Viktige punkter
- Å oppleve frykt i truende situasjoner er normalt. Det er en del av vår forsvarsmekanisme.
- Frykt blir et problem når den dukker opp uten noen reell trussel. Den holder deg våken uten fare.
- Skam er en ubehagelig følelse som oppstår når du føler at du ikke er god nok eller gjør noe dårlig.
- God skam eller skyld hjelper deg å følge moralske og etiske grenser, mens dårlig skam holder deg tilbake i livet.
- Frykt og skam oppstår ofte samtidig. Tilstedeværelsen av den ene kan styrke følelsene knyttet til den andre.
- Frykt og skam har negative konsekvenser i livet. Det kan føre til psykiske problemer samtidig som det skaper problemer i yrkeslivet.
- Psykoterapi er effektivt for å overvinne frykt og skam.
Forstå frykt og skam
Vi opplever alle frykt på et tidspunkt i livet. Det er en grunnleggende menneskelig følelse vi føler på et tidspunkt når noe føles truende. Trusselen er ikke begrenset til liv eller fysisk sikkerhet. Det inkluderer også å miste noe eller noen, ydmykelse eller en viss sosial situasjon. Grunnleggende frykt er normalt som en del av en forsvarsmekanisme. Det blir et problem når det blir ekstremt. Vedvarende frykt kan også føre til angst.
Skam er en negativ følelse der individer negativt vurderer seg selv. Det skjer vanligvis når vi enten føler at vi ikke kan matche standarden eller når vi føler at vi har gjort noe galt. Det skjer vanligvis når vi sammenligner oss med sosiale og moralske normer og negativt vurderer oss mot dem.
Frykt og skam oppstår vanligvis sammen. Frykt kan skape skam hos enkeltpersoner. Skam kan også føre til frykt. Å ha frykt for truende situasjoner er ikke et problem. Det blir et problem når det begynner å forstyrre livet ditt. Ekstrem frykt og skam kan skape problemer i livet. Hvis du også sliter med frykt og skam, og det gjør vondt for din mentale helse, da er dette artikkelen for deg. La oss utforske hva som kan gjøres for å gjøre livet ditt bedre.
Hva er frykt?
Frykt er en følelse og en del av vår forsvarsmekanisme. Det utløser kamp-eller-flukt-modusen vår. For å beskytte oss mot fare, er det nødvendig å ha frykt. Denne følelsen gjør oss i stand til å forsvare oss selv. Frykt er både psykologisk og biologisk.
Frykt varsler oss mot enhver fare eller trussel. Det utløser både følelsesmessige og fysiske reaksjoner. Frykt er greit når den virkelige trusselen er rundt. Men når det varsler oss og utløser vår følelsesmessige og fysiske respons uten noen reell trussel, blir det et problem. Fobier og irrasjonell frykt kan forårsake flere problemer i livet.
Tegn på frykt
Tegn på frykt varierer fra person til person. Noen viser det i ansiktsuttrykk, mens andre opplever hjertebank. Noen av de vanlige tegnene på frykt er:
- Angst
- Svette
- Skjelvende
- Kortpustethet
- Skjelver og rister
- Hjertebank
- Unngående atferd med spesifikke ting eller situasjoner
Å oppleve tegn på frykt i en truende tilstand er normalt. Det virkelige problemet starter når du opplever frykt uten en reell eller rasjonell trussel.
Hva er skam?
Skam er en ubehagelig opplevelse eller følelse som oppstår ved tanken på å ikke være god nok. Det kan også oppstå på grunn av ideen om å skamme seg selv foran andre. Det kan være et resultat av enten hard kritikk for feilene dine eller å sammenligne deg selv med andre. Det er en følelse av uverdighet.
Selv om skam er en følelse av ubehag, trenger den ikke alltid være dårlig. Noen ganger er det bra å ha skam. Det hjelper deg å forstå hvordan du kan være en god person. Noen ganger blir vi for eksempel irrasjonelt harde med noen. Hvis vi senere innser det og skammer oss over vår sårende oppførsel mot andre, er det en god skam. Det kan også omtales som skyld.
