Viktige punkter
- Klare håndtere forskjellige sosiale situasjoner ganske ofte. Sosiale ferdigheter er ferdigheter som kreves for å oppføre seg hensiktsmessig i henhold til en sosial situasjon.
- ADHD er en nevrodivergent lidelse som forårsaker uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet hos individer.
- Personer med ADHD har sosiale vansker på grunn av impulsivitet og uoppmerksomhet.
- Noen individer med ADHD sliter med dårlige sosiale ferdigheter, noe som forårsaker problemer i det sosiale og profesjonelle livet.
- Det bør være workshops for sosial ferdighetstrening for personer med ADHD som kan imøtekomme deres spesielle behov og trene dem.
- Vi bør fokusere på å skape et miljø som gjør at de føler seg mer velkommen og akseptert.
- ADHD-symptomer kan håndteres ved hjelp av psykoterapi og selvmestring.
Forstå ADHD og sosiale utfordringer
Sosiale ferdigheter er din evne til å oppføre seg på en hensiktsmessig måte i sammenheng med en gitt sosial situasjon. Å møte ulike sosiale situasjoner er en normal del av livet. Å håndtere disse situasjonene krever derfor gode sosiale ferdigheter. Ikke alle har gode sosiale ferdigheter. Noen sliter mer enn andre. Enkelte naturlige forhold kan også skape hindringer for å ha gode sosiale ferdigheter. Å ha ADHD er en av disse.
ADHD er en nevrodivergent lidelse. Personer med ADHD sliter ofte naturlig med sosiale ferdigheter. Det er fordi oppførselen deres ofte er et resultat av deres ADHD-tendenser. Ikke alle individer med ADHD har problemer med å håndtere sosiale situasjoner. Personer som håndterer symptomene sine godt kan også ha gode sosiale ferdigheter. Symptomer som uoppmerksomhet og impulsivitet kan forårsake problemer med å håndtere sosiale situasjoner.
Å leve med ADHD kan være utfordrende. Hyperaktivitet, impulsivitet og uoppmerksomhet kan føre til alvorlige utfordringer. Det kan skape problemer i det personlige og sosiale livet. Du kan finne det vanskelig å vedlikeholde sosiale relasjoner. Det kan også skape utfordrende situasjoner i det akademiske og profesjonelle livet. Hvis du er en med ADHD som sliter i sosiale situasjoner, fortsett å lese.
ADHD og typer ADHD
ICD-10 beskriver ADHD som en hyperkinetisk lidelse der det er dårlig organisering og uvanlig hyperenergi hos berørte individer. ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Det er en nevrodivergent lidelse. Personer med ADHD sliter med uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Deres oppmerksomhet er kort. Å konsentrere seg og fokusere på oppgaver er utfordrende for dem.
Hos noen individer er alle trekk ved ADHD tilstede. Hos noen individer kan en egenskap være dominerende. Dette er typene ADHD, kategorisert etter dominerende egenskaper.
Uoppmerksom ADHD
Hos denne typen er den uoppmerksomme egenskapen mer dominerende. Oppmerksomheten er kort. Personer med uoppmerksom ADHD sliter med fokus og konsentrasjon. Det er vanskelig for dem å fokusere på én oppgave.
Personer med uoppmerksom ADHD har ofte en tendens til å dagdrømme. De blir lett lei av en lang oppgave. De har mange problemer med å fullføre oppgaver som ikke interesserer dem. De har en tendens til å sone ut lett.
Hyperaktiv-impulsiv ADHD
Hos denne typen er de dominerende egenskapene hyperaktivitet og impulsivitet. De har problemer med å sitte stille lenge. De sliter med impulskontroll. Disse symptomene kan føre til mistillpasset atferd.
Kombinert type ADHD
I den kombinerte typen er alle hovedsymptomer dominerende. Disse hovedsymptomene er uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet. Personer med kombinert ADHD sliter ofte mer, ettersom alle de viktigste symptomene er tilstede. Det fører til mer utfordrende situasjoner.
