Viktige punkter
- ADHD er en nevrodivergent lidelse som står for ADHD.
- Emosjonsregulering refererer til håndtering, bearbeiding og forståelse av dine emosjonelle opplevelser.
- Personer med ADHD opplever intense følelser på grunn av manglende emosjonsregulering.
- Emosjonell regulering er viktig for både mental og fysisk helse.
- Forskjeller i hjernekjemi hos personer med ADHD fører til forskjeller i bearbeidingen av følelser.
- Psykoterapi er nyttig for å regulere følelser.
Oversikt over følelsesregulering hos voksne med ADHD
ADHD er en nevrodivergent lidelse der man opplever følelser mer intenst. Emosjonell regulering hos voksne med ADHD er lav, det er flere årsaker til dette. Hovedfaktoren som er ansvarlig for dette er ulik hjernekjemi. Personer med ADHD har ulik hjernekjemi. De behandler og håndterer ting forskjellig.
Denne artikkelen utforsker hvordan emosjonell regulering påvirkes ved ADHD. Med ADHD opplever man emosjonelle opprør. De synes det er vanskelig å bearbeide følelsene sine på grunn av ulik kjemi. De opplever alle slags positive og negative følelser på en mer intens måte. Dette er ikke deres feil; hjernen deres fungerer på en annen måte. La oss utforske hva emosjonell regulering er og hvorfor personer med ADHD mangler det.
Hva er ADHD?
Oppmerksomhets underskudds hyperaktivitetsforstyrrelse, ofte kjent som ADHD, er en nevroutviklingsforstyrrelse. Den oppstår under hjernens utvikling. Den er anerkjent som en tilstand som påvirker funksjon. Ved ADHD er det et mønster av uoppmerksomhet, hyperaktivitet eller impulsivitet.
Selv om ADHD hovedsakelig forbindes med barn, påvirker og oppdages det også i voksen alder. Hos voksne ser tilstanden ofte ganske annerledes ut enn hos barn. Hovedsymptomene er kanskje ikke like åpenbare. ADHD hos voksne kan vise seg som utsettelse, humørsvingninger og lav selvtillit.
Typer og tegn på ADHD
ADHD har tre forskjellige presentasjoner basert på symptommønsteret en person opplever.
- Uoppmerksom ADHD: Kjennetegnes av det dominerende tegnet på uoppmerksomhet. Det inkluderer også å være lett distrahert, glemsk, dagdrømmende, uorganisert og ha problemer med å fullføre oppgaver.
- Hyperaktiv-impulsiv ADHD: Har med seg overdreven fikling og rastløshet. Man viser også hyperaktivitet, problemer med å vente og bli sittende. Det inkluderer også risikofylt atferd og impulsive beslutninger.
- Kombinert ADHD: Involverer en blanding av begge typene. Kombinert type ADHD inkluderer symptomer av både den uoppmerksomme typen og hyperaktiv-impulsiv typen.
Det er også verdt å merke seg at ADHD viser seg ulikt mellom kjønn. Jenter og kvinner med ADHD har en tendens til å vise færre symptomer på hyperaktivitet og impulsivitet, men flere symptomer på uoppmerksomhet og å være distre.
Hva er emosjonell regulering?
Emosjonsregulering er evnen til å håndtere og reagere på egne følelser på en sunn og balansert måte. Det handler om å styre hvor sterke følelsene er, hvor lenge de varer, og hvordan de uttrykkes. Å kjenne igjen hva du føler, forstå hva som utløser det, og reagere på en måte som passer med verdiene dine, er å regulere følelsene dine.
Det er viktig å forstå at det å regulere følelser ikke betyr å undertrykke eller eliminere dem. Regulering eliminerer ikke smertefulle følelser. Det lærer oss å reagere intelligent i stedet for å reagere impulsivt.
Hvorfor emosjonell regulering er viktig
Evnen til å regulere følelser er viktig for mental helse og daglig funksjon. Følelsesregulering er knyttet til fysisk og mental helse. Følelsesdysregulering gir mange problemer.
Personer med ADHD kan utvikle uhensiktsmessige strategier for å håndtere følelser, som grubling, unngåelse, undertrykkelse og aggresjon . Dette øker risikoen for angst, depresjon, rusmisbruk og andre lidelser. Dysregulering undergraver forholdene våre og forstyrrer søvnen. Det belaster til og med kardiovaskulær helse og reduserer prestasjonene i skole og yrkesliv.
Hvorfor voksne med ADHD opplever emosjonell dysregulering
Emosjonell dysregulering er et av de mest betydningsfulle og minst omtalte aspektene ved ADHD hos voksne. Det kan også betraktes som et fjerde symptom på ADHD. Det finnes en annen hjernekjemi hos personer med ADHD.
