Viktige punkter
- Vi viser alle en viss nervøsitet mens vi snakker med en fremmed. Det blir et problem når nervøsitet blir til enorm frykt og angst.
- Telefonangst eller telefobi er en ekstrem frykt for å svare på en samtale eller ringe.
- Telefonangst kan skape mange utfordringer for oss, siden i dag og alder er telefoner det vanligste kommunikasjonsmediet.
- Det er mange årsaker og risikofaktorer for telefonangst. Traumatiske hendelser knyttet til telefonsamtaler eller sosial angst kan føre til telefonangst.
- Det er mange selvmestringsstrategier. Du kan bruke dem til å bli kvitt angst. Meditasjons- og jordingsteknikker er nyttige.
- Psykoterapi er veldig effektivt. Kognitiv restrukturering og oppmerksomhet hjelper deg med å håndtere telefonangst.
Utforsker telefonangst
Noen ganger føler vi oss alle nervøse når vi prøver å snakke med en fremmed på telefonen. Vi føler også nøling ved å ringe et nytt nummer. Det er normal nervøsitet de fleste føler når de samhandler med fremmede. Det blir et problem når nervøsiteten din blir til vedvarende angst. Telefonangst er angst for å delta i samtale over telefon.
Telefonangst er ikke normal nervøsitet før en samtale. Det er en engstelig oppførsel hver gang telefonen ringer, som svette, hjertebank, kortpustethet eller skjelving. Enkeltpersoner har enorm frykt og angst for å ringe eller ta en telefonsamtale.
Hverdagen vår avhenger mye av telefon, så å ha telefonangst kan gjøre ting veldig vanskelig for deg. Har du også telefonangst? Blir du svette av tanken på å snakke i telefon? Hvis svaret er ja, er denne artikkelen for deg. La oss dykke ned i det for å se virkningen av telefonangst og hvordan vi kan komme over det.
Angst og angstrelaterte lidelser
Angst er en bekymringsfull oppførsel. Det er en del av vårt forsvarssystem å varsle kroppen vår om enhver form for trussel. Angst i truede situasjoner er normalt. Det fører til psykiske lidelser når angst dukker opp konstant uten noen reell trussel.
Det er en følelse av konstant nervøsitet og bekymring uten fare eller trussel. Ved angstrelaterte lidelser, som fobisk angst, blir man engstelig for en bestemt ting eller situasjon. Angsten vises uten noen reell trussel.
Tegn på angst
Tegn på angst varierer hos individer. Enkeltpersoner kan også oppleve fysiske symptomer på angst. Dette er noen vanlige tegn på angst som du bør se etter:
- Vedvarende nervøsitet og angst
- Et urolig sinn gjør det vanskelig å slappe av
- Kamp- eller flymodus
- Søvnproblemer
- Kvalme og hodepine
- Rare eller syke følelser i magen
- Hjertebank
- Svette, brystsmerter og en følelse av konstant spenning
Folk har en tendens til å forvirre og ignorere de fysiske symptomene på angst. Hvis du merker disse tegnene ofte, vil du sannsynligvis ha angst. Det er viktig å få diagnosen og søke hjelp.
Telefon Angst
En person med vedvarende telefonangst har frykt for å snakke i telefon. Dette er forskjellig fra den normale nervøsiteten noen av oss har før de ringer eller svarer på en samtale fra en fremmed. Personer med telefonangst blir engstelige så snart telefonen deres ringer.
Telefonangst er en type fobisk angst. Fobisk angst er en angst knyttet til bestemte objekter. I telefonangst har enkeltpersoner angst for telefonsamtaler. De har en enorm frykt for å delta på en samtale, foreta en samtale, eller generelt ha en samtale over telefonen.
Personer med telefonangst har frykt for å bli fornærmet over telefonen. De kan også ha frykt for å bli dømt. Noen mennesker føler seg engstelige for at de kan rote til det de vil si. Noen mennesker er redde for telefonsvindel. Her er noen tegn på telefonangst:
Symptomer på telefonangst
Noen av de vanlige symptomene er:
- Unngå telefonsamtaler, selv om det får deg i trøbbel.
- Blir engstelig så fort telefonen ringer.
- Utsette eller ikke svare på anrop i det hele tatt, selv når telefonen er i hånden.
- Tenker og er besatt av det som ble sagt i samtalen.
- Øver på hva du bør si om og om igjen før du ringer.
- Stresser med å skamme deg selv.
