Viktige punkter
- Mange opplever følelsesmessig angst på et tidspunkt i livet. Det fører til unngåelsesatferd.
- Personer med følelsesmessig angst kan unngå sosiale forbindelser eller arrangementer. Det skjer på grunn av tidligere traumatiske hendelser.
- Følelsesmessig angst kan føre til fysiske symptomer som rask hjerterytme, svette og skjelving.
- Emosjonell angst kan påvirkes av en kombinasjon av genetikk og hjernekjemi.
- Emosjonell angst kan behandles med psykoterapi, støttegrupper og avslapningsteknikker.
- Hvis du eller dine kjære opplever symptomer på følelsesmessig angst. Søk profesjonell hjelp hos en psykiater.
Føler du noen gang at følelsene dine har tatt kontroll, og at du sliter med å holde tritt?
Dette er emosjonell angst. Det er en følelse av å være overveldet og bekymret. Det kan gjøre det vanskelig å sove, tenke klart eller til og med nyte tingene du liker. I denne artikkelen vil du utforske emosjonell angst og hvordan den påvirker livet ditt. Lær selvhjelpstips for å overvinne følelsesmessig angst og leve et bedre liv.
Hva er emosjonell angst?
Emosjonell angst er en tilstand av å føle seg overveldet, bekymret og nervøs for følelsene dine. Det er som å ha en konstant følelse av uro eller frykt for å føle eller kan føle i fremtiden.
Emosjonell angst kan utløses på forskjellige måter, for eksempel:
- Føler seg rastløs, irritabel eller på kanten
- Bekymre deg for følelsene og relasjonene dine
- Søvn- eller konsentrasjonsvansker
- Fysiske symptomer som rask hjerterytme, svette eller skjelving
- Unngå visse situasjoner eller mennesker på grunn av frykt for følelsesmessig overbelastning
Ifølge Verdens helseorganisasjon i 2019, 301 millioner mennesker over hele verden slet med angstlidelser Det inkluderer 58 millioner barn og tenåringer. Angstlidelser utløses av intens frykt og bekymring som forstyrrer dagliglivet. Disse følelsene er svært intense og kan forårsake nød og svekke en persons evne til å fungere normalt.
Hva er symptomene på emosjonell angst?
Her er symptomene på følelsesmessig angst, for eksempel:
Fysiske symptomer
- Rask hjerterytme eller hjertebank
- Svette, skjelving eller risting
- Kortpustethet eller pustevansker
- Kvalme eller ubehag i magen
- Hodepine eller migrene
- Tretthet eller lav energi
- Anspente muskler eller muskelsmerter
- Søvnforstyrrelser eller søvnløshet
Emosjonelle symptomer
- Føler seg overveldet, rastløs eller på kanten
- Irritabilitet, humørsvingninger eller følelsesmessig reaktivitet
- Føler seg engstelig, redd eller engstelig
- Følelsesmessig nummenhet eller løsrivelse
- Økt følsomhet for stress og stimuli
- Føler seg håpløs, hjelpeløs eller fortvilet
Atferdsmessige symptomer
- Unngåelsesatferd (f.eks. unngå sosiale situasjoner eller steder)
- Fluktatferd (f.eks. rusmisbruk eller distraksjon)
- Tvangsmessig atferd (f.eks. overdreven rengjøring eller kontroll)
- Rastløshet, tempo eller uro
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller fullføre oppgaver
- Sosial tilbaketrekning eller isolasjon
Kognitive symptomer
- Rasende tanker eller grubling
- Negativt selvsnakk eller selvkritikk
- Katastrofal tenkning eller verste scenarioer
- Vanskeligheter med å ta beslutninger eller løse problemer
- Hukommelsessvikt eller glemsomhet
- Frykt for å miste kontrollen eller bli gal
Husk at alle opplever følelsesmessig angst forskjellig. Og ikke alle vil vise alle disse symptomene.
Hvordan skiller emosjonell angst seg fra generell angst?
Her er noen forskjeller mellom emosjonell angst og generell angst, for eksempel:
Emosjonell angst:
- Føles som en følelsesmessig overbelastning
- Tilknyttede sterke følelser og tidligere sår
- Kommer ofte fra forholdsproblemer eller følelsesmessig smerte
- Får deg til å føle deg overveldet, humørsyk eller nummen
Generell angst:
- Bekymringer for hverdagslige ting som jobb, penger eller helse.
- Har for mange tanker og bekymringer
- Får deg til å tenke på fremtiden eller bekymre deg for urealistiske ting.
- Føles som om tankene dine raser
Hva er årsakene og risikofaktorene for emosjonell angst?
