Home
ADHD
ADHD og Prokrastinasjon

ADHD og Prokrastinasjon

By Spesialist i Psykiatri

Published
August 20, 2024

ADHD-prokrastinering

Symptomer

Forskjell

Effekter

FAQs

Viktige punkter

Prokrastinering innebærer en tendens til å utsette oppgaver eller beslutninger som må gjøres innen en bestemt frist.
Personer med ADHD har en tendens til å prokrastinere av ulike årsaker, som vanskeligheter med å holde fokus, utføre nødvendige funksjoner, og organisatoriske problemer.
ADHD-prokrastinering kan være forårsaket av dopaminmangel, emosjonell dysregulering, tidsblindhet osv.
Effekter av prokrastinering med ADHD inkluderer arbeidsrelaterte, økonomiske og relasjonelle problemer, samt negative følelser og lav selvfølelse.
Selvhjelpstips for å håndtere ADHD med prokrastinering inkluderer å sette frister, unngå multi tasking, bruke lister, være realistisk om tid osv.
Kontakt Spesialistipsykiatri.no for å bestille en avtale.

Prokrastinering betyr å utsette oppgaver eller beslutninger som må gjøres innen en bestemt tid. Vi Prokrastinasjon alle fra tid til annen. Når vi står overfor en oppgave vi ikke ønsker å gjøre, utsetter mange av oss den til senere, når vi føler oss mindre opptatt eller mer klar til å takle den. Men hvis du fortsetter å utsette oppgaver gjentatte ganger uten å komme til dem, kan det bli et problem. Dette skjer ofte hos mennesker med ADHD av ulike årsaker. Denne artikkelen utforsker hvorfor personer med ADHD har en tendens til å prokrastinere og hvordan det påvirker livene deres. Den diskuterer også ADHD-symptomer som kan føre til prokrastinering.

Hva er ADHD-prokrastinering?

Mange mennesker med ADHD finner det vanskelig å unngå prokrastinering, som betyr å utsette oppgaver eller beslutninger som må gjøres innen en bestemt tid. Prokrastinering med ADHD kan skape problemer på arbeidsplassen eller skolen og forverre emosjonell stress, lav selvfølelse og relasjonsproblemer. Mennesker med ADHD har en tendens til å prokrastinere fordi de sliter med å holde fokus, håndtere oppgaver og holde ting organisert.

Hvorfor prokrastinerer personer med ADHD?

ADHD prokrastinering er en vanlig kamp for de med tilstanden. Mange kan spørre seg selv, “Hvorfor prokrastinerer jeg så mye?” Men sammenhengen mellom ADHD og å unngå oppgaver er ganske intrikat. Her er 10 potensielle årsaker til hvorfor personer med ADHD har en tendens til å prokrastinere:

Dopaminmangel

Dopamin er knyttet til følelsen av belønning og tilfredshet, og når nivåene er lave, kan det virke veldig vanskelig å fullføre oppgaver som ikke er interessante. Personer med ADHD sliter ofte med å finne motivasjon til å starte eller fullføre prosjekter de finner kjedelige, så de utsetter disse oppgavene til fristen nærmer seg. I stedet tiltrekkes de av aktiviteter som naturlig øker dopamin og er mer givende og tilfredsstillende.

Emosjonell dysregulering

Hvis du ofte føler at du prokrastinerer for mye, kan det være knyttet til emosjonell dysregulering. Personer med ADHD kan oppleve følelser av skam, flauhet eller skyld, som kan påvirke deres tendens til å prokrastinere. Vanskeligheter med å håndtere disse negative følelsene kan gjøre prokrastineringen verre, og etterlate en følelse av ustabilitet og overbelastning.

Tidsblindhet

Tidsblindhet refererer til vanskeligheter med å vurdere hvordan tiden går eller hvor mye tid som trengs for en oppgave. For personer med ADHD kan dette bety at de mister oversikten over tiden når de får et prosjekt eller ansvar. De kan ikke innse hvor raskt frister nærmer seg, noe som kan føre til prokrastinering.

Paralyse

ADHD paralyse refererer til følelsen av å være helt fastlåst og ute av stand til å komme videre når man føler seg overveldet. I denne tilstanden kan selv grunnleggende selvpleieoppgaver virke skremmende og umulige. Personer med ADHD kan ha vanskelig for å begynne eller fullføre oppgaver, selv om de vanligvis finner dem hyggelige. Denne paralysen kan gjøre prokrastineringen verre, spesielt når det gjelder kjedelige oppgaver.

