Viktige punkter
- Traumer er responsen vår kropp og sinn gir under livstruende forhold.
- Etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, hvis vi lar den være uløst i lang tid, vil vi sannsynligvis utvikle PTSD.
- Posttraumatisk stresslidelse kan virke likt på tvers av kjønn, men noen tegn og opplevelser kan variere hos menn og kvinner.
- Hormoner har en betydelig effekt på psykiske lidelser. Dette kan også være årsaken til forskjellen mellom følelsene til menn og kvinner.
- Sosialt stigma kan føre til at menn unngår å være følelsesmessig sårbare. Dette kan forverre det psykiske helseproblemet.
- PTSD kan håndteres ved å søke psykoterapi. CBT og EMDR er effektive.
- Gjør trening, yoga, lesing og meditasjon til en del av rutinen din for å takle traumene dine på en sunn måte.
Utforsking av PTSD hos menn
Psykiske lidelser rammer alle, uavhengig av alder og kjønn. Det er et alvorlig globalt problem for alle kjønn, aldersgrupper og lokalsamfunn. Selv om lidelsene ser ut til å være de samme, er intensiteten og opplevelsen forskjellig basert på alder, kjønn og lokalsamfunn. Noen lidelser er mer utbredt i den eldre aldersgruppen eller er mer utbredt hos kvinner. Noen lidelser oppleves ulikt av ulike kjønn. PTSD er en av dem.
PTSD eller Posttraumatisk stresslidelse er en stressrelatert lidelse som oppleves etter en traumatisk hendelse. Selv om symptomene på PTSD er nesten like i alle kjønn, er måten individer opplever det på, betydelig påvirket av hormoner. Stigmaet knyttet til menns følelsesmessige sårbarhet og deres mentale helse spiller også en betydelig rolle. Det har også forskjellige risikofaktorer for menn og kvinner. Traumetypen påvirker også måten folk opplever PTSD.
Tatt i betraktning disse faktorene er det noen forskjeller i psykiske helseproblemer hos forskjellige kjønn. Hovedtegnene på lidelsen forblir de samme, men alvorlighetsgraden og noen få symptomer kan variere. Husk alltid at ingen traumer er store eller små. Det som truet din livssikkerhet og gjorde deg traumatisert, er gyldig. Hvis traumet ditt stresser deg og du sliter med å be om hjelp på grunn av stigma, bør du fortsette å lese.
Posttraumatisk stresslidelse eller PTSD
I ICD-10, er PTSD karakterisert som en stressrelatert lidelse som oppstår etter en traumatisk hendelse. Når traumet ditt blir ubehandlet, vil du sannsynligvis utvikle PTSD.
Å leve med denne lidelsen føles som om den traumatiske hendelsen fortsatt skjer med deg. Fysisk og mentalt kan du oppleve de samme følelsene du følte da hendelsen skjedde.
Det skjer vanligvis når traumet ditt ikke er gjennomarbeidet for å løse det. Kroppen din merker fare selv etter at hendelsen er over. Selv etter at det har gått lang tid føler du deg truet og stresset.
Tegn og symptomer
PTSD-symptomer kan variere hos individer. Dette er noen vanlige tegnsom du bør se opp for:
- Gjenoppleve følelser knyttet til traumer
- Mareritt
- Tilbakeblikk
- Forvirring og skyldfølelse
- Spennende og irritert
- Søvnproblemer, som søvnløshet eller søvnparalyse
- Unngåelse
- Nummenhet eller manglende evne til å oppleve gledelige følelser
- Hukommelsestap
- Følelsesmessige utbrudd
- Kamp- eller flymodus utløses enkelt
PTSD-symptomer kan føre til utmattelse. Hvis disse symptomene forårsaker alvorlig lidelse i livet ditt og påvirker ditt personlige og profesjonelle liv negativt, vil du sannsynligvis ha PTSD.
PTSD og menn
PTSD påvirker menn og kvinner likt. Det påvirker faktisk individer uavhengig av alder og kjønn. Selv om det viser de samme tegnene og symptomene, kan noen tegn spesifikt vises hos menn. Det er flere årsaker til disse forskjellige symptomene.
Påvirkning av hormoner
Hormoner har en betydelig innvirkning på psykiske lidelser. Det gjør også en forskjell i måten du opplever det på. Siden kvinner og menn har forskjellige hormonnivåer og forskjellige dominerende hormoner, kan måten de føler følelser på også variere.
