Viktige punkter
- Situasjonsbestemt depresjon er starten på depressive symptomer som følge av en stressende eller traumatisk livshendelse..
- Formelt sett er det også kjent som tilpasningsforstyrrelse med depresjon. Det oppstår innen 3 måneder etter en smertefull hendelse.
- Det er forskjellig fra alvorlig depresjon, ettersom situasjonsbetinget depresjon har en identifiserbar stressfaktor.
- Psykisk sykdom eller mentale utfordringer kan forstyrre hjernens funksjon, noe som reduserer produktiviteten på arbeidsplassen og i skolen.
- Livsstilsendringer som trening, sunt kosthold og produktive hobbyer kan bidra til å takle denne lidelsen på en sunn måte.
- Psykoterapi er også gunstig. De kan hjelpe deg med å gå tilbake til et normalt fungerende liv.
Utforsker situasjonsbestemtDepresjon
Etter at vi har gått gjennom stressende perioder eller traumatiske opplevelser, kan vi føle at depressive symptomer tar overhånd. Vi opplever tegn på depresjon som håpløshet, tretthet eller nedstemthet. Det er normalt å være opprørt etter å ha gått gjennom traumer eller betydelige stressende perioder. Vi trenger tid til å gjenopprette energien. Det er normalt, ettersom følelsene våre trenger litt tid til å bearbeides. Men hvis det vedvarer og forårsaker alvorlig forstyrrelse, kan det være situasjonsbetinget depresjon.
Situasjonsdepresjon er også formelt kjent som tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør. Den oppstår etter at du har gått gjennom en smertefull opplevelse som forårsaker deg alvorlig stress eller traumer. Depresjon er en psykisk lidelse med vedvarende lavt eller deprimert humør. Det oppstår ikke nødvendigvis etter en traumatisk hendelse. Situasjonsbestemt depresjon, derimot, oppstår innen 3 måneder etter den stressende opplevelsen.
Situasjonsdepresjon eller tilpasningsforstyrrelse med depresjon kan være svært utfordrende for deg. Det påvirker livskvaliteten og funksjonsevnen din. Vil du høre noen gode nyheter? Det er håndterbart. Du må søke profesjonell hjelp. Gå til psykoterapi og fokuser på egenomsorg. Hvis du går gjennom situasjonsdepresjon, fortsett å lese. Du kan synes at denne artikkelen er nyttig.
Situasjons bestemt depresjon
Situasjonsdepresjon kalles også formelt tilpasningsforstyrrelse med deprimert stemningsleie. Har den to kategorier til. Den ene er en kortvarig depressiv reaksjon, og den andre er en vedvarende depressiv reaksjon.Du opplever et konstant nedtrykt eller deprimert humør mesteparten av dagen. Du opplever tretthet og håpløshet.
Situasjonsdepresjon oppstår som et resultat av en traumatisk hendelse eller en ekstremt stressende situasjon. Det påvirker livet ditt negativt. Etter at hendelsen er over, opplever du emosjonelt kaos innen 3 måneder.
Tegn på situasjonsbestemt depresjon
Tegn på situasjonsbetinget depresjon er som tegn på depresjon. Dette er depressive symptomer som dukker opp innen 3 måneder etter at du opplever en smertefull hendelse i livet ditt.
- Overveldende følelser
- Håpløshet
- Uforklarlig emosjonell bagasje og tyngde
- Sover mer eller mindre enn vanlig
- Utmattelse
- Appetittendring
- Fysisk smerte
- Tanker om selvskading
- Tap av glede og interesse for aktiviteter
Disse tegnene på depresjon eller situasjonsbetinget depresjon påvirker livet ditt negativt. Hvis du opplever dette, bør du oppsøke en terapeut.
Situasjonsdepresjon vs. depresjon
Situasjons bestemt depresjon er forskjellig fra alvorlig depressiv lidelse. Ved situasjonsbestemt depresjon er stressfaktorene identifiserbare. Du vet årsaken bak starten på emosjonell forstyrrelse og lidelse. Ved alvorlig depressiv lidelse er ikke stressfaktoren identifiserbar. Det kan være et resultat av kronisk stress eller vedvarende stressende livssituasjoner. I de fleste tilfeller er det ingen spesifikk årsak til starten på alvorlig depressiv lidelse.
Situasjonsdepresjon starter innen tre måneder etter den traumatiske eller stressende hendelsen. Den varer ikke lenger enn 6 måneder. Situasjonsdepresjon blir vanligvis bedre når den identifiserte stressfaktoren er løst. Både situasjonsbetinget og alvorlig depresjon kan håndteres med livsstilsendringer og psykoterapi.
Utfordringer med situasjonsbestemt depresjon
Det forstyrrer funksjonsevnen din kraftig. Du har lav motivasjon og energi, akkurat som depresjon. Du sliter med å være kreativ og produktiv. Du klarer ikke å fokusere selv på enkle oppgaver. Daglige grunnleggende ting blir en stor sak for deg. Du føler ikke energien og viljen. Problemløsningsevnene dine påvirkes også.