Hovedfaktoren er redusert aktivitet i frontallappen til hjernen. Personer med ADHD kan også ha endrede mønstre i amygdala og i forbindelsen mellom amygdala og prefrontale områder under emosjonsprosessering. Frontallappen er et kommandosenter. Dette forklarer vanskeligheten med prosesseringsfølelser ved ADHD.
Hvordan følelser kan reguleres
Den gode nyheten er at emosjonsregulering er en ferdighet, og ferdigheter kan læres og styrkes.
Flere strategier er spesielt nyttige for voksne med ADHD:
- Kognitiv revurdering innebærer å endre hvordan du tenker om en situasjon. Det hjelper med å endre hvordan den påvirker deg følelsesmessig. Aksept og selvmedfølelse er effektive strategier for emosjonsregulering.
- Mindfulness trener hjernen til å observere tanker og følelser uten å umiddelbart reagere på dem.
- Godkjennelse er rett og slett å anerkjenne en følelse uten å kjempe mot den. Aksept har svært positive effekter på velvære hos personer med psykiske lidelser.
- Unngå grubling er veldig viktig. Grubling betyr å konsentrere seg om negative situasjoner, følelser og tanker. Det resulterer i at negative følelser opprettholdes. Intensiteten og varigheten av disse følelsene øker også. Å unngå grubling bidrar til å redusere intensiteten av negative følelser. Det betyr ikke å unngå følelsene. Det refererer bare til å ikke fokusere helt og holdent på negative følelser om og om igjen.
- Atferdsaktivering er å holde seg fysisk og sosialt aktiv. Det er et annet kraftig verktøy. Sunne livsstilsvaner som trening, god søvn, deltakelse i hyggelige aktiviteter og å tilbringe tid med venner og familie hever humøret.
Psykoterapi for ADHD
Flere strukturerte psykoterapier har sterke bevis for å hjelpe voksne med ADHD med å håndtere følelser og kjernesymptomer.
Kognitiv atferdsterapi er nyttig ved ADHD. Det bidrar til å endre forvrengte tankemønstre, noe som resulterer i forbedret atferd.
Dialektisk atferdsterapi (DBT) har blitt tilpasset voksne med ADHD. Det bidrar til å styrke kjerneferdigheter i livet. DBT hjelper med emosjonell regulering, noe som er viktig ved ADHD.
Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) kombinerer mindfulness-praksis med kognitiv terapi. Det er spesielt gunstig for eksekutive funksjoner hos voksne med ADHD.
Søker profesjonell hjelp
Hvis du eller noen du kjenner sliter med emosjonelle vansker i tillegg til en diagnose med ADHD, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.
Emosjonell dysregulering forårsaker ikke bare psykiske helseutfordringer, men din fysiske helse blir også svekket. Hvis du trenger rådgivning, kan du bestill en avtale with us at spesialist i psykiatri.
Siste ord
Emosjonsregulering er en av de mest betydningsfulle og ofte oversette utfordringene voksne med ADHD står overfor. Selv om uoppmerksomhet og hyperaktivitet er kjente trekk ved tilstanden, er emosjonell dysregulering også et sentralt aspekt ved ADHD hos voksne. En som påvirker forhold, arbeid, mental helse og generell livskvalitet. Hvis du trenger profesjonell hjelp til emosjonsregulering, bestill en avtale hos oss.
Ofte stilte spørsmål
Er emosjonell dysregulering et offisielt symptom på ADHD?
Det er for øyeblikket ikke kjernesymptomet, men det er en integrert del av ADHD-symptomene.
Hvorfor føler voksne med ADHD følelser mer intenst?
Forskjeller i hjernekjemien kan føre til mer intense følelser. Amygdala og frontallappen viser langsomme og forskjellige aktiviteter hos personer med ADHD.
Hva hjelper med emosjonell dysregulering ved ADHD?
Atferdsendringer, mindfulness og aksept kan bidra til å håndtere følelser og hjelpe med emosjonsregulering ved ADHD.
Hva er forskjellen mellom CBT og DBT for ADHD?
Begge er evidensbaserte, men de har ulik vektlegging. Kognitiv atferdsterapi fokuserer på å identifisere og endre uhensiktsmessige tankemønstre og atferd. DBT legger til ferdigheter innen mindfulness, stresstoleranse og mellommenneskelig effektivitet.
Kan voksne lære å regulere følelser bedre, selv om de har ADHD?
Ja. Følelsesregulering kan læres i alle aldre. Selv små, bevisste endringer kan forandre hvordan vi leder, er foreldre, underviser og forholder oss til andre. Følelser er ikke hindringer. De er signaler. Når vi jobber med dem klokt, tar vi bedre beslutninger og bygger sterkere forbindelser.
Trykk her for å bestille time