Mangel på fokus

Vanskeligheter med fokus er et sentralt symptom ved både hyperaktive og uoppmerksomme typer ADHD. Når de står overfor en vanskelig oppgave, kan det å bryte den ned i mindre steg virke overveldende. Dette kan gjøre prokrastinering mer fristende enn å starte oppgaven. Følelsen av å bli overveldet av ansvar kan også bidra til denne mangelen på fokus.

U organisering

Vanskeligheter med u organisering kan absolutt bidra til prokrastinering. Når de står overfor en oppgave, kan det føles emosjonelt utmattende for personer med ADHD. De kan finne det utfordrende å prioritere, samle nødvendig støtte, ressurser eller materialer som trengs for å fullføre oppgaver. Denne u organiseringen kan hindre deres evne til å starte og fullføre oppgaver i tide.

Over tenking

I ADHD kan kronisk prokrastinering skje på grunn av overdreven tenking eller for mye planlegging. Personer med ADHD finner det vanskelig å slutte å tenke på hva som kan skje eller hva som gikk galt i fortiden. Denne konstante tenkingen gjør det vanskelig å opprettholde motivasjon for oppgaver.

Lavt energinivå

Personer med ADHD kan oppleve lavt energinivå gjennom dagen, muligens på grunn av dårlige søvnmønstre, søvnløshet eller avhengighet av koffein. På samme måte kan stimulanter (vanlig medisinering for ADHD) føre til en nedgang i energinivået når effekten avtar.

Hyperfokus

Noen ganger er ekstrem prokrastinering resultatet av hyperfokus. Hyperfokus refererer til å fordype seg i en spesifikk oppgave og oppleve stress når man må bytte til noe annet. Individer med ADHD kan forsvinne inn i et prosjekt, bare for å prokrastinere og glemme andre ansvarsområder eller frister.

Frykt for å mislykkes

ADHD relatert oppgave unngåelse kan ofte knyttes til frykten for å mislykkes. Mange personer med ADHD har historier om å føle seg utilstrekkelige og skuffe andre. Denne frykten kan føre til bekymringer om å gjenta tidligere feil, forsterke tendenser mot perfeksjonisme, intens selvkritikk og prokrastinering.

Is Prokrastinering en Symptom på ADHD?

Helsepersonell klassifiserer for øyeblikket ikke prokrastinering som et selvstendig symptom på ADHD. Imidlertid erkjenner de at ADHD-symptomer kan bidra til prokrastinering.

Disse symptomene inkluderer:

Gjør uforsiktige feil på skole eller arbeid
Vanskeligheter med å organisere oppgaver
Unngå oppgaver som krever mye tenking
Lett distraherbar
Glemsomhet Personer med ADHD som sliter med prokrastinering gjør det ofte på en kronisk og gjentagende måte.
Denne vedvarende prokrastineringen kan føre til alvorlige problemer i ulike aspekter av livet, som skole, arbeid, hjem og relasjoner.

Mange med ADHD vet at prokrastineringen deres forårsaker problemer, men det kan være vanskelig for dem å endre denne atferden. Forskjell mellom ADHD og Prokrastinering.

Forskjell mellom ADHD og Prokrastinering

Denne tabellen fremhever de viktigste forskjellene og sammenhengene mellom ADHD og utsettelse.

Aspekt	ADHD	Prokrastinering
Definisjon	En nevroutviklingsforstyrrelse preget av uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet.	Handlingen med å utsette eller utsette oppgaver til tross for å vite at det kan være negative konsekvenser.
Symptomer	– Uoppmerksomhet: Vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomhet, glemsomhet, lett distraherbar.	– Forsinkelse i starten eller fullføringen av oppgaver.
	– Hyperaktivitet/Impulsivitet: Fikling, overdreven snakking, avbryte andre.	– Finne unnskyldninger for å unngå oppgaver.
	– Problemer med å organisere oppgaver og aktiviteter.	– Engasjere seg i mindre viktige aktiviteter i stedet for nødvendige.
	– Miste ting som er nødvendige for oppgaver.	– Føle seg overveldet av oppgaver.
		– Stress og angst knyttet til forsinkelser.
Årsaker	– Genetiske, miljømessige og nevrologiske faktorer.	– Mangel på motivasjon eller interesse.
		– Frykt for fiasko eller perfeksjonisme.
		– Dårlige tidsstyrings- eller organisasjonsevner.
		– Følelser av overveldelse eller angst.
Diagnose	Gjøres av helsepersonell basert på en grundig vurdering, inkludert atferdsmessige observasjoner, spørreskjemaer og intervjuer.	Ikke en medisinsk diagnose; identifisert gjennom atferdsmønstre.
Behandling	Kombinasjon av medikamenter (f.eks. stimulanter), atferdsterapi, psykoedukasjon og ferdighetsutvikling.	Tidsstyringsstrategier, bryte oppgaver i mindre deler, sette mål og frister, kognitiv atferdsmessig strategi, støtte fra en coach eller terapeut.
Overlapping	Individer med ADHD opplever ofte prokrastinering på grunn av oppmerksomhets- og organisasjonsvansker.	Prokrastinering kan forekomme hos hvem som helst, med eller uten ADHD.
Natur	Kronisk og gjennomtrengende tilstand som påvirker flere områder av livet.	Situasjonsbestemt og oppgavespesifikk atferd som kan håndteres med selv hjelpeteknikker.