Ting virker også meningsløse. Du finner ikke noe som beveger deg. Det forstyrrer ditt sosiale og personlige liv. Det gjør også ting utfordrende i yrkeslivet. Arbeidshukommelsen vår påvirkes og det kan føre til at karakterene går ned og har en negativ effekt på de akademiske resultatene dine generelt.
Du opplever også tretthet. Du føler deg sliten uten å gjøre noe. Du kan enten ikke sove i det hele tatt på grunn av tanker som raser.Det kan også være slik at du sover mye for å unnslippe emosjonell smerte. En traumatisk hendelse kan forstyrre din mentale og fysiske velvære alvorlig. Det krever støtte og empati. Hvis du går gjennom dette, anbefales det at du søker hjelp.
Tid for å søke hjelp
Det første skrittet mot en helbredelsesprosess er anerkjennelse. Folk har ofte en tendens til å klandre seg selv. Din situasjon fortjener omsorg og støtte, ikke skyldfølelse. Psykisk helse bør aldri tas lett på. Ta tak i problemene dine i stedet for å løpe fra dem.Situasjonsbestemt depresjon kan håndteres. Du trenger bare litt innsats og psykoterapi. Tidlig diagnose og intervensjon gjør det mer effektivt.
Hjelp deg selv
Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapi. Helbredelsesprosessen tar tid. Men konstant innsats med selvfokus kan gjøre det mer effektivt.
Livsstilsendring
Få en sunn forandring i livet ditt, ordne opp i ting. Lag en liste over hva som er viktig for deg. Din mentale og fysiske helse bør alltid være din prioritet. Anerkjenn ting du ikke har kontroll over. Aktiviteter som er bra for hjernens helse bør være en del av din daglige rutine. Gjør ting som forbedrer kognitiv funksjon.
Vær snill mot deg selv
Vis deg selv vennlighet. Positivt selvsnakk er veldig nyttig. Skriv et støttende brev til deg selv. Be om hjelp fra støttende venner eller familie. Hvis det ikke er mulig, be om profesjonell hjelp.
Skriv ting ned
Det er effektivt å skrive journal. Velg en type journalføring du er komfortabel med. Rådfør deg også med terapeuten din. Positiv journalføring er gunstig. Du kan også skrive en takknemlighetsdagbok. Du kan også slippe ut følelsene dine i en journal som en katarsis. Det vil også hjelpe deg å bli mer bevisst på følelsene og situasjonen din.
Trening er nyttig
De positive fordelene med trening kan ikke anbefales nok. Det forbedrer kognisjonen din. Det hjelper også med emosjonell regulering. Det holder deg fysisk og mentalt i form. Det forbedrer humøret ditt. Trening er effektivt for å forbedre depressive symptomer. Det utløser feel-good-hormonene.
Spisevanene dine
Spis sunt for god mental helse. Fyll måltidet ditt med næringsrik mat. Sørg for at du legger til sunne alternativer som frukt, frø, nøtter og naturlige proteinkilder. Unngå bearbeidet mat. Unngå også transfett. Erstatt ting med sunnere alternativer.
Meditasjon
Meditasjon er en god teknikk for sinnsro. Legg dette til i din daglige rutine. Det fremmer god mental helse. Øv på fokuserte pusteøvelser. Meditasjon hjelper deg også med å regulere følelsene dine. Gjør det om morgenen eller rett før du legger deg. Det er veldig effektivt.
Yoga
Du kan også utføre yoga stillinger. De er svært gunstige for å forbedre depressive symptomer. Det forbedrer kognisjon, fokus og emosjonelt velvære. Yoga er også bra for den generelle helsen.
Ta en pause
Gi deg selv en pause. Men den pausen betyr ikke å unngå. Det betyr rett og slett å kvitte seg med bekymringer og fokusere på ting som kan forbedre humøret ditt litt. Hvis det er mulig for deg, dra på ferie der du kan finne lindring.
Ny hobby
Se etter en ny hobby. En ny hobby kan distrahere deg fra tanker som raser. Det gir deg glede. Det vil også hjelpe med produktiviteten.Finn noe du kan bruke tid og energi på, og som muntrer deg opp. Planting, maling, matlaging, baking, fotografering eller hva som helst som får deg til å føle deg bra.
Løsne deg ut av kaoset
Engasjer hjernen din med noe kreativt i stedet for tankeløs rulling. For mye bruk av sosiale medier eller konvensjonelle medier er ikke bra for mental velvære. Selv om du gjør det, bruk det i begrenset grad og konsumer godt og forfriskende innhold. Det forbedrer kognisjon og humør. Unngå å sammenligne livet ditt med andres.
Lese
Lesning er en oversett mestringsstrategi. Den har en rekke fordeler for mental helse. Finn tid til å lese litt hver dag og vær konsekvent. Prøv å lese mer stoff som gir deg god stemning. Å lese selvhjelpsbøker er også et godt valg. Sett av noe av tiden din til lesing hver dag.