God skam vs dårlig skam
Vi må skille mellom god skam og dårlig skam. God skam er det som hjelper deg å være en person med prinsipper. Det er som en veiledning for oss å ha god moral og handle etter dem. God skam er skammen vi opplever etter å ha oppført oss dårlig av irrasjonelle grunner, skadet noen, vært en årsak til smerte for noen eller krenket noens rettigheter osv. Det er i grunnen det vi føler etter å ha gått i strid med grunnleggende moralske verdier.
Dårlig skam er skammen som stopper deg fra å ta initiativ og be om hjelp. Dette gjør at du føler deg inkompetent eller ikke god nok. Dårlig skam holder deg tilbake i livet. Dette er skammen forbundet med frykt.
Kobling mellom frykt og skam
Frykt og skam henger sterkt sammen. Frykt for avvisning kan gi skam hos et individ. Frykt for ydmykelse foran andre kan også fylle deg med skam. Det skjer når du oppfatter feilen og internaliserer det. Sterk frykt for å møte noe ubehagelig fører også til skamunngående atferd.
Skam kan også føre til frykt. Når du føler skam over ikke å være god nok, kan det føre til frykt for å bli avslørt. Det styrker de negative følelsene ytterligere. Dette kan føre til at du blir sittende fast i en syklus av frykt og skam. Det har en veldig negativ innvirkning på livet ditt. Denne syklusen av frykt og skam holder deg tilbake fra å ta sjanser.
Å leve med frykt og skam
Å leve med frykt og skam gjør livet ditt veldig komplisert. Ambisiøse individer med en frykt- og skamsyklus kan føle seg engstelige. Årsaken er inkongruensen mellom hva de ønsker å være og hva de er. Det som holder dem tilbake er deres frykt og skam.
Negativ innvirkning på personlig liv
Frykt og skam har en negativ innvirkning på livet ettersom de påvirker vår mentale helse. Det senker selvfølelsen og selvtilliten. Konstant frykt kan også forårsake angst. Det kan også føre til ekstra stress, som kan gjøre hverdagen din mer utfordrende. Det har også negative effekter på mellommenneskelige forhold.
Negativ innvirkning på yrkeslivet
Frykt og skam kan også påvirke ditt yrkesliv negativt. Det holder deg tilbake fra å ta initiativ. Din beslutningstaking blir også påvirket. Du føler deg ikke trygg på dine kreative ideer eller løsninger. Selv om du vil dele din mening, har du frykt for at ideen din kan høres dum ut. Disse små tingene begynner å holde deg tilbake i karrieren din.
Negativ innvirkning på det akademiske livet
Det påvirker også det akademiske livet negativt. Lav selvtillit påvirker elevene. Frykt og skam holder dem tilbake fra å be om hjelp eller be om instruksjoner igjen. De stiller ikke spørsmål på grunn av frykt for ydmykelse. Dette påvirker også deres generelle akademiske prestasjoner.
Negativ innvirkning på det sosiale livet
Frykt og skam påvirker også ditt sosiale liv. Det kan også føre til sosial fobi. Du kan tilbøye deg til en følelse av isolasjon. Frykt for avvisning, frykt for å bli avslørt og overveldende følelser av skam kan føre deg mot sosial isolasjon.
Samfunnets og familiens rolle
Familie og samfunn spiller en viktig rolle i frykt og skam. Det kommer vanligvis fra barndomserfaringer. Å bli mobbet for utseende eller måte å snakke på kan føre til frykt og skam. Hvis du var et meningsfylt barn og din mening ble gjort narr av, kan det også føre til frykt for avvisning og skam som voksen. For å unngå skam har slike individer en tendens til å trekke seg sosialt tilbake. Et ikke-støttende familiemiljø og følelsesmessig misbruk fører også til skam og frykt.
Å være snill og støttende mot andre er samfunnsansvar. Hvis noen har en viss mangel, i stedet for å gjøre narr av dem, er det alltid hyggelig å hjelpe dem. Å hjelpe vil få en person til å overvinne problemet sitt, mens mobbing bare vil føre til mental skade. For et sunt og funksjonelt samfunn bør vi alltid vise vennlighet, omsorg og empati overfor andre, spesielt hvis de sliter med noe.
