Viktige punkter

  • Følelser og mental helse er sterkt knyttet til hverandre.
  • Følelser er vår respons på stimuli. Det er seks grunnleggende følelser som alle mennesker opplever.
  • Følelser er ikke begrenset til mental helse. De manifesterer seg også i fysisk helse.
  • Emosjonsregulering er viktig for mental helse. Undertrykte følelser og unngåelse kan føre til flere problemer.
  • Emosjonsfokusert terapi og aksept- og forpliktelsesterapi er psykologiske tilnærminger som oppmuntrer til aksept av følelser.

Oversikt over følelser og mental helse

Følelser og mental helse påvirker hverandre sterkt. Følelser er en viktig del av mental helse. Faktisk måler mange sin mentale helse basert på følelser. Følelser er en grunnleggende del av menneskelig atferd. De påvirker hvordan vi tenker, reagerer og handler i ulike situasjoner. Følelser henger også tett sammen med kroppens reaksjoner og bevegelser, og spiller en viktig rolle i både fysiologiske prosesser og hvordan vi oppfatter og responderer på omgivelsene våre.

Følelser fremkaller et bredt spekter av reaksjoner i hele kroppen. Disse reaksjonene inkluderer endringer i hjertefrekvens, hormonnivåer og immunfunksjon. De påvirker oppmerksomhet, hukommelse og beslutningstaking. Følelser påvirker også motivasjon betydelig.

Vår mentale helse og følelser påvirker hverandre. Hvordan vi føler oss bestemmer vår mentale helse, og omvendt. Vi har også en tendens til å beskrive vår mentale helse i form av følelser eller hvordan vi føler oss. Emosjonell regulering er en annen viktig del av god mental helse. Hvis du vil vite mer om følelser og mental helse, og hva som skjer når følelsene våre ikke er regulert, er denne artikkelen for deg.

Hva er følelser?

Følelser er hjernens og kroppens naturlige respons på situasjoner, mennesker, minner eller tanker som føles personlig betydningsfulle for oss. Det er et komplekst reaksjonsmønster som involverer erfaringsmessige, atferdsmessige og fysiologiske elementer.

Følelser er hvordan vi håndterer ting som betyr noe for oss. 

Følelsesmessige opplevelser har tre komponenter:

  • En subjektiv opplevelse, som betyr hva du føler inni deg.
  • Fysiologisk respons, som betyr hva som skjer i kroppen din.
  • Atferdsmessig eller uttrykksfull respons, som betyr hvordan du viser den gjennom ansiktet ditt.

Følelser regnes som de automatiske, ubevisste kroppslige reaksjonene på stimuli.

Når følelser blir vanskelige

Vanskelige følelser er følelser som føles intense, ukomfortable eller vanskelige å forholde seg til. De er ikke det samme som vonde følelser. De er rett og slett følelser som sinnet og kroppen synes er vanskeligere å bearbeide. Frykt, sorg, skam, dyp tristhet, intenst sinne, skyldfølelse og hjelpeløshet er vanlige eksempler.

Det er ikke alltid følelsen i seg selv som gjør en følelse vanskelig, men hvordan vi forholder oss til den. Selv når det skaper skade i det lange løp, er det ikke negative tanker, følelser og sanseinntrykk som er problematiske. 

Hvordan man reagerer på dem kan forårsake vanskeligheter.

Når vanskelige følelser gjentatte ganger blir dyttet bort, lærer ikke hjernen å håndtere dem. Den blir rett og slett bedre til å unngå dem.

Følelser menneskelig erfaring

Følelser menneskelig erfaring

Enkelte følelser er universelle. De forekommer hos mennesker på tvers av alle kulturer, bakgrunner og aldre. 

Seks grunnleggende følelser som kan tolkes gjennom ansiktsuttrykk:

  • Lykke
  • Tristhet
  • Frykt
  • Sinne
  • Overraskelse
  • Avsky

Disse seks grunnleggende følelsene er ikke gode eller dårlige, men de er alle nyttige. Positive følelser som lykke, kjærlighet og stolthet fremmer en følelse av psykologisk vekst. Negative følelser, inkludert frykt, sinne, tristhet og avsky, skaper ubehag som en måte å advare oss om å ta vare på noe viktig.

Bortsett fra disse seks grunnleggende følelsene, opplever mennesker også mer komplekse følelser. Disse mer komplekse følelsene har en tendens til å involvere andre mennesker og vår selvoppfatning i forhold til dem.

Vanskelige følelser og mental helse

Når vanskelige følelser ikke bearbeides, kan de ha betydelig innvirkning på den mentale helsen. Emosjonell undertrykkelse fører til at man unngår reaksjoner. Det er knyttet til forstyrrende utfall. Depresjon er også knyttet til kontinuerlig emosjonell unngåelse og undertrykkelse.

Over tid kan det å undertrykke følelser skape flere problemer. Å holde dem inne får dem ikke til å forsvinne – det gjør bare at de blir liggende og bygge seg opp på innsiden. Effektene av emosjonell undertrykkelse kan inkludere en høyere risiko for angst, depresjon og kronisk stress. Presset med å holde følelsene inne kan også vise seg i dårlig fysisk helse.

Å akseptere og bearbeide alle slags følelser fører til bedre resultater. akseptfokuserte tilnærminger som aksept-forpliktelsesterapi oppmuntrer deg til å oppleve følelser. Det oppmuntrer til å akseptere følelser fullt ut uten å prøve å endre, kontrollere eller unngå dem.

