Viktige punkter
- ADHD er en betydelig risikofaktor for å utvikle søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné og rastløshet bensyndrom.
- Dårlig søvnkvalitet og varighet kan forverre ADHD symptomer, noe som fører til nedsatt fokus, impulsivitet og hyperaktivitet.
- Skjermtid og uregelmessig søvn kan forstyrre søvnmønstre hos personer med ADHD.
- Effektiv styring for ADHD og søvnforstyrrelser inkluderer atferdsterapier, søvnhygienepraksis og medisinering.
- Selvhjelpsstrategier og riktig støtte fra psykiater eller psykolog kan bidra til å håndtere ADHD symptomer med søvnforstyrrelser.
Hva er ADHD og hvordan det påvirker søvn?
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en nevrodevelopmental lidelse preget av symptomer på uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Ifølge forskning ADHD er en av de vanligste lidelsene som rammer både barn og voksne. Det påvirker omtrent 1,5% av ungdommene og 2,9% av voksne.
ADHD og søvn har begge komplekse og sammenflettede relasjoner. Personer med ADHD opplever ofte betydelige søvnforstyrrelser som kan forverre symptomer på ADHD som uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. forskning avslører at i kliniske omgivelser rapporterer mellom 25% og 50% av ADHD-pasientene å ha søvnproblemer, og voksne som ikke får den nødvendige mengden søvn, er mer sannsynlig å rapportere symptomer på ADHD. Disse menneskenes søvnforstyrrelser har vært knyttet til sameksisterende primære søvnproblemer og / eller endringer forårsaket av ADHD-stoffene.
Sammenheng mellom ADHD og søvn:
Sammenhengen mellom ADHD og søvn er toveis. Det med ADHD er mer sannsynlig å oppleve søvnforstyrrelser som kan påvirke daglig funksjon, for eksempel:
- ADHD-personer opplever ofte forsinket søvntiming og uregelmessige søvn planer.
- ADHD påvirker utøvende funksjon som regulerer søvn og våkenhet.
- Personer med ADHD kan slite med avslapning og roe ned før søvn.
- Søvnforstyrrelser hos ADHD-individer kan påvirke daglig funksjon, inkludert sosiale relasjoner, arbeidsytelse og generell trivsel.
- ADHD medisiner kan forstyrre søvnmønstre og påvirke generelle velvære for enkeltpersoner.
Hva er symptomene på ADHD og søvn?
Personer med ADHD kan oppleve følgende søvnrelaterte symptomer:
Uoppmerksomhet Symptomer
- Vanskeligheter med å sovne på grunn av Løpende tanker
- Problemer med å sove på grunn av hyppig oppvåkning og rastløshet
- Sliter med å opprettholde en konsekvent søvnplan
Hyperaktivitet Symptomer
- Opplever overdreven energi før sengetid
- Engasjere seg i stimulerende aktiviteter før sengetid
- Har problemer med å slappe av eller roe ned før søvn
Impulsivitet Symptomer
- Engasjere seg i impulsiv atferd før sengetid, for eksempel skjermtid eller videospill
- Utagerende eller utviser emosjonell dysregulering før søvn
Søvnrelaterte symptomer
- Søvnløshet eller søvnmangel
- Søvnapné eller restless leg syndrom
- Føler seg trøtt eller treg i løpet av dagen
Vanlige søvnforstyrrelser forbundet med ADHD
Hare er vanlige søvnforstyrrelser forbundet med ADHD, for eksempel:
Søvnløshet
Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse preget av vanskeligheter med å sovne, sovne eller få kvalitetssøvn. Det kan være akutt eller kronisk, og virkningen kan variere fra person til person.
Søvnløshet kan påvirke ulike aspekter av livet ditt, inkludert:
- Daglig funksjon
- Humør og følelser
- Energinivå
Vanlige symptomer på søvnløshet inkluderer:
- Vanskeligheter med å sovne
- Våkner for tidlig
- Våkner ofte om natten
- Tretthet eller lav energi
- Stemningsforstyrrelser (irritabilitet, depresjon og angst)
Søvnapné
Søvnapné er en vanlig søvnforstyrrelse der en persons pust blir avbrutt under søvn.
