Viktige punkter

  • Maskert depresjon er et gammelt begrep. Det ble brukt om depresjon med maskerte emosjonelle symptomer og dominerende fysiske symptomer.
  • Det er ikke lenger en offisiell diagnose for å unngå den misvisende diagnosen depresjon.
  • Fysiske tegn, som fysisk tretthet, endringer i appetitten, kroppssmerter og rastløshet, kan tyde på maskert depresjon. Det er viktig å forstå at det ikke finnes noen underliggende fysisk sykdom.
  • Depresjon er også knyttet til fysisk helse. Endringer i hjernens kjemikalier på grunn av depresjon kan forårsake problemer med fysisk helse.
  • Hvis du vil vite hva hjelper mot depresjon, er det første svaret å konsultere en terapeut og søke psykoterapi.
  • Mestring av seg selv er også effektivt for å håndtere depresjon. Trening, meditasjon, sunt kosthold og digital detox hjelper.

Utforske Maskert depresjon

Når man snakker om at noe er maskert, betyr det at det er kamuflert som noe annet. Det samme gjelder maskert depresjon. Maskert depresjon er et gammelt begrep som brukes for å beskrive de somatiske tegnene på depresjon mens emosjonelle tegn maskeres. Det er ikke lenger en del av den offisielle diagnosen, da det noen ganger misviser diagnosen.

Selv om begrepet ikke lenger finnes, er fysiske symptomer på depresjon fortsatt reelle. Noen ganger blir våre emosjonelle symptomer maskert av fysiske symptomer. Du klarer ikke å gjenkjenne dine emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer som dukker opp er endringer i appetitten, søvnforstyrrelser, fysiske smerter og utmattelse.

Hvis du vil lære om maskert depresjon og hvordan somatiske symptomer på depresjon føles, er denne artikkelen for deg. I denne artikkelen har vi diskutert maskert depresjon, fysiske symptomer på depresjon, hvordan man kommer seg ut av depresjon, hva hjelper mot depresjon, og hvordan man kan hjelpe noen med depresjon.

Maskert depresjon

Maskert depresjon er en depresjon med fysiske symptomer, mens emosjonelle symptomer maskeres. Det finnes forskjellige fysiske symptomer på depresjon som kan oppstå. Disse er også kjent som maskeringstyper. Noen av disse er:

  • Muskelsmerter og ømhet i kroppen
  • Endringer i spisevaner, som å spise mindre enn før
  • Vekttap
  • Fordøyelsesproblemer eller urolig mage
  • Endring i sosial energi, dvs. mindre sosialisering eller foretrekker å være alene mesteparten av tiden
  • Vanskeligheter med å sovne
  • Kan forbli engstelig på grunn av merkbare endringer i seg selv

Med disse symptomene blir emosjonelle symptomer enten ikke gjenkjent eller er ikke like overveldende. Men hvis disse fysiske symptomene vedvarer uten fysisk sykdom eller grunn, bør du vurdere å snakke med en psykoterapeut.

Depresjon og fysisk helse

Depresjon og fysisk helse
Fysiske helseplager kan være tegn på underliggende depresjon

Din mentale og fysiske helse er knyttet til hverandre. Hjernen vår er ansvarlig for hvordan vi føler oss. Den er også ansvarlig for andre funksjoner som utføres i kroppen. Når depresjon påvirker hjernen, forstyrrer den den kjemiske balansen. Når balansen av hjernekjemikalier, som serotonin eller noradrenalin, forstyrres, påvirker det humøret vårt så vel som smerteoppfatningen. Depresjon og fysisk helse er knyttet til hverandre. Hvis du opplever fysiske tegn uten grunn, og medisiner bare er midlertidig effektive, bør du vurdere å snakke med en terapeut.

Årsaker og risikofaktorer

Det kan være ulike årsaker til depresjon eller maskert depresjon. Noen av risikofaktorene og årsakene kan være:

  • Genetiske faktorer kan være ansvarlige
  • Miljøstressfaktorer, som å leve i et ugunstig miljø for lenge
  • En traumatisk hendelse som har påvirket deg dypt
  • En usunn eller stillesittende livsstil

Hvordan hjelpe noen med depresjon

Hvis noen du er glad i viser disse atferdsmessige eller fysiske endringene uten grunn, kan du vurdere å hjelpe dem. Hvis det ikke er noen grunn, for eksempel fysisk sykdom eller en nåværende stressfaktor, anbefaler du at du snakker med en terapeut. Du kan hjelpe dem ved å:

  • Henviser dem til en psykoterapeut
  • Fraråder selvdiagnose
  • Fraråde bruk av narkotika for å dempe den fysiske smerten
  • Oppmuntre dem til en bedre livsstil
  • Hvis de ikke har råd til behandling, henvise dem til en frivillig organisasjon eller et helseprogram som kan finansiere dem
  • Prøv å motivere dem til å finne en mening eller et formål med livet
  • Minn dem på målene og drømmene deres for å få dem til å føle seg beveget

Hvordan komme seg ut av depresjon

Når vi diskuterer tips til å komme seg ut av depresjonen. Det finnes ingen universell løsning for dette. Ulike ting fungerer for forskjellige mennesker. Hvis du vil vite hva som hjelper mot depresjon, snakk med psykisk helsepersonell.

Reisen mot å komme over depresjon er utfordrende. Selv med sunne vaner du prøver å tilpasse deg, blir ikke umiddelbart en del av livet ditt. Det er en gradvis helingsprosess. Du opplever også dager der energien din forsvinner helt, selv om du følte deg bedre før. Å ikke gi opp på mestringsstrategien din vil hjelpe deg gjennom det.

For å mestre bedre, kan dette være tips som kan hjelpe deg. Hvis du praktiserer dem konsekvent, vil de gjøre psykoterapi enda mer effektiv for deg:

Disiplin i livet er viktig

Fagfeltet er nyttig, det hjelper med oppgavehåndtering. I denne kaotiske tiden er det vanskelig å styre tiden. Å bygge en rutine og holde seg konsekvent hjelper deg med tidshåndtering. Du kan lage en timeplan og justere den etter dine behov. Rutiner trenger ikke å være kjedelige. Du kan gjøre dem slik du vil. Bare sett av litt tid til trening, meditasjon og egenpleie. Sov og stå opp til samme tid hver dag for en sunn døgnrytme.

Vurder å føre journal

Dagbokføring er effektivt for å håndtere depresjon. Det hjelper med emosjonsregulering og å forstå følelsene dine enda bedre. Dagbokføring forbedrer også kognisjon.

Fysiske aktiviteter

Trening er svært effektivt i håndteringen av depresjon. Det har mange positive fordeler for mental og fysisk helse. Det hjelper også med fysiske symptomer på depresjon. Trening forbedrer også humøret ditt. Det har mange fordeler for generell velvære. Trening gir deg god og positiv energi. Hvis du ikke føler for å ha energi til å trene, kan du bare gå en rolig tur. Tving deg selv til å bare gå en tur utendørs. Få litt sollys. Du kan sykle, løpe eller gå tur langs stranden, eller til og med gå på fjelltur. Hvis du liker musikk, slå den på og dans. Det hjelper deg også å føle deg bra.

Yoga og mindfulness hver dag

Det burde være en del av rutinen din. Yoga og meditasjon hver dag forbedrer humøret ditt og forbedrer også fokuset ditt. Det hjelper også med å håndtere et rasende sinn. Hvis du føler deg sliten eller har lite energi, kan du også gjøre yoga liggende i sengen. Du kan lære stillinger som er enkle å utføre i sengen. Du kan også gjøre en fokusert pusteøvelse liggende i sengen. Det er imidlertid bedre, hvis du kan, å stå opp, ta en dusj, ta frem yogamatten din og gjøre det.

Rollen til et sunt kosthold

Spise sunt er viktig. Det er bedre om du lager en tabell. Legg til sunne nøtter og frø i kostholdet ditt. Unngå transfett og overdrevent sukkerinntak. Det er bedre om du også konsulterer en lege og vurderer alle allergiene dine. Når kostholdet ditt er sunt, føler du deg bra med deg selv. Et sunt kosthold trenger ikke å være kjedelig. Du kan se etter sunne oppskrifter som også er deilige.

Selvhjelpsdagen hjelper deg også

Finn en dag hvor du ikke kan fokusere på annet enn egenpleie. Det kan inkludere hva som helst, som lange boblebad, en spa-dag hjemme, hudpleie, matlaging eller baking av det du elsker, lesing eller hva som helst som løfter deg opp. Frigjør tankene dine fra alle andre bekymringer og fokuser på å lade opp deg selv. Du kan også gjøre en digital detox på egenpleiedagen for å gjøre den mer effektiv.

Du kan omorganisere hjemmet ditt, gjøre litt rengjøring, skrive ned målene dine eller være sammen med folk som muntrer deg opp.

Fokuser på god søvnhygiene

Søvnen din blir forstyrret av depresjon. Du kan slite med søvnløshet. Hvis du synes det er vanskelig å sove på grunn av depresjon, etabler en rutine for leggetid. Slapp av i minst 20 eller 30 minutter før leggetid. Gjør yoga og meditasjon før du legger deg.