Følelser og fysiske sanseopplevelser

Følelser er ikke bare noe som skjer i tankene – de merkes også i kroppen. Ulike følelsestilstander henger sammen med forskjellige kroppslige sanseinntrykk. Disse kroppslige signalene er knyttet til både enkle og komplekse følelser. Noen kjente eksempler er:

  • Angst føles ofte som en stram knute i magen eller et bankende hjerte.
  • Tristhet kan vise seg som tyngde i brystet eller hengende skuldre.
  • Spenning føles ofte som en flagrende magefølelse eller en bølge av energi.

Følelser i kroppen er forbundet med emosjoner. 

Det er viktig å forstå denne koblingen mellom kropp og sinn. Psykiske lidelser er ofte knyttet til somatiske følelser. Det inkluderer depresjon, angst, sykdomsangstlidelse og posttraumatisk stresslidelse.

Tips for emosjonell helse

Ettersom følelser ikke er begrenset til bare mental helse, kan vi heller ikke begrense vår egenmestring til mental helse. Vi må være oppmerksomme, fysisk aktive og sosialt sunne. Det skjer ikke på en dag, men å være konsekvent kan hjelpe deg med å ha et godt emosjonelt velvære. 

Her er noen tips:

  • Vær fysisk aktiv: Ikke bare med trening, men hold også andre aktiviteter i rutinen din. Spill sport, sykle, gå på tur eller dra på fjellturer. Disse tingene forbedrer også din mentale og fysiske helse. Du kan også dra på disse aktivitetene med partneren din eller venner og skape sunne bånd.
  • Øv på mindfulness: Dette er viktig. Noen ganger oppstår problemer fordi vi synes det er vanskelig å være til stede i nuet eller nyte nåtiden. Når vi retter oppmerksomheten mot her og nå og setter pris på det, hjelper det oss med å regulere følelser på en bedre måte.
  • Tilbring tid med venner og familie: Det er viktig. Når du føler tilhørighet, unngår du følelser av isolasjon eller ensomhet. Med gode vennskapsbånd og sunne relasjoner kan du også uttrykke følelsene dine fritt.
  • Finn en produktiv hobby og meningsfull aktivitet: Det å ha en produktiv hobby hjelper deg med å holde tankene dine engasjert. På denne måten vandrer ikke tankene dine og inviterer til unødvendige følelser. Det gir deg også positive følelser. Du føler deg glad og tilfreds mens du jobber med hobbyene dine. Frivillig arbeid gir deg også en følelse av mening.
  • Begrens skjermtiden din: Dette er svært viktig for god psykisk helse.
  • Sov passende: Å sove i 7–9 timer er veldig viktig.

Psykoterapi

Psykoterapi
Psykoterapi hjelper deg med å bearbeide følelser, holde deg til stede og skape sunnere mestringsmønstre.

Emosjonsfokusert terapi og aksept- og forpliktelsesterapi

Emosjonsfokusert terapi (EFT) er en strukturert og forskningsbasert form for psykoterapi. Målet er å styrke evnen til å forstå og håndtere følelser på en sunn måte. Emosjonell bearbeiding handler om å nærme seg følelsene, akseptere dem, sette ord på dem, tåle dem, regulere dem, gi dem mening og bruke dem som veiledning i livet .

Aksept- og forpliktelsesterapi er en type kognitiv terapi. Det legger vekt på å være bevisst til stede og akseptere vanskelige følelser slik de er. I stedet for å kjempe mot eller unngå dem, oppmuntrer det til å møte og regulere følelsene, samtidig som man holder oppmerksomheten i øyeblikket.

Søk hjelp fra psykiske helsepersonell

Profesjonell hjelp er viktig. Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri hvis du trenger hjelp til å håndtere vanskelige følelser.

Siste ord

Følelser og mental helse har en veldig sterk sammenheng. De påvirker hverandre. Det er seks grunnleggende følelser vi alle føler og uttrykker gjennom ansiktsuttrykk. Komplekse følelser er også viktige. Følelser er ikke begrenset til mental helse; de ​​manifesterer seg også i fysisk helse. Å akseptere alle slags følelser er viktig. 

Hvis du trenger profesjonell hjelp, bestill en avtale i dag hos spesialist i psykiatri.

Ofte stilte spørsmål

Er følelser forskjellig fra følelser?

Ja, det er en forskjell. Følelser er en automatisk respons på stimuli. Følelser, derimot, er en tolkning av disse følelsene.

Hvordan gjenkjenne følelser?

Å gjenkjenne følelser innebærer ansiktsuttrykk, atferdssignaler og fysiske sanseopplevelser. Det inkluderer også å identifisere triggere.

Hvordan påvirker følelser fysiske sanseopplevelser?

Følelser påvirker fysiske sanseinntrykk ved å aktivere signaler i hjernen. Det skaper bevissthet i prefrontal cortex, som hjelper oss med å tolke sanseinntrykk i kroppen.

Er psykoterapi nyttig for å håndtere følelser?

Ja, psykoterapi er nyttig. Det hjelper deg å forstå følelsene dine bedre. Psykoterapi gir deg innsikt i dine egne følelser. Hvis du ønsker å søke profesjonell hjelp, kan du også bestill en avtale hos spesialist i psykiatri.