Viktige punkter
- Høyfungerende angst skjuler seg oftest bak suksessen.
- Se rolig ut fra utsiden mens du håndterer stress og bekymringer inni deg.
- Du kan oppleve symptomer på perfeksjonisme, rastløshet, overtenking og frykt for fiasko.
- Årsakene kan være genetiske, personlighetstrekk, stress og kulturelt press.
- Hvis symptomene vedvarer og ikke blir behandlet, kan de føre til utbrenthet, søvnløshet og depresjon.
- Du kan ta i bruk effektive strategier som CBT, bedre søvnhygiene og oppmerksomhet.
- Profesjonell støtte er tilgjengelig for behandlingsalternativene.
Mange mennesker presterer godt på arbeidsplassen og klarer dagliglivet uten store problemer. Men du vet, som oftest bak denne rolige situasjonen, er det en konstant følelse av bekymring og plagsomme tanker. En person kan føle mye indre press. Å håndtere engstelige tanker er normalt, spesielt i en stressende situasjon. Men noen ganger fører dette til utfordrende og ukontrollerbare situasjoner. Denne skjulte kampen er kjent som høytfungerende angst.
Mange lurer på, hva er høyfungerende angst? Det er ikke alltid lett å legge merke til. Det er en undergruppe av generalisert angst lidelse. Mennesker som lever med høyt fungerende angst er ofte organiserte og produktive. Fra utsiden ser de selvsikre ut. På den andre siden er de stresset og rastløse.
Oftest opplever disse menneskene symptomene på angst, men de jobber hardt for å dekke over symptomene. Vil du lære mer om høyfungerende angst? Fortsett å lese denne artikkelen for å vite om de skjulte årsakene, symptomene og hvordan det påvirker deg. Du vil lære om praksis og strategier for håndtering av høyt fungerende angst.
Hva er høyfungerende angst?
Høytfungerende angst er ikke en offisiell diagnose av en psykisk helselidelse, men det er en type angstlidelse. En person ser ut til å fungere godt i hverdagen. Imidlertid kommer denne kampen med en konstant bekymring, perfeksjonisme og en frykt for å mislykkes. Oftest fører det til tilstanden kronisk stress og fysisk utmattelse.
Utenfra virker disse personene:
- Holder tidsfrister
- Virker rolige
- Overpresterer ofte
- Pålitelige
- Viser sjelden sine indre kamper.
På den annen side, innenfra den konstante kampen med bekymring, spenning og selvkritikk.
Ifølge ICD 10
Høyfungerende angst er ikke en offisiell diagnose på ICD-10. I stedet er det en beskrivelse av mennesker som viser symptomer på angst, men som likevel klarer å fungere godt i hverdagen.
Andre angstlidelser
Lidelser der manifestasjonen av angst er hovedsymptomet og som ikke er begrenset til spesifikke miljøsituasjoner. Depressive symptomer, tvangssymptomer og en tendens til fobisk angst kan være til stede, forutsatt at de er klart sekundære eller av mindre alvorlighetsgrad.
Tegn og symptomer på høyt fungerende angst
Symptomer kan være emosjonelle, fysiske og atferdsmessige.
Emosjonelle symptomer
- En person opplever konstant bekymring for fremtiden
- Å ha frykt for å mislykkes
- Overtenking på små feil
- Rastløshet
- Vanskeligheter med å slappe av
Fysiske tegn
- Rask hjerterytme
- Tetthet i brystet
- Svette
- Spenne muskler
- Hodepine
- Mageproblemer
- Holder seg i søvne
- Problemer med å sovne
Atferdssymptomer
- Alltid opptatt
- Vanskeligheter med å si nei
- Perfeksjonisme
- Unngå pauser
- Overengasjert
Årsaker til høyt fungerende angst
Årsakene til angst er ofte blandede. Faktorer kan være genetikk, personlighet og miljø.
- En av årsakene er en biologisk faktor. En person med en familiehistorie med angst eller andre stemningslidelser har en høyere risiko for å utvikle det.
- Mennesker med nevrotiske personligheter er mer sårbare.
- Livsspenninger inkluderer akademisk press, krevende jobbansvar og personlige forholdsproblemer.
- Forventninger til uavhengighet og ytelse kan noen ganger skape stille press.
Effekter av høyt fungerende angst
Til å begynne med kan høyfungerende angst se håndterlig ut. Men med tiden kan det føre til:
- Utbrenthet
- Utmattelse
- Søvnforstyrrelser
- Depresjon
- Dårlig livskvalitet
- Anstrengte forhold
Effekter av høyfungerende angst på dagliglivet
Høyfungerende angst kan påvirke ulike aspekter av en persons liv. De har ytre suksess og prestasjoner. Folk som håndterer høyt fungerende angst kan jobbe ekstra hardt og prøve å gjøre hver oppgave med perfeksjon. De har en tendens til å overfungere. Oftest ønsker de å oppnå den sosiale definisjonen av suksess. Dette urealistiske presset kan ofte føre til urealistiske forventninger.
