Viktige punkter
- Kognitiv angst innebærer overdreven bekymring for tanker, følelser og fysiske opplevelser.
- Det kan utløses av stress, traumer, genetikk og miljøfaktorer.
- Symptomer inkluderer påtrengende tanker, rastløshet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.
- Kognitiv angst kan påvirke relasjoner, arbeidsytelse og fysisk helse.
- Å rådføre seg med en psykiater, praktisere mindfulness og ta medisin kan hjelpe.
- Å søke hjelp og profesjonell støtte er viktig for å håndtere kognitiv angst.
Føler du deg ofte fast i en løkke av bekymringsfulle tanker som ikke vil forsvinne? Du føler deg ofte bekymret for dine tanker, følelser og fornemmelser. Du frykter også at du mister kontrollen. I så fall kan du oppleve kognitiv angst. I denne artikkelen vil du utforske hva kognitiv angst er og hva som forårsaker det. Lær effektive strategier for hvordan du kan gjøre det bedre.
Hva er kognitiv angst
Kognitiv angst er den mentale og emosjonelle tilstanden av bekymring, frykt og frykt. Det oppstår når en person står overfor en opplevd trussel eller stressfaktor. Det innebærer overdrevne og vedvarende tanker, grubling og bekymringer om fremtiden, seg selv eller andre.
Kognitiv angst kan manifestere seg på ulike måter, for eksempel:
- Sosial angstlidelse
- Fobier
- Panikkangst
- Generalisert angstlidelse
- Tvangslidelser
- Posttraumatisk stresslidelse
Ifølge Verdens helseorganisasjon i 2019, 301 millioner mennesker over hele verden slet med angstlidelser Det inkluderer 58 millioner barn og tenåringer. Angstlidelser utløses av intens frykt og bekymring som forstyrrer dagliglivet. Disse følelsene er svært intense og kan forårsake nød og svekke en persons evne til å fungere normalt.
Symptomer på kognitiv angst
Her er noen vanlige symptomer på kognitiv angst, for eksempel:
Racing tanker:
Sinnet raser konstant med bekymringer, frykt og negative tanker.
Overdreven bekymring:
Bekymre deg for mye om hverdagslige ting, selv når det ikke er noen grunn til det.
Frykt for fremtiden:
Redd for hva som kan skje videre eller bekymrer deg for kommende hendelser.
Konsentrasjonsvansker
Problemer med å fokusere eller være oppmerksom på grunn av bekymringsfulle tanker.
Rastløshet
Føler deg på kanten, rastløs eller irritabel
Negativt selvsnakk
Si stygge ting til deg selv eller tvil på dine evner.
Frykt for å mislykkes
Redd for å gjøre feil eller mislykkes med noe.
Katastrofal tenkning
Tenk på det verste scenarioet som vil skje.
Drøvtygging
Kan ikke slutte å tenke på noe som plager deg.
Vanskeligheter med å ta beslutninger
Føler seg for engstelig til å ta valg eller avgjørelser.
Føler seg overveldet
Føl at du er for mye å håndtere.
Fysiske symptomer
Hodepine, magesmerter eller andre fysiske plager på grunn av angst
Hva er årsakene og risikofaktorene for kognitiv angst?
Her er årsakene og risikofaktorene for kognitiv angst, for eksempel:
Genetikk
Familiehistorie og genetisk disposisjon kan spille en rolle.
Hjernens kjemi
Ubalanser i nevrotransmittere som serotonin og dopamin kan bidra
Livserfaringer
Traumatiske hendelser, stress og betydelige endringer kan utløse angst
Tillært atferd
Observere engstelig atferd hos andre eller lære negative tankemønstre.
Sosialt og kulturelt press
Sosiale forventninger, sosiale medier og kulturelle normer kan bidra.
Personlighetstrekk
Visse egenskaper som perfeksjonisme, lav selvtillit eller høye prestasjonsforventninger.
Medisinske tilstander
Kronisk sykdom, smerte eller ubehag kan føre til angst
Rusmisbruk
Alkohol, narkotika eller koffein kan utløse eller forverre angst.