- Racing hjerteslag og risting før du svarer på en samtale eller under en samtale.
Personer med telefonangst tar et stort lettelsens sukk etter at de er ferdige med å snakke i telefonen. Normal nervøsitet på en telefonsamtale er greit. Hvis det begynner å skape problemer for deg, så er det en bekymring, og du trenger hjelp.
Årsaker til telefonangst
Det er ingen bestemt årsak. Du kan oppleve telefonangst hvis du har generalisert angst. Det kan skje hvis du har møtt et ekstremt pinlig øyeblikk på en telefonsamtale. Hvis du har blitt svindlet over en telefonsamtale, kan det også gi deg telefonangst.
Sosial angst kan også gjøre deg engstelig mens du snakker i telefon. Noen traumatiske hendelser knyttet til en telefonsamtale kan også være en stor risikofaktor.
Å leve med telefonangst
Å leve med telefonangst er utfordrende. Det føles som å konstant kjempe med sinnet ditt. Som vi vet, er telefoner vårt svært vanlige kommunikasjonsmedium. For dine mellommenneskelige relasjoner og daglige avtaler, trenger du en telefonsamtale.
For ditt profesjonelle liv trenger du en telefon for daglige arbeidssamtaler. Selv for korte screeningsamtaler til intervju, må vi ha en samtale på telefonen. Det er like viktig for det akademiske og sosiale livet også.
Livet vårt er sterkt avhengig av telefonsamtaler. Det er ikke noe man kan unngå i det lange løp. Du kan justere eller minimere bruken, men du kan ikke unngå det. Hvis du lever med telefonangst, er det bedre å søke hjelp og fokusere på selvmestring.
Bli kvitt angst
Personer med angst har ofte dette ene vanlige spørsmålet. Hvordan blir jeg kvitt angst? Å leve med angst er ikke lett. Det påvirker livskvaliteten din mye. Det kan også føre til andre psykiske problemer. Noen vanlige tips for å bli kvitt angst er:
Mindfulness og meditasjon
For å praktisere mindfulness er meditasjon et godt alternativ. Det er effektivt mot angst. Du kan lære en fokusert pusteøvelse. Veiledet meditasjon for angst er også gunstig. Det vil roe sinnet ditt. Start en fokusert pusteøvelse ved å sitte stille. Fokuser på pusten din. Hold øynene lukket og legg merke til tanker når de dukker opp.
Bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til pustemønsteret ditt. Fokuser på diafragmabevegelsen din. Du kan sette på oppmerksom musikk eller bruke guidede meditasjonsapper. Øv det daglig, selv om det bare er i ti minutter. Vi kan alle ta ut ti minutter fra vårt 24-timers kaos for oss selv, ikke sant? Det bryter overtenkingen. Dyp pusting fungerer også bra.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikken er veldig effektiv. Du kan bruke denne strategien til å distrahere deg selv fra engstelige tanker. Du begynner å legge merke til nåtiden. Prøv 5-4-3-2-1-metoden når angsten din ser ut til å komme ut av kontroll. Slik fungerer denne metoden:
- 5 ting å legge merke til visuelt
- 4 ting å ta på
- 3 ting å lytte til med vilje
- 2 ting å lukte på
- 1 ting å smake på
Denne metoden forskyver hjernen din fra racing tanker eller angst. Det bringer tankene dine til en tilstand av sensorisk bevissthet. Det reduserer panikk og angst.
Sunn livsstil
Hold livsstilen din sunn. Inkorporer fysisk bevegelse og næringsrik mat i hverdagen. Gjør yoga, velg produktive hobbyer og tilbring tid i naturen. Det vil hjelpe deg å føle deg bra med deg selv og helsen din. En sunn livsstil er ikke så lett å tilpasse, men heller ikke umulig. Når du har lært hvordan du justerer sunne vaner i din personlige timeplan, vil du være i gang.
En sunn rutine er undervurdert. Det kan virke vanskelig å følge med i starten. Men med sine positive effekter vil du takke deg selv. Hvis du blir lei av den samme rutinen, legg til nye ting for å skape spenning. Finn ny trening, nye oppskrifter, bland morgen- og kveldsoppgaver osv. Men ikke gi opp vaner som hjelper deg å leve bedre.
Støttegrupper
Bli med i støttegrupper for å øke selvtilliten din. Det gir deg også en sjanse til å møte mennesker med lignende problemer. Det gir deg nye mestringsideer og selvtillit.