Her er noen vanlige årsaker og risikofaktorer for følelsesmessig angst, for eksempel:
Årsaker
- Traumatiske opplevelser (overgrep, omsorgssvikt, tap)
- Relasjonsproblemer (konflikter, samlivsbrudd, tilknytningsproblemer)
- Emosjonelle reguleringsvansker (humørsvingninger, intense følelser)
- Stressende livshendelser (arbeid, økonomi, helseproblemer)
- Sosialt press og forventninger
- Negativt selvsnakk og selvkritikk
- Uløste følelsesmessige konflikter
- Mangel på emosjonell støtte og validering
- Psykiske helsetilstander (depresjon, borderline personlighetsforstyrrelse)
- Nevrobiologiske faktorer (genetikk, hjernekjemi)
Risikofaktorer
- Familiehistorie med angst eller psykiske lidelser
- Sensitivt eller emosjonelt temperament
- Negative barndomsopplevelser (ACE)
- Sosial isolasjon eller ensomhet
- Kronisk stress eller overveldelse
- Lav selvtillit eller selvtillit
- Perfeksjonisme eller høye forventninger
- Rusmisbruk eller avhengighet
- Kronisk sykdom eller smerte
- Betydelige livsendringer eller overganger
Husk at alles opplevelser og omstendigheter er unike. Emosjonell angst kan oppstå fra en kombinasjon av disse faktorene.
Diagnostisk prosedyre for emosjonell angst
Den diagnostiske prosedyren for emosjonell angst innebærer vanligvis en omfattende evaluering. Her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren. Den utforsker pasientens emosjonelle angsthistorie eller erfaringer. Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på emosjonell angst.
Fysisk undersøkelse
A Fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generelle helsetilstander. Det kan bidra til symptomer. For eksempel:
- Rask hjerterytme
- Svette
- Kortpustethet
- Kvalme
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater pasientens psykiske helsetilstand, inkludert:
- Symptomer
- Atferdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurderingen bidrar til å identifisere samtidige psykiske helsetilstander. Det forårsaker ofte følelsesmessig angst.
Screening-verktøy
Screeningverktøy brukes til å identifisere tegn på emosjonell angst. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrader av lidelsen.
I Norge bruker man vanligvis skalaen for emosjonell angst som brukes til å vurdere angst.
Laboratorietester
Laboratorietester, inkludert blodprøver, kan avsløre tegn på andre medisinske conditions.it kan inkludere luftveisproblemer, tretthet, søvnløshet, etc.
DSM-5/ICD-10 kriterier
Ved å bruke DSM-5/ICD-10 kriterier kan psykiatere eller psykologer diagnostisere emosjonell angst. Når du har blitt diagnostisert med angst, lager en psykiater en personlig behandlingsplan. Denne planen fokuserer på dine spesifikke symptomer og behov. Det hjelper deg med å håndtere din følelsesmessige angst.
I henhold til DSM-5/ICD-10
Diagnose for emosjonell angst: Symptomer hos voksne varer i minst seks måneder:
- Overdreven angst og bekymring for flere hendelser eller aktiviteter.
- Bekymring er vanskelig å kontrollere
Disse retningslinjene hjelper psykiatere med å identifisere emosjonell angst ved å vurdere varigheten og alvorlighetsgraden. De avgjør også om det er et hovedproblem eller relatert til andre underliggende faktorer.
Slektshistorie
Psykiatere vil spørre om en familiehistorie med angst eller andre psykiske lidelser. Det hjelper å forstå hvordan miljøfaktorer kan påvirke lidelsen.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din over en periode. Regelmessige oppfølgingsavtaler vil overvåke humøret, oppførselen og responsen på innledende behandlinger.
Evaluering av andre tilstander
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske lidelser som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Borderline personlighetsforstyrrelse
- Sosial angstlidelse
- Tvangslidelser
Tilbakemelding fra familien
Med ditt samtykke kommuniserer psykiateren av og til med familiemedlemmer eller betrodde venner. Det hjelper å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine.
Behandlingsprosedyre for emosjonell angst
Her er en behandlingsprosedyre for emosjonell angst, inkludert:
Psykoterapi
Her er psykoterapiene som psykiatere bruker for å behandle emosjonell angst, inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på følelsesmessig angst. Endring av negative tankemønstre og atferd.
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær avspenningsteknikker
- Forbedre problemløsningsferdighetene
Emosjonelt fokusert terapi
Det bidrar til å forbedre kommunikasjonen, redusere følelsesmessige konflikter og bygge sterke forbindelser med andre.
- Identifisere og stabilisere negative sykluser av interaksjon
- Omformuler emosjonelle opplevelser og utvikle sunnere mønstre
- Lær nye ferdigheter og atferd for et lykkeligere liv
Psykodynamisk terapi
Utforsker årsakene til emosjonell angst og hjelper enkeltpersoner med å utvikle mestringsstrategier.
- Utforsk tidligere erfaringer
- Identifiser mønstre eller utløsere
- Utvikle mer effektive mestringsstrategier
Medisiner for å håndtere emosjonell angst
- Antidepressiva
- Anti angst medisiner
- Stemningsstabilisatorer
9 tips for å bli kvitt følelsesmessig angst
Her er 9 tips for å bli kvitt følelsesmessig angst, for eksempel:
Øv på selvbevissthet
Det hjelper å forstå følelsene og tankene dine for å bedre håndtere angst. Identifiser triggere og mønstre.
