Viktige punkter
- Skjult depresjon er å oppleve depressive symptomer, men være uvitende om hva det er. Du prøver å skjule det ved å prøve hardt å virke ok.
- Det kan også kalles smilende depresjon. Du prøver å skjule symptomene dine ved å smile foran andre.
- For å identifisere skjult depresjon er det viktig å være oppmerksom. Psykopedagoger deg selv grunnleggende tegn og symptomer på depresjon.
- Det er ikke normalt å føle seg trist, utmattet og håpløs uten grunn. Hvis du prøver å skjule det, kan det hende du skjuler depresjon.
- Det er viktig å konsultere en psykisk helseekspert. Snakk med dem om følelsene dine. Det vil gjøre ting klarere for deg.
- Selvhjelp for depresjon har også en positiv effekt på symptomer.
Oversikt
Skjult depresjon er også noen ganger kjent som smilende depresjon. Dette er ikke et offisielt begrep. Psykisk helsepersonell bruker det for å beskrive tilstanden der folk tilsynelatende har det bra, men de skjuler symptomer. Du opplever tegn på depresjon, men du vet ikke hva det er. Når du ikke vet hva det er, forvirrer det deg. Du klarer ikke å forstå hvorfor du føler deg håpløs og trist uten grunn.
Den tyngden på brystet virker rar. Noen ganger vil ikke folk at ting skal bli lagt merke til av andre, så du prøver å skjule dem bak et smil. Noen tegn på skjult depresjon er følelsen av utmattelse uten grunn. Du føler deg også håpløs og tom inni deg. Det er en vedvarende tristhet du ikke forstår. Du utfører daglige gjøremål på en eller annen måte, men det føles som å dra deg selv i hjel.
Det er viktig å være oppmerksom på tegn på psykiske lidelser. Mange vet ikke hvordan føles depresjon. Selv om du ikke er klar over det og noe føles uvanlig, er det best å konsultere en psykisk helseekspert. Hvis du opplever disse tegnene på skjult depresjon og vil vite mer, kan du fortsette å lese.
Depresjon og skjult depresjon
ICD-10 definerer depresjon eller alvorlig depressiv lidelse som en psykologisk lidelse karakterisert av et vedvarende deprimert humør. Depresjon opptrer ikke alltid med alle symptomene. Tegn på depresjon er ikke alltid åpenbart. Noen ganger er personer som opplever det ikke klar over hvordan depresjon er. Dette er noen av de vanlige tegnene på depresjon:
Tegn på depresjon
Noen fysiske symptomer du forveksler med tretthet kan tyde på skjult depresjon.Fysiske symptomer på depresjon inkluderer tretthet, søvnforstyrrelser, smerter i kroppen, endringer i spisevaner, vektendring, følelse av nummenhet og en følelse av tomhet.
Det er normalt å oppleve disse tegnene i noen dager på grunn av stress eller etter en hard dag. Det indikerer ikke skjult depresjon. Men hvis du opplever disse tegnene vedvarende i mer enn to uker, uten noen åpenbar grunn, bør du oppsøke en psykisk helseekspert.
Noen flere tegn på depresjon er:
- Du føler deg håpløs og hjelpeløs
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Dårlig humør mesteparten av dagen
- Reduserte interesser
- Virker noen ganger tårevåt
- Følelser av å være mentalt sliten
- I ekstreme tilfeller kan selvmordstanker dukke opp
Identifiser skjult depresjon
Noen tegn og symptomer kan hjelpe deg med å identifisere skjult depresjon. Du kan føle at det ligger en byrde på deg som ikke forsvinner. Du kan også føle deg håpløs. Du kan føle at ting ikke blir bedre. Lidenskapen din begynner å falme. Du mister interessen i ting du en gang likte. For å overvinne disse urovekkende følelsene kan du prøve å sosialisere mer. Du tvinger frem et smil og prøver å virke ok.
Du unngår alenetid for å møte dine sanne følelser. Forbruket av sentralstimulerende midler for energi kan øke. Du tvinger deg selv til å stå opp av sengen. Appetitten din endrer seg uten grunn. Det kan være noen merkbare ting. Endringer i vekt. Det føles umulig å føle glede eller positive følelser. Du tvinger deg selv til å være lykkelig. Men den emosjonelle smerten lar deg ikke oppleve disse følelsene.
Hvis disse tegnene og symptomene vedvarer i mer enn to uker, bør du oppsøke en psykoterapeut. Det er bedre å identifisere problemet ditt for å søke riktig hjelp.
Selvhjelp for depresjon
For å takle skjult depresjon, må du først oppsøke en psykoterapeut. Erkjenn problemet ditt og søk profesjonell hjelp. Med det kan du også fokusere på egenmestring.
