Viktige punkter
- Fjernarbeid har økt globalt. Mange i Norge jobber hjemmefra.
- Fjernarbeid kan ha både negative og positive effekter på mental helse.
- Med fleksibelt fjernarbeid kan du få tid til å fokusere på en sunn livsstil. Du får tid til å justere rutinene dine deretter.
- Det kan begrense din sosiale interaksjon. Det kan noen ganger også føre til mangel på arbeidsrelaterte grenser.
- For mental velvære på jobb må du bygge opp en sunn og disiplinert rutine. Det hjelper deg å holde deg organisert.
- Hvis arbeidet ditt forårsaker ubehag i livet ditt, kan du søke psykoterapi.
Oversikt
Det har vært en endring i trenden innen arbeidsstil de siste årene. Fjernarbeid har økt globalt. I Norge har trenden med fjernarbeid også økt de siste årene. Det har sine egne fordeler. Det har også sine egne ulemper. Det gir deg fleksibilitet og sparer pendlingskostnader. På den annen side minimerer det sosial interaksjon. Det kan ha både positive og negative effekter på mental helse.
Fjernarbeid kan gi deg god tid til å fokusere på deg selv. Du kan justere timeplanen din i henhold til din fleksible tid. Hvis du har en fast fjernjobb, kan du fortsatt justere ting etter dine behov. Hvis du er en fjernarbeider som ønsker å styre arbeidet for bedre velvære, kan denne artikkelen være nyttig.
Fjernarbeid i Norge
Fjernarbeid økte over hele verden. Det økte under pandemien i 2020. Folk begynte å jobbe hjemmefra. Gradvis tok bedrifter i bruk denne arbeidsmåten. Folk begynte også å foretrekke det på grunn av bekvemmelighet. Noen jobber i et komplett fjernsystem, mens andre jobber i hybridmodus. Fjernarbeid har sine egne fordeler, som fleksible timer og tid til å fokusere på seg selv.
Det kommer også med noen ulemper. Det kan minimere sosial interaksjon. Kommunikasjonsferdighetene dine kan også bli påvirket. Det kan skje når arbeidet ditt ikke krever mye kommunikasjon. Hvis fjernarbeid øker globalt, må det gjøres noen tiltak for å gjøre det bedre.
Fjernarbeid og mental helse
Arbeid og mental helse påvirker hverandre. Hvis din mentale helse er god, vil du være mer produktiv på jobb. På samme måte påvirker ting i arbeidslivet den mentale helsen. Fjernarbeid er vanligvis forbundet med god mental velvære. Grunnen er at det gir deg tid og rom. Du kan fokusere på egenomsorg. Du kan oppnå bedre balanse mellom arbeid og fritid hvis du styrer ting på en bedre måte.
Det gir deg mer tid til å jobbe i henhold til dine produktive timer. Det er noen timer i døgnet hvor vi føler oss mer produktive. I fleksibelt fjernarbeid kan du jobbe i disse timene for maksimalt utbytte. Du kan ta en powernap for å lade opp. Du kan bygge en veldig effektiv og disiplinert rutine i henhold til arbeidets art.
Noen negative konsekvenser
Med fordeler kan du også oppleve noen negative effekter. Noen eksterne jobber har nattskiftmodus. Døgnrytmen din kan bli forstyrret. Mennesker er naturlig skapt for å sove om natten. Melatoninnivået vårt øker om natten. Det er viktig for bedre søvn. På dagtid synker melatoninnivået naturlig.
Uansett hvor mange timer du sover i løpet av dagen. Det kan ikke gi den samme hvilen som nattesøvn. Noen ganger kan vi også møte angst hvis arbeidskulturen er giftig. I noen tilfeller sikrer ikke fjernjobber arbeidsgrenser.
Tips for å skape et sunt arbeidsmiljø
Psykisk helse og arbeid er knyttet til hverandre. Du må styre arbeidet ditt for bedre velvære. Du kan følge disse tips for å takle arbeidsstress:
- Begynn med å bygge en rutine. En rutine hjelper deg med å opprettholde velværet ditt. Du kan enkelt holde oversikt over tiden din. Den organiserer ting på en bedre måte for deg. Du kan sette av et tidspunkt for trening, meditasjon og yoga.
- Trening, yoga og meditasjon bør være din daglige praksis. Fordelene med dette er utallige. Du vil også føle deg mer produktiv.