- Identifiser følelsene dine
- Merk tankene dine
- Reflekter over opplevelsen din
Tren regelmessig
Det hjelper å frigjøre endorfiner, som forbedrer humøret og reduserer angst. Regelmessig trening øker mental helse.
- Finn en hyggelig aktivitet
- Planlegg trening regelmessig
- Spor fremgangen din
Meditere
Den fokuserer på det nåværende øyeblikket og roer sinnet ditt. Reduser angst med regelmessig meditasjon. Reduser angst med regelmessig meditasjon.
- Start med korte økter
- Fokuser på pusten din
- Øv regelmessig
Få kontakt med naturen
Finn fred og ro i naturen. Tilbring tid utendørs for å redusere angst.
- Ta en tur ute
- Legg merke til omgivelsene dine
- Reflekter over dine erfaringer
Utfordre negative tanker
Omformuler unyttige mønstre og erstatt dem med positive. Endre tankene dine for å håndtere angst.
- Identifiser negative tanker
- Utfordre disse tankene
- Bytt ut med positive
Søk sosial støtte
Snakk med betrodde venner, familie eller en psykiater. Sosial støtte hjelper til med å håndtere følelsesmessig angst.
- Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem du stoler på
- Del følelsene dine
- Lytt til deres perspektiver
Øv på takknemlighet
Fokuser på de gode tingene i livet ditt. Takknemlighet bidrar til å redusere angst og forbedrer humøret.
- Reflekter over dagen din
- Identifiser ting du er takknemlig for
- Skriv dem ned
Ta pauser og slapp av
Gi deg selv tid til å hvile og lade opp. Reduser angst med regelmessige pauser.
- Planlegg pauser
- Delta i avslappende aktivitet
- Reflekter over opplevelsen din
Øv på selvmedfølelse
Behandle deg selv med vennlighet, forståelse og tålmodighet. Selvmedfølelse reduserer angst og forbedrer mental helse.
- Erkjenn dine ufullkommenheter
- Unn deg selv vennlighet
- Øv på egenomsorg
5 umiddelbare ferdigheter for å takle emosjonell angst
Her er 5 umiddelbare ferdigheter for å takle følelsesmessig angst, for eksempel:
Dyp pusting
Ro ned kropp og sinn med sakte og bevisste pust. Reduser stress og angst umiddelbart.
- Pust sakte inn gjennom nesen
- Hold pusten i noen sekunder
- Pust sakte ut gjennom munnen
Jording teknikk
Fokuser på det nåværende øyeblikket for å redusere følelsesmessig angst. Ta deg selv tilbake til virkeligheten med sansene dine.
- Legg merke til føttene dine på bakken
- Lytt til lydene rundt deg
- Kjenn følelsen av setet ditt rundt stolen
Progressiv muskelavslapping
Slipp fysisk spenning for å redusere angst. Slapp av musklene og ro ned sinnet.
- Spenn tærne i 5 sekunder
- Slipp spenningen og kjenn avslapningen
- Beveg deg oppover i kroppen, spenn og slapp av hver muskelgruppe
5-4-3-2-1 Trening
Distraher deg selv fra engstelige tanker og fokuser på omgivelsene dine. Bruk sansene dine for å roe sinnet ditt.
- Legg merke til 5 ting du kan se
- Identifiser 4 ting du kan ta på
- Lytt til 3 lyder og ta 1 dypt pust
Oppmerksom øyeblikk
Fokuser på det nåværende øyeblikket for å redusere følelsesmessig angst. Gi slipp på bekymringer om fortiden eller fremtiden.
- Vær oppmerksom på pusten din
- Legg merke til tankene dine uten å dømme
- Ta fokuset tilbake til det nåværende øyeblikket
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har slitt med følelsesmessig angst i lang tid, kan du føle deg overveldet eller håpløs. Du kan også oppleve irritabilitet og økt angst. Å føle seg redd eller veldig stresset av daglige problemer kan også være vanlig. Det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan følelsesmessig angst påvirke fysisk helse?
Ja, følelsesmessig angst kan føre til fysiske symptomer. Det kan forårsake hodepine, gastrointestinale problemer og et svekket immunforsvar.
Hvordan kan jeg skille mellom normalt stress og følelsesmessig angst?
Normalt stress løser seg vanligvis med situasjonen. Mens emosjonell angst er vedvarende og gjennomgripende, og kan svekke daglig funksjon.
Hvilken rolle spiller søvn i å håndtere følelsesmessig angst?
Tilstrekkelig søvn hjelper til med å regulere følelser og redusere angst. Dårlig søvn kan forverre angstsymptomer.
Kan kosthold og ernæring påvirke følelsesmessig angst?
Ja, et balansert kosthold støtter mental helse. Mens overdreven koffein, sukker og dårlig ernæring kan forverre angst.
Hvordan kan mindfulness og meditasjon hjelpe mot følelsesmessig angst?
Mindfulness og meditasjon fremmer avslapning og selvbevissthet. Det hjelper å håndtere engstelige tanker og redusere generelt stress.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