På tide å søke hjelp
Normal frykt er greit å ha. Det er en del av forsvarsmekanismen din. Men hvis frykten fører til skam og den holder deg tilbake eller forårsaker problemer, bør du vurdere profesjonell hjelp.
Selvhjelpstips
Å overvinne skam og frykt er ikke så lett, men det er heller ikke umulig. Ved hjelp av psykoterapi og selvhjelpstips kan du også overvinne frykten og skammen. Her er noen tips du kan prøve:
Selvaksept
Selvaksept er viktig. Omfavn hvem du er og strev etter å bli et bedre menneske. Tenk på hvilken verdi du tilfører samfunnet eller hvilke positive ting det er å se etter. Sosiale medier setter oss vanligvis i tvil. Vi prøver å være det vi ikke er. Å akseptere og omfavne oss selv er første skritt mot å overvinne skam.
Positiv selvsnakk og selvmedfølelse
Positiv selvsnakk er veldig nyttig. Du kan se etter positive bekreftelser. Det hjelper med å oppløfte og oppmuntre deg selv. Det hjelper også med å holde pessimismen i sjakk og forbedrer selvtilliten. Vær snill mot deg selv. Selv om du ønsker å forbedre deg, vet at forbedring kommer i faser og trinn.
Bygg motstandskraft
Bygg motstandskraft ved å være oppmerksom. Se opp for støttende forbindelser som gir god forandring i livet ditt. For å bygge motstandskraft er det viktig å ta godt vare på din mentale helse. Gi deg selv tid og rom til å vokse.
Journalføring
Journalføring er effektivt. Velg hvilken som helst type journalføring du er komfortabel med. Positiv journalføring er nyttig for å overvinne skam og frykt. Du kan også skrive om følelsene dine for å forstå triggerne dine og jobbe med dem. Det gir deg et godt perspektiv. Du kan også bruke journalføring for å bygge opp selvtillit. Skriv ned tankene dine i flyt uten frykt for å dømme.
Meditasjon
Meditasjon er en god sinnsdempende teknikk. Legg dette til din daglige rutine for god mental helse. Det hjelper også med å være oppmerksom på handlingene dine i stedet for å bekymre deg for fremtiden.
Si nei til overdreven sosiale medier
Engasjer sinnet ditt med noe kreativt i stedet for tankeløs rulling. For mye forbruk av sosiale medier eller konvensjonelle medier er ikke bra for mentalt velvære. Selv om du gjør det, bruk den på en begrenset måte og konsumer godt og forfriskende innhold. Unngå å sammenligne livet ditt med hjulenes liv. Prøv å bruke mer tid i naturen for god psykisk helse. Det gir ro og avslapning til hjernen din. Hold deg unna teknologi på den tiden.
Øv på gode kommunikasjonsevner
Finn en venn eller et familiemedlem du kan stole på. Øv deg på gode kommunikasjonsevner ved å engasjere dem i en samtale du velger. Be dem hjelpe deg å slippe din indre stemme ut. Hvis du er redd for å ta sjanser eller initiativ, be dem hjelpe deg og motivere deg. Diskuter muligheter med dem for å få et nytt perspektiv.
Se etter inspirasjon
Du kan lete etter inspirasjon rundt omkring. Du kan enten se etter det på nettet eller ved å bli med i støttegrupper. Spør folk hvordan de overvant frykten. Det vil gi deg mot og motivasjon.
Lese
Lesing blir ofte oversett. Den holder sinnshelsen og har mange fordeler for psykisk helse. Finn tid til å lese litt hver dag og vær konsekvent. Prøv å lese mer feel-good materiale. Å lese selvhjelpsbøker er også et godt alternativ.
Effektive psykoterapier
En kombinasjon av ulike psykoterapier og din selvledelse er effektiv. Noen av de psykoterapiene er:
Terapi for maladaptiv atferd
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, jobber for å målrette mot forvrengte tanker som fører til feiltilpasset atferd. Psykoterapeuten din har som mål å forbedre oppførselen din ved å målrette mot irrasjonelle tanker. Det kan være en effektiv intervensjon for å forbedre atferd ved å adressere irrasjonell frykt.