Tegn på ADHD
Dette er tegnene på ADHD, sammen med tre hovedsymptomer du bør se etter:
- Mangel på fokus og konsentrasjon
- Impulsivitet og hyperaktivitet
- Minneproblemer
- Lav oppmerksomhetsspenn
- Rastløshet og angst
- Uorganisert og dårlig tidsstyring
- Vanskelig å følge instruksjonene og utsettelse
- Søvnproblemer og et racing sinn
Sosialt liv og ADHD
Siden individer med ADHD kan vise utilpasset atferd på grunn av deres naturlige tendenser, skaper dette problemer i det sosiale livet. De har problemer med å kontrollere impulsen sin. På grunn av impulsivitet avbryter de ofte andre under samtalen. Denne egenskapen er ikke sympatisk. Det er heller ikke akseptabelt i henhold til grunnleggende sosiale atferdsnormer. De soner også ut under samtalen. Dette kan skape problemer siden vi sannsynligvis går glipp av viktige punkter hvis vi soner ut under samtalen.
Disse problemene er plagsomme i både sosiale og profesjonelle møter. Med ADHD kan enkeltpersoner også slite med å fange opp sosiale signaler. De synes det er vanskelig å lese ansiktsuttrykk eller kroppsspråk. Så selv om noen er ukomfortable eller kjeder seg, forstår de kanskje ikke det noen ganger. Dette kan også føre til en vanskelig situasjon.
Hyperaktive personer blir også urolige hvis de må sitte i lange perioder. Hyperenergien forårsaker rastløshet hos individer. Dårlig tidsstyring og uorganisering forårsaker også utfordrende situasjoner for dem. Ikke alle som har ADHD sliter i sosiale settinger. Noen individer håndterer symptomene sine så godt ved å bruke sine unike styrker. Psykoterapi og selvmestring er begge veldig nyttige. Det er også viktig for andre å skape et miljø som gjør at alle føler seg velkommen.
Unik Styrker med ADHD
Med ADHD har folk forskjellige styrker. Disse styrkene kan brukes til å gjøre mestring lettere. De kan ha et tilfredsstillende og vellykket liv.
- Hyperfokus på ting som interesserer dem
- Evne til å tenke ut av boksen og være kreativ
- Produktiv hyperaktivitet med fysisk trening og doodling.
Skape et bedre miljø
Det er et samfunnsansvar å skape et bedre og inkluderende miljø for individer med ADHD. Psykososiale tiltak bør tas for å gjøre miljøet mer inkluderende. Vi. Vi bør vise empatisk oppførsel overfor dem hvis de sliter med symptomene sine i en sosial setting. Hvis du er i samtale med dem, er det bedre å spørre hva deres favorittemne er å diskutere.
I et profesjonelt miljø bør organisasjoner imøtekomme deres spesielle sosiale behov. Hvis noe ikke nødvendigvis krever deres tilstedeværelse, ikke tving det på dem. Inkluder dem i diskusjoner der de effektivt kan delta. Hvis du krever at de sitter i lengre perioder, så sørg for å ha korte pauser i mellom.
Organisasjoner bør også sørge for at miljøet ikke forstyrrer. Det bør være treningsverksteder for å forbedre deres sosiale ferdigheter. Personer med ADHD er unike i sine styrker. Ulikhetene deres er gode og positive. De trenger bare opplæring og terapi om symptomhåndtering.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere ADHD. Psykoterapi, sammen med egenomsorg, er gunstig for å håndtere symptomer.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsmessig tilnærming. Det hjelper mot ADHD, spesielt ved utsettelse og impulsiv oppførsel.
Aksept- og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det fungerer på CBT-modellen, men med en bevisst tilnærming til aksept og forpliktelse.
Dialektisk atferdsterapi
DBT er også en form for CBT. Den fokuserer på kompetansebygging og stresstoleranse. Mindfulness i DBT forbedrer impulsivitet og fokus. Nødstoleranse er også nyttig, spesielt med impulsiv atferd og hyperaktivitet. Den fokuserer også på emosjonell regulering, som er veldig viktig ved ADHD.
Biblioterapi
Det innebærer terapi gjennom lesing. Det er også en CBT-basert modell. Den kan brukes til å forbedre oppmerksomhetsspennet. Det kan også brukes til å få enkeltpersoner utdannet om deres tilstand. Mindful lesing forbedrer fokus og konsentrasjon. Positivt lesestoff hjelper også med følelsesmessig regulering.
Egenomsorgsstrategier
Ved hjelp av egenomsorg og psykoterapi er ADHD overkommelig. Det er mange naturlige måter å forbedre funksjonen din på:
Fysisk bevegelse
Trening er en fin måte å forbedre mental funksjon. Ulike øvelser kan målrette mot spesifikke symptomer. Det forbedrer den generelle hjernehelsen også. Du kan utforske forskjellige alternativer i henhold til din utholdenhet og smak.
