Viktige punkter
- Følelse av ensomhet og angst henger sammen; det ene kan gjøre det andre verre.
- Å unngå sosiale hendelser på grunn av angst kan gjøre deg ensom. Du vil være mer alene.
- For å behandle ensomhet og angst, prøv noen gode metoder. Snakk med en terapeut, gjør spesielle øvelser, prøv mindfulness og endre dine rutiner.
- For å bekjempe ensomhet og angst, bygg sterke vennskap. Tenk på fordelene ved å være alene. Gjør også ting selv.
- Spesialistipsykiatri.no har en spesiell terapi og rådgivning. Det hjelper mot ensomhet og angst. Det gir folk verktøy til å føle seg bedre.
Å føle seg engstelig når du er alene kan være veldig tøft og skremmende, spesielt hvis det virker som det ikke er noen som kan hjelpe. Dette kan gjøre det veldig stressende å være alene.
Ensomhet og angst virker annerledes. Men de er nært knyttet. I vår travle, digitale verden er det å føle seg isolert fra andre et stort problem som påvirker vår mentale helse mye.
Forskning viser at det å føle seg ensom over lang tid kan føre til mer angst og depresjon. Vi trenger alle å få kontakt med andre og føle at vi hører til. Når vi ikke får det, kan vår mentale helse lide.
Forstå ensomhet og dens effekter på mental helse
- Ensomhet er et resultat av isolasjon og mangel på meningsfulle forbindelser med andre. Det er viktig å forstå at ensomhet er forskjellig fra å være alene.
- Du kan være rundt mennesker, men fortsatt føle deg ensom, eller du kan føle deg bra med å være alene.
- Ensomhet kan være noe du føler en stund eller det kan vare lenge, og det kan påvirke mennesker i alle aldre.
- Når vi ikke har nok sosiale forbindelser, tror hjernen vår at det er en trussel, noe som gjør oss stresset.
- Langvarig stress kan skade helsen vår. Det kan øke risikoen for hjertesykdom, svekke immunforsvaret og svekke vår tenkning.
- Ensomhet påvirker også vår mentale helse. Det kan få oss til å føle oss dårlige med oss selv og andre, senke selvtilliten vår og få oss til å føle oss verdiløse.
- Ensomhet kan forverre angst og depresjon. Mangel på sosial støtte kan fange oss i en syklus der ensomhet og angst nærer hverandre.
Utforske forholdet mellom ensomhet og angstlidelser
- Angstlidelser er psykiske lidelser. De forårsaker mye bekymring, frykt og nervøsitet.
- Det er normalt å føle seg engstelig for ting som offentlige taler eller prøver. Men angstlidelser er mer alvorlige. De kan gjøre hverdagen vanskelig.
- Ensomhet og angstlidelser påvirker hverandre på to måter. For det første kan det å føle seg ensom føre til angstlidelser.
- Når vi ikke har sosiale forbindelser, kan vi føle oss ekstra sårbare og bekymret. Denne konstante følelsen av å være på kanten kan forverre angsten. Vi frykter avvisning eller dom fra andre.
- For det andre kan angstlidelser få folk til å føle seg ensommere. Engstelige mennesker kan slite med å samhandle med andre. De er bekymret for at andre skal dømme eller flau dem.
- Dette kan få dem til å unngå sosiale situasjoner og bli enda mer isolert. Angst kan gjøre det vanskelig å danne nære relasjoner. Det gir næring til ensomhet.
Hva ligger bak denne frykten for ensomhet?
Noen ganger er folk redde for å være alene, selv om det ikke er åpenbart:
- For eksempel kan noen fylle timeplanen med aktiviteter for å unngå å være alene. Det de prøver å unnslippe er deres eget selskap. Men hvorfor er de redde for å være alene?
- Noen ganger kommer denne frykten fra problemer vi hadde som barn. Da vi var unge, kunne avvisning eller å bli stående alene skade oss dypt. Disse gamle sårene kan bli hos oss hvis vi ikke har håndtert dem.
- Kanskje noen vi brydde oss om ikke var der for oss, og det etterlot en skummel tomhet. Når vi er alene, må vi kanskje møte disse smertefulle følelsene.
- En annen grunn kan være at vi ikke er redde for ensomheten i seg selv, men for noe ved oss selv.
- Det kan være ting ved oss vi ikke vil møte, så vi unngår å være alene, noe som tvinger oss til å konfrontere vårt indre.
- Til slutt kan vi ha et negativt syn på å være alene. Hvis vi egentlig aldri har opplevd det, kan vi unngå det fordi vi ikke forstår at det kan være hyggelig.
- Ensomhet kan føles ubehagelig hvis vi tror vi ikke kan håndtere livet på egen hånd og alltid trenger noen andre rundt oss.
Effekten av sosial isolasjon på mental helse
Sosial isolasjon, enten ved valg eller omstendigheter, kan ha en dyp innvirkning på vår mentale helse.
- Den digitale tidsalderen har koblet oss sammen som aldri før. Likevel har det også økt sosial isolasjon.
- Sosiale medier knytter oss virtuelt sammen. Men det mangler ofte ekte menneskelig tilknytning.
- Nettrelasjoner er ofte overfladiske. De mangler ansikt-til-ansikt interaksjoner. Så vi kan føle oss mer isolerte enn noen gang.
- Vi kan ha hundrevis av “venner” på nettet, men føler fortsatt en dyp følelse av ensomhet.
- Å sammenligne med andres perfekte liv kan forårsake følelser av utilstrekkelighet og ekskludering.
