Viktige punkter
- Psykisk helse er velvære for vår psykologiske og sosiale tilstand. Det kan påvirkes av mange faktorer.
- Forstyrrelser i mental helse forstyrrer i stor grad ditt personlige og profesjonelle liv. Du kan også slite i det akademiske livet ditt.
- Hvis disse problemene og forstyrrelsene vedvarer, kan det føre til psykiske lidelser.
- Depresjon er en stemningslidelse preget av konstant deprimert humør og håpløshet.
- Depresjon er knyttet til mange psykiske lidelser, som OCD, schizofreni, demens, etc.
- Psykoterapi og selvledelse er effektive for å håndtere psykiske lidelser.
Forstå psykiske lidelser og depresjon
Psykisk helse er ditt psykologiske og sosiale velvære. Det er din psykologiske tilstand. Det bestemmer dine mestringsevner. Mange faktorer kan forstyrre mental helse. Miljøstressorer, traumatiske hendelser og genetiske faktorer er noen av de vanligste faktorene. Dårlig livsstil og fysisk sykdom påvirker også mental helse. Forverret psykisk helse kan føre til psykiske lidelser. Depresjon er en vanlig psykisk lidelse. Det er en stemningslidelse med alvorlige negative effekter på livet ditt.
Å leve med depresjon gjør hverdagslige oppgaver til en utfordring for deg. En person med depresjon opplever et lavt humør det meste av dagen. De føler seg håpløse. Det personlige, profesjonelle og akademiske livet blir også vanskelig å håndtere. Ytelse på jobb eller i en utdanningsinstitusjon går ned. Depresjon og andre psykiske lidelser oppstår ofte sammen. Generalisert angstlidelse, PTSD, demens og OCD forekommer ofte sammen med depresjon.
Dissosiativ identitetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser, søvnforstyrrelser, schizofreni og andre psykiske problemer fremstår også som komorbide lidelser med depresjon. Psykoterapi er effektiv for å håndtere disse psykiske lidelsene. Selvmestring forbedrer effektiviteten av psykoterapi. Endringer i sunn livsstil bidrar også til å legge til rette for positiv endring.
Hva er psykiske lidelser?
Psykiske lidelser er svekkelser i psykisk og sosialt velvære. Det forstyrrer din evne til å takle dagliglivets utfordringer. Psykiske lidelser har alvorlige negative effekter på livet. Ditt profesjonelle og akademiske liv blir hardt påvirket. Ditt personlige liv blir også vanskelig å håndtere.
Psykiske lidelser kan også påvirke din fysisk helse. Det påvirker daglig funksjon i livet. Psykiske lidelser har ulike kategorier. Det er spiseforstyrrelser, atferdsforstyrrelser, utviklingsforstyrrelser og søvnforstyrrelser. Det er stressrelaterte lidelser, angstlidelser og andre kategorier også.
Hva er depresjon?
Ifølge ICD-10 er depresjon en psykisk lidelse karakterisert som en stemningslidelse. Ved depresjon er humøret ditt deprimert eller lavt det meste av dagen. Du føler deg håpløs og umotivert. Enkeltpersoner opplever også tretthet og lav energi. Det blir ofte forvekslet med vanlig tristhet.
Å forveksle det med tristhet kan gjøre symptomene verre. Når du ikke klarer å skille det fra en og annen trist fase, prøver du å gå forbi den. Det forsinker diagnosen og intervensjonen. Tidlig diagnose og intervensjon gjør det lettere å mestre. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker.
Tegn på depresjon
Tegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon vises også. Disse symptomene skaper ytterligere utfordringer i individers liv:
- Deprimert eller dårlig humør det meste av dagen
- Lav energi og tretthet
- Følelser av tomhet og nummenhet
- Interessene avtar i alt
- Endring i matvaner
- Ditt søvnmønster blir et rot. Det kan føre til søvnløshet.
- Konsentrasjons- og fokusspørsmål
- Overveldende følelser
- I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord.
Årsaker og virkninger
Det er mange underliggende faktorer for utbruddet av depresjon. Genetiske faktorer kan påvirke det, da depresjon er en arvelig lidelse. En traumatisk hendelse i livet kan også bli en årsak. Kronisk stress, nevrotisisme og dårlig livsstil er også medvirkende faktorer.
Depresjon har flere negative effekter. Når du blir deprimert, begynner du å miste interessen for ting. Du føler deg tom innvendig, noe som gjør det vanskelig å finne noen motivasjonsfaktor. Denne oppførselen fører til isolasjon. I alvorlige tilfeller kan individer oppleve selvmordstanker. Fysiske symptomer på depresjon gir ekstra utfordringer i hverdagen.
