Viktige punkter
- ADHD er en nevrodivergent lidelse. Det står for ADHD.
- Personer som er rammet av ADHD er hyperaktive og har problemer med å være oppmerksomme hele tiden. De har også impulsive tendenser.
- Det finnes forskjellige typer ADHD. Uoppmerksom ADHD er den typen ADHD der individer har lavt oppmerksomhetsspenn og problemer med å fokusere.
- Uoppmerksom ADHD har kjennetegn som dagdrømming, soning ut, problemer med å fokusere og utsettelse.
- Det kan skape problemer i alle aspekter av livet. Dine mellommenneskelige forhold kan også bli negativt påvirket.
- Uoppmerksom ADHD kan håndteres. Søk psykoterapi og fokuser på mestringsstrategier.
Forstå ADHD og uoppmerksom ADHD
Vi har ofte en tendens til å sone ut under samtaler vi synes er kjedelige. Noen av oss sliter også med å følge med på forelesninger som er tørre eller kjedelige. Vi har alle vært der, ikke sant? Men noen mennesker, uten egen feil, sliter med å følge med mesteparten av tiden. De soner ut under samtaler, dagdrømmer mye og synes det er veldig vanskelig å holde fokuset intakt. Dette er personer med uoppmerksom ADHD.
ADHD står for problemer med oppmerksomhetsspenn og uvanlig hyperaktivitet. Det fører til problemer med konsentrasjon og fokus. Personer med ADHD blir lett distrahert, spesielt i kaos og andre distraksjoner. De har forskjellige hjernekjemi fra personer uten ADHD. De behandler informasjon annerledes. Deres rastløse sinn, rastløshet, hyperaktivitet, impulsivitet, uoppmerksomhet, dårlig hukommelse og søvnproblemer kan forårsake dem problemer.
Personer med uoppmerksom ADHD blir lett distrahert og kjeder seg. De står overfor vanskelige situasjoner i sitt personlige, profesjonelle, sosiale og akademiske liv på grunn av kort oppmerksomhetsspenn. Hvis du er en person som stadig sliter med uoppmerksomhet og dagdrømming, kan denne artikkelen være til hjelp.
ADHD
ADHD er en nevrodivergent lidelse. Ved ADHD er oppmerksomhetsspennet til individer kort. De sliter med å konsentrere seg og fokusere på oppgaver. De sliter også med impulskontroll. De er hyperaktive, noe som noen ganger fører til maladaptiv atferd.
Tegn på ADHD
Tegn på ADHD avhenger også av hvilken type ADHD personen har. Noen av de vanlige tegnene på ADHD du bør se etter er:
- Mangel på fokus og konsentrasjon
- Kort oppmerksomhetsspenn
- Dagdrømming
- Impulsivitet og hyperaktivitet
- Dårlig hukommelse
- Rastløshet og angst
- Uorganisert og dårlig tidsstyring
- Vanskelig å følge instruksjoner
Disse tegnene på ADHD kan forstyrre hverdagen din. Hvis disse ADHD-symptomene skaper vanskelige omstendigheter for deg, bør du søke psykoterapi.
Uoppmerksom ADHD
Når noen hører ADHD, forestiller de seg umiddelbart noen som ikke kan sitte stille eller et barn som bare løper rundt. Men det er ikke det sanne bildet. ADHD finnes i forskjellige typer basert på dominerende kjennetegn. Uoppmerksom ADHD er en type ADHD med et kort oppmerksomhetsspenn.
Personer med denne typen har ikke symptomer på hyperaktivitet eller er ikke veldig alvorlige. De soner ut under samtaler, selv viktige. De sliter på grunn av problemer med fokus og konsentrasjon. De dagdrømmer også mye.
Kjennetegn ved uoppmerksom ADHD
Uoppmerksom ADHD har andre kjennetegn enn andre typer ADHD. Disse kjennetegnene skaper ofte problemer for enkeltpersoner i livet. Disse kjennetegnene er:
Kort oppmerksomhetsspenn
Personer med uoppmerksom ADHD har et svært kort oppmerksomhetsspenn. Selv om de prøver å holde oppmerksomheten intakt, blir de distrahert. Det fører ofte til at de går glipp av viktig informasjon.
Problemer med å fokusere og konsentrere seg
De har problemer med å fokusere og konsentrere seg om oppgaver. Selv om de prøver å holde fokus, mister de den bare. De blir enten lei eller distrahert. Dette fører ofte til at de ikke fullfører oppgaver i tide.