Ulike traumer
Traumatiske hendelser er vanligvis forskjellige hos menn og kvinner. Menn har flere traumer knyttet til krig enn kvinner. Kvinner har flere seksuelle traumer og vold i hjemmet sammenlignet med menn. Ulik traumatisk opplevelse fører også til ulike symptomer.
Sosialt stigma
Det er et sosialt stigma knyttet til menns psykiske helse. De tingene samfunnet forventer av dem og de tradisjonelt definerte rollene er forskjellige. De unngår å være følelsesmessig sårbare. De fleste av hannene er mindre uttrykksfulle og kan også føle nøling når de ber om hjelp. Dette kan gjøre dem mer frustrerte, edgy, aggressive og hjelpeløse.
Menns selvmordstall er også høyere. I de fleste kulturer er det bare følelser som anses som akseptable for å bli uttrykt av menn som er sinne og raseri. Mange samfunn prøver å endre dette stigmaet, men det er fortsatt en lang vei å gå. Husk at:
- Din mentale helse er viktig
- Psykisk helse er viktig for alle, uavhengig av kjønn.
- Psykoterapi er et trygt rom for alle. Spesielt for mennesker som har problemer med å være følelsesmessig sårbare.
- En ekspert i mental helse lytter til deg uten noen form for dømmekraft eller partiskhet.
- Hvis du har et ubearbeidet traume eller vanskelige følelser, bør du vurdere å konsultere en psykoterapeut.
Prevalens av PTSD blant menn
Rundt 1-2 % av befolkningen i Norge lider av PTSD til enhver tid. Antall kvinner diagnostisert med PTSD er dobbelt så mange som menn. Risikoen for PTSD er hovedsakelig forbundet med seksuell og fysisk vold.
Selvmestring av PTSD
Den beste måten å ta vare på din mentale helse er å ta sunne livsvalg. Det hjelper deg å komme deg gjennom psykiske problemer. Selvmestring forbedrer også effektiviteten av psykoterapi. Her er noen nyttige tips:
Øvelse
Trening er effektivt i å mestre traumer. Det hjelper med følelsesmessig regulering og holder hjernen sunn. Det er mange valgmuligheter, som pilates, turgåing, aerobic eller cardio. Velg det som gjør deg glad og gir glede. Det vil forbedre PTSD-symptomer.
Yoga
Yoga er effektivt for å holde hjernen rolig. Ved PTSD blir du ofte fanget i racing tanker. Hjernen din registrerer fare uten at det er noen reell fare. Yoga hjelper deg å stenge racingtankene og fokuset. Det slapper også av sinnet.
Meditere
Mindful meditasjon er veldig nyttig ved PTSD. Det er også nyttig for å håndtere overtenking. Det hjelper også mot søvnforstyrrelser og angst. Fokusert pusteøvelse er effektiv for bevisst trening. Øv meditasjon daglig i minst 5-10 minutter. Det beroliger sinnet ditt og hjelper med følelsesmessig regulering.
Litteraturterapi
Lesing hjelper deg med å fokusere på oppgaven og koble sinnet fra løpende tanker. Det forbedrer også den generelle kognitive funksjonen. Lesing har mange fordeler for mental helse. Du finner også følelsesmessig flukt. Å lese feel-good-fiksjon eller selvhjelp er en effektiv mestringsstrategi.
Vær kreativ
Finn en kreativ hobby. Når du bruker tid på å gjøre noe produktivt, forbedrer det din kognitive funksjon. Det flytter også fokuset ditt. Det forbedrer også arbeidsminnet og gir følelsen av tilfredsstillelse.
Sunn søvn
Sunn søvn er viktig for alle slags helseproblemer. Søvn er veldig viktig. Kvaliteten på søvn forutsier mental og fysisk helse. Hvis du ønsker å forbedre symptomene på psykiske lidelser, prøv å skape en sunn søvnvane.
Del meningsfull tid
Del mer tid med folk du er glad i. Det hjelper deg å utvikle en følelse av tilhørighet. Det skaper også tillit. Det forbedrer symptomene dine og minimerer isolasjonstendensen.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere helseangst. Disse psykoterapiene er effektive for håndtering av angstrelaterte symptomer:
Terapi for kognitiv restrukturering
- Kognitiv atferdsterap: er en veldig populær intervensjon som fungerer godt for mange lidelser. Ved PTSD begynner personen å føle seg skyldig og forvirret på grunn av irrasjonelle tanker. Noen ganger har individer også en tendens til å skylde på seg selv, noe som kan forverre symptomene. I CBT målretter psykoterapeuter irrasjonelle tanker og tro for å endre atferden til individet.