Søvnmangel
Mangel på kvalitetssøvn kan forverre angst
Ernæringsmessige faktorer
Dårlig kosthold, matfølsomhet eller næringsmangel kan bidra.
Hormonelle endringer
Hormonelle svingninger i overgangsalderen, graviditet eller pubertet.
Aldrende
Kognitiv nedgang eller frykt for aldring kan føre til angst.
Sosial isolasjon
Føler seg ensom eller frakoblet andre.
Teknologi og media
Overdreven skjermtid, nyheter eller sosiale medier kan gi næring til angst.
Store livsendringer
Viktige hendelser som flytting, jobbendringer eller forholdsproblemer.
Hva er forskjellen mellom kognitiv angst og generell angst?
Her er noen hovedforskjeller mellom kognitiv angst og generell angst, for eksempel:
|
Kognitiv angst |
Generell angst |
|
Overdreven bekymring for ens tanker, følelser eller mentale prosesser. Frykt for å miste kontrollen, bli gal eller få et mentalt sammenbrudd. Påtrengende plagsomme tanker eller mentale bilder. Opptatthet av tanker, følelser eller fysiske fornemmelser. |
Overdreven bekymring for hverdagslige ting som jobb, økonomi eller forhold. Frykt for det ukjente eller usikkerhet Fysiske symptomer som rastløshet, tretthet eller søvnforstyrrelser Konsentrasjonsvansker, men tanker er ikke nødvendigvis påtrengende eller plagsomme. |
Hvilken rolle spiller kognitive forvrengninger i kognitiv angst?
Kognitive forvrengninger er som mentale triks som gjør kognitiv angst verre. For eksempel:
- Få små bekymringer til å føles store
- Vri på virkeligheten, og få ting til å virke skumlere enn de er
- Hold deg fast i negative tankemønstre
- Få deg til å kritisere deg selv for mye
- Hold deg bekymret og engstelig
Noen vanlige kognitive forvrengninger som bidrar til kognitiv angst inkluderer:
- Å se ting som bare gode eller dårlige uten noen mellomting
- Tror det verste vil skje
- Å anta en dårlig ting betyr at alt vil gå galt
- Tror du vet hva andre tenker (når du ikke gjør det)
- Å merke og skylde på deg selv eller andre for mye
Diagnose for kognitiv angst
Den diagnostiske prosedyren for emosjonell angst innebærer vanligvis en omfattende evaluering. Her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren. Den utforsker pasientens kognitive angsthistorie eller erfaringer. Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på kognitiv angst.
Fysisk undersøkelse
A Fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generelle helsetilstander. Det kan bidra til symptomer. For eksempel:
- Rask hjerterytme
- Svette
- Kortpustethet
- Kvalme
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater pasientens psykiske helsetilstand, inkludert:
- Symptomer
- Atferdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurderingen bidrar til å identifisere samtidig forekommende psykiske helsetilstander. Det forårsaker ofte kognitiv angst.
Screening-verktøy
Screeningverktøy brukes til å identifisere tegn på kognitiv angst. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrader av lidelsen.
I Norge bruker man vanligvis den kognitive angstskalaen som brukes til å vurdere kognitiv angst.
Laboratorietester
Laboratorietester, inkludert blodprøver, kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander. Det kan inkludere luftveisproblemer, tretthet, søvnløshet, etc.
DSM-5/ICD-10 kriterier
Ved å bruke DSM-5/ICD-10 kriterier kan psykiatere eller psykologer diagnostisere kognitiv angst. Når du har blitt diagnostisert med angst, lager en psykiater en personlig behandlingsplan. Denne planen fokuserer på dine spesifikke symptomer og behov. Det hjelper deg med å håndtere din kognitive angst.
I henhold til DSM-5/ICD-10
Diagnose for emosjonell angst: Symptomer hos voksne varer i minst seks måneder:
- Overdreven angst og bekymring for en hendelse eller aktivitet.
- Bekymring er vanskelig å kontrollere
Disse retningslinjene hjelper psykiatere med å identifisere kognitiv angst ved å vurdere dens varighet og alvorlighetsgrad. De avgjør også om det er et hovedproblem eller relatert til andre underliggende faktorer.
