Viktige punkter
- Overdreven sjokoladeforbruk kan føre til avhengighet.
- Følelsesmessig tilknytning, stress og angst kan drive sjokoladeavhengighet.
- Symptomer inkluderer tvangsmessig spising, skyldfølelse eller abstinenssymptomer.
- Behandling inkluderer kognitiv atferdsterapi eller målsetting for å redusere avhengighet.
- Hold en matdagbok og finn sunne håndteringsmekanismer for å håndtere cravings
- Søk profesjonell hjelp fra en psykiater, psykolog eller kostholdsekspert for å overvinne avhengighet.
Er du besatt av sjokolade? Sjokolade er en deilig godbit som mange av oss elsker, men visste du at noen mennesker ikke kan slutte å spise den, selv om de vil? Det kalles sjokoladeavhengighet. Det er som å ha et konstant sug som er vanskelig å kontrollere. La oss snakke om hva det betyr å være avhengig av sjokolade, hvorfor det skjer, og hvordan du får hjelp hvis du trenger det.
Hva er sjokoladeavhengighet?
Sjokolade avhengighet, også kjent som “Chocoholism”, er en tilstand der en person har en sterk fysisk og følelsesmessig avhengighet av sjokolade. De har kanskje følt at sjokolade hjelper dem til å føle seg bedre når de er stresset, triste eller glade.
Sjokoladeavhengighet er når du:
- Har lyst på sjokolade hele tiden
- Spiser for mye av det
- Har dårlig samvittighet etterpå
- Prøver å bryte syklusen, men klarer ikke
Det handler ikke bare om smaken; Noen ganger kan kroppene og hjernen vår bli besatt av følelsen av sjokolade.
Hva er tegnene på sjokoladeavhengighet?
Selv om eksperter kanskje ikke diagnostiserer det som en sjokoladeavhengighet, kan forholdet ditt til sjokolade forårsake deg nød.
Tegn å se etter inkluderer:
- Sterkt søt sug
- Vanskeligheter med å motstå eller kontrollere sjokoladeforbruket
- Fortsetter å spise sjokolade til tross for negative effekter
Cravings kan oppstå på grunn av ulike årsaker, inkludert:
- Mangel på essensielle næringsstoffer
- Forbudt status
- Utilstrekkelig søvn
- Stress og følelsesmessige faktorer
- Svingninger i humørsvingninger
- Assosiative utløsere (som popcorn under filmer)
- Dehydrering
Det er viktig å vurdere disse faktorene før du avgjør om symptomene dine skyldes overdreven trang til sjokolade.Tegn som kan indikere et behov for å revurdere ditt forhold til sjokolade inkluderer:
- Føler seg engstelig mens du bruker det
- Holder negative synspunkter om sjokolade
- Overstadig på store mengder av det
- Skjule forbruket ditt for andre
- Spise til det punktet av å føle seg uvel eller opplever ubehag i magen
- Etablerer strenge regler rundt sjokoladeinntak
- Fjerner det helt fra kostholdet ditt
Disse atferdene kan også indikere tilstedeværelsen av en spiseforstyrrelse.
Å nyte sjokolade i moderasjon er generelt greit. Men hvis sjokoladesuget ditt påvirker ditt daglige liv, er det viktig å søke hjelp fra psykiatere eller psykologer.
Hva er symptomene på sjokoladeabstinens?
Et tegn på at du kanskje spiser for mye sjokolade er følelsen av abstinenseffekter når du stopper. Disse symptomene skyldes ofte sukkerabstinens. Når du reduserer sjokoladeinntaket, kan du oppleve:
- Føler seg lat, treg eller mangler energi
- Humørsvingninger, angst eller rastløshet
- Sterkt ønske eller oppfordrer til å spise sjokolade
- Føler seg trist, håpløs eller frakoblet
- Problemer med å sove
- Muskelsmerter eller stivhet
- Mild til alvorlig hodepine kan oppstå når kroppen din er vant til koffein og sukker i sjokolade.
Husk at disse symptomene vanligvis er milde og midlertidige og kan vare alt fra noen timer til noen dager. Rådfør deg med en psykiater eller psykolog hvis du er bekymret for symptomene dine.
Hva får folk til å kreve sjokolade så mye?
Folk ønsker sjokolade av mange grunner, det er ikke bare på grunn av den deilige smaken. Bearbeidet mat som sjokolade kan påvirke hjernen og kroppene våre på måter som gjør at vi vil ha mer. En studie i 2015 fant at mat med høyt sukker og fett kan føre til vanedannende spiseatferd. Sjokolade inneholder mange stoffer som kan påvirke humøret og energinivået, for eksempel:
Koffein: Et stimulerende middel som vekker oss.
Serotonin: En nevrotransmitter som regulerer humøret vårt
Theobromine: Et stimulerende middel som påvirker vårt humør
Tryptofan: En aminosyre som bidrar til å danne serotonin
Fenyletylamin: Et stimulerende middel som frigjør føles bra
Anandamid: Et stoff som påvirker hjernens belønningssystem
Disse stoffene kan få sjokolade til å føles vanedannende, men det er viktig å huske at kroppene og hjernene våre er komplekse, og det er ingen eneste grunn til at vi kan føle oss avhengige av sjokolade.