Selvhjelp for depresjon gjør ting litt enklere. Husk at det ikke er en smidig prosess der du magisk kan gjøre alt perfekt hver dag, og det vil gjøre at du blir kvitt depresjonen. Selvhjelp mot depresjon er også en reise. Noen dager kan du være konsekvent. Du kan oppleve litt bedre noen dager og kan føle deg lite energisk noen dager.
Det viktigste er å ikke gi opp. Ikke la ting være som de er. Din innsats og vilje til å bli bedre vil gjøre en positiv forskjell. Små skritt overvelder deg ikke. De hjelper deg å føle deg bedre gradvis. Skriv ned målene dine og minn deg selv på hvorfor du prøver å komme tilbake til et meningsfullt liv. Å konsultere en psykoterapeut vil hjelpe deg mye.
Rutinebygging med sunne vaner
Rutinebygging betyr ikke at du skal detaljstyre hver eneste oppgave. Det betyr heller ikke at hverdagen din skal se helt lik ut. Det betyr bare å bygge en rutine for å håndtere ting mer effektivt. Øvelse og meditasjon hver dag er viktig for å håndtere depresjon. Å finne tid til dette hver dag kan være overveldende. Planlegg morgenene og kveldene dine på en måte som gjør at du kan praktisere sunne vaner uten at det går deg på nervene. Det hjelper deg også å holde deg konsekvent.
Begynn med å bygge opp morgen- og kveldsrutinen din. Tilpass ting til arbeids- eller studieplanen din. Du bør også vurdere hva du foretrekker og liker. Våkn opp tidlig om morgenen og gå en morgentur. Kom tilbake, gjør yoga eller meditasjon i noen minutter. Ta deg deretter et bad. Spis frokost og fortsett dagen slik du vil.
Planlegg kveldsrutinen effektivt. Du bør slå av skjermen minst én time før du legger deg. Ta et bad før du legger deg, drikk litt beroligende te. Hvis du liker det, les en bok før du legger deg. Det er best om du leser den fra en papirutgave. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag. Jeg vil stille inn døgnrytmen din.
Fleksibilitet er viktig
Hvis du en dag, på grunn av ulike omstendigheter, ikke får panikk. Det betyr ikke at alt vil gå galt, eller at du ikke kan være konsekvent. Livet går ikke bare jevnt og trutt. Tillat deg selv noen endringer der det er nødvendig. Å være konsekvent betyr ikke nødvendigvis å gjøre det samme hver dag uten pause. Det betyr bare at selv om du ikke klarer å overholde timeplanen din én dag, vil du ikke la den ødelegge alt for deg. Du vil starte med det samme fra neste dag.
Prøv Journalføring
Å skrive journal hjelper deg å forstå følelsene dine bedre. Det hjelper deg også med å gjøre katarsis og skrive ned alt uten frykt for å bli dømt. Du kan også prøve å skrive journal over ting du er takknemlig for, og det vil åpne sinnet ditt for flere ting du ikke engang legger merke til.
Sunn mat
Når tallerkenen din byr på et sunt kosthold, får du en sunn kropp og et sunt sinn. Vår mentale helse og fysiske helse henger sammen. Når du spiser ting som er bra for hjernen, fører det til god mental helse.
Selvpleie
Å forbedre humøret ditt og selvtilliten, er egenomsorg nyttig. Fysisk aktivitet, hygienerutiner og avslappende vaner fremmer positive følelser. Du kan sette av en dag i måneden hvor du bare kan fokusere på deg selv. Koble deg fra bekymringer knyttet til jobb, akademia eller til og med sosiale medier. Fokuser på ting som gagner deg og som gjør deg glad.
Ta lange boblebad hvis du elsker dem. Lag favorittmåltidene dine. Få rutinene dine tilbake i rytmen. Se favorittfilmen din. Omorganiser hjemmet ditt. Omgi deg med det du elsker. Dediker en hel dag til deg selv minst én gang i måneden.
Skriv positive affirmasjoner
Den kan oppmuntre deg på dager når du har lite energi. Skriv ned dine langsiktige mål. Minn deg selv på at du fortjener å leve et liv som føles tilfredsstillende og ikke en byrde. Positive affirmasjoner gir deg motivasjon.
Fokuser på god søvnhygiene
Søvnen din blir forstyrret av depresjon. Du kan slite med søvnløshet. Hvis du synes det er vanskelig å sove. På grunn av depresjon, etabler en rutine for leggetid. Slapp av i minst 20 eller 30 minutter før leggetid. Gjør yoga og meditasjon før du legger deg.
