Viktige punkter
- Folk får vanligvis negative følelser etter en avvisning. Men hvis selv kritikk føles som avvisning for deg, eller avvisning forårsaker følelsesmessig smerte og fysisk ubehag, er det sannsynlig at du har RSD.
- RSD eller avvisningssensitivitetsdysfori er en intens emosjonell reaksjon på enten en reell avvisning eller en opplevd avvisning.
- Personer med ADHD har sannsynligvis RSD. Det kan ha flere risikofaktorer.
- Smertefulle tidligere erfaringer forbundet med avvisning og emosjonell dysregulering kan også forårsake RSD.
- Du kan også oppleve andre utfordringer, som sosial angst, depresjon eller lav selvtillit.
- ADHD og RSD er håndterbare. Psykoterapi hjelper deg med å håndtere forvrengt tenkning. Mestring av deg selv hjelper deg også med å håndtere disse lidelsene.
Forstå RSD og ADHD
Det er vanlig blant folk å føle seg motløse av en avvisning, selv om noen tar avvisning positivt. Noen negative tanker sniker seg inn i hodet vårt. Noen av disse tankene er forbundet med skyldfølelse. Disse tankene er noen ganger også forbundet med skam. Vanligvis takler vi disse følelsene. Alle de overveldende negative følelsene roer seg. Men for noen mennesker blir disse negative følelsene til emosjonell smerte. Dette er avvisningssensitivitetsdysfori, eller RSD. Det har blitt observert ofte hos personer med ADHD.
Dysfori knyttet til avvisningssensitivitet er en følsomhet for avvisning. Dette er de intense negative følelsene man føler ved opplevd avvisning. Det medfører ikke bare emosjonell smerte, men det fører også til fysisk ubehag. Denne reaksjonen skaper ofte flere utfordringer for personer med RSD. Den kan ha forskjellige årsaker og risikofaktorer. Noen av de potensielle risikofaktorene for RSD ved ADHD kan være emosjonell dysregulering eller negative tidligere erfaringer.
Personer med ADHD kan noen ganger oppleve følelser annerledes og mer intenst. Men de har også sine egne styrker. Forskjellene deres er positive. De er kreative og entusiastiske. De har ferdighetene til å tenke utenfor boksen og komme med unike ideer. Med disse unike styrkene kan de også lære å håndtere følelser. Hvis du er noen med RSD og ADHD, fortsett å lese. I denne artikkelen skal vi foreslå noen løsninger for ditt unike sinn for å håndtere RSD med ADHD.
ADHD
ADHD handler ikke om å være lat. Ifølge karakteriseringen av ICD-10, er det en psykologisk lidelse med uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Den skaper forstyrrelser i alle områder av et individs liv. Personer med ADHD har forskjellige hjernekjemi.
De møter utfordringer på grunn av fokus- og konsentrasjonsvansker. Rastløshet og impulsiv atferd forårsaker også vanskeligheter. Det er viktig å få diagnosen. Det vil hjelpe deg med å sette i gang tidlig intervensjon, som er nyttig og mer effektiv ved psykiske helseproblemer.
Tegn på ADHD
Vanlige tegn på ADHD er velkjente. Som navnet antyder, er hyperaktivitet og uoppmerksomhet viktige ADHD-symptomer. Noen tegn på ADHD varierer fra individ til individ. Noen andre symptomer du kan se etter:
- Problemer med å fokusere og konsentrere seg
- Minneproblemer
- Hyperaktivitet
- Rastløshet
- Problemer med å sovne
- Urolig søvn
- Impulsiv atferd
- Prokrastinering
- Risikabel oppførsel
- Angst og frustrasjon
- Lett distrahert
Personer med ADHD står overfor utfordrende situasjoner med symptomene sine. Men det trenger ikke nødvendigvis å holde dem tilbake. Hvert individ har unik styrke. Personer med ADHD har også sine egne styrker som bringer positivitet, selv i forskjeller. Når man tar tak i svakhetene deres på riktig måte, kan de lett håndtere ting. For å gjøre det trenger du profesjonell veiledning og terapi.
Typer ADHD
ADHD har tre forskjellige typer. Disse typene kjennetegnes av et dominerende symptom:
- Uoppmerksom type: Uoppmerksomhet som et dominerende tegn. De med en uoppmerksom type har problemer med fokus. De sliter med mangel på konsentrasjon. Dagdrømming er en annen utfordring for dem. De klarer ikke å holde oppmerksomheten intakt og har ofte en tendens til å sone ut.
- Hyperaktiv-impulsiv type:Hyperaktivitet og impulsiv atferd som dominerende kjennetegn. Personer med den hyperaktive-impulsive typen blir rastløse når de ikke klarer å kanalisere sin hyperaktive energi. Impulsiviteten deres får dem til å engasjere seg i risikabel atferd.