Depresjon og andre psykiske lidelser
Depresjon er assosiert med mange psykiske lidelser. Det oppstår ofte sammen med disse lidelsene. Noen av lidelsene er også prediktorer for alvorlig depressiv lidelse.
Her er noen vanlige komorbiditeter som oppstår med depresjon:
Generalisert angstlidelse og depresjon
Generalisert angstlidelse og depresjon oppstår ofte samtidig. Begge disse lidelsene har en sterk forening med hverandre. Konstant angst betyr å være i kamp eller flukt-modus. En kontinuerlig tilstand av angst kan drenere og slite deg ut. Dette kan føre til depresjon. Det kan også forverre symptomene på depresjon.
På samme måte, med depresjon, når små oppgaver blir en konstant kamp, kan du føle deg bekymret over tid. Å ikke oppfylle arbeidsforventningene kan også føre til bekymringsfull og nervøs oppførsel. Å være konstant bekymret kan føre til utbruddet av generalisert angstlidelse.
PTSD og depresjon
PTSD og depresjon henger også sammen. Traumer er en viktig risikofaktor for utbruddet av depresjon. Komplekse traumer er også sterkt assosiert med depresjon.
OCD og depresjon
OCD og depresjon forekommer ofte samtidig. Tilstedeværelsen av depressive symptomer kan forverre alvorlighetsgraden av OCD. Ved OCD engasjerer individer seg i repeterende maladaptiv atferd. Standardene de setter for den oppførselen er veldig harde og fører ofte til utmattelse. Det kan også føre til kronisk stress, som er en vanlig risikofaktor for depresjon.
Spiseforstyrrelser og depresjon
Spiseforstyrrelser og depresjon forekommer også sammen. Enhver form for spiseforstyrrelse kan oppstå sammen med depresjon. Anorexia nervosa og bulimia nervosa forekommer mer vanlig med alvorlig depressiv lidelse. Disse lidelsene har symptomer på lav selvverd og selvtillit. Konstante følelser av lav egenverd kan bidra til depresjon.
Schizofreni og depresjon
Schizofreni og depresjon er sterkt forbundet. Schizofreni øker risikoen for utbruddet av depresjon. Depresjon sammen med schizofreni fører til forverring av symptomene.
Demens og depresjon
Demens og depresjon er også sterkt assosiert med hverandre. Disse lidelsene oppstår ofte samtidig i den eldre befolkningen. Utbruddet av depresjon kan også forutsi demens senere i livet.
Risikofaktorer
Det er mange risikofaktorer for utbruddet av psykiske lidelser. Det kan være genetisk eller kan utvikle seg på grunn av en dårlig livsstil.
Her er noen vanlige risikofaktorer som kan føre til psykiske lidelser:
Genetiske faktorer
Noen psykiske lidelser er arvelige. De kan overføres gjennom gener.
Traumatiske hendelser
Traumatiske hendelser kan føre til utbruddet av psykiske lidelser. Traumatiske hendelser skader oss ikke bare følelsesmessig. Disse hendelsene kan også føre til endringer i hjernens kjemi. PTSD, kompleks PTSD, angstlidelser og depressive lidelser er relatert til traumer.
Miljøstress
Miljøstress kan føre til utvikling av psykiske lidelser. Å leve i en krigssone, pandemi eller i et område med utbredt vold kan føre til psykiske lidelser.
Dårlig livsstil
En dårlig livsstil kan føre til psykiske lidelser. En dårlig livsstil inkluderer mange ting, som kostholdsvaner, sovevaner og bevegelsesrutiner. En livsstil med usunt kosthold, ingen bevegelse og en rotete søvnrutine kan føre til psykiske lidelser.
Kronisk stress
Kronisk stress er en vanlig risikofaktor for mange psykiske lidelser. Å håndtere stress tømmer deg konstant fysisk og følelsesmessig.
Andre faktorer
Andre faktorer, som komplikasjoner under fødselen, komplikasjoner under graviditet og familiemiljøet ditt, kan også føre til psykiske lidelser. Fysiske skader og spesielle mangler kan også forårsake psykiske lidelser. Noen fysiske sykdommer kan også forårsake psykiske lidelser.
Psykoterapier
Psykoterapi er effektivt for å håndtere psykiske lidelser. Disse gir innsikt i uorden og hjelper folk til å mestre effektivt. Her er noen populære terapier for å håndtere ulike psykiske lidelser.
