Viktige punkter
- Depresjon er en stemningslidelse preget av konstant lavt humør og håpløshet.
- Risikofaktorer for depresjon kan være traumatiske hendelser, kronisk stress, genetiske egenskaper osv.
- Psykoterapi og selvmestring er effektivt for å håndtere symptomene på depresjon.
- Remisjon ved depresjon refererer til reduksjon i alvorlighetsgrad av symptomer eller eliminering helt.
- Ved delvis remisjon reduseres alvorlighetsgraden av symptomene betydelig. Noen symptomer kan også forsvinne helt. I fullstendig remisjon er det helt fravær av symptomer på depresjon.
- Å opprettholde remisjonen er viktig. Selvmestring og sunne vaner hjelper med å opprettholde.
Forstå remisjon ved depresjon
Depresjon er en stemningslidelse. Det gjør dagliglivet veldig utfordrende. Det forstyrrer det personlige så vel som det profesjonelle livet til den berørte personen. Selv om det har mange negative effekter på livet, er symptomene håndterbare. Med riktig kombinasjon av psykoterapi og selvmestring kan du oppnå remisjon ved depresjon. Men spørsmålet er, hva betyr remisjon?
Remisjon ved depresjon betyr at symptomene på depresjon begynner å forsvinne. Du begynner å komme tilbake til et normalt og funksjonelt liv. Å være konsekvent med terapi og selvmestring er nødvendig. Det er også viktig å håndtere stresset i løpet av denne tiden. Remisjon får deg til å føle at du vender tilbake til din sanne identitet.
Under remisjon er det bedre om du tar vare på deg selv enda mer. Vær så positiv som mulig. Husk at depresjon kan gjøre hverdagen din til en kamp. Å gå tilbake til ditt funksjonelle liv hvor du ikke lenger føler tyngden og byrden av symptomer, er virkelig en prestasjon. Hvis du opplever symptomer på depresjon, kan du også gå mot remisjon, siden det er ikke alltid at symptomer en dag betyr at depresjonen er tilbake. Pass på at du velger en godt kvalifisert psykoterapeut. Fokuser også mer på selvmestringsstrategier.
Hva er depresjon?
ICD-10 definerer depresjon eller alvorlig depressiv lidelse som en psykologisk lidelse preget av et vedvarende deprimert humør. Du føler deg lav det meste av dagen. Du føler deg tappet. Selv små oppgaver som å pusse tennene virker utmattende. Interessene dine for ting du tidligere likte, begynner å forsvinne. Ingenting motiverer deg lengre.
Personer med depresjon synes også det er vanskelig å ta vare på sin grunnleggende hygiene. Alle de små grunnleggende daglige livsoppgavene virker for store til å utføre. Du har ikke energi til å komme deg ut av sengen. Å forveksle depresjon med vanlig tristhet kan forverre symptomene, da det forsinker diagnosen. Tidlig diagnose og intervensjon er viktig.
Tegn på depresjon
Tegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon vises også. Disse symptomene skaper ytterligere utfordringer i individers liv. Ved depresjon føler du deg konstant trist og håpløs. Energien din er ganske lav. Det er denne følelsen av tomhet inni deg. Noen ganger føler du deg nummen. Du kan ikke finne interesse for ting du en gang følte glede over.
Det er ikke begrenset til det. Dine spisevaner endres også. Din søvnmønster blir et rot. Det kan føre til søvnløshet, det blir vanskelig å konsentrere seg om oppgaver. Selv uten å gjøre så mye føler du deg ofte sliten. Du blir lett overveldet. I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord.
Risikofaktorer
Det er mange underliggende faktorer for utbruddet av depresjon. Noen av faktorene er listet opp nedenfor:
- Genetiske faktorer kan påvirke det.
- Traumatisk hendelse
- Kronisk stress
- Nevrotisisme er også en faktor.
- Det kan oppstå sammen med andre lidelser som angst, PTSD og OCD.
- Det kan være et resultat av alvorlig sykdom eller medisinske faktorer.
- Stressende hendelser i livet, for eksempel død eller skilsmisse, kan også føre til depresjon.
- Mellommenneskelige forhold, konstant økonomisk kamp, eller å leve i en krigssone eller isolasjon under pandemien kan også føre til depresjon.
Å leve med depresjon
Å leve med depresjon er en kamp i seg selv. Dens effekter på livet ditt er ekstremt negative. Det føles som å leve med en konstant byrde. Noen ganger føler du at smerten aldri forsvinner. Det er slik det blir alvorlig. Håpløshet er et av de viktigste symptomene på depresjon. Når du blir håpløs, tenker du at denne smerten kanskje aldri vil forsvinne.