Drømmer
Den største faktoren i tap av oppmerksomhet og fokus er deres konstante dagdrømming. Noen personer med uoppmerksom ADHD blir også urolige hvis de ikke får lage scenarier i hodet. Dagdrømming skjer ofte uten at de innser at de mister fokus.
Soneringut
En annen faktor som bidrar til uoppmerksomhet er å sone ut. De soner ofte ut og begynner å tenke på noe annet, selv under samtaler. Når du snakker med dem, får du ofte inntrykk av at de ikke lytter aktivt. De har også en tendens til å overtenke mye.
Bli distrahert og mangler detaljer
Med kort oppmerksomhetsspenn og maladaptiv dagdrømming har personer med ADHD ofte en tendens til å bli distrahert fra oppgavene sine. Det gjør at de går glipp av detaljer.
Problemer med å lære noe nytt
Enkelte personer med uoppmerksom ADHD har problemer med å lære noe nytt. Faktorer er lavt oppmerksomhetsspenn, dagdrømming og å sone ut. Å prøve å lære noe nytt blir en stor utfordring for dem fordi de rett og slett ikke klarer å holde fokus intakt mens de lærer.
Prokrastinering
Enkeltpersoner med uoppmerksom ADHD kan også noen ganger utsette oppgaver. De har dårlige tidsstyringsevner. De utsetter oppgavene sine stadig eller blir stadig distrahert når de prøver å gjøre dem. Det fører ofte til at de ikke når tidsfrister.
Annet Typer ADHD
Bortsett fra uoppmerksom ADHD, finnes det to typer til:
Hyperaktiv-impulsiv ADHD
Hyperaktiv-impulsiv ADHD er typen ADHD med hyperaktivitet og impulsiv atferd. De får hyperaktiv energi. Hvis de ikke kan kanalisere den av en eller annen grunn, blir de rastløse. Det forårsaker også enorm frustrasjon. Disse personene er også impulsive. De har en tendens til å engasjere seg i risikabel atferd. De blir også urolige og kjeder seg lett.
Kombinert ADHD
Kombinert ADHD er den typen ADHD der alle de viktigste symptomene finnes hos individer, dvs. uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. De sliter på grunn av tilstedeværelsen av alle de viktigste ADHD-symptomene.
Utfordringer med uoppmerksom ADHD
Uoppmerksom ADHD kan forårsake mange problemer for enkeltpersoner. De går glipp av tidsfrister for oppgaver eller prosjekter. De har også problemer med å utføre oppgaver som krever oppmerksomhet på detaljer. Deres akademiske og profesjonelle liv blir en stor utfordring for dem. I akademia soner de ut under forelesninger. I sine profesjonelle omgivelser soner de ut under møter. Dagdrømmene deres gjør dem ofte sent ute med å fullføre oppgavene sine. De har også hukommelsesproblemer fordi de ikke er oppmerksomme.
Det skaper også problemer i privatlivet. Personer med uoppmerksom ADHD sliter ofte med å være oppmerksomme under samtaler. Når du snakker med dem, gir det ofte inntrykk av at de ikke lytter. Det kan føre til problemer i personlige forhold. De sliter også med å være konsekvente. Deres sosiale liv kan også bli negativt påvirket. Noen ganger, på grunn av uoppmerksomhet, har de også en tendens til å forplikte seg og innse senere at de ikke burde ha forpliktet seg.
Styrker hos personer med ADHD
ADHD bringer utfordrende situasjoner for enkeltpersoner, men det gir også unike styrker. Personer med uoppmerksom ADHD kan være i stand til å hyperfokusere på ting de virkelig liker. Hvis de får riktig støtte og veiledning, kan de kanskje velge et felt og en karriere som interesserer dem. Det kan få dem til å utmerke seg i yrkeslivet, og de får leve et meningsfullt liv.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttig for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere ADHD. Psykoterapi, sammen med egenomsorg, er gunstig for å håndtere symptomer. Psykoterapeuten din gir deg innsikt for å forbedre atferden din. Her er terapier for ulike problemer:
Terapi for kognitiv restrukturering
Kognitiv atferdsterapi, eller KBT, er en atferdsmessig tilnærming som retter seg mot atferd ved å endre den kognitive tankeprosessen. Den retter seg mot forvrengte tankemønstre. Den hjelper også med andre vanlige komorbiditeter som angst og stress. Den kan også hjelpe med å overtenke negative konsekvenser. KBT kan hjelpe med maladaptiv dagdrømming.
Terapi for en mindful tilnærming
ACT er den typen kognitiv atferdsterapi som fokuserer mer på aksept- og forpliktelsesmodellen i stedet for bare å målrette de forvrengte tankene. Det hjelper med å akseptere vanskelige tanker i stedet for å bekjempe dem. ACT kan også hjelpe med livsstilsjusteringer for å forbedre livskvaliteten.
