Viktige punkter:
- Arbeidsledighet betyr å miste jobben eller bli stående uten arbeid.
- Arbeidsledighet kan føre til stress over å overleve uten jobb. Dette stresset kan føre til flere psykiske helseutfordringer.
- Arbeidsledighet kan også øke risikoen for depresjon og angst, da det kan forårsake håpløshet, hjelpeløshet, frykt for å overleve og lav selvtillit.
- Din fysiske helse kan også forstyrres på grunn av arbeidsledighet, ettersom konstant stress kan føre til dårlig mental og fysisk helse.
- For å takle stresset ved arbeidsledighet, fokuser på å bygge en effektiv rutine og forbedre ferdighetene dine.
- Du bør også fokusere mer på nettverksbygging for å redusere følelsen av isolasjon.
Forstå arbeidsledighet, depresjon og angst
Arbeidsledighet kan være svært stressende av åpenbare grunner. Men fører denne stressfaktoren ved arbeidsledighet til angst og depresjon? La oss utforske dette i denne artikkelen om den psykiske helsekonsekvensen av arbeidsledighet.
Arbeidsledighet kan ofte forårsake enormt stress i livet. Årsaken er ganske forståelig. Det kan i betydelig grad føre til stress med å overleve. Stress knyttet til arbeidsledighet avhenger også av andre faktorer, som hvor lenge du har vært arbeidsledig, din økonomiske status, sparing, økonomien, helsen din og statusen på arbeidsmarkedet.
Hvis din økonomiske situasjon ikke er gunstig, kan arbeidsledighet føre til psykiske helseproblemer som depresjon og angst. Å miste jobben kan føre til betydelig høye stressnivåer i kroppen. Dette stresset fortsetter å øke etter hvert som dagene går i arbeidsledighet. Økte stressnivåer kan også føre til utfordringer med fysisk helse.
For de fleste av oss gjør arbeid, livene våre mer meningsfulle. Så når vi mister jobben, føler vi at vi mister en del av identiteten vår. En jobb handler ikke alltid om å tjene penger. Den gir oss også en følelse av mening. Dette er grunnen til at arbeidsledighet kan føre til flere psykiske helseproblemer.
Arbeidsledighet og psykisk helse
Arbeidsledighet og psykisk helse er knyttet til hverandre. Langvarige psykiske helseproblemer kan føre til arbeidsledighet. Selv om det i Norge finnes god politikk knyttet til psykiske helseproblemer, kan langvarige psykiske helseproblemer fortsatt føre til tap av jobb.
Arbeidsledighet kan også føre til dårlig psykisk helse. Personer som mister jobben og ikke har sterk økonomisk støtte, blir ofte stresset over å finne en god jobb. Det avhenger også av hvor lang tid det tar å finne en jobb.
Arbeidsledighet, depresjon og angst
Arbeidsledighet kan føre til kronisk stress. Ubehandlet eller vedvarende kronisk stress kan føre til angst og depresjon. Hvis det er lenge siden du har vært arbeidsledig, kan det føre til en følelse av håpløshet og hjelpeløshet, noe som kan forverre symptomene på depresjon og angst.
Det handler ikke bare om overlevelse og økonomisk belastning. Noen ganger fører det å miste jobben også til at man mister strukturen og rutinene i livet. Denne forstyrrelsen forårsaker rastløshet og uro. Du føler deg meningsløs. Du kan også føle at livet har blitt meningsløst. Disse tingene kan også øke risikoen for depresjon og angst.
Arbeid gir oss også en følelse av mening. Det blir vår identitet. Så når en person mister jobben, kan de føle at identiteten deres har gått tapt. Det kan føre til redusert selvtillit. Det sosiale livet ditt blir også forstyrret. Noen ganger begynner folk å ta det som en fiasko og unngår sammenkomster for å unngå spørsmål om jobb.
Alt dette kan føre til frustrasjon. Vi har også en tendens til å sammenligne oss med andre og bli mer negative til oss selv. Dette kan føre til depresjon og angst.
Arbeidsledighet og helse
Arbeidsledighet kan også føre til forverring av fysisk helse. Psykisk og fysisk helse påvirker hverandre. Når stresset fortsetter å øke, kan det føre til hjerte og karproblemer. Det kan også øke risikoen for alkoholforbruk og røyking.
Økt stress kan også føre til en usunn livsstil. Dette kan også føre til forstyrrelser i den fysiske helsen.
Mestringsstrategier for å håndtere stress knyttet til arbeidsledighet
Dette er noen mestringsstrategier for å administrere angst effektivt. De er effektive til å berolige angst, gi lindring og bygge motstandskraft.
Øvelse
Trening reduserer angst på en naturlig måte. Det øker de velværebringende kjemikaliene som endorfiner. Det senker også stresshormoner. Du kan gjøre det om morgenen eller kvelden, når det passer deg. 30 minutter med trening om dagen tjener deg godt. Hvis du gjør det til en vane, vil du takke deg selv senere i livet.
Jordingsteknikker
Jording fungerer bra for å distrahere deg. Det trekker oppmerksomheten din bort fra engstelige tanker og bringer deg tilbake til nåtiden. Du kan prøve 5, 4, 3, 2, 1 metoden når angsten din ser ut til å komme ut av kontroll:
- Legg merke til 5 ting du kan se
- Prøv å berøre fire ting
- Hører bevisst 3 ting
- Har to ting å lukte på
- Til slutt, smak på én ting
Denne metoden endrer hjernen din og bringer den til sensorisk bevissthet. Den reduserer panikktilstanden. Arbeidsledighet kan gi deg en rekke negative tanker. Å være hjemme gir deg en pause.