- Skjematerapi: er en type kognitiv atferdsterapi som jobber med å målrette skjemaet ditt. Skjemaer stammer fra barndomserfaringer og læring. Hvis du opplevde og lærte i barndommen at ofrene er skyld i å gå gjennom traumer, vil du også se alle dine andre opplevelser gjennom det samme skjemaet. I skjematerapi målretter psykoterapeuten skjemaet ditt for å endre din oppfatning og atferd.
- Biblioterapibasert CBT: er også basert på tilnærmingen til kognitiv atferdsterapi. Den har som mål å forbedre oppførselen din med lesestoff. Psykoterapeuter anbefaler noen bøker å lese for å minimere symptomene dine på PTSD. Lesing har helbredende effekter på hjernen. Det øker hukommelsen og søvnkvaliteten. Lesing hjelper også å lindre stress. Lesing holder hjernen sunn. Det gjør din kognitive funksjon bedre.
Terapi for mindfulness
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer oppmerksom tilnærming til aksept og forpliktelse. Det lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem. ACT er veldig nyttig ved PTSD da det lærer individer å akseptere og leve med vanskelige følelser i stedet for å flykte fra dem.
DBT jobber også med modellen kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på oppmerksomhet og stresstoleranse. Ferdigheten til nødstoleranse kan hjelpe deg mye med å håndtere stress forbundet med traumer. Det hjelper også med følelsesmessig regulering og mellommenneskelig effektivitet.
Terapi for traumebehandling
EMDR er en terapiform for traumebearbeiding. Den hjelper deg med å bearbeide opprørende tanker, minner og følelser knyttet til den traumatiske hendelsen. I denne terapien får terapeutene deg til å fokusere på lyden og bevegelsen som går frem og tilbake, samtidig som de holder det opprørende minnet i tankene dine inntil fokuset ditt endrer seg på en måte som gjør at minnet virker godt bearbeidet.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du opplever PTSD-symptomer, kontakt spesialist i psykiatri i dag. Hos spesialist i psykiatri tilbyr vi tjenester innen utredning, diagnose og psykoterapi.
Siste ord
PTSD er mer enn bare å henge på en skremmende hendelse. Det er en psykisk lidelse som forstyrrer livet ditt. PTSD som lidelse ser ut til å være den samme på tvers av kjønn, men noen tegn eller opplevelser kan variere hos menn.
Ikke la traumet ditt være ubehandlet. Hvis du lar traumet ditt være uhelbredt, kan det bli alvorlig. Hvis du nøler med å søke hjelp, bør du tenke om igjen. Hvis du sliter, ta kontakt med en psykisk helseekspert for psykoterapi. Bestill time på spesialist i psykiatri i dag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Tar det lang tid å komme seg etter PTSD?
Alle tar sin egen tid og bearbeider det forskjellig. Det avhenger også av viljen du viser i terapi for forbedring.
Er unngåelse normalt etter å ha opplevd traumer?
Ja, unngåelse er et symptom på PTSD. Normalt unngår du menneskene og stedene som har påført deg skade. Å møte de samme menneskene eller gå til stedet knyttet til traumet ditt kan gi deg tilbakeblikk. Du kan også gjenoppleve den følelsesmessige og fysiske smerten.
Hvordan hjelpe menn med PTSD med å overvinne traumer?
Du kan hjelpe dem ved å lytte vennlig. Vis dem empati. Bekreft følelsene deres. Gi dem et trygt rom for å være sårbare og ikke dømme dem. Vær snill mot dem. Dette hjelper dem til å føle seg støttet. Oppmuntre dem til å ta terapi og vedta sunne strategier.
Hvordan takler jeg PTSD sunt?
Den beste måten å takle det på er å søke psykoterapi. Du bør unngå stress spising og isolasjon. Ta selvmestring på alvor. Det vil forbedre dine symptomer og kognitive funksjon.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere PTSD?
Ja, det er nyttig. Personer med psykiske lidelser viser vanligvis et forvrengt tankemønster. Psykoterapi, som CBT og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, kontakt en psykiater i dag kl Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