Her er tre hovedtyper av søvnapné:
Obstruktiv søvnapné
Den vanligste typen søvnapné er forårsaket av en fysisk blokkering i luftveiene.
Sentral søvnapné
Dette er en sjelden type som skjer forårsaket av et problem med hjernens pustesignaler.
Blandet søvnapné
Denne typen er en kombinasjon av obstruktiv søvnapné og sentral søvnapné.
Symptomer på søvnapné er:
- Høylytt snorking
- Pauser i pusten under søvn
- Kvelning eller gisping etter luft
- Hodepine om morgenen
- Tretthet på dagtid eller søvnløshet
- Konsentrasjonsvansker
- Høyt blodtrykk eller vektøkning
Rastløse ben syndrom
Restless Leg Syndrome (RLS) er kjent som Willis-Ekboms sykdom, som er en nevrologisk lidelse på grunn av en ukontrollabel trang til å bevege bena, vanligvis oppstår det på grunn av ubehagelige eller ubehagelige opplevelser som: kløe, prikking, brennende, krypende etc.
Disse ubehagelige følelsene skjer ofte om natten, spesielt når personen hviler. Du kan øyeblikkelig lindre smerten ved å flytte symptomene på rastløs bensyndrom inkluderer:
- Forstyrret søvn på grunn av benbevegelser eller følelser
- Ubehagelige opplevelser i ben, lår eller føtter
- Uimotståelig trang til å bevege bena for å lindre følelsen
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller være oppmerksom
Narkolepsi
Narkolepsi er en kronisk nevrologisk lidelse som påvirker hjernens evne til å regulere søvnvåkningssykluser.
Overdreven søvnighet på dagtid
Plutselige Ubegripelige episoder av søvn eller døsighet.
Katapleksi
Plutselig muskelsvakhet eller lammelse utløses ofte av sterke følelser.
Søvnparalyse
Midlertidig manglende evne til å bevege seg eller snakke når du sovner eller våkner.
Hypnagogiske hallusinasjoner
Drømmeaktige opplevelser når du sovner eller våkner.
Forstyrret marerittsøvn
Vanskeligheter med å sovne eller få kvalitetssøvn.
Narkolepsi kan skyldes:
- Genetiske mutasjoner
- Hormonelle endringer
- Autoimmun lidelse
Narkolepsi er sjelden og nært knyttet til ADHD. Ifølge litteratur fra 2020 sier at 33% av narkoleptika også har symptomer på ADHD.
Hvilke faktorer bidrar til søvnforstyrrelser i ADHD?
Her er flere medvirkende faktorer til søvnforstyrrelse i ADHD inkluderer:
- Ubalanse i dopamin, noradrenalin eller serotonin påvirker søvnreguleringen.
- Vanskeligheter med å slappe av og roe ned, noe som fører til vanskeligheter med å sovne.
- Visse ADHD-medisiner kan forstyrre søvnen.
- Vanskeligheter med å regulere melatoninnivået kan påvirke søvnvåkningssykluser.
- Forstyrrelser i søvnmiljøet som støy eller lyseksponering
- Familiehistorie med søvnforstyrrelser eller ADHD.
- Uregelmessig søvnsyklus eller mangel på fysisk aktivitet.
- Forbruker koffein, nikotin eller alkohol eller eksponering for skjerm før sengetid.
- Tilstedeværelsen av andre forhold som søvnapné, rastløse ben syndrom, angst eller depresjon.
Diagnostisk prosedyre med ADHD og søvnforstyrrelse
Diagnostisk prosedyre for ADHD og søvn innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasient og psykiater der man utforsker pasientens ADHD og søvnhistorie, mønstre eller erfaringer.