Selvmestring av telefonangst
Selvmestring er nyttig. Det gjør psykoterapi enda mer effektiv. Her er noen tips for å roe ned telefonangsten:
Ta dype åndedrag
Før du ringer, ta dype pust og slapp av. Sett et smil på ansiktet ditt og se deg selvsikkert i speilet. Det vil øke selvtilliten din og roe ned angsten din litt. Vit og hvisk det til deg selv at personen du skal snakke med er et menneske som deg.
Jordingsteknikker
Hvis du blir engstelig når telefonen ringer, prøv å jorde deg selv. Bank føttene i gulvet og kjenn på overflaten. Det vil flytte fokuset ditt. Selv når du snakker, hold deg selv jordet og fokuser på samtalen. Det vil hjelpe med engstelige og rasende tanker.
Øv med rollespill
Øv på det hjemme. Du kan spille rollespill med en venn eller et familiemedlem. Be dem oppføre seg som en fremmed. Prøv å ha en kort samtale med dem, og øke tiden gradvis. Hvis du kjenner noen med telefonangst, hjelp dem med denne teknikken.
Skriv det ned
Skriv ned tankene dine. Journalføring er en effektiv mestringsstrategi for mange utfordringer. Det hjelper deg å reflektere over tankemønsteret ditt. Du kan skrive ned hva du tror kan gå galt og reflektere over om det er verdt å bli engstelig for. Du kan også skrive en oppdiktet telefonsamtale. Det vil hjelpe deg å forstå at det kanskje ikke er så utfordrende som du tror det er.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere helseangst. Disse psykoterapiene er effektive for håndtering av angstrelaterte symptomer:
Terapi for kognitiv restrukturering
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsmessig tilnærming. Det hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og unyttige tanker for å forbedre atferd. Det kalles også kognitiv restrukturering. Nyttige tanker erstatter forvrengte tanker og hjelper deg med å forbedre din utilpassede atferd.
Skjematerapi er også basert på modellen kognitiv atferdsterapi. Det fungerer også på kognitiv restrukturering. Hovedmålet med skjematerapi er å restrukturere forvrengte skjemaer som oppstår fra gamle erfaringer og sosial læring.
Terapi for mindfulness
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer oppmerksom tilnærming til aksept og forpliktelse. Det lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem.
DBT jobber også med modellen kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på oppmerksomhet og stresstoleranse. Evnen til å tåle nød kan hjelpe deg mye med å håndtere stress knyttet til telefonsamtaler. Det hjelper også med følelsesmessig regulering og mellommenneskelig effektivitet.
Terapi for eksponering
Eksponeringsterapi er den typen terapi der terapeuten din hjelper deg å møte frykten din i et kontrollert miljø. Det starter med mild eksponering og øker gradvis intensiteten. Det hjelper med å desensibilisere deg for frykten din med gradvise og systematiske prosesser.
Terapi for å øke selvtilliten
Gruppeterapi fungerer bra for å øke selvtilliten. Det gir støtte og øker selvtilliten.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du opplever telefonangstsymptomer, kontakt spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Telefonangst er ikke en normal nervøsitet for å møte en fremmed. Det er en ekstrem frykt som kan føre til telefonfobi, også kjent som telefobi. Det kan skape utfordringer i hverdagen. I enklere termer er telefonangst å ha angst før eller under en telefonsamtale.
Det forårsaker også fysiske symptomer på angst som svetting, skjelving og hjertebank. Det er håndterbart. Du kan fokusere på selvmestring for å forbedre atferden din. Rådfør deg med en psykisk helseekspert for psykoterapi. Bestill time på spesialist i psykiatri i dag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan er telefonangst forskjellig fra generalisert angst?
Generalisert angst er vedvarende angst med mange forskjellige triggere. Men telefonangst handler spesifikt om telefonsamtaler og samtaler.
Hva forårsaker telefonangst?
Det er mange risikofaktorer for telefonangst. Den traumatiske opplevelsen knyttet til en telefonsamtale kan være en årsak til det. Hvis du led et stort tap på grunn av en telefonsvindel, kan det også forårsake telefonangst.
Er telefonangst håndterlig?
Ja, du klarer det. Mestringsstrategier kan hjelpe deg med å overvinne frykten. Psykoterapi hjelper deg også med å håndtere telefonangst.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere telefonangst?
Ja, det er nyttig. Ved telefonangst viser enkeltpersoner vanligvis et forvrengt tankemønster. Psykoterapi, som CBT og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, kontakt en psykiater i dag hos Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