Riktig søvn er viktig
Søvnmangel er ikke bra for den generelle mentale helsen og fører også til frustrasjon. Lag en søvnrutine. Gjør en avslappende aktivitet før du legger deg for å forbedre søvnkvaliteten. Ikke gå på akkord med sovetiden din hvis du elsker din mentale helse.
Effektive psykoterapier
En kombinasjon av ulike psykoterapier og din egen mestring er effektiv. Mange tiltak har vist seg effektive i håndteringen av depresjon. Noen av de effektive psykoterapiene er:
Terapi for maladaptiv atferd
Kognitiv atferdsterapi, eller (CBT), jobber med å målrette forvrengte tanker som fører til maladaptiv atferd. Ved å endre disse tankene, tar den sikte på å forbedre atferden. Depressive symptomer på grunn av en stressende hendelse kan forårsake et forvrengt tankemønster. Det kan være en effektiv intervensjon for situasjonsbetinget depresjon.
Terapi for selvfølelse og tilhørighet
Lav selvtillit er et annet symptom på situasjonsbetinget depresjon som gjør livet utfordrende. På grunn av traumer eller stress kan du oppleve lav selvtillit. For å forbedre selvtilliten og selvtilliten er gruppeterapi et godt alternativ. Det gir også en følelse av tilhørighet, noe som hjelper med å håndtere følelser av isolasjon. Dette er viktig ettersom personer som opplever depresjon etter traumer har en tendens til å isolere seg.
Terapi for aksept og mindfulness
Noen ganger fungerer det ikke bare å endre det forvrengte tankemønsteret. En mindful tilnærming for å akseptere vanskelige følelser er et bedre alternativ. Det er spesielt nødvendig etter at du har gått gjennom vonde tider. ACT er en form for kognitiv atferdsterapi. Den fungerer etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Den hjelper deg med å akseptere vanskelige følelser og forplikte deg til forandring.
Terapi for ferdighetsbygging
For å håndtere og vedlikeholde lidelsene på lang sikt er det viktig å bygge opp mestringsevner. Dialektisk atferdsterapi, eller DBT, er også en form for kognitiv atferdsterapi. Fokuset er å bygge opp livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg å være:
- Oppmerksom
- Mer tolerant overfor nød
- Følelsesmessig balansert (emosjonell regulering)
- Effektiv i mellommenneskelige ferdigheter
Disse ferdighetene hjelper mot situasjonsbetinget depresjon. Stresstoleranse forbedrer evnen din til å håndtere stress. Å være bevisst og følelsesmessig balansert forbedrer også den mentale helsen.
Terapi gjennom samtaler
Terapi er en annen tilnærming som er gunstig for psykiske helseproblemer. Den gir et medium for å uttrykke følelser. Den fører også til samtaler som gir individer innsikt i sine tanker og atferd.
Terapi for emosjonell uttrykkelse
Kunstterapi er den beste måten å la individer uttrykke følelsene sine gjennom kunst. De kan velge hva som helst, som tegning, maling eller fargelegging. Det hjelper også med selvinnsikt.
Søk profesjonell hjelp
Bestill time i dag på Spesialist i Psykiatri hvis du opplever depressive symptomer på grunn av en stressende hendelse som har skjedd i livet ditt. Vi tilbyr fasiliteter for vurdering, diagnose og intervensjoner.
Siste ord
Situasjonsbestemt depresjon er håndterbar. I tillegg til terapi trenger personer med situasjonsbetinget depresjon også støtte og omsorg på grunn av traumer eller stressende situasjoner. Situasjonsbetinget depresjon kan, hvis den ikke behandles, føre til alvorlig depressiv lidelse. Oppsøk psykoterapi og vær konsekvent i timene dine. Hvis du trenger å bestille en time, ta kontakt i dag på Spesialist i Psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Forsvinner situasjonsdepresjon i løpet av noen måneder?
Nei, det går ikke over av seg selv. Du trenger psykoterapi for å håndtere det. Hvis situasjonsbetinget depresjon ikke blir tatt hånd om og stresset vedvarer over lengre tid, kan det føre til alvorlig depressiv lidelse.
Hvilken type traume forårsaker situasjonsbestemt depresjon?
Alle typer traumer kan føre til situasjonsbetinget depresjon. Det er ikke nødvendig at det fører til situasjonsbetinget depresjon etter at et traume eller en stressende situasjon er over.
Hvordan overvinne situasjonsbetinget depresjon?
Ta psykoterapien din på alvor og vær konsekvent. Hvis psykoterapeuten din gir deg litt hjemmelekser, gjør det for å få fullt utbytte av timene. Fokuser på egenomsorg. Ta også vare på din fysiske helse.
Er psykoterapi nyttig?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi gir deg et klart innblikk i din maladaptive atferd. Det hjelper deg med å endre dine forvrengte tanker som fører til maladaptiv atferd. Psykoterapi er effektiv i å håndtere alle slags psykiske lidelser. Det er profesjonell hjelp vi trenger. Du kan bestille en time i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