Når man vurderer pasienter med ADHD for søvnproblemer, må psykiatere eller psykologer være ekstra forsiktige på grunn av overlappende symptomer, søvnproblemer og ADHD kan bli feildiagnostisert.
Dette intervjuet bidrar til å identifisere tegn på ADHD og søvnforstyrrelse, for eksempel:
- Impulsivitet
- Hyperaktivitet
- Alkohol toleranse
Ved å vurdere pasientens atferd, tanker og følelser, søvnmønstre psykiatere diagnostisere ADHD med søvnforstyrrelse og co-forekommende psykiske tilstander.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse gjør det mulig for psykiateren å få tilgang til generell helse og identifisere ADHD og søvnforstyrrelsessymptomer.
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens psykiske helsestatus, inkludert:
- Humør
- Tankemønstre
- Kognitiv funksjon
Denne vurderingen bidrar til å identifisere samtidige psykiske helsemessige forhold som depresjon eller angst som ofte forårsaker avhengighet.
Verktøy for screening
Screeningverktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på ADHD og søvnforstyrrelse. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av lidelse.
Laboratorietester
Laboratorietester inkludert narkotika skjermer eller blodprøver, kan disse testene avsløre tegn på andre medisinske tilstander som leverskade etc.
DSM-5/ICD-10 Kriterier
BBy applying DSM-5/ICD-10 criteria, psychiatrists or psychologists can diagnose ADHD Ved å anvende DSM-5 / ICD-10 kriterier, kan psykiatere eller psykologer diagnostisere avhengighet og utvikle effektive behandlingsplaner som adresserer pasientens unike behov og symptomer.
Diagnostisering av ADHD: Ifølge DSM-5 / ICD-10:
- Vedvarende mønstre av uoppmerksomhet / hyperaktivitet / impulsivitet som forstyrrer funksjon eller relasjoner
- Minst fem symptomer på uoppmerksomhet / hyperaktivitet / impulsivitet må være til stede i to eller flere innstillinger (hjemme, skole, arbeid)
Diagnostisering av søvnforstyrrelsen
Det er to søvntester
Nattlig polysomnografi test
En nattlig polysomnografi test utføres på en pasient som sover i et laboratorium. Pasienten er koblet til enheter som sporer oksygennivået og aktivitetene i hjertet, lungene, hjernen og bena mens de sover.
Personer som lider av søvnforstyrrelser:
- Sov i kortere perioder
- Beveg lemmene mer mens de sover
- Viser annen unormal atferd
Søvntest hjemme
Denne testen administreres hjemme, som navnet tilsier. Det utføres på samme måte som en polysomnografi test utført om natten.
Overvåkingsenheten vil bli levert til den enkelte for bruk mens de sover hjemme. En søvnforstyrrelse indikeres vanligvis av unormale pustemønstre, bevegelser og vitale tegntiltak.
Slektshistorie
Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med ADHD eller andre psykiske tilstander, da miljøfaktorer kan ha en sterk innvirkning på lidelsen.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen og hvordan du reagerer på de første behandlingene.
Evaluering av andre forhold
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske tilstander som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Depressiv lidelse
- Angstlidelse
- Traumer og stresslidelse
Familie tilbakemelding
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av dine symptomer og atferdsmønstre.
Behandlingsprosedyre for søvnforstyrrelse med ADHD
Behandling for ADHD og søvnforstyrrelser innebærer en kombinasjon av atferdsterapier og medisiner, her er noen vanlige prosedyrer:
Psykoterapier
Kognitiv atferdsterapi for ADHD
Ta tak i negative tanker og atferd som påvirker søvnen, for eksempel:
- Identifiser og utfordre negative tanker og oppfatninger om søvn
- Lær relasjonsteknikker for å håndtere stress og angst
- Lag en konsekvent søvnplan og sengerutine
Søvnhygiene Utdanning
Utdanne individer på sunn søvn hobbiter og rutine som:
- Lær om sunne søvnhobbiter som unngå koffein
- Identifiser distraherende aktiviteter før sengetid
- Skape avslappende leggerutine
Stimulus kontrollTerapi
Forbind sengen med søvn, ikke stimulering (skjermtid etc.)