Meditasjon
Å være mindful betyr å være bevisst på hva du gjør. Målet er å rette oppmerksomheten mot kroppen og bringe den til omgivelsene du kan sanse. Dette bryter syklusen av engstelige og rasende tanker om fortiden eller fremtiden. Dyp pusting fungerer også bra. Bruk guidet dyp pusting har mange fordeler.
Forbedre ferdighetene dine
Det er alltid rom for forbedring. På fritiden kan du forbedre ferdighetene dine. Lær avanserte ferdigheter gjennom sertifiserte kurs. Du kan også gå for gratis læring, det finnes mange kurs tilgjengelig på nett.
Sunn mat
Gjør sunt kosthold til en vane. Vi fortsetter å spise usunt og har også en tendens til å stresse. Det er en svært usunn mestringsmekanisme. Sunt kosthold er ikke bare bra for den fysiske helsen; det styrker også den mentale helsen. Maten vi spiser påvirker også hjernen. Koffein, nikotin og alkohol kan forverre angst ved å overstimulere nervesystemet.
Sov godt
Sunn søvnvaner er ikke et valg, det er en nødvendighet. Søvnmangel kan forverre angsten og gjøre ting mer overveldende for deg i arbeidsledighet.
Tilbring tid i naturen
Å tilbringe tid i naturen hjelper mot angst ved å forankre sinnet i beroligende syn, lyder og lukter. Fysisk aktivitet i naturen, som å gå eller dra på fotturer, har også helbredende effekter. Regelmessig tid utendørs bygger emosjonell motstandskraft og en sterkere følelse av velvære. Arbeidsledighet kan gjøre ting overveldende og senke selvtilliten din. Å gi deg selv lite tid til å slappe av i naturen kan være nyttig.
Begrens skjerm
Når du begrenser skjermtiden din, reduserer det mental overstimulering. Det kan redusere risikoen for angst. Redusert rulling frigjør tid til beroligende, virkelige aktiviteter. Det bidrar til å opprettholde fokus og reduserer konstant distraksjon. Totalt sett skaper det et roligere mentalt miljø og bedre humørkontroll.
Psykoterapier
Heldigvis finnes det en rekke evidensbaserte terapier som også er effektive for å gjøre angsten din mer håndterbar. Du kan konsultere en psykoterapeut for å forbedre symptomene dine på en enda bedre måte. Her er noen av terapiene de bruker:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper enkeltpersoner med å identifisere irrasjonelle tanker som forårsaker maladaptiv atferd. Terapeuten din hjelper deg med å forbedre denne atferden ved å målrette og endre disse tankene.
Mindfulness basert terapi
Mindfulnessbasert terapi fungerer med meditasjon og jordingsteknikker. Den fungerer også med jordingsøvelser. Den forbedrer effektivt fokuset ditt og lærer deg å distrahere oppmerksomheten fra de løpende tankene dine til nåtiden.
Interpersonell terapi
Interpersonell terapi eller IPT: Interpersonell terapi fokuserer på mellommenneskelige ferdigheter og relasjoner. Det er løsningsfokusert terapi, som er svært tidsbegrenset. Den fungerer i tre faser. Den første fasen handler om å identifisere forbedringsområdet. I den andre fasen jobber du med å forbedre disse problemene. Den siste fasen handler om å gjennomgå fremdriften. Den fokuserer også på å avslutte enhver tilknytning av løsninger til terapitimer for å redusere individers avhengighet av terapi.
Samtaleterapi
Samtaleterapi dekker en rekke terapiformer. Det involverer de som bruker samtale som en måte å håndtere negative tanker og følelser på. I samtaleterapi kan en psykoterapeut tilby et alternativ for katarsis. Det lar individer utøse sine negative følelser og undertrykte følelser. Det hjelper både psykoterapeuten og individet å forstå de underliggende faktorene som fører til angst.
Profesjonell hjelp
Profesjonell hjelp er nyttig. Hvis stress forbundet med arbeidsledighet kan føre til problemer, bør du få hjelp fra en psykiater. Spesialist i psykiatri hvis symptomene dine forstyrrer hverdagen din.
Siste ord
Arbeidsledighet kan føre til mye stress i livet. Det øker ikke bare stresset ditt. Hvis du har angst eller depresjon, kan det forverre symptomene. Å være bevisst og jobbe med å forbedre ferdighetene dine kan hjelpe deg med å bekjempe følelsene av å «ikke gjøre nok». Bestemte mestringsstrategier kan bidra til å redusere tegn på angst eller forhindre at de blir verre. Hvis du sliter med angst eller depresjon, kan du kontakt oss hos spesialist i psykiatri.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan takle angst etter arbeidsledighet?
For å takle angst, mediter hver dag. Fortsett også å forbedre ferdighetene dine og prøv å bygge nettverk for å redusere følelsen av å «gjøre ingenting».
Hvordan takle håpløshet i arbeidsledighet?
For å håndtere håpløshet er det første steget å forsikre seg om at denne situasjonen ikke vil vare. For det andre, fortsett å forbedre deg selv. Hvis det er en mulighet i yrket ditt, start noe på egen hånd. Lær hvilke triks folk bruker for å bli ansatt, og integrer det i ferdighetene og CV en din.
Kan arbeidsledighet forverre symptomene på eksisterende psykiske helseproblemer??
Ja, det kan forverre symptomene. Arbeidsledighet fører til stress og angst fordi folk blir bekymret for å overleve. Det ekstra stresset kan forverre symptomene på dine eksisterende psykiske helseproblemer.
Hvordan hjelper terapi mot stress ved arbeidsledighet?
Terapi hjelper ved å forbedre atferden din. Hvis du lar arbeidsledighet overvelde deg og føre til maladaptiv atferd, kan psykoterapi, som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi, hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre eller det er vanskelig å takle det, bør du oppsøke en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
