Viktige punkter
- ADHD er en nevrodivergent lidelse. Den er karakterisert av uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsiv atferd.
- Personer med ADHD søker umiddelbar tilfredsstillelse og belønning. De har en tendens til å oppfylle dette gjennom sukkerinntak. Lavt dopaminnivå fører også til at de får lyst på mer sukker.
- Sukker fører ikke til ADHD, men det kan forverre symptomene på ADHD. En endring i energinivå kan forverre hyperaktivitet.
- Overdrevent sukkerforbruk kan føre til mange fysiske og mentale utfordringer. Det kan gjøre det enda mer komplisert å håndtere ADHD.
- Det er viktig å mestre sukkersug og sukkerforbruk selv. Bytt det ut med sunnere alternativer som frukt, nøtter og frø.
- Psykoterapi er også nyttig i håndteringen av både ADHD og sukkertrang.
Forstå ADHD og sukker
Har du noen gang lurt på hvorfor vi føler oss skjelvne etter å ha spist for mye sukker? Det skyldes en økning i blodsukkeret. Sukker sies også å gi deg midlertidig energi. Økt inntak av bearbeidet sukker forårsaker alvorlige fysiske helseproblemer. Men kan økt inntak av sukker forverre symptomene på psykiske lidelser? Svaret er ganske enkelt ja. Vår mentale og fysiske helse er sammenkoblet. En økning i blodsukkeret eller svingninger i energi kan forverre symptomene på psykiske lidelser. ADHD er en av dem.
I motsetning til hva mange tror, forårsaker ikke sukker ADHD. ADHD er en nevrodivergent lidelse karakterisert av uoppmerksomhet og hyperaktivitet. Personer med ADHD søker også umiddelbar tilfredsstillelse. Denne trangen til umiddelbar tilfredsstillelse gjør at de har mer lyst på sukker. Det er greit å konsumere sukker i anbefalt mengde. Men å spise det i store mengder kan forsterke symptomene på ADHD.
Lavt dopaminnivå ved ADHD kan føre til økt sukkerinntak. Sukker øker energinivået i kroppen. Personer med ADHD sliter allerede med hyperenergi. Dette kan føre til forverring av symptomene. Hvis økte sukkernivåer forårsaker skjelving, vil personer oppleve mer rastløshet. Dette kan føre til en utfordrende situasjon. Hvis du vil vite mer om hvordan sukker kan påvirke ADHD, kan denne artikkelen hjelpe deg.
ADHD
Ifølge ICD-10, ADHD er en lidelse preget av uoppmerksomhet og hyperaktivitet. Personer med ADHD sliter med lavt oppmerksomhetsspenn. De viser rastløshet og uvanlig hyperaktivitet. De søker umiddelbar belønning og tilfredsstillelse.
Tegn på ADHD
Uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet er viktige og vanlige tegn på ADHD. Tegn på ADHD varierer fra individ til individ. Her er noen andre symptomer du kan se etter:
- Problemer med å fokusere og konsentrere seg
- Minneproblemer
- Hyperaktivitet
- Rastløshet
- Uoppmerksomhet
- Problemer med å sovne
- Problemer med å sovne
- Impulsiv atferd
- Prokrastinering
- Risikabel oppførsel
- Angst og frustrasjon
- Lett distrahert
- Dagdrømming
- Sone ut under samtalen
Typer ADHD
ADHD har tre forskjellige typer. Disse typene kjennetegnes av et dominerende symptom:
- Uoppmerksom type: Uoppmerksomhet som et dominerende tegn.
- Hyperaktiv-impulsiv type:Hyperaktivitet og impulsiv atferd som dominerende kjennetegn.
- Kombinert type: Kombinert type ADHD er når en person har alle de viktigste tegnene til stede.
Sammenheng mellom ADHD og sukker
ADHD og sukker er knyttet sammen gjennom mange faktorer. Selv om det finnes en gammel myte om at sukker forårsaker ADHD, er den ikke støttet av noen bevis. Her er noen faktorer som knytter ADHD til sukker:
Det forverrer ADHD-symptomer
Sukker forårsaker ikke ADHD. Men det kan øke blodsukkernivået. Det øker også energinivået midlertidig. Når blodsukkeret synker, fører det til at folk kollapser. Denne svingningen i energi kan forverre symptomene på ADHD. Det kan forverre de hyperaktive symptomene på ADHD.
ADHD og sukkertrang
Personer med ADHD har lyst på mer sukker. Det kan skyldes lavt dopaminnivå. De trenger raske belønninger og umiddelbar tilfredsstillelse. Sukkerforbruk utløser frigjøring av dopamin. Det gir individer umiddelbar tilfredsstillelse. Det øker stadig trangen til å spise sukkerholdige godbiter. Jo mer individer spiser sukkerholdige varer, desto mer forverrer det symptomene og den økte trangen.
Andre psykiske lidelser og sukker
Overdrevent sukkerinntak kan også føre til andre psykiske lidelser. Depresjon og angst er forbundet med det. Sukker kan også påvirke kognitiv funksjon negativt. Så hvis noen med ADHD spiser mer enn anbefalt mengde sukker, kan det føre til utvikling av andre psykiske lidelser. Det vil gjøre ADHD enda mer komplisert og vanskeligere å håndtere.