Hvilke ingredienser pleier å være mest vanedannende?
Sjokolade er laget av noen få hovedingredienser, hvorav noen kan bidra til at det er vanedannende egenskaper. Disse ingrediensene inkluderer:
Kakao
Hovedingrediensen i sjokolade, laget av stekte og malte kakaobønner. Det gir sjokolade sin distinkte smak og farge.
Kakao smør
Naturlig fett ekstrahert fra kokabønner. Det gjør sjokolade glatt og smelter i munnen.
Sukker
Lagt til for å balansere ut bitterheten av kakao. Den kommer i forskjellige former som hvitt sukker eller naturlige søtningsmidler.
Melk
Lagt til noen sjokoladetyper som melkesjokolade gir en kremaktig smak og tekstur.
Vanilje
En smakstilsetning avledet fra vaniljebønner. Det forbedrer smaken og aromaen av sjokolade.
Andre ingredienser
Emulgatorer som lecitin, smaksstoffer og konserveringsmidler bidrar til å forlenge holdbarheten og forbedre teksturen.
Noen typer sjokolade er bra for deg, som mørk sjokolade har helsemessige fordeler på grunn av antioksidanter, andre fordelaktige plantekjemikalier i kakaomassen og smør. Men kakao Smør har mye fett, noe som kan gjøre at du vil ha mer.
Noen forskere mener at Tilsetningsstoffer i mat I bearbeidede matvarer som sjokolade kan spille en rolle i vanedannende spising. For å unngå potensielt vanedannende typer sjokolade, alternativ for mindre bearbeidede eller lite sukker alternativer som mørk sjokolade, som har en tendens til å ha mer antioksidanter og sunne næringsstoffer.
Kan denne avhengigheten bli problematisk?
Ja, sjokoladeavhengighet kan være problematisk av flere grunner, inkludert:
- Det kan føre til vektøkning og helseproblemer som diabetes og hjertesykdom.
- Sjokolade har mye sukker og fett som kan være dårlig for din mentale og fysiske helse.
- Mens sjokolade kan få deg til å føle deg bedre midlertidig, men på grunn av mye inntak kan det forverre følelser av tristhet og angst.
- Å spise sjokolade i stedet for sunn mat kan føre til mangel på næringsstoffer.
- Hvis du slutter å plutselig spise sjokolade, kan du få hodepine eller irritabilitet.
Hvis du tror du kan være avhengig av sjokolade, søker Conder støtte fra en psykiater eller psykolog for veiledning om å utvikle et sunnere forhold til mat.
Hvordan ser et sunt forhold til sjokolade ut?
Et sunt forhold til sjokolade ser ut på flere måter, som at du kan nyte sjokolade og andre matvarer uten å føle deg bekymret, for eksempel:
- La deg få det når du vil ha det.
- Ikke føl deg dårlig eller skyldig etter å ha spist det.
- Spis det i moderasjon, og bare en gang har for mye.
- Vær oppmerksom på hvor mye du spiser og når.
- Føl deg ok om å spise den.
- Vær fornøyd med balansen du har.
Sjokolade kan være en del av et sunt kosthold hvis du liker det i moderasjon.
Vurdering eller måling av sjokoladeavhengighet
Vurderings- eller måleprosedyren for sjokoladeavhengighet innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasient og psykiater der man utforsker pasientens sjokoladeavhengighetshistorie eller erfaringer. Dette intervjuet bidrar til å identifisere tegn på sjokoladeavhengighet.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse gjør det mulig for psykiateren å få tilgang til generelle helsemessige forhold som kan bidra til symptomer.
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:
- Symptomer
- Atferdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurderingen bidrar til å identifisere sammenfallende psykiske tilstander, som depresjon eller angst som ofte forårsaker sjokoladeavhengighet.
Verktøy for screening
Screening verktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på sjokoladeavhengighet. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av avhengighet.
Laboratorietester
Laboratorieprøver, inkludert blodprøver eller andre, kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander, som diabetes, hjerte- og karsykdommer etc.
DSM-5/ICD-10 Kriterier
Ved å anvende DSM-5 / ICD-10 kriterier, kan psykiatere eller psykologer diagnostisere sjokolade avhengighet og utvikle effektive behandlingsplaner som adresserer pasientens unike behov og symptomer.
Ifølge DSM-5 / ICD-10 klassifiserer ikke sjokoladeavhengighet som en diagnostiserbar tilstand.
Den inneholder imidlertid to kategorier som kan være relevante:
- Fôrings- og spiseforstyrrelser
- Stoffrelaterte og vanedannende lidelser
En 2019 Studien foreslo en potensiell sammenheng mellom matavhengighet og spiseforstyrrelser som beskrevet i DSM-5. Forskningen indikerte også at matavhengighet kan føre til symptomer som de som er sett i rusmiddelforstyrrelser, som trang og abstinenssymptomer. Denne studien var imidlertid begrenset, og videre forskning er nødvendig.