- Kombinert type: Kombinert type ADHD er når en person har alle de viktigste tegnene til stede. Personer med kombinert type ADHD er impulsive, hyperaktive og uoppmerksomme, med andre tegn på ADHD assosiert med disse symptomene.
Hva er RSD?
RSD står for avvisningssensitivitetsdysfori. Det karakteriseres som intense negative følelser rundt opplevd avvisning. Dette fører til at individer føler emosjonell smerte og fysisk ubehag. Det som skiller det fra en vanlig sensitiv reaksjon på avvisning er smerte og ubehag.
Sammenheng mellom ADHD og RSD
RSD, eller dysfori for avvisningssensitivitet, observeres ofte hos personer med ADHD. Årsakene og risikofaktorene kan variere fra individ til individ. Noen av årsakene til risikoen for RSD med ADHD er:
Smertefulle tidligere erfaringer
Smertefulle tidligere erfaringer forbundet med avvisning kan føre til økt sensitivitet. Personer med ADHD som opplevde konstant avvisning som barn på grunn av sin annerledes atferd, kan utvikle sensitivitet for avvisning som voksne. Dette kan føre til avvisningssensitivitetsdysfori eller RSD.
Emosjonell dysregulering
Personer med ADHD synes ofte det er vanskelig å regulere følelsene sine. Når de opplever kritikk eller oppfatter det som en avvisning, kan de mislykkes i å regulere følelsene sine. Denne emosjonelle dysreguleringen kan føre til RSD.
Impulsivitet
Personer med ADHD har impulsive tendenser. De har en tendens til å trekke forhastede konklusjoner på grunn av impulsiviteten sin og overtenking. Dette fører til at de raskt oppfatter ting fra samtaler.
Å leve med ADHD og RSD
Å leve med ADHD og RSD er en utfordrende situasjon. Å leve med ADHD føles som om hjernen din mesteparten av tiden jobber med tanker som raser. Du føler deg også nervøs og rastløs. Du sliter med å være konstant oppmerksom. RSD bringer med seg ytterligere utfordringer.
Dine intense følelser fører til fysisk ubehag. Du føler en slags uforklarlig emosjonell smerte. Dette skaper ytterligere vanskeligheter i ditt personlige, profesjonelle og sosiale liv. Det kan også utvikle en frykt for avvisning, noe som senker selvfølelsen og selvtilliten.
RSD kan også forårsake forstyrrelser i forhold. Du har en konstant frykt for at partneren din skal avvise deg eller forlate deg. Selv en liten uenighet forårsaker mye stress. Det kan også føre til unngående atferd.
Andre psykiske helseutfordringer
Å stadig håndtere RSD og ADHD kan også føre til andre psykiske helseproblemer. Det kan utløse angst eller føre til kronisk stress.
Sosial angst
Personer med ADHD står overfor sosiale vansker med RSD, kan man utvikle en konstant frykt for avvisning og sosial angst. Enkelte sosiale situasjoner kan gjøre deg engstelig. Spesielt situasjoner der du møter nye mennesker eller må presentere noe. Vanlig nervøsitet i slike situasjoner er normalt. Men hvis du har en konstant frykt for avvisning, kan det bli til angst.
Depresjon
RSD forårsaker emosjonell smerte og fysisk ubehag. Hvis du stadig vekk sliter med disse negative tankene, kan dette føre til emosjonell utmattelse. Du vil sannsynligvis også oppleve kronisk stress. Det kan også føre til isolasjon. Langvarig emosjonell utmattelse og kronisk stress kan forårsake depresjon.
Lav selvtillit
RSD kan forårsake lav selvtillit. Konstant frykt for avvisning kan føre til selvtvil. Når du opplever negative følelser om oppfattet avvisning, kan det skape forvrengte tanker om selvutilstrekkelighet. Det kan ytterligere redusere selvtilliten din.
Ikke alle med ADHD har RSD. RSD kan også utvikles hos hvem som helst, avhengig av omgivelsene og tidligere erfaringer.
Hvordan kan du hjelpe deg selv
Mestring av seg selv er nyttig. Det gjør psykoterapi enda mer effektiv. Her er noen tips for å håndtere RSD og ADHD:
Selvmedfølelse
Vis vennlighet mot deg selv. Skriv positive affirmasjoner på klistrelapper. Plasser dem på skrivebordet eller i speilet. Fokuser på dine styrker. Du kan skrive om dem for å styrke selvtilliten din.
Yoga og meditasjon
Disse er også bra for fysisk og mental helse. Det hjelper deg å være oppmerksom og rolig. Meditasjon hjelper deg med å håndtere tanker og forbedrer fokuset ditt. Når du er mindful, er du mer bevisst på følelsene dine. Det hjelper deg også med å kontrollere reaksjonen din.
