Viktige punkter
- Depresjon er en periode der emosjonelle eller fysiske symptomer oppstår i mer enn to uker. Noen ganger vedvarer begge symptomene samtidig. Det inkluderer lav energi, konsentrasjonsvansker, lav selvtillit, problemer med å sovne og selvmordstanker. Fysiske symptomer inkluderer hodepine, muskelsmerter, ledd- og muskelsmerter og tretthet.
- Depresjon og søvn er ofte sammenkoblet. Søvnløshet er ofte det tidligste symptomet på depresjon.
- Hvis søvnproblemene vedvarer, kan det føre til et tilbakefall av depresjon.
- En kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT) og samtaleterapi brukes i terapiplaner.
- Symptomer på depresjon blir håndterbare ved å legge til rette for en sunn livsstil.
Depresjon og søvn
Lider du av søvnmangel eller sover uvanlig lenge, og likevel står du opp og føler deg sliten? Hvis svaret ditt på noen av spørsmålene ovenfor er ja, er denne artikkelen for deg.
Depresjon er ikke din vanlige tristhet eller en lav fase. Det er en lidelse som kan påvirke hverdagen din uavhengig av alder og kjønn. Hvis symptomene vedvarer i mer enn to uker og forårsaker alvorlig ubehag i livet ditt, er det på tide å søke profesjonell hjelp.
Hva er depresjon?
Depresjon blir ofte misforstått som sesongbetinget tristhet eller kortvarig lav energi. Det blir også ofte misforstått når du er under mye stress som tapper deg for energi. Depresjon er en lidelse som står på listen over de høyeste dødelighetsratene. Det er en langvarig følelse av tristhet, lav energi og tap av interesse for aktiviteter sammen med andre symptomer som forstyrrer livet ditt. Hvis disse tegnene varer i mer enn to uker, er det på tide å snakke med en terapeut.
Symptomer og tegn på depresjon:
Her er noen vanlige tegn og symptomer du kan se etter:
- Dårlig søvnmønster: Du synes enten det er vanskelig å sove eller sover for mye
- Konsentrasjonstap: Du synes det er vanskelig å fokusere og konsentrere deg om oppgavene dine
- Lav energi
- Lavere selvtillit og selvverd
- Håpløshet
- Synlige endringer i spisevaner
Fysiske symptomer på depresjon:
Depressive lidelser er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Følgende fysiske symptomer dukker også opp og vedvarer sammen med emosjonelle endringer:
- Hodepine
- Kroppssmerter
- Magesmerter
- Smerter i ledd og muskler
- Utmattelse
I noen tilfeller kan personen også begynne å få selvmordstanker og engasjere seg i selvskadende atferd.
Heldigvis er depresjon håndterbar med en kombinasjon av terapier og antidepressiva. Noen ganger fungerer bare terapi også, avhengig av alvorlighetsgraden av lidelsen.
Søvnforstyrrelser eller søvnløshet:
Søvnforstyrrelser forveksles ofte med søvnløshet. Søvnforstyrrelser dekker alle typer søvnproblemer, men søvnløshet er en spesifikk søvnforstyrrelse.
Søvnløshet er en lidelse der en person har problemer med å sovne. De synes det også er vanskelig å sovne gjennom hele søvnen. Søvnløshet kan forverre symptomene på depresjon, og i mange tilfeller kan det være et første tegn på depresjon.
Depresjon og søvn: Hva er sammenhengen?
Depresjon og søvn er ofte sammenkoblet. Forstyrret søvnmønster kan forverre symptomene på depressive lidelser og kan føre til selvmordstanker. Personer med forstyrrede søvnmønstre, som vansker med å sovne, problemer med å sovne gjennom natten og problemer med tidlig oppvåkning, vil sannsynligvis utvikle alvorlig depressiv lidelse i livet.
Søvnproblemer eller søvnløshet kan være det første symptomet som oppstår før andre depressive symptomer. Det er nødvendig å ta tak i og behandle søvnproblemer sammen med depresjon . Vedvarende søvnproblemer vil sannsynligvis føre til tilbakefall av depresjon.
Slik kan du håndtere symptomene på depresjon:
Behandling av depresjonssymptomer er mulig. Psykoterapeuten lager en behandlingsplan med en kombinasjon av ulike terapier og antidepressiva. Det avhenger av alvorlighetsgraden av problemet.
Å konsultere en psykoterapeut er det første skrittet for behandling. Her er de typene terapier som sannsynligvis vil være i din behandlingsplan for depresjon:
- Kognitiv atferdsterapi : Det er den mest validerte intervensjonen for å håndtere mange lidelser, inkludert depresjon. Den retter seg mot irrasjonelle oppfatninger og forvrengte tanker hos personer som lider av psykiske lidelser.
- Biblioterapi: Det er en effektiv intervensjon for å håndtere depressive lidelser hos voksne. Det innebærer å lese nyttig materiale for å håndtere forvrengte tankemønstre og atferd.
- Interpersonell terapi: Det er en tidsbegrenset intervensjon med fokus på å forbedre mellommenneskelige ferdigheter og relasjoner.
- Problemløsningsterapi: Det er også en kognisjonsfokusert terapi. Den trener sinnet til å tilpasse en problemløsnings- og beslutningstakingstilnærming. Den forbedrer også evnen til å ta alternative løsninger.