- Fjern elektronikk eller gadgets fra soverommet
- Lag en konsekvent søvnplan for søvn
- Begrens tiden i sengen til bare å sove
Avslapping Teknikker
Lær avslapningsmetoder for å håndtere stress og angst.
- Lær dyp pusting og progressive muskelavslappingsteknikker
- Øv regelmessig spesielt før du sover
- Gradvis innlemme avslapningsteknikker i daglig rutine.
Medisiner for ADHD og søvn
Her er noen generelle medisiner for å behandle søvnforstyrrelser og ADHD:
- Stoffer
- Antidepressiva
- Anti-angst
- Melatoninreseptoragonister
- Søvn stadium modifikatorer
Husk at medisinske behandlinger for søvnforstyrrelser eller andre forhold bare skal foreskrives av en psykiater.
10 trinn for å forbedre søvn i ADHD
Her er 10 trinn for å forbedre søvn i ADHD og bidra til å regulere søvnmønstre.
- Sett en vanlig søvnrutine og hold deg til den, inkludert helger.
- Utvikle en beroligende rutine før søvn som lesing eller avslapningsteknikker.
- Gjør soverommet stille, mørkt, kjølig og komfortabelt.
- Unngå skjermer i minst en time før sengetid.
- Øv teknikker som dyp pusting eller mindfulness meditasjon.
- Unngå tunge måltider og ferdig med å spise minst 2-3 timer før sengetid.
- Bruk en søvndagbok for å spore søvnmønstre og bruk alarmer for å holde deg i rute.
- Eksponering for naturlig lys om morgenen bidrar til å regulere sirkadiske rytmer.
- Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, men unngå å trene for nær sengetid.
- Rådfør deg med en psykiater for å overvinne og håndtere søvnforstyrrelse.
Husk at det kan ta litt tid å legge merke til forbedring i søvnkvalitet, vær tålmodig og rådfør deg med psykiater om nødvendig.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har å gjøre med ADHD og søvnforstyrrelse i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, irritabilitet, engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg.
Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan kan livsstilsendringer hjelpe med søvnforstyrrelser og ADHD?
Regelmessig mosjon, et balansert kosthold, stresshåndtering og god søvnhygiene kan forbedre søvnkvaliteten betydelig og håndtere ADHD-symptomer.
Bør ADHD-medisiner tas på et bestemt tidspunkt for å unngå søvnproblemer?
Ja, ADHD-medisiner, spesielt sentralstimulerende midler, bør tas tidligere på dagen for å minimere deres innvirkning på søvn.
Hvordan påvirker puberteten søvnmønster hos ungdom med ADHD?
Hormonelle endringer i puberteten kan forsinke søvnutbruddet og redusere søvnkvaliteten, noe som gjør det vanskeligere for ungdom med ADHD å opprettholde konsistente søvnmønstre.
Hvordan påvirker søvnmangel ADHD-symptomer?
Søvnmangel kan forverre ADHD-symptomer, noe som fører til økt uoppmerksomhet, hyperaktivitet, impulsivitet og humørstabilitet.
Kan teknologi bidra til å håndtere ADHD og søvnforstyrrelser?
Ja, apper og enheter som er utviklet for å forbedre søvnhygienen, spore søvnmønstre og minne enkeltpersoner på å følge rutiner, kan være nyttige.
Hvor finner jeg mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Klar til å ta kontroll over ADHD og nyte bedre søvn?
Kontakt Spesialistipsykiatri.no idag for å starte reisen mot bedre, sunne og avslappende netter.
Hvordan kan jeg bestille time hos spesialist i psykiatrisk klinikk?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no , ringe vårt kontor, eller bruke vårt online bookingsystem.