Alt dette presset og intense presset kan forårsake utbrenthet på grunn av deres frykt for å mislykkes. I kappløpet om å oppnå perfeksjonisme, risikerer de relasjonene sine. Siden de bruker mesteparten av tiden på å fokusere på andre områder av livet. Det er vanskelig for dem å akseptere konstruktive tilbakemeldinger eller kritikk. De kan overreagere på enhver form for kritikk.
I ideen om perfeksjonisme forsømmer de også egenomsorgen, inkludert kosthold, trening og søvnmønster. På grunn av dette håndterer de helseproblemer, som er knyttet til kronisk stress.
Strategier for håndtering av høyfungerende angst
Selv for en person som har det bra med angst, er det viktig å ta vare på sin psykiske helse. Her er praktiske tilnærmingene du kan følge for hjelp:
Triggerpunkt
Du kan gjenkjenne og navngi opplevelsen som angst. Ved å gjenkjenne og akseptere følelsene kan du ta det første skrittet. Det er med på å redusere følelsen av skam.
Kognitiv atferdsterapi
CBT er kjent som en av de effektive terapiene for psykiske lidelser. Det brukes også til å håndtere symptomene på angst. Det hjelper å utfordre negative tankemønstre. Du lærer å erstatte dem med de realistiske.
Øv sunn søvnhygiene
Du kan forbedre søvnen og dagliglivets rutine. Vedta en sunn struktur; for eksempel gå til sengs til samme tid hver natt. Unngå og begrens koffeininntaket på slutten av dagen. Prøv å ikke bruke en skjerm før du legger deg.
Avslapping og mindfulness
Ta i bruk mindfulness-teknikker, inkludert pusteøvelser, yoga og meditasjon. Avspenningsteknikker bidrar til å roe nervesystemet og redusere stress.
Fysisk aktivitet
Innlemme regelmessig trening i hverdagen. Prøv å gå minst 20 minutter daglig. Regelmessig trening bidrar til å redusere symptomene og forbedre humøret ditt.
Sett grenser
Du kan sette sunne grenser for å beskytte din mentale fred. Prøv å si nei uten skyld. På denne måten kan du beskytte din energi og tid.
Profesjonell støtte
Hvis du har å gjøre med angst, ikke vent til symptomene blir verre. Snakk med en profesjonell terapeut for ledelse.
Når du skal få profesjonell støtte
Hvis du la merke til at symptomene forstyrrer din daglige livsrutine. Trenger du profesjonell hjelp. Å søke profesjonell hjelp er det første skrittet for din mentale helse.
På spesialist i psykiatri, kan du kontakte en profesjonell psykiater. De vil hjelpe deg med diagnosen. Med evidensbaserte teorier og personlig behandlingsplan. De kan hjelpe deg:
- For å håndtere symptomene på en depressiv episode.
- Du vil lære mestringsmekanismer for kroniske sykdomsutfordringer.
- Bidrar til å gjenoppbygge selvtillit
Oppfordring til handling
Høytfungerende angst er ekte. Oftest skjuler det seg bak suksess. Mange mennesker lever med en konstant følelse av bekymring samtidig som de virker rolige. Ved å forstå årsakene og symptomene. Kan man bruke effektive strategier som terapi, livsstilsendringer og profesjonell støtte for behandling av symptomer.
Profesjonell støtte er tilgjengelig for å gi deg veiledning, terapi og behandlingsalternativer i henhold til dine behov.
Er du klar for å ta det første steget mot et balansert og rolig liv?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er høytfungerende angst en diagnostisert tilstand?
Det er ikke en diagnostisert psykisk helsetilstand. Men mennesker som lever med angst samtidig som de fremstår som vellykkede. Det er knyttet til angstlidelser.
Hvordan kan du finne ut symptomene?
Du kan observere symptomer som overtenking, perfeksjonisme, søvnproblemer, fysisk spenning og konstant bekymring.
Hva er de beste behandlingsalternativene?
Kognitiv atferdsterapi, mindfulness-teknikker og profesjonell psykiatrisk støtte ved de beste nyttige behandlingsalternativene for ledelsen.
Kan høytfungerende angst føre til andre problemer?
Ja, med tiden kan det være stress, utbrenthet, depresjon og andre fysiske helseproblemer.
Trykk her for å bestille time