- Hold arbeidsplassen din organisert. Det holder tankene dine ryddige. Det hjelper også deg å være mer produktiv. Rydd alltid opp i rotet etter at du har jobbet. Det holder deg mentalt avslappet. Når du setter deg ned for å jobbe, bør det være et rent sted, slik at du starter med et avslappet sinn.
- Hvis det fungerer for deg, noter ned oppgavene dine. Lag en realistisk gjøremålsliste. Det hjelper deg å holde deg organisert og disiplinert. Du kan sette de viktigste oppgavene øverst. Det bidrar til å unngå unødvendig kaos.
- Unngå overdrevent koffeininntak. Overdosering av koffeinholdige drikker kan gjøre deg engstelig. Det er bedre å holde koffeininntaket i henhold til anbefalt mengde.
- Prøv å være mer sosial. Vær med venner. Hold kontakten med viktige mennesker i livet ditt. Det vil holde deg oppløftet. Du vil også unngå følelsen av isolasjon.
- Søk profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å balansere jobb og fritid. Psykisk helse er svært viktig. Hvis en giftig arbeidskultur begynner å forstyrre din mentale helse, bør du søke hjelp fra psykiske helsepersonell.
Psykoterapier
Hvis fjernarbeid fører til isolasjon og skaper nød, bør du vurdere profesjonell hjelp. Her er noen psykoterapier som fungerer effektivt for mental helse:
- Kognitiv atferdsterapi også kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT). Det bidrar til å forbedre atferd ved å endre irrasjonelle tankemønstre.
- Metakognitiv terapi hjelper med å endre tenkestiler for å forbedre atferd.
- Dialektisk atferdsterapi eller DBT bidrar til å bygge ferdigheter innen stresstoleranse, emosjonsregulering, mellommenneskelig effektivitet og mindfulness.
- Skjematerapi hjelper med å endre forvrengte skjemaer som oppstår fra læring i barndommen.
- Samtaleterapi hjelper med å forstå dype følelser og maladaptiv atferd gjennom samtaler.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)-basert biblioterapi hjelper med å endre tankemønstre gjennom lesing.
- Mindfulness-basert kognitiv atferdsterapi bidrar til å forbedre atferd. Den kombinerer mindfulness-praksis med CBT-praksis.
Du kan også søke terapi hvis dine psykiske helseutfordringer reduserer produktiviteten din. Noen ganger internaliserer vi usunne arbeidsmønstre som begynner å påvirke vår mentale helse. I noen tilfeller gjør vanskelige omstendigheter det vanskelig å håndtere arbeidsoppgaver. Ulike typer psykoterapier fungerer for forskjellige typer problemer. Hvis du føler at du trenger profesjonell hjelp, kan du ta kontakt med oss.
Siste ord
Fjernarbeid har økt globalt de siste årene. Mange bedrifter har gått over til fjernarbeid fordi det gir fleksibilitet og en bedre balanse mellom arbeid og fritid. Det har mange fordeler. På den annen side kan det også forårsake forstyrrelser i den mentale helsen.For profesjonell hjelp kan du bestille en avtale hos spesialist i psykiatri i dag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor har fjernarbeid økt?
Fjernarbeid økte i løpet av pandemien. Bedrifter over hele verden gikk over til hjemmekontormodus. Dette var på grunn av forholdsregler.
Er fjernarbeid bra eller dårlig for den mentale helsen?
Fjernarbeid har både fordeler og ulemper. Det kan være nyttig for deg ved å gi deg tid til å bygge en disiplinert rutine. Det har også negative sider, som begrenset kommunikasjon og isolasjon.
Hva kan gjøres for bedre psykisk velvære mens man jobber?
Å bygge en rutine, sove og stå opp i tide, og andre sunne vaner kan hjelpe deg med å opprettholde god mental velvære.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere arbeidsrelaterte problemer?
Ja, psykoterapi er nyttig. Det hjelper med å håndtere daglige stressfaktorer og psykiske helseproblemer. Det bidrar også til å forbedre maladaptiv atferd. Psykoterapier som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi fungerer for å forbedre maladaptiv atferd ved å jobbe med kognitive mønstre. Hvis du ønsker å søke profesjonell hjelp, kan du bestille en avtale hos spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