Terapi for selvfølelse og tilhørighet
Lav selvtillit er et vanlig tegn på frykt og skam. For å forbedre selvtilliten kan terapeuten din foreslå gruppeterapi. Det gir også en følelse av tilhørighet, noe som hjelper med å håndtere følelser av isolasjon på grunn av frykt og skam.
Terapi for aksept og oppmerksomhet
Noen ganger er det nødvendig med en oppmerksom tilnærming for å akseptere våre vanskelige følelser. Aksept- og forpliktelsesterapi er en form for kognitiv atferdsterapi. Det hjelper deg med å akseptere dine vanskelige følelser og forplikte deg til en endring for et bedre liv.
Terapi for kompetansebygging
For å håndtere og vedlikeholde lidelsene på lang sikt, er ferdighetsbygging for mestring avgjørende. Dialektisk atferdsterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. Det jobber ikke bare med tankemønstre for utfallet. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene er:
- Mindfulness
- Nødstoleranse
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Terapi for tidligere erfaringer
Ikke alle problemer kan løses ved bare å jobbe med tankemønstre. Noen ganger oppstår de underliggende problemene fra tidligere erfaringer. Hvis din frykt og skam er et resultat av tidligere erfaringer, kan psykoterapeuten din gå for psykodynamisk terapi.
Terapi for å overvinne frykt
Eksponeringsterapi er en intervensjon psykoterapeuter bruker for å gradvis redusere intensiteten av frykt ved å utsette deg for din frykt trinn for trinn.
Kombinasjon av terapier
Terapeuter bruker noen ganger en kombinasjon av ulike terapier. Psykoterapi er effektivt for å håndtere psykiske lidelser. Hver terapi retter seg mot et annet problem og jobber med en annen mekanisme for å hjelpe deg. Noen problemer krever å løse tidligere hendelser, mens andre krever et endret kognitivt mønster.
Profesjonell hjelp
Hvis du tror at din irrasjonelle frykt og overveldende følelse av skam skaper utfordringer for deg i livet, vær snill mot deg selv og vurder hjelp. Få hjelp av en psykiater hos Spesialist i Psykiatri.
Siste ord
Frykt er en naturlig reaksjon på trussel. Det blir et problem når det dukker opp uten noen reell fare. Det kan føre til skam. Hvis frykten din fortsetter å styrkes på grunn av skam, forårsaker det en giftig syklus der du føler deg fast. Det begynner å holde deg tilbake i livet. Å overvinne frykt og skam er ikke umulig. Vis vennlighet mot deg selv og vurder å få hjelp fra psykisk helsepersonell. Trenger du å bestille time, ta kontakt i dag på Spesialist i Psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er forskjellen mellom skam og forlegenhet?
Forlegenhet er et kortvarig ubehagelig øyeblikk hvor du føler deg dårlig i søkelyset på grunn av en ubehagelig hendelse. Skam, på den annen side, er en internalisert følelse som ikke lar deg ta sjanser.
Hva er årsakene til irrasjonell frykt?
Det er ingen sikker grunn. Noen ganger kommer det fra tidligere eller barndomserfaringer. Det kan også være et resultat av forvrengt tenkning på grunn av unødvendig kritikk.
Er skyld det samme som skam?
Skyld er ikke det samme som skam. Den sunne eller gode versjonen av skam du føler etter å ha gjort noe etisk og moralsk galt, omtales også som skyld. Derfor man sier man har “skyldfølelse”.
Er terapi nyttig for å håndtere frykt og skam?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi gir deg et klart innblikk i din maladaptive atferd. Det hjelper deg å endre dine forvrengte tanker som fører til dårlig tilpasset oppførsel. Psykoterapi er effektivt for å håndtere alle slags psykiske lidelser. Det er profesjonell hjelp vi trenger. Hvis du sliter med psykiske helseutfordringer, bestill time i dag hos spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