- Aerobic forbedrer kognitiv funksjon. Pilates er bra for å forbedre oppmerksomhetsspennet.
- Å gå forbedrer konsentrasjonen og kognitiv funksjon.
- Løping forbedrer konsentrasjon, atferd og generell kognitiv funksjon. Svømming hjelper med hyperaktivitet, uoppmerksomhet og motorisk koordinasjon. Karate hjelper til med å forbedre fokus, impulsivitet og sosial interaksjon.
- Yoga er effektivt for flere symptomer, som søvnproblemer og angst. Det fungerer også bra for å forbedre oppmerksomhet, konsentrasjon og hukommelse. Det er også effektivt for følelsesmessig regulering.
Meditasjon og Mindfulness
Mindful meditasjon er bra for ADHD for å forbedre fokus. Bevisst fokusert pust bidrar til å forbedre fokus og oppmerksomhet. Det er effektivt å roe et løpende tanker også.
Passende søvnrutine
Søvn er viktig. Hensiktsmessig hjelper 7-8 timers søvn ved å forbedre hjernens helse. Lag et distraksjonsfritt, stille og mørkt sted å sove i. Mediter før du legger deg for å stoppe tanker. Ikke bruk skjermen en time før sengetid. Unngå koffein sent på kvelden.
Kreativitet og produktivitet
Kreative hobbyer hjelper til med å holde sinnet engasjert. Det hjelper også med å fokusere energien din på produktive ting.
- Journalføring hjelper også med fokus. Det slipper også de indre følelsene ut og lindrer angst.
- Doodling er bra for å la kreativiteten flyte. Det hjelper også med motoriske ferdigheter. Doodling eller tegning sies også å forbedre humøret og lindre stress.
- Kunst, maling, planting eller andre kreative vaner hjelper med fokus og oppmerksomhet. Det hjelper deg også å utforske flere alternativer av interesse.
- Lesing er veldig bra for mental helse. Du kan lese skjønnlitteratur for følelsesmessig flukt. Du kan også gå for sakprosa for å utdanne deg selv. Det forbedrer oppmerksomheten. Du kan også bli med i lesefellesskap for å forbedre sosiale ferdigheter.
Sunn livsstil og egenomsorg
Hold livsstilen din sunn for en sunn hjerne. Sett en rutine for å unngå uorganisering. Skriv ned ting for å unngå sjansene for utsettelse også. Målsetting og planlegging hjelper med ADHD. Fokuser på egenomsorgsvaner som slapper av.
Støttegrupper
Å bli med i en støttegruppe vil gi deg flere ideer om symptomhåndtering. Det får deg også til å føle deg validert og forbedrer selvtilliten.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Psykoterapeuten din hjelper deg med å identifisere hvilket område av ADHD som trenger mer oppmerksomhet. De fokuserer på kompetansebygging for sosiale situasjoner. Hvis du opplever ADHD-symptomer, kontakt oss på spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
ADHD er en nevrodivergent lidelse. Det rammer både voksne og barn. Personer med ADHD møter sosiale vanskeligheter på grunn av symptomene sine. Deres uoppmerksomhet og impulsivitet skaper utfordringer i det sosiale. Det kan håndteres ved hjelp av psykoterapi og egenomsorg. Det bør være kompetansebyggende workshops for dem for å forbedre sine sosiale ferdigheter. Det bør være mer fokus på å skape et bedre og inkluderende miljø for dem.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Forekommer sosial angst sammen med ADHD?
Ja, sosial angst og ADHD oppstår ofte samtidig. Følelser av å bli dømt eller misforstått kan forårsake nervøsitet. Du føler at oppførselen din ikke er passende. Dette kan føre til sosial angst.
Fungerer jordingsteknikken i ADHD for racing tanker?
Ja, det fungerer. Jordingsteknikk hjelper deg å være oppmerksom på nåtiden. Mindfulness hjelper med løpende tanker.
Er sosiale utfordringer ved ADHD håndterbare?
Ja, de er håndterbare. Sosiale utfordringer oppstår ofte på grunn av store symptomer på ADHD. Å håndtere disse symptomene ved hjelp av psykoterapi og egenomsorg forbedrer sosial atferd.
Hva kan forverre symptomene på ADHD?
Å ikke få nok søvn, stress og bevisst blokkering av kreativitet kan forverre ADHD-symptomene. Overbruk av skjermer kan også forverre symptomene på grunn av overstimulering. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, kontakt en psykiater i dag på Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