Derfor, mens sjokoladeavhengighet ikke er offisielt anerkjent som en diagnose, kan den fortsatt produsere avhengighetslignende symptomer som påvirker ditt velvære.
Slektshistorie
Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med depresjon, angst, obsessiv tvangssykdom eller andre psykiske tilstander, da miljøfaktorer kan ha en sterk innvirkning på lidelsen.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen og hvordan du reagerer på de første behandlingene.
Evaluering av andre forhold
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske tilstander som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Depresjon
- Engstelse
Familie tilbakemelding
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av dine symptomer og atferdsmønstre.
Behandlingsprosess for sjokoladeavhengighet
Her er en behandlingsprosedyre for sjokoladeavhengighet, inkludert:
Psykoterapier
Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer som brukes til å behandle sjokoladeavhengighet inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på sjokoladeavhengighet ved å endre negative tankemønstre og atferd.
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær avslapningsteknikker
- Forbedre problemløsning ferdigheter
Målsetting
Det bidrar til å redusere eller håndtere deres sjokoladeavhengighet.
- Sett spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne mål
- Bestem motivasjonene og årsakene til å redusere sjokoladeforbruket
- Utvikle en plan for å nå målet
10 tips for å håndtere en sjokoladeavhengighet
Her er 10 tips for å hjelpe deg med å håndtere sjokoladeavhengighet, for eksempel:
Identifiser utløserne dine
Vær oppmerksom på situasjonen, følelsene eller hendelsene som gjør at du har lyst på sjokolade.
- Hold en matdagbok for å spore når og hvorfor du spiser sjokolade
- Reflekter over følelser og omgivelser når du har lyst på sjokolade
Sett grenser
Begrens tilgangen til sjokolade.
- Unngå å kjøpe masse sjokolade
- Oppbevar sjokolade på vanskelig tilgjengelig sted
Finn sunne alternativer
Tilfredsstill søtsuget ditt med sunnere alternativer.
- Prøv frukt, nøtter eller mørk sjokolade
- Eksperimenter med nye smaker
Øv oppmerksom spising
Vær oppmerksom på kroppens sult og fylde signaler.
- Spis sakte og nyt maten
- Stopp når du føler deg fornøyd, ikke fylt
Hold deg hydrert
Noen ganger kan tørst maskeres som sult eller trang.
- Drikk vann hele dagen
- Prøv et glass vann før du strekker deg etter sjokolade
Få nok søvn
Mangel på søvn kan øke cravings for komfort mat loke sjokolade.
- Sikt på 7-8 timers søvn hver natt
- Etablere en avslappende sengetid rutine
Finn sunn og mestringsmekanisme
Erstatt sjokolade med andre stressavlastningsstrategier.
- Prøv meditasjon, dyp pusting eller yoga
- Engasjer deg i en hobby eller kreativ aktivitet
Få støtte
Del din kamp med en venn eller et familiemedlem.
- Be om deres støtte og oppmuntring
- Del fremgangen og utfordringene dine med dem
Gradvis redusere inntaket
Reduser sjokoladeforbruket gradvis.
- Start med å kutte ned med en liten mengde hver dag
- Gradvis redusere inntaket over tid
Belønn deg selv
Feire små seire underveis.
- Unn deg selv en ikke-sjokoladebelønning
- Reflekter over fremgang og prestasjoner
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Sjokoladeavhengighet er en tvangsmessig oppførsel som oppstår overdreven bruk av sjokolade, hvis du har hatt å gjøre med hodepine, tretthet eller irritabilitet? Når du ikke kan ha sjokolade, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er symptomene på sjokoladeavhengighet?
Symptomer på sjokoladeavhengighet inkluderer intens trang, manglende evne til å kontrollere forbruket og spise sjokolade til tross for negative konsekvenser.
Hva heter sjokoladeavhengige?
Sjokoladeavhengige blir ofte referert til som “chocoholics“.
Hvor lenge varer sjokoladeuttak?
Sjokoladeabstinenssymptomer kan vare fra noen dager til et par uker, avhengig av individet.
Hva skal jeg spise når jeg har lyst på sjokolade?
Når du ønsker sjokolade, prøv å spise frukt, nøtter eller mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold som sunnere alternativer.
Er sjokolade et stoff eller en mat?
Sjokolade regnes først og fremst som en matvare, men den inneholder forbindelser som koffein og teobromin som kan ha stofflignende effekter.
Hva er bivirkningene av sjokolade på hjernen?
Sjokolade kan øke humøret og kognitiv funksjon midlertidig, men overdreven forbruk kan føre til angst, irritabilitet og avhengighet.
Hvor finner jeg mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos spesialist i psykiatrisk klinikk?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no , ringe vår klinikk, eller bruke vårt online bookingsystem.