Noen ganger føles det også som å sitte fast i samme løkke. Det belaster ditt personlige og sosiale liv, men du sliter også i det profesjonelle eller akademiske livet. Livet virker meningsløst for deg. Det føles som om det er et tomrom eller tomhet. Du slutter å anstrenge deg. Du isolerer deg også. Din fysiske helse lider også. Du slutter å fokusere på hygiene og egenomsorg.
Du kan også oppleve fysiske symptomer på depresjon, som konstant tretthet og endringer i spisevaner. Alt påvirker ditt velvære negativt. Den gode nyheten er imidlertid at det hele kan håndteres ved hjelp av psykoterapi og innsats. Det beste er at du kan hjelpe deg selv for å gjøre terapi mer effektiv.
Remisjon ved depresjon
Remisjon betyr en reduksjon i alvorlighetsgrad eller forsvinning. Så hva er remisjon ved depresjon? Det er når alvorlighetsgraden av depressive symptomer begynner å forsvinne. Det er to typer remisjoner. Det er delvis og fullstendig remisjon.
Ved delvis remisjon er det fravær av noen symptomer på depresjon. Ved delvis remisjon opplever du en reduksjon i alvorlighetsgraden av symptomene. Full remisjon er fullstendig fravær av symptomer.
Her er noen av de viktige faktorene som bør huskes:
Remisjonstid
I løpet av remisjonstiden vil du få lyst til å gjenvinne livet ditt. All den tunge bagasjen av depressive symptomer føles ikke like tung. Du føler for å være ditt sanne jeg, du føler deg mer funksjonell. Du føler en ny og annerledes energi.
Det som er viktig å huske er at det ikke skjer over natten. Det er en gradvis prosess. Fra symptomene blir mindre alvorlige til delvis remisjon, og deretter full remisjon. Det tar tid og konsistens. Det viktigste er at du har engasjement og vilje til en endring.
Delvis remisjon
Delvis remisjon betyr at remisjonen ikke oppnås fullt ut. Ved delvis remisjon begynner alvorlighetsgraden av symptomene å reduseres. Du kan også oppleve fravær av noen symptomer. Å være konsekvent med sunne mestringsstrategier i denne fasen er avgjørende.
Fullstendig remisjon
Fullstendig remisjon betyr full remisjon, dvs. fullstendig fravær av depressive symptomer. I fullstendig remisjon kan psykoterapeuten din begynne å redusere antall økter. Hensikten er å gradvis redusere avhengigheten av terapisesjoner.
Mulighet for tilbakefall
Det er også risiko for tilbakefall under remisjon. Du kan begynne å oppleve depressive symptomer igjen. Diskuter tilbakefallsforebyggende strategier med din terapeut for å unngå risikoen.
Opprettholdende remisjon
Når den fulle remisjonen er oppnådd, er det opp til deg å opprettholde den. Risikoen for psykiske lidelser kan aldri elimineres helt. Selv når du oppnår full remisjon, må du opprettholde det. Akkurat som ved diabetes, selv etter å ha oppnådd din optimale verdi, må du klare å beholde den. På samme måte må du håndtere og opprettholde remisjon. Den beste måten er å ikke gi opp sunne vaner. Hold søvnrutinen intakt. Gjør sunne mestringsstrategier til en del av din sunne livsstil. På denne måten kan du opprettholde remisjonen.
Effektiv Psykoterapier
Psykoterapi er effektivt. En kombinasjon av ulike psykoterapier og din selvledelse er en effektiv måte å oppnå fullstendig remisjon på. Her er noen terapier som terapeuten din kan bruke:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til mistilpasset atferd. Ved å endre disse tankene, har det som mål å forbedre atferden. CBT fungerer bra for depresjon.
Gruppeterapi
Gruppeterapi fungerer godt for å forbedre selvtillit og selvtillit. Det gir også en følelse av tilhørighet. Det fungerer også bra for depresjon.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Aksept- og forpliktelsesterapi er en form for CBT, men den retter seg ikke bare mot det irrasjonelle tankemønsteret. Det fungerer på aksept- og forpliktelsesmodellen.
Dialektisk atferdsterapi
DBT er også en form for CBT. Det jobber ikke bare med tankemønstre for utfallet. Det krever mer oppmerksom tilnærming. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine. Det lærer også effektiv stressmestring. Her er fire kjernelivsferdigheter DBT jobber med:
- Mindfulness
- Nødstoleranse
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer. Den retter seg ikke bare mot tankemønstre og atferd som den atferdsmessige tilnærmingen. Den psykodynamiske tilnærmingen løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene. Den tar en dypere tilnærming og forstår årsakene til det maladaptive mønsteret.