Slå av lysene. Hvis du ikke er allergisk mot luktene av eteriske oljer, kan du prøve å roe ned sinnet med beroligende lukter som fremmer søvn. Les før du legger deg. Slå av skjermene en time før du legger deg. Det er veldig effektivt for god søvn.
Meningsfullhet er viktig
Det er veldig viktig å ha et formål eller et mål i livet som du kan se frem til. Det bidrar til å bygge motstandskraft. Når vi våkner, ser vi etter en grunn til å stå opp av sengen og starte dagen. Det hjelper når grunnen har en mening bak seg. Finn målene dine og jobb mot dem.
Effektive psykoterapier
For å identifisere skjult depresjon er det viktig å konsultere en psykisk helsepersonell. Psykoterapi hjelper deg med å identifisere dine usunne mønstre. Det hjelper også med å endre forvrengte tanker eller skjemaer. Dette bidrar til å forbedre maladaptiv atferd. Her er noen tiltak som fungerer effektivt for å håndtere depresjon:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til maladaptiv atferd. Ved å endre disse tankene, tar den sikte på å forbedre atferden. Personer med depresjon kan vise et forvrengt tankemønster. Dette tankemønsteret fører til maladaptiv atferd, som også kan forverre symptomene. Kognitiv atferdsterapi er effektivt for det.
Skjematerapi
Skjematerapi fokuserer på forvrengte skjemaer og oppfatninger som oppstår fra læring i barndommen. Mange psykiske helseproblemer oppstår på grunn av våre barndomserfaringer. Vi tar i bruk usunn atferd med denne læringen, noe som forårsaker psykiske helseproblemer i voksenlivet. Skjematerapi tar sikte på å forstå og endre disse forvrengte skjemaene for å forbedre atferd.
Gruppeterapi
Gruppeterapi fungerer bra for å forbedre selvfølelse og selvtillit. Det gir også en følelse av tilhørighet. Gruppeterapi er effektivt i håndteringen av depresjon.
Dialektisk atferdsterapi
DBT er også en form for kognitiv atferdsterapi (CBT). Den jobber ikke bare med tankemønstre for å oppnå et bedre resultat. Den tar en mer bevisst tilnærming. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine. Den lærer deg også effektiv stressmestring. Her er fire sentrale livsferdigheter som DBT jobber med:
- Mindfulness
- Toleranse for nød
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Alle disse ferdighetene er effektive for å håndtere depresjon og leve et funksjonelt liv. Dialektisk atferdsterapi fokuserer på å styrke ferdigheter som hjelper deg på lang sikt.
Profesjonell hjelp
Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri. Å få hjelp fra en kvalifisert terapeut vil hjelpe deg med å håndtere depresjon på en god måte. Hvis du opplever tegn på skjult depresjon, bør du oppsøke en psykiater i dag.
Siste ord
Noen ganger er vi ikke klar over skjult depresjon. For å unngå urovekkende følelser har vi en tendens til å skjule våre virkelige følelser. Hvis du føler deg sliten og vedvarende trist uten grunn mesteparten av tiden, kan det tyde på en skjult depresjon. Det er viktig å konsultere en terapeut før det blir alvorlig. Selvhjelp for depresjon er viktig. Det har en positiv innvirkning på symptomene. Hvis du trenger profesjonell hjelp, ta kontakt i dag på spesialist i psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er skjult depresjon og smilende depresjon det samme?
Skjult depresjon og smilende depresjon er lignende konsepter. Begge disse konseptene refererer til tegn på depresjon som er skjult når en person prøver å se ut som om den i hovedsak er i orden.
Hvordan føles depresjon?
Depresjon føles som en byrde du ikke klarer å bli kvitt. Du er vedvarende trist, men du vet ikke hvorfor du føler det slik. Du føler deg tom inni og konstant utmattet. Energien din er lav mesteparten av tiden, og det er ingen motivasjon til å stå opp av sengen.
Er det mulig å komme seg ut av depresjon?
Gradvis og sakte kan du komme deg ut av depresjonen. For å gjøre det må du legge innsats i selvhjelpsstrategier og møte opp til timene dine konsekvent. Ta rådene fra terapeuten din på alvor og handle ut fra dem.
Hvordan kan jeg støtte meg selv med depresjon?
Vær konsekvent med terapiene og mestringsstrategiene dine. Ikke gi opp. Forstå at det å leve med psykiske lidelser er en kamp. Helbredelsesprosessen er langsom og gradvis. Hvis du trenger profesjonell hjelp, bestill en time i dag på spesialist i Psykiatri.
Trykk her for å bestille time
