Viktige punkter
- Philophobia er en overdreven eller irrasjonell frykt for å bli forelsket eller være i et romantisk forhold.
- Unngå nære relasjoner, frykte følelsesmessig smerte, tillitsproblemer og angst når de står overfor romantiske følelser.
- Tidligere erfaringer med hjertesorg eller traumer, frykt for å miste kontrollen eller samfunnspress er hovedårsakene.
- Å endre negative tanker om frykt for kjærlighet og forhold kan hjelpe deg å se ting i et nytt lys.
- Å akseptere at ingen er perfekte og at vekst er en prosess kan hjelpe deg med å få sunnere og mer realistiske forhold.
- Å overvinne frykten for kjærlighet tar tid, men selvbevissthet og vilje kan hjelpe deg med å møte frykten din.
- Snakk med en psykolog eller psykiater for å hjelpe deg å forstå og overvinne frykten for forpliktelse.
Kjærlighet skal være en lykkelig følelse, men for noen mennesker kan det være skummelt. De kan unngå forhold eller føle seg engstelige når noen kommer nær. Dette kalles filofobi. Det er en frykt for å bli forelsket eller være i et romantisk forhold. Det kan skje på grunn av tidligere erfaringer, kulturelle forventninger eller personlige bekymringer. Filofobi kan gjøre det vanskelig for folk å få kontakt med andre og føle seg lykkelige. La oss lære mer om hva som forårsaker det, hvordan det påvirker mennesker og hvordan vi kan overvinne det.
Philophobia: Redd for kjærlighet?
Filofobi er også kjent som frykten for kjærlighet. Det er en angstlidelse hvor en person opplever en sterk frykt for kjærlighet eller romantiske forhold. Personer med filofobi kan:
- Unngå nære relasjoner
- Frykt får hjerte
- Føl deg engstelig
- Har problemer med å stole på andre
- Sliter med å komme nær
9 Symptomer på filofobi
Her er 9 symptomer på filofobi:
- Unngå intimt forhold
- Frykt for følelsesmessig skade
- Vanskeligheter med å stole på andre
- Angst i romantiske situasjoner
- Frykt for tap av kontroll
- Følelsesmessig nummenhet
- Frykt for forpliktelse
- Rask hjerterytme, svette og skjelving
- Rasjonalisere eller fornekte sine følelser
Husk at alle viser disse tegnene forskjellig. Åpen kommunikasjon kan hjelpe deg å forstå partnerens følelser og frykt.
Situasjoner som kan utløse filofobi
Her er noen situasjoner som kan utløse filofobi, for eksempel:
- Å bli spurt på en date kan få deg til å føle deg nervøs og redd.
- Å møte noen som viser interesse kan føre til følelser av ubehag og frykt for å komme nær.
- Å bli vist hengivenhet eller motta komplimenter kan få en til å føle seg ukomfortabel eller engstelig.
- Å være i et romantisk miljø som en middag med levende lys eller pararrangement kan utløse angst.
- Å bli berørt eller intim med noen kan være en stor utløser for filofobi.
- Å diskutere forpliktelse eller merkelapper (som kjæreste) kan fremkalle frykt.
- Å møte en partners familie eller venner kan føles som et stort skritt og utløse frykt.
- Å få gjennomtenkte gaver kan få deg til å føle deg fanget eller forpliktet.
- Diskusjon om langsiktig engasjement kan utløse frykt for tap av kontroll eller uavhengighet.
Vanlige følelser som oppleves av de med filofobi
Her er noen vanlige følelser som oppleves av de med filofobi, inkluderer:
Nervøsitet
Føler deg bekymret eller urolig når du er rundt noen du liker.
Frykt
Å være redd for å bli såret eller føle seg fanget i et forhold.
Pågripende
Føler seg nølende eller ukomfortabel når du kommer nær noen
Panikk
Opplever panikk eller føler seg overveldet når du står overfor romantiske når du står overfor romantiske situasjoner.
Mistillit
Har problemer med å stole på andre på grunn av frykt for å bli skadet.
Sikkerhetsproblem
Føler seg utsatt eller sårbar når du deler følelser eller kommer nær noen.
Rastløshet
Føler seg rastløs eller opphisset når du er i et forhold eller konfrontert med romantiske følelser.
Selvtillit
Å stille spørsmål ved ens verdighet eller evne til å danne et sunt forhold.
Emosjonell blokkering
Sliter med å uttrykke eller føle følelser på grunn av frykt for å bli såret.
Faktorer som fører til filofobi
Her er faktorene som fører til filofobi, inkludert:
- Opplever følelsesmessig eller fysisk overgrep i tidligere forhold.
- Går gjennom et smertefullt samlivsbrudd eller opplever avvisning.
- Å ha trøblete eller dysfunksjonelle forhold til foreldre eller omsorgspersoner
- Føler seg presset av samfunnsmessige eller kulturelle forventninger rundt forhold.