Slå av lysene. Hvis du ikke er allergisk mot luktene av eteriske oljer, kan du prøve å roe ned sinnet med beroligende lukter som fremmer søvn. Les før du legger deg. Slå av skjermene en time før du legger deg. Det er veldig effektivt for god søvn.

Gjør livet ditt meningsfullt

Fokuser på et meningsfullt liv. Prøv å minne deg selv på dine større mål og drømmer, og hva du kan gjøre med dem. Du kan gjøre litt frivillig arbeid på fritiden. Vie tiden din til saken som er viktig for deg. Vi trenger alle noe vi kan se frem til. Det hjelper oss å komme oss ut av sengen hver dag. Finn noe som kan gi livet ditt en mening.

Husk at du ikke kan gjøre alt på én gang. Du må gi deg selv tid. Med tiden vil disse vanene kanskje ikke kreve for mye innsats. Det er heller ikke nødvendig å overvelde deg selv. Introduser disse tingene sakte og rolig inn i livet ditt, og vær så konsekvent som mulig.

Betydningen av psykoterapi

Betydningen-av-psykoterapi
Psykoterapi kan styrke deg

Hvis du leter etter et svar på hva som hjelper mot depresjon, er psykoterapi det første svaret. Psykoterapi er viktig for å håndtere alle typer psykiske helseutfordringer. Hvis du sliter med maskerte symptomer på depresjon, bør du søke profesjonell hjelp. En psykoterapeut lytter til deg uten å dømme. De gir deg også innsikt i din atferd og dine følelser. Psykologiske intervensjoner er også nyttige for håndtering av depresjon. Noen av psykoterapiene er:

  • Kognitiv atferdsterapi, også kjent som CBT, hjelper med å forbedre atferd ved å endre irrasjonelle tankemønstre.
  • Metakognitiv terapi hjelper med å endre tankestiler for å forbedre atferd.
  • Dialektisk atferdsterapi eller DBT bidrar til å bygge ferdigheter innen stresstoleranse, emosjonsregulering, mellommenneskelig effektivitet og mindfulness.
  • ACT eller aksept- og forpliktelsesterapi hjelper med å akseptere vanskelige følelser som de er og forplikte seg til nødvendige endringer.
  • Skjematerapi hjelper med å endre forvrengte skjemaer som oppstår fra læring i barndommen.
  • Samtaleterapi hjelper med å forstå dype følelser og maladaptiv atferd gjennom samtaler.
  • Psykodynamisk terapi er en type samtaleterapi som hjelper med å løse tidligere traumer og uløste problemer for å forbedre mental velvære.
  • Kognitiv atferdsterapi (CBT) basert på biblioterapi hjelper med å endre tankemønstre gjennom lesing.
  • Barmhjertighetsbasert kognitiv atferdsterapi bidrar til å forbedre atferd gjennom mindfulness-praksis kombinert med CBT-praksis.

Konklusjon

Maskert depresjon er et gammelt begrep som refererer til somatiske tegn på depresjon som maskerer emosjonelle tegn. Det brukes ikke lenger som en diagnose på grunn av forvirrende symptomer. Men fysiske symptomer på depresjon kan dukke opp og forstyrre livet ditt betydelig. Depresjon er håndterbar. Du må søke riktig behandling og ta den riktige avgjørelsen.Hvis du trenger hjelp til å håndtere depresjon, er vi her for deg. Bestill en avtale i dag hos spesialist i psykiatri for profesjonell  hjelp.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Maskert depresjon er det samme som skjult depresjon.?

Nei, det er ikke det samme. Skjult depresjon er når individer skjuler symptomene sine ved å virke ok. Maskert depresjon er en gammel betegnelse på mer dominerende fysiske symptomer på depresjon.

Hvorfor er ikke maskert depresjon en diagnose lenger?

Fordi det var forvirrende og noen ganger feildiagnostisert som depresjon. Det oppfylte ikke de offisielle diagnostiske kriteriene for depresjon.

Hvordan kan jeg takle depresjon?

Du kan takle depresjon ved å konsultere en psykisk helsepersonell. Få en diagnose og fokuser på å mestre deg selv.

Hvordan kan jeg støtte meg selv med depresjon?

Støtt deg selv ved å snakke med psykisk helsepersonell. Psykoterapi er nyttig for å håndtere psykiske helseproblemer. Prøv å legge til en sunn livsstil og fokuser på egenmestring. Hvis du trenger hjelp eller assistanse, kan du bestille en avtale hos spesialist i psykiatri.