Slektshistorie
Psykiatere vil spørre om en familiehistorie med angst eller andre psykiske lidelser. Det hjelper å forstå hvordan miljøfaktorer kan påvirke lidelsen.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din over en periode. Regelmessige oppfølgingsavtaler vil overvåke humøret, oppførselen og responsen på innledende behandlinger.
Evaluering av andre tilstander
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske lidelser som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Sosial angstlidelse
- Tvangslidelser
- Generalisert angstlidelse
Tilbakemelding fra familien
Med ditt samtykke kommuniserer psykiateren med familiemedlemmer eller betrodde venner. Det hjelper å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine.
Behandlingsalternativer for kognitiv angst
Her er en behandlingsprosedyre for kognitiv angst, inkludert:
Psykoterapi
Her er psykoterapiene som psykiatere bruker for å behandle kognitiv angst, inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på kognitiv angst. Endring av negative tankemønstre og atferd.
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær avspenningsteknikker
- Forbedre problemløsningsferdighetene
Psykodynamisk terapi
Utforsker årsakene til kognitiv angst og hjelper enkeltpersoner med å utvikle mestringsstrategier.
- Utforsk tidligere erfaringer
- Identifiser mønstre eller utløsere
- Utvikle mer effektive mestringsstrategier
Medisiner for å håndtere kognitiv angst
- Antidepressiva
- Anti angst medisiner
- Stemningsstabilisatorer
5 måter å overvinne kognitiv angst på
Her er 5 måter å overvinne kognitiv angst på, for eksempel:
Progressiv muskelavslapping
Det innebærer å spenne og slappe av muskelgrupper for å frigjøre fysisk spenning. Det er en fin måte å redusere angst og fremme avslapning.
- Start med tærne og beveg deg opp til hodet
- Spenn hver muskelgruppe i 5-10 sekunder
- Slipp spenninger og kjenn avslapning spre seg
Visualiseringsteknikker
Det innebærer å forestille seg et fredelig, trygt rom for å roe sinnet. Det bidrar til å redusere angst og fremme avslapning.
- Finn et rolig og komfortabelt sted
- Lukk øynene og forestill deg en fredelig scene
- Fokuser på sensoriske detaljer for å fordype deg
Brevskriving
Det innebærer å sette tanker og følelser ned på papir for å bearbeide og frigjøre dem. Det bidrar til å redusere angst og forbedre mental helse.
- Skriv uten å redigere eller sensurere
- Fokuser på tanker, følelser og opplevelser
- Slipp følelser og reflekter over innsikten du har fått
Aromaterapi
Aromaterapi bruker essensielle oljer for å roe sinn og kropp. Det er en naturlig måte å redusere angst og fremme avslapning.
- Velg beroligende eteriske oljer som lavendel og kamille
- Bruk en diffusor eller påfør oljer lokalt med en bæreolje
- Pust dypt inn og fokuser på den beroligende duften
Yoga og Tai Chi
Den kombinerer fysisk bevegelse med dyp pusting og meditasjonsteknikker. Det bidrar til å redusere angst og forbedre humøret.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har hatt å gjøre med kognitiv angst i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av daglige problemer. Det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan kognitiv angst påvirke søvnen?
Ja, kognitiv angst kan forstyrre søvnen. Det kan føre til problemer med å sovne, holde seg i søvn eller oppnå avslappende søvn på grunn av rasende tanker og bekymringer.
Kan kognitiv angst knyttes til perfeksjonisme?
Ja, kognitiv angst kan knyttes til perfeksjonisme. Frykt for å gjøre feil eller ikke oppfylle høye standarder kan gi næring til engstelige tanker.
Kan kognitiv angst føre til fysiske helseproblemer?
Ja, kronisk kognitiv angst kan bidra til fysiske helseproblemer som hodepine og kardiovaskulære problemer.
Er kognitiv angst mer utbredt i visse aldersgrupper?
Kognitiv angst kan oppstå i alle aldre. Imidlertid kan det være mer utbredt i ungdomsårene, ung voksen alder og perioder med betydelige livsoverganger.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