- Å bekymre seg for å miste uavhengighet eller autonomi i et forhold.
- Å ha et negativt selvbilde eller lavt egenverd.
- Føler seg ukomfortabel med å åpne eller vise følelser.
- Opplever usikre tilknytningsstiler i barndommen.
- Observere fryktelig eller unnvikende atferd hos rollemodeller eller familiemedlemmer.
- Å bli utsatt for negative skildringer av kjærlighet eller relasjoner i media.
- Å ha negative oppfatninger om kjærlighet eller forhold.
Diagnostisk prosedyre for filofobi
Den diagnostiske prosedyren for filofobi (frykt for å bli forelsket) innebærer:
Klinisk intervju
Psykologer eller psykiatere vil gjennomføre et grundig intervju for å forstå en persons følelser, tanker og atferd knyttet til filofobi.
Psykologiske vurderinger
Standardiserte spørreskjemaer og vurderingsskalaer ble brukt for å vurdere nivået av frykt, angst og unngåelsesatferd relatert til kjærlighet.
I Norge brukes vanligvis en relasjonsvurderingsskala og et fryktspørreskjema for å vurdere filofobi.
Diagnostiske kriterier
Filofobi er ikke offisielt diagnostisert av DSM-5TR eller ICD-10. Men for å diagnostisere filofobi, ser psykologer eller psykiatere vanligvis etter disse tegnene:
- Vedvarende frykt for kjærlighet i minst seks måneder
- Intens frykt eller angst når du opplever kjærlighet
- Fobisymptomer starter når du føler kjærlighet
- Frykt eller angst fører til unngåelse av å motta kjærlighet
- Ekstreme symptomer som forstyrrer nære relasjoner
Personer med filofobi kan trenge å rådfør deg med en psykiater eller psykolog for å overvinne frykt for kjærlighet.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generelle helsetilstander som kan bidra til symptomer. Slik som gastrointestinale problemer (irritabelt tarm-syndrom)
Familie- og relasjonshistorie
Atferdsmessig observasjon
Psykiatere eller psykologer vil observere individers oppførsel og reaksjoner i situasjoner knyttet til kjærlighet.
Tilbakemelding fra familien
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine.
Behandlingsprosedyre for filofobi
Her er en behandlingsprosedyre for filofobi, inkludert medisiner og psykoterapier.
Medisiner for å håndtere filofobi
- Antidepressiva
- Stemningsstabilisatorer
- Andre medisiner
Psykoterapi
Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer bruker for å behandle frykt for kjærlighet:
Kognitiv atferdsterapi
For å hjelpe enkeltpersoner med å endre sine negative tanker og atferd knyttet til frykt for kjærlighet, for eksempel:
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær nye mestringsferdigheter
- Øv på ny atferd
Eksponeringsterapi
For å hjelpe enkeltpersoner gradvis å møte frykten sin og bli komfortable i situasjoner som utløser frykt for kjærlighet, for eksempel:
- Møt gradvis situasjoner og tanker som utløser filofobi.
- Lær å tolerere og håndtere ubehagelige følelser, og reduser unngåelsesatferd.
- Lær å se engasjement som en positiv opplevelse.
Husk at terapi er en personlig prosess; Psykologer eller psykiatere skreddersyr disse tilnærmingene i henhold til dine spesifikke behov og situasjoner.
5 mestringsstrategier for å håndtere angst og stress på grunn av filofobi
Her er 5 mestringsstrategier for å håndtere angst og stress på grunn av filofobi, for eksempel:
Pust dypt
Senk pusten for å roe ned sinnet og kroppen.
- Pust sakte inn gjennom nesen
- Hold pusten i noen sekunder
- Pust sakte ut gjennom munnen
Slapp av musklene dine
Slipp spenninger i kroppen din for å føle deg mer avslappet.
- Start med tærne og klem dem i noen sekunder
- Gi slipp på spenningen og beveg deg oppover i kroppen, slapp av hver muskelgruppe
- Avslutt med hodet og nakken, og føl deg rolig
Fokus på nåtid
Konsentrer deg om det nåværende øyeblikket for å gi slipp på bekymringer.
- Finn et stille sted å sitte og fokusere
- Vær oppmerksom på pusten din eller en enkel setning.
- Hold deg til stede i 10-15 minutter, og føl deg roligere.
Kom i gang
Tren for å frigjøre lykkekjemikalier i hjernen din.
- Gjør en fysisk aktivitet du liker, som å gå eller yoga
- Sikt på 30 minutter eller mer
- Fokuser på kroppen din, gi slipp på engstelige tanker.
Skriv det ut
Skriv ned tankene dine for å bearbeide og gi dem fri.
