, søvn og svimmelhet
Dårlig søvn og utmattelse er en av de største triggerne for utbrenthet og svimmelhet. Når søvnsyklusen din er forstyrret, får ikke hjernen din nok tid til å restituere seg og tilbakestille seg. Dessuten, eldre voksne og mennesker under stress opplever ofte fragmentert søvn. Dette kan forårsake forvirring og svimmelhet i løpet av dagen.
Hvis du våkner trøtt selv etter en hel natts hvile. Du må være oppmerksom; kroppen din kan være i utbrenthetsmodus.
Den emosjonelle siden av utbrenthet svimmelhet
Utbrent svimmelhet kan få deg til å føle deg følelsesmessig ustabil. Mange mennesker beskriver følelsen:
- “Ikke tilstede” eller frakoblet i dagliglivet og hendelsene.
- Folk opplever også frykt for å besvime eller miste kontrollen
- Det er en følelse av håpløshet og lav motivasjon
- Skyldfølelse for ikke å kunne henge med kan føre til ensomhetsfølelse.
Disse følelsene er ikke en svakhet. Det er signaler fra kroppen din som ber deg bremse ned og ta vare på deg selv. Som en psykiater understreker, er utbrenthet ikke bare et psykologisk problem. Det er en biologisk stressreaksjon som kan håndteres med forståelse og utbrenthetsbehandling.
Når du skal se en lege
Mens utbrenthets svimmelhet ofte kommer fra stress, er fortsatt viktig å utelukke fysiske årsaker.
Oppsøk lege hvis du opplever:
- Plutselig eller alvorlig svimmelhet
- Besvimelse eller blackout
- Synsforandringer
- Brystsmerter eller uregelmessig hjerterytme
En allmennlege eller psykiater kan se etter problemer med det indre øret, blodtrykksproblemer eller nevrologiske tilstander. Når de er utelukket, kan du fokusere på stress og svimmelhet.
Hvordan håndtere utbrenthet svimmelhet
Gjenoppretting tar tid, men med støtte kan kroppen finne balansen igjen og håndtere tilstanden.
Hvil og tilbakestill
Ta korte pauser gjennom dagen. Selv 10 minutter med rolig pust kan hjelpe nervesystemet til å roe seg ned.
Skånsom bevegelse
Lys øvelse som turgåing, yoga eller tøying og svømming. De bidrar til å forbedre blodstrømmen og balansen.
Dyp pusting
Som oftest øver folk også langsom pust. For eksempel, pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, og pust ut gjennom munnen i 6 sekunder. Dette senker kortisolnivået.
Balansert ernæring
Spis måltider med protein, fullkorn og grønnsaker. Unngå for mye koffein eller sukker. Lag et balansert og sunt diagram over ditt daglige kosthold.
Terapi og rådgivning
En profesjonell terapeut eller psykiater kan hjelpe deg med å håndtere tanker og stressmønstre som gir næring til utbrenthet. Du kan søke veiledning hos spesialist i psykiatri for personlig støtte.
Søvnhygiene
Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Slå av skjermen før du legger deg. Hold rommet mørkt og stille. Du kan også prøve å skrive journal før du legger deg. Det hjelper deg å rense tankene dine.
Mindfulness og avslapning
Mindfulness og jordingsøvelser kan redusere angst knyttet til svimmelhet. Gjør minst 10 minutter med meditasjon daglig.
Forebygging av utbrenthet Svimmelhet i fremtiden
Når du begynner å føle deg bedre, er det viktig å gjøre varige endringer:
- Sett sunne grenser på jobb og hjemme. Det hjelper deg å beskytte din mentale fred.
- Ta pauser før utmattelsen setter inn
- Hold deg fysisk aktiv
- Prioriter meningsfylt sosial kontakt
- Be om profesjonell hjelp tidlig
Tidlig gjenkjennelse og balanse i dagliglivet kan forhindre tilbakefall av utbrenthet.
Profesjonell støtte
Hvis du har å gjøre med utbrenthet eller svimmelhet, trenger du ikke å møte det alene. Spesialist i psykiatri tilbyr:
- Diagnostiske evalueringer
- Terapi for stress og utbrenthet
- Medisinsk behandling for problemer med angst, søvn og utmattelse
- Restitusjonsprogrammer og utbrenthetsbehandling skreddersydd for din livsstil
Å søke hjelp er et tegn på styrke. Det betyr at du er klar til å ta vare på deg selv.
Utbrents svimmelhet er kroppens måte å si det på. “Jeg trenger hvile.” Healing handler ikke om å gjøre mer; det handler om å gjøre mindre med intensjon og medfølelse.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvor lenge varer utbrenthets svimmelhet?
Det avhenger av hvordan du håndterer tilstanden. Som om noen føler seg bedre om noen uker. Andre kan imidlertid ta flere måneder. Derfor er det viktig å fortsette å presse deg selv for hvile. Ellers kan svimmelheten komme tilbake.
Hva skal jeg gjøre hvis svimmelhet får meg til å få panikk?
Ta sakte, dype pust og sitt eller ligg til du føler deg stabil. Men hvis panikken fortsetter å skje, søk profesjonell støtte. Terapi som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan lære bort beroligende teknikker.
Kan utbrenthets svimmelhet komme tilbake?
Ja, det kan komme tilbake hvis du ikke takler stress eller tar deg tid til å komme deg helt. Å lære å balansere arbeid, hvile og personlig tid bidrar til å forhindre det. Å bygge sunne rutiner med profesjonell veiledning kan hindre at utbrenthet kommer tilbake.
Hva slags terapi fungerer best for utbrenthets svimmelhet?
Alle mennesker forbedres med en blanding av psykoterapi (samtaleterapi), stressmestringscoaching og avslapning, og oppmerksomhetstrening. I noen tilfeller korttidsmedisinering.
Er utbrenthet svimmelhet et tegn på noe alvorlig?
I de fleste tilfeller er det et tegn på stress og utmattelse. Men det er ikke en livstruende sykdom. Det er imidlertid kroppens måte å advare deg om at du gjør for mye. Å ignorere det kan føre til dypere utbrenthet eller fysiske helseproblemer. Det er derfor å få hjelp tidlig.
Trykk her for å bestille time