- Sosial isolasjon påvirker ikke bare vår mentale helse, men også vår fysiske helse. Forskning viser at sosialt isolerte mennesker har høyere risiko for kroniske lidelser.
- Disse inkluderer hjertesykdom, fedme og tidlig død.
- Sosial isolasjon skader vårt velvære. Det viser at vi må behandle ensomhet som et folkehelseproblem.
Ensomhet og angst (prisen på forsvaret)
Når du er engstelig, nervøs og usikker, er en vanlig reaksjon å bli forsiktig og innadvendt.
Når denne angsten dominerer vårt indre liv og hverdag, begynner vi å unngå og unngå spesifikke settinger, situasjoner, mennesker, temaer, tanker, minner og følelser. Vi tilpasser oss og tilpasser oss, holder tilbake våre egne meninger og behov, og underordner oss den andre.
Dette lindrer angstens ubehag, men vi bytter det for fremtidig isolasjon.
Vi blir ensomme fordi ingen kan nå oss bak vår dystre og innesluttede defensive fasade. Vi blir ensomme fordi vi gir vage svar på spørsmål om hvordan vi egentlig har det. Vi blir ensomme fordi ingen ser, lytter, møter og forstår oss.
Vi forblir ensomme fordi vi ikke søker å kjenne andre. Vi holder kortene våre tett når vi først møter folk.
Behandling for ensomhet og angst
Behandlingsmuligheter for ensomhet og angst inkluderer
Psykoterapi
Det kalles også “snakketerapi”, bruker ulike metoder for å forbedre følelser og atferd. Den har som mål å hjelpe hjernen og kroppen.
Kognitiv atferdsterapi
- Denne korttidsterapien hjelper deg å lære at tankene dine påvirker følelsene og handlingene dine. Negative tanker kan gjøre angst verre, spesielt når du er alene.
- CBT er ikke en rask løsning, men å praktisere det regelmessig kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet over tid.
Eksponeringsterapi og systematisk de sensibilisering
- Dette er typer CBT. Du møter gradvis situasjonene som gjør deg engstelig, som å være alene. Du starter med små steg og øver på en trygg måte.
- Tidlige skritt kan inkludere å forestille seg situasjonen i stedet for å faktisk være i den. Bruk også avspenningsteknikker.
- Dette er dyp pusting, beroligende bilder, muskelavslapping og mindfulness-meditasjon.
Mindfulness meditasjon
- Hvis du er alene og engstelig, prøv mindfulness-meditasjon. Det kan hjelpe. Det lærer deg å være mer bevisst og akseptere dine tanker, følelser og omgivelser.
- Det hjelper deg å fokusere på det nåværende øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Dette kan bidra til å redusere stress og angst.
Hvordan kan vi unnslippe lenkene av ensomhet og angst?
Vi kan håndtere og redusere angst for å være alene ved å gjøre noen endringer i vanene våre og få profesjonell hjelp om nødvendig. Her er noen sunne trinn å ta:
Sjekk vanene dine
Å bruke for mye tid på telefonen eller datamaskinen kan få deg til å føle deg isolert, noe som kan øke angsten. Det er greit å ta pauser fra skjermer, det er faktisk bra for deg.
Ikke tro at det å være sammen med andre alltid vil fikse humøret ditt
Noen ganger tror vi at det å være rundt mennesker umiddelbart vil få oss til å føle oss bedre. Legg merke til om dette er sant for deg.
Tenk på den gode siden ved å være alene
Tenk på hva du liker å gjøre selv. Det kan være aktiviteter du synes er interessante eller morsomme.
Bygg sterke vennskap
Å ha nære venner kan få deg til å føle deg mindre engstelig for å være alene. Gode vennskap gir følelsesmessig støtte.
Å være alene betyr ikke å bli hjemme
Du kan fortsatt gå ut og gjøre ting du liker, som å gå på kino eller en konsert, selv om du er alene.
Føler du deg isolert eller engstelig? Du er ikke alene.
Hos Spesialistipsykiatri.no vet vi at ensomhet og angst kan være overveldende. Vårt omsorgsfulle team er her for å hjelpe med effektive behandlinger som dekker dine behov. Du trenger ikke gå gjennom dette alene.
Besøk vår side, spesialistipsykiatri.no, for å bestille time. Start reisen din for å føle deg bedre og mer tilkoblet.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er vanlige tegn på ensomhet og angst?
Ensomhet kan få deg til å føle deg frakoblet og alene. Du mangler selskap og føler deg alltid alene. Angst kan vise seg som for mye bekymring, rastløshet, rask hjerterytme og problemer med å fokusere.
Hvordan kan ensomhet påvirke mental helse?
Ensomhet kan føre til problemer som depresjon, angst og stress. Langvarig ensomhet kan skade ditt velvære. Det kan også øke risikoen for alvorlige psykiske problemer.
Hva forårsaker angst?
Angst kan komme fra mange ting, som genetikk, hjernekjemi, tidligere traumer og pågående stress. Det kan også utløses av spesifikke hendelser eller situasjoner som gjør at du føler deg veldig redd eller bekymret.
Hvilke tjenester tilbyr Spesialistipsykiatri.no for ensomhet og angst?
Hos Spesialistipsykiatri.no hjelper vi med ensomhet og angst. Vi gir terapi og rådgivning for dette. Vi utfører en-til-en terapi, CBT og tilpassede behandlinger.
Hvordan kan jeg planlegge en konsultasjon med en spesialist?
Det er enkelt å bestille time. Du kan bestille time på nettsiden vår. Eller kontakte oss på telefon eller e-post for hjelp med din første konsultasjon.