Effekter av Prokrastinering med ADHD

Mange voksne med ADHD (oppmerksomhetsunderskudds-/hyperaktivitetsforstyrrelse) sliter ofte med kronisk prokrastinering. Denne vanen kan skape problemer på jobb når oppgaver fullføres i siste liten, noe som forårsaker stress. Det kan også føre til økonomisk press hjemme, med regninger og økonomi som blir håndtert sent. I relasjoner kan prokrastinering få andre til å føle seg forsømt, noe som fører til spenning.

Selvhjelpstips for å håndtere ADHD med Prokrastinering

Sett en frist. Prokrastinering kan skje lettere hvis du tror du har god tid til å fullføre oppgaven din. For å møte dette, sett en frist for prosjektene dine, selv om det ikke er en offisiell en. For eksempel kan du bruke forfallsdatoen på regninger som en frist for å betale dem.

Ikke multitask. Forenkle arbeidsbelastningen din ved å fokusere på én oppgave om gangen i stedet for å prøve å håndtere flere oppgaver samtidig. Denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen din.

Bruk lister. Lag en liste over daglige oppgaver og ansvar, og del dem opp time for time og sett en spesifikk tid for hver. Tidsstyrings- og listeapper kan hjelpe deg med å organisere dagens aktiviteter effektivt.

Vær realistisk om tid. Estimer hvor lang tid hvert prosjekt vil ta. Hvis en oppgave realistisk sett trenger 3 timer, ikke still deg selv opp for fiasko ved å prøve å fullføre den på mindre tid.

Del opp store prosjekter. Store prosjekter kan virke overveldende. Det er ofte enklere å få gjort arbeidet ved å bryte dem ned i små, håndterbare oppgaver. Skriv ned oppgavene som trengs for hvert arbeid og behandle dem som individuelle prosjekter med egne frister.

Bygg inn fysisk aktivitet. Ta pauser for å gå, strekke deg eller trene. Dette vil oppfriske tankene dine og hjelpe deg med å frigjøre overskuddsenergi.

Merk deg daglige rytmer. Hvis du finner det vanskeligere å konsentrere deg på visse tidspunkter av dagen, unngå å jobbe med utfordrende eller kjedelige oppgaver i disse periodene. Planlegg oppgavene du har en tendens til å prokrastinere på for tider når du har mest energi og fokus.

Unngå overstimulering. Det kan være vanskelig å konsentrere seg i støyende eller distraherende miljøer. Finn et rolig sted å jobbe med en lukket dør. Prøv å begrense distraksjoner, som en telefon med konstante varsler.

Belønn deg selv. Gi deg selv en liten belønning når du fullfører hver oppgave. Dette kan være alt fra en stor belønning som en tur i naturen til en liten belønning som et varmt bad eller en lur.

Ikke straff deg selv. Hvis du ikke fullfører et prosjekt i tide eller ikke kan fokusere på det godt, ikke bebreid deg selv. Lav selvfølelse er vanlig med ADHD og kan forverres etter prokrastinering. Husk, å prokrastinere er ikke det samme som å være lat eller ikke smart. Det er bare en utfordring du jobber med å overvinne.

Tilbring tid med menneskene du er glad i. Prokrastinering kan påvirke både arbeidsbelastningen din og forholdene dine. Å utsette samtaler med venner eller familie, eller å utsette planlagte møter, kan belaste forhold og føre til følelser av isolasjon. Sett av en spesifikk tid hver dag for å være sammen med andre. Enten det er en rask tekst, en telefonsamtale eller et møte ansikt til ansikt, kan å sette av dedikert tid bidra til å opprettholde forholdene dine.

Trenger du hjelp for ADHD og Prokrastinering!

Å håndtere ADHD og prokrastinering kan være tøft, men du trenger ikke å gjøre det alene. På spesialistipsykiatri er våre spesialister her for å hjelpe deg med å forstå og håndtere disse utfordringene. Vi tilbyr enkle strategier og behandlinger som fungerer for både ADHD og prokrastinering. Ta kontakt med oss i dag for å begynne å føle deg bedre og få mer gjort. Din velvære er vår høyeste prioritet.