- Skriv fritt uten å bekymre deg for grammatikk eller stavemåte
- Reflekter over dine erfaringer og identifiser mønstre
- Bruk skriving for å få perspektiv og føle deg bedre
8 tips for å overvinne frykten for å bli forelsket
Hold deg bedre
- Reflekter over tidligere erfaringer, relasjoner og følelser for å forstå hva som utløser din filofobi.
- Skriv ned dine tanker, følelser og atferd for å gjenkjenne mønstre og få innsikt.
- Planlegg en vanlig tid for selvrefleksjon, meditasjon eller terapi for å forstå deg selv bedre.
Forandre tankegangen din
- Bli oppmerksom på negativt selvsnakk, katastrofal tenkning og antagelser som gir næring til filofobien din.
- Spør deg selv om disse tankene er basert på virkeligheten, og erstatt dem med positive, realistiske.
- Gjenta daglige bekreftelser som fremmer egenverd, tillit og forpliktelser.
Kom nærmere partneren din
- Fokuser på å forstå partnerens behov, ønsker og følelser.
- Åpne om dine messer, ønsker og følelser for å bygge tillit og intimitet.
- Gjør ting som bringer dere nærmere, som felles hobbyer, matlaging eller reiser.
Gi slipp på kontrollen
- Gjenkjenn områder der du prøver å kontrollere partneren din, forholdet eller resultatet ditt.
- Gi slipp på behovet for å kontrollere og stole på partneren din, forholdet og prosessen.
- Konsentrer deg om det nåværende øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller fortiden.
Øv på egenomsorg
- Fysisk aktivitet reduserer stress og angst.
- Gi kroppen din næring med næringsrik mat for optimal mental helse.
- Sikt på 7-8 timers søvn for å regulere følelser og redusere stress.
Søk støtte
- Arbeid med en psykiater for å løse underliggende problemer og utvikle mestringsstrategier.
- Ta kontakt med andre som står overfor lignende utfordringer for veiledning og oppmuntring.
- Del dine kamper med pålitelige kjære for støtte og forståelse.
Fokuser på nåtiden
- Delta i mindfulness-meditasjon, dyp pusting eller yoga for å holde deg til stede.
- Fokuser på det nåværende øyeblikket uten å bekymre deg for fremtiden eller fortiden.
- Reflekter over de gode tingene i forholdet ditt og livet ditt.
Ta ansvar
- Anerkjenn og aksepter din filofobi og dens innvirkning.
- Erkjenne atferden din og konsekvensene av den.
- Be om unnskyldning og gjør opp for deg hvis filofobien din har såret partneren din eller andre.
5 måter å hjelpe kjære med å slite med filofobi
Her er 5 måter å hjelpe kjære på som sliter med filofobi, for eksempel:
Vær et trygt sted
Hjelp din kjære til å føle seg komfortabel med å åpne. Vær en god lytter og behold deres tillit.
- Lytt nøye og vis at du bryr deg
- Hold på hemmelighetene deres og vær diskret
- Vis fysisk komfort som å holde hender (hvis de er komfortable)
Empati uten å fikse
Vis din kjære at du forstår hvordan de har det. Ikke prøv å fikse problemer, bare lytt.
- Lytt til følelsene deres uten å avbryte
- Ikke gi råd med mindre de spør
- Vis at du forstår med ord som “Jeg skjønner”
Hei på dem
Ros din kjære for små seire. Hjelp dem å føle seg bra med hensyn til fremgang.
- Legg merke til å feire små prestasjoner
- Vær spesifikk med rosen din
- Fokuser på innsats, ikke bare resultater
Respekter deres tempo
La din kjære bestemme tempoet for å komme nær. Ikke press dem til å åpne for fort.
- La dem lede samtalen
- Ikke press deg utenfor komfortsonen
- Vær tålmodig og gi dem plass når det trengs
Fremme selvkjærlighet
Støtt din kjære i å elske seg selv. Oppmuntre til egenomsorg og positivitet.
- Oppmuntre til aktiviteter de liker
- Hjelp dem å legge merke til negativt selvsnakk
- Støtt deres reise til selvsnakk
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Tenk deg at du har slitt med filofobi i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, redd eller føler deg veldig stresset når du tenker på kjærlighet eller langsiktige forhold. I så fall kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er filofobi vanlig?
Filofobi er uvanlig, men påvirker noen mennesker dypt.
Hva er forskjellene mellom filofobi og engasjementsfobi?
Filofobi er frykten for å bli forelsket, mens forpliktelsesfobi er frykten for langsiktige forpliktelser.
Hvordan påvirker sosiale medier filofobi?
Sosiale medier kan øke følelsen av utilstrekkelighet, men tilbyr også støtte og ressurser.
Hvor lang tid tar det å overvinne filofobi?
Å overvinne filofobi kan ta måneder eller år, avhengig av behandling og individuell fremgang.
Kan filofobi eksistere side om side med andre psykiske lidelser?
Ja, filofobi kan oppstå med andre problemer som angst eller depresjon.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår eller bruke vårt online bookingsystem.