Journalføring
Journalføring er veldig nyttig for tankeregulering. Det hjelper deg også å forstå følelsene dine bedre. Du kan også bruke den til å skrive ned alle tankene dine uten frykt for å bli dømt. Å skrive positive affirmasjoner og dine styrker er også veldig effektivt. Det hjelper deg også å forstå forbedringsområder. Diskuter dette med psykoterapeuten din og gjør det som passer deg best.
Øvelse
Trening hjelper deg med emosjonell regulering. Det forbedrer også din kognitive funksjon. trening er også gunstig for behandling av ADHD.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikken er en effektiv strategi for å distrahere deg selv. Oppmerksomheten din blir trukket bort fra tanker som raser rundt. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden. Du kan også prøve å holde noe og føle teksturen. Du kan også prøve å gå. Så snart de negative tankene strømmer inn, ta på deg skoene og gå en fin tur. Prøv å legge merke til tingene rundt deg. Vær oppmerksom på temperaturen og omgivelsene.
Planlegging og organisering
Overveldende situasjoner eller uorganiserte ting kan forverre ADHD-symptomene. Sortering og planlegging. Små eller store mål kan hjelpe deg med å holde deg organisert. Å vite hva du må gjøre videre hjelper deg med å unngå kaos.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere både ADHD og RSD. Noen av de nyttige terapiene er:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller kognitiv atferdsterapi (CBT), er en atferdsbasert tilnærming. Den hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og uhensiktsmessige tanker for å forbedre atferd. Den er nyttig for å håndtere både ADHD og RSD.
Aksept og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming preget av aksept og forpliktelse. Den arbeider mot aksept av problemer og vanskelige følelser. Den hjelper også med å fokusere på det du virkelig verdsetter. ACT er også gunstig for å håndtere både ADHD og RSD.
Dialektisk atferdsterapi
DBT fungerer også etter modellen for kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på mindfulness og stresstoleranse. Stresstoleranse kan hjelpe med å håndtere emosjonell smerte og fysisk ubehag ved RSD. RSD kan også forårsake problemer i relasjoner. DBT hjelper med å bygge ferdigheter for mellommenneskelig effektivitet.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi er en tilnærming som tar sikte på å løse opp tidligere erfaringer. Hvis RSD skyldes tidligere erfaringer, kan den psykodynamiske tilnærmingen hjelpe. Den hjelper deg med å håndtere dine ubevisste perspektiver som er et resultat av smertefulle tidligere erfaringer.
Kombinasjon av terapier
Ulike kombinasjoner av terapier brukes også, avhengig av den presenterende plagen og individets historie.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning er nødvendig. Det hjelper deg å forstå symptomene dine bedre. Det hjelper også med å komme opp med de beste og mestringsstrategiene. Hvis du sliter med ADHD og RSD, bestill en time i dag på spesialist i psykiatri.
Siste ord
ADHD er en nevrodivergent lidelse med ulik hjernekjemi. De opplever følelser mer intenst. Ikke alle personer med ADHD har RSD. RSD kan utvikle seg hos hvem som helst. Det har mange risikofaktorer. ADHD og RSD kan gjøre livssituasjoner svært utfordrende og kan også føre til andre problemer. Den gode nyheten er at de er håndterbare ved hjelp av mestring og terapi. Hvis du ønsker å snakke med en ekspert på psykisk helse, kan du konsultere spesialist i psykiatri i dag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Forekommer RSD bare hos personer med ADHD?
Nei, det utvikler seg ikke bare hos personer med ADHDAlle kan oppleve dette. Personer som har problemer med å regulere følelsene sine eller har en smertefull tidligere opplevelse kan ha RSD.
Hvilke utfordringer skaper RSD?
RSD skaper flere utfordringer. Personer med RSD møter vanskeligheter i sine mellommenneskelige forhold. RSD forårsaker også utfordringer på arbeidsplassen. Du kan også oppleve lav selvtillit og selvtillit.
Er det mulig å håndtere RSD og ADHD sammen?
Ja, det er mulig å håndtere RSD med ADHD. Du må fokusere på egenmestring. Psykoterapi er også effektivt for å håndtere psykiske helseproblemer.
Er psykoterapi nyttig?
Ja, det er nyttig. Det hjelper deg med å identifisere forvrengte tankemønstre og endre dem for sunn atferd. Det hjelper deg også å forstå den underliggende årsaken til atferden din. Det hjelper deg å akseptere dine sanne følelser og forplikte deg til en bedre forandring. Hvis du føler at ADHD og RSD skaper utfordringer for deg, bør du oppsøke en psykiater i dag på Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