Biblioterapi
Biblioterapi er også en CBT-basert modell. Terapeuten din inkluderer lesestoff i intervensjonen for å hjelpe deg.
Hjelp deg selv
Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapi. Helbredelsesreise tar tid. Men konstant innsats med selvfokus kan gjøre det mer effektivt.
Etabler en sunn rutine
Å etablere en sunn rutine for hver dag er veldig viktig. Det hjelper med oppgavehåndtering. Vi lever i en arbeidsnarkoman-tid. Det er veldig vanskelig å finne tid til oss selv. Når vi etablerer en rutine, lag en tidsplan. Planlegg dagene dine effektivt. Lag et rom for sunne vaner som trening, yoga og meditasjon. La også plass til aktiviteter du liker.
Journalføring
Journalføring er effektivt for å håndtere depresjon. Du kan velge å gjøre hvilken som helst type journalføring du ønsker. Rådfør deg alltid med psykoterapeuten først. Det hjelper deg å forstå følelsene dine bedre. Det forbedrer også kognisjon.
Tren daglig
Øvelse er svært effektivt i å håndtere depresjon. Det har mange positive fordeler på mental og fysisk helse.
Spis sunt
Å spise sunt er viktig. Det er bedre om du lager et diagram. Legg til sunne nøtter og frø til kostholdet ditt. Lag en diettplan. Kjøp ting deretter og organiser. Å planlegge ting sparer deg for mye tid og kaos.
Egenomsorg
Skjem bort deg selv med avslappende aktiviteter. Hvis det er mulig for deg, ta et par dager fri fra jobben. Ta lange boblebad hvis du elsker dem. Lag favorittmåltidene dine. Få rutinen tilbake i rytme. Se favorittfilmen din. Omorganiser hjemmet ditt. Omgi deg med det du elsker. Dediker en hel dag til deg selv minst en gang i måneden.
Løs ut av kaos
Unngå for mye forbruk av sosiale medier. Tankeløs rulling i timevis er ikke bra for din mentale helse. Det skaper mange problemer. Erstatt den med noe kreativt som kunst eller bøker. Det vil holde hjernen din aktiv og sunn. Du vil takke deg selv senere i livet for dette.
Sove
Hvis du synes det er vanskelig å sove på grunn av depresjon, etabler en sengetidsrutine. Gjør sengetid yoga og meditasjon før du sover. Slå av lysene. Hvis du ikke er allergisk mot lukter av essensielle oljer, prøv å roe sinnet med beroligende lukter som fremmer søvn. Les før sengetid. Slå av skjermene en time før leggetid. God søvn hjelper til med å mestre bedre. Det er veldig effektivt for god mental helse.
Profesjonell hjelp
Få hjelp av en psykiater fra Spesialist i Psykiatri. Å få hjelp fra en kvalifisert terapeut vil hjelpe deg å oppnå remisjon. Husk alltid at din vilje til å helbrede og fokusere på selvmestring alltid vil være de viktigste faktorene.
Siste ord
Remisjon ved depresjon er ikke umulig å oppnå. Men dette er en langsom og gradvis prosess. Helbredelse skjer ikke over natten. Du må være konsekvent. Møt opp konsekvent i terapisesjoner. Ikke gi opp sunne vaner. Trenger du å bestille time, ta kontakt i dag på Spesialist i Psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan kan jeg oppnå remisjon ved depresjon?
Du kan oppnå dette ved å søke psykoterapi fra en kvalifisert psykolog. Diskuter dine mestringsstrategier med terapeuten din. Fokus på selvledelse. Ta behandlingsplanen din på alvor og vis engasjement.
Er fullstendig remisjon mulig ved depresjon?
Ja, det er mulig. Det er en gradvis prosess. Du kan oppnå fullstendig remisjon, men opprettholdelse er viktig.
Hvordan kan jeg opprettholde remisjonen?
Ved å ikke gi opp sunne vaner og gå tilbake til gamle måter etter remisjon. Ting som trening, yoga og riktig søvn tas ofte for gitt. Men disse tingene er faktisk avgjørende for god mental helse.
Hvordan kan jeg støtte meg selv med depresjon?
Vær konsekvent med dine terapier og selvmestringsstrategier. Ikke gi opp. Forstå at det å leve med psykiske lidelser er en kamp. Helbredelsesprosessen er langsom og gradvis. Trenger du profesjonell hjelp, bestill time i dag på Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