- Psykoedukativ intervensjon: Denne terapitilnærmingen er også effektiv. Den utdanner og bevisstgjør individer om lidelsen sin for å øke deres mestrings- og håndteringsevner. Den forbedrer også den psykososiale funksjonen til depressive pasienter.
- Støttende terapi: Støttende terapi er effektiv ved milde depressive lidelser. Den gir et trygt og støttende rom for individer til å utforske og uttrykke følelsene sine bedre.
Terapeuten kan bruke én eller en kombinasjon av mange av de ovennevnte terapiene. De kan også utforske andre tiltak avhengig av problemene dine. Terapiplanen er ofte personlig tilpasset de problemene den enkelte har.
Viktigheten av å behandle søvnforstyrrelser:
Å fokusere kun på behandling av depresjon fører ofte til at søvnproblemer ikke behandles. Det forsinker ikke bare behandlingsprosessen, det kan også føre til at depresjonen kommer tilbake. Et normalt sunt søvnmønster er å sovne til en rimelig tid. Vi bør fullføre en god natts søvn på 7–9 timer. Det avhenger av alder og andre medisinske faktorer. Disse vanene sikrer en sunn søvnsyklus.
- Legger seg til fast tid på et rimelig tidspunkt
- Å våkne i tide
- Ikke ta unødvendige lange lurer
- Unngå koffein og skjerming før sengetid
Søvn og depresjon er også knyttet til de samme nevrotransmitterne. Det betyr at begge endrer hjernens kjemi og reaktivitet på lignende måter. En sunn søvnsyklus reduserer risikoen for å utvikle depresjon.
Hvordan gjøre ting bedre for deg selv eller dine kjære?
Helbredelse er ikke en rett vei, men heller ikke en veldig vanskelig eller umulig en. Ved siden av terapi og medisiner trenger du ikke å legge ned mye innsats for å gjøre alle disse behandlingsplanene enda mer effektive. Hvis du tror du har symptomer på depresjon, kan disse tingene hjelpe:
- Trening : Trening forbedrer både fysisk og mental helse. Det er nyttig for å håndtere symptomer på depresjon ved å holde hjernen aktiv og sunn. Hvis lange treningsøkter er vanskelige for deg, kan du ta en tur i ditt eget tempo. Det forbedrer gradvis utholdenheten og søvnkvaliteten din.
- Sunt kosthold: Bearbeidet og usunn mat sies å være en årsak til dårlig mental helse. Å spise ren og sunn mat får deg til å føle deg bra og forbedrer hjernens funksjon. Det er svært effektivt for å forbedre symptomer på depresjon. Valnøtter, mandler, blåbær og andre frukter er kjent for å forbedre både fysisk og mental helse. Unngå koffein før sengetid for bedre søvnkvalitet.
- Yoga: Yoga er en veldig gammel metode for å håndtere ulike typer helseproblemer. Den er også effektiv for å holde sinnet sunt.
- Mindfulness : Mindfulness er en øvelse for å fokusere på alle kroppslige sansninger. Det innebærer også pusteøvelser for å roe nervene. Det hjelper også med emosjonell regulering. Guidet meditasjon er den beste måten å praktisere mindfulness på.
Når bør du søke hjelp?
Hvis du opplever søvnforstyrrelser og depressive symptomer, er du ikke alene. Hvis disse problemene vedvarer og skaper ubehag i livet ditt, er det på tide å søke hjelp. Snakk med en profesjonell psykisk helsearbeider hos Spesialist i psykiatri i dag.
Avsluttende ord:
Depresjon er en svært vanlig lidelse. Den er håndterbar og krever emosjonell og miljømessig støtte. Søvn og depresjon er knyttet sammen. Søvnforstyrrelser kan føre til depresjon. Depressiv lidelse kan føre til søvnløshet.
Å legge til rette for en sunn livsstil gjør depresjon håndterbar. Det retter seg mer effektivt mot andre problemer. Å sørge for et sunt miljø for hjernen vår er det første skrittet mot en helbredelsesprosess.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Forårsaker søvnforstyrrelser depresjon?
Søvnforstyrrelser og depresjon er ofte sammenkoblet. Utbrudd av søvnforstyrrelser kan føre til depresjon, og søvnforstyrrelser kan også ofte oppstå som et første symptom på depresjon.
Hvorfor får depresjonen min meg til å sove mer?
Hypersomni er også et sjeldent, men tydelig symptom på depresjon. Hypersomni kan også føre til depresjon. Det kjennetegnes som overdreven søvn på dagtid, følelse av rastløshet selv etter lange lurer, og følelse av uro etter å ha våknet.
Påvirker søvnrutiner depresjon?
Ja, søvnrutiner spiller en rolle i depresjon. Å ha en sunn søvnrutine kan redusere risikoen for å utvikle depresjon. En sunn søvnrutine bidrar til å håndtere symptomene på depresjon. Forstyrrede søvnmønstre kan ikke bare forverre symptomene på depresjon, det kan også føre til at denne lidelsen kommer tilbake etter en stund.
Er depresjon håndterbar?
Ja, depresjon er håndterbar med terapi, medisiner og sunne livsstilsvalg.
Kan depresjon diagnostiseres?
Ja, det finnes tester som kan diagnostisere depresjon.