Terapi for ferdighetsbygging
Den fokuserer på ferdighetsbygging og stresstoleranse. Mindfulness i DBT forbedrer impulsivitet og fokus. Stresstoleranse hjelper med å håndtere vanskelige følelser. Det kan også hjelpe med maladaptiv dagdrømming. Mindfulness hjelper med tendensen til å sone ut og uoppmerksomhet. Mellommenneskelig effektivitet bidrar til å opprettholde relasjoner.
Terapi for forbedret kognisjon
Det involverer terapi gjennom lesing. Det er også basert på den kognitive atferdsterapimodellen. Det kan brukes til å forbedre oppmerksomhetsspennet. Det kan også brukes til å gi individer kunnskap om tilstanden sin. Mindfulness-lesing forbedrer fokus og hukommelse.
Mestringsstrategier for uoppmerksomhet
Det er viktig å fokusere på mestring. Det vil gjøre psykoterapi mer effektivt. Her er noen tips for å forbedre oppmerksomhetsspennet. Det kan også redusere andre symptomer:
Fysisk aktivitet
Vanlig trening er en flott måte å forbedre mental og fysisk helse på. Ulike øvelser er bra for å målrette spesifikke symptomer. Det forbedrer også den generelle hjernehelsen. Trening er også bra for kognitive funksjoner. Det gir også forbedring i eksekutive funksjoner og oppmerksomhetsspenn.
Mindfulness
Yoga er effektivt for ADHD. Det fungerer bra for å forbedre oppmerksomhet, konsentrasjon og hukommelse. Yoga får også hjernen til å slappe av. Meditasjon hjelper deg også med å holde deg oppmerksom. Det kan hjelpe deg med tendenser til å sone ut og mistilpasset dagdrømming.
Tilstrekkelig søvn
Søvn er viktig. 7–8 timers søvn til en fast leggetid bidrar passende til å forbedre hjernens helse. Søvnmangel påvirker også oppmerksomhetsspennet.
Planlegg og organiser
Når du planlegger oppgavene dine og skriver dem ned, hjelper det deg å holde orden. Det vil hjelpe med utsettelse, og du kan sette opp oppgaver i henhold til dine preferanser når du kan fokusere på dem. Del store oppgaver opp i mindre oppgaver for å unngå å miste fokus.
Lesing
Gjør lesing til en vane. Det forbedrer hukommelse og fokus. Det forbedrer også den generelle kognisjonen. Les nyttig materiale. Du kan også velge skjønnlitteratur.
Profesjonell hjelp
Det er gunstig å søke profesjonell hjelp på mange måter. Det hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer best for deg. Hvis uoppmerksom ADHD skaper vanskeligheter, bør du kontakte en psykiater i dag.
Siste ord
ADHD er en vanlig nevrodivergent lidelse. Den kan ramme alle, uavhengig av alder, kjønn eller lokalsamfunn. ADHD har ulik hjernekjemi. Det kan føre til uoppmerksomhet og dårlig fokus hos individer. Uoppmerksom ADHD kan skape svært utfordrende situasjoner. Ditt personlige, profesjonelle og akademiske liv kan bli påvirket. ADHD-symptomer er håndterbare. Du kan søke terapi og bruke egenomsorgstips for å håndtere symptomer på en produktiv måte. Du kan bestille en avtale hos spesialist i psykiatri idag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Har individer med hyperaktiv og kombinert type også uoppmerksomhet?
Personer med hyperaktivitet har hyperaktivitet og impulsivitet som dominerende trekk. Kombinert type ADHD inkluderer alle de viktigste symptomene på ADHD, inkludert uoppmerksomhet.
Tenker personer med uoppmerksom ADHD for mye?
Ja, de har ofte en tendens til å overtenke. Deres nevrobiologiske forskjeller fører til overtenkning og påtrengende tanker.
Kan maladaptiv dagdrømming føre til angst?
Det kan ikke direkte føre til angst. Enkeltpersoner dagdrømmer ofte om å takle situasjoner de ikke ønsker å håndtere. Det kan føre til en situasjon der de blir engstelige hvis de ikke dagdrømmer eller lager scenarier i hodet.
Hvordan kan psykoterapi hjelpe med ADHD?
Psykoterapi hjelper med å identifisere irrasjonelle tankemønstre som fører til maladaptiv atferd. Det hjelper deg også å være mindful. Psykoterapi er den profesjonelle hjelpen vi trenger for å håndtere alle typer psykiske lidelser. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, bør du kontakte en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