Fysisk helse
Overdrevent sukkerforbruk kan føre til ulike fysiske sykdommer. Diabetes, hjerteproblemer og fedme er vanlige fysiske utfordringer som følger med overdrevent sukkerforbruk. Disse problemene, sammen med ADHD, kan forverre symptomene. Det gjør det enda vanskeligere å håndtere lidelsen.
Håndtering av ADHD og sukkerinntak
Selvmestring er nyttig. Det gjør psykoterapi enda mer effektiv. Her er noen tips du kan bruke for å håndtere ADHD og sukkerinntak:
Sunne alternativer
Når du har lyst på sukker, prøv å velge et sunnere alternativ med naturlig sukker. Frukt, nøtter og mørk sjokolade er noen sunne alternativer. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for en skikkelig plan.
Alternativer til bearbeidet sukker
Naturlig honning, lønnesirup og stevia er alternative søtningsmidler du kan bruke. De øker ikke blodsukkernivået slik som hvitt bearbeidet sukker. Men disse alternativene bør også brukes med måte.
Kutt det gradvis
Det er ikke lett å kutte ut sukker. Spesielt de første dagene er veldig vanskelige. Det kan også føre til frustrasjon. Kutt det ned gradvis. Hvis du har for mye lyst på det, ta en liten bit for å tilfredsstille suget. Husk at du gjør det for bedre helse, så hold deg til sunnere måter.
Unngå kullsyreholdige drikker og energidrikker
Utelukk kullsyreholdig drikker. Mengden tilsatt sukker i disse drikkene er veldig høy. Hvis du fortsatt vil ha det av og til, kan du velge alternativet uten sukker. Energidrikker øker også blodsukkernivået. Det er bedre å unngå alle slags godbiter som inneholder en høy mengde tilsatt sukker.
Øvelse
Trening hjelper deg med å balansere den fysiske helsen din. Det hjelper også med å motstå fristelsen. Det balanserer også blodsukkernivået. Fysisk og mental helse forbedres også. Øvelse er også gunstig for behandling av ADHD.
Yoga og meditasjon
Andre av disse strategiene er effektive for å slappe av i hjernen. De fremmer også fysisk og mental helse. Det hjelper deg å være oppmerksom og rolig.
Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert kan løse mange av helseproblemene våre. For mye sukker kan føre til dehydrering i kroppen. Drikk den anbefalte mengden rent vann hver dag. Det vil holde deg sunn og bidra til å skylle ut overflødig sukker.
Spis et balansert kosthold
Det er veldig nyttig å spise et balansert kosthold. Det hjelper deg med å holde søtsug i sjakk. Få i deg en passende mengde protein, kalsium, karbohydrater og vitaminer.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere både ADHD og sukkersug. Her er noen nyttige tiltak:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller kognitiv atferdsterapi (CBT), er en atferdsbasert tilnærming. Den hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og uhensiktsmessige tanker for å forbedre atferd. Den er nyttig for å håndtere både ADHD og sukkersug.
Aksept og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming preget av aksept og forpliktelse. Den arbeider mot aksept av problemer og vanskelige følelser. Den hjelper også med å fokusere på det du virkelig verdsetter.
Dialektisk atferdsterapi
DBT fungerer også etter modellen til kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på mindfulness og stresstoleranse. Stresstoleranse kan hjelpe med å håndtere søtsug, ettersom det fører til frustrasjon når man prøver å kutte ut sukker. Å vite hvordan man skal håndtere stress og frustrasjon kan bidra til å kontrollere søtsuget.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning er nødvendig. Det hjelper deg å forstå symptomene dine bedre. Det hjelper også med å komme opp med de beste og mestringsstrategiene. Hvis du sliter med ADHD, bestill en time i dag på spesialist i psykiatri.
Siste ord
ADHD er en nevrodivergent tilstand. Personer med ADHD har et sterkt behov for mer sukkerholdig godbiter. Det kan skyldes lavt dopaminnivå. De søker også umiddelbar tilfredsstillelse. Søte godbiter gir deg den umiddelbare tilfredsstillelsen. Men det øker også søtsuget. Det kan gjøre ADHD-symptomene mer intense. Det kan også føre til andre helseproblemer. Det kan gjøre ADHD enda mer komplisert å håndtere. Hvis du sliter med ADHD, bestill en time i dag på spesialist i psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Forårsaker sukkerforbruk ADHD?
Nei, sukker forårsaker ikke direkte ADHD. Men overdrevent forbruk kan forverre symptomene på ADHD. Det kan spesielt forsterke symptomene på hyperaktivitet. Å spise mye søtsaker fører også til skjelving og rastløshet.
Hva er den normale mengden sukker som bør inntas?
Alle har en ulik kropp og en ulik medisinsk tilstand. Rådfør deg med legen din og ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mye sukker du kan innta uten skade.
Hvorfor sukker forverrer ADHD?
Sukker kan forverre ADHD ettersom det forårsaker en økning i energinivået, som deretter synker. Disse svingningene i energinivået kan føre til forverring av ADHD-symptomer.
Er psykoterapi nyttig?
Ja, det er nyttig. Det hjelper deg med å identifisere forvrengte tankemønstre og endre dem for sunn atferd. Det hjelper deg også å forstå den underliggende årsaken til atferden din. Det hjelper deg å akseptere dine sanne følelser og forplikte deg til en bedre forandring. Hvis du føler at sukkersuget ditt forverrer ADHD-symptomene dine, bør du oppsøke en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