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Det hjelper med å identifisere irrasjonelle tanker og tro. Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til mistilpasset atferd. Ved å endre disse tankene, har det som mål å forbedre atferden. CBT fungerer bra for de fleste psykiske lidelser.
Gruppeterapi
Gruppeterapi fungerer godt for mange psykiske lidelser. Gruppeterapier er effektive for å forbedre selvtillit og selvtillit. Det hjelper deg å forstå kompleksiteten i oppførselen din på en bedre måte.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Det er en form for CBT som jobber etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Det fremmer oppmerksomhet i stedet for bare å motstå følelsene.
Dialektisk atferdsterapi
DBT er også en form for CBT. Den fokuserer på å bygge livsferdigheter. Det hjelper deg effektivt å regulere følelsene dine og håndtere stress. Fire kjernelivsferdigheter DBT jobber med er oppmerksomhet, nødstoleranse, emosjonell regulering og mellommenneskelig effektivitet.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer. Den psykodynamiske tilnærmingen løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivet. Psykiske lidelser som oppstår på grunn av tidligere erfaringer håndteres effektivt gjennom den psykodynamiske tilnærmingen.
Mellommenneskelig psykoterapi
Interpersonell psykoterapi er en tidsbegrenset og løsningsfokusert terapi. Den jobber med å bygge mellommenneskelige ferdigheter. Det er effektivt for lidelser som forårsaker problemer i mellommenneskelige relasjoner.
EMDR
EMDR står for øyebevegelsesdensibilisering og reprosesseringsterapi. Det er en effektiv tilnærming til å arbeide med lidelser forårsaket av traumer. Det fungerer for å desensibilisere individer med traumatiske historier til deres utløsere gjennom øyebevegelser.
Biblioterapi
Biblioterapi er også en CBT-basert modell. I biblioterapi anbefaler terapeuten din noe materiale å lese. Det er for å psykoutdanne deg. Det hjelper med et forvrengt tankemønster.
Hjelp deg selv
Psykoterapi er effektivt når individer viser vilje til endring. Det blir enda mer effektivt når enkeltpersoner legger innsats i å ta i bruk positive endringer og sunne vaner.
Journalføring
Journalføring er effektivt. Det hjelper med å håndtere stress og angst. Det hjelper deg å reflektere over deg selv. Du kan velge hvilken som helst type journalføring du ønsker.
Tren daglig
Dette er veldig viktig. De positive endringene moderat trening fører til livene våre blir ofte oversett. Øvelse er veldig effektivt. Det bidrar til å utløse frigjøring av bra hjernekjemikalier. Det er mange alternativer du kan velge mellom. For lav utholdenhet kan du starte med å gå.
Yoga
Yoga er populært for å roe ned hjernen. Det hjelper også med følelsesmessig regulering. Det forbedrer fokus og konsentrasjon. Gjør yoga til din vane sammen med trening. Det holder også din mentale helse i balanse. Det hjelper med spenst. Du kan også gjøre det etter trening hver dag for å slappe av musklene.
Meditasjon
Å være oppmerksom betyr å være bevisst på hva du gjør. I mindful meditasjon er målet å rette oppmerksomheten mot kroppen. Du kan starte med en fokusert pusteøvelse. Dette bryter syklusen av racingtanker og slapper av i sinnet.
Spis sunt
Sunn mat er avgjørende. Ikke spis usunn mat regelmessig. Begrens forbruket av alkohol. Hold kostholdet ditt næringsrikt. Legg til nøtter og frø til kostholdet ditt. Spis hele frukter og grønnsaker som er bra for helsen din. Sjekk alltid allergiene dine før du spiser noe.
berolige deg selv
I denne fartsfylte verdenen er det vanskelig å ta seg tid til å slappe av. Dediker en dag eller helg til avslapning. Gjør aktiviteter du liker uten å bekymre deg for noe. Ta et boblebad hvis du vil. Les eller se favorittfilmen din. Du kan lage noe spesielt selv. Gå en tur på stranden eller hva du synes er ekstremt beroligende. Tilbringe tid i naturen, holder deg rolig og mentalt frisk. Bare dediker en hel dag til deg selv minst en gang i måneden.
Be om hjelp
Hvis du synes ting er overveldende, er det greit å be om hjelp.
Bygg en søvnrutine
Gå i dvale og våkne til samme time hver dag. Sett en avslappende sengetidsrutine. Prøv meditasjon, yoga og beroligende teer som fremmer god søvn. Slå av skjermene minst en time før du legger deg. Lesing hjelper også med god søvn. Unngå koffein sent på kvelden.
Lesning
Gjør lesing til en vane. Det kan være sjangeren du velger. Det hjelper deg med å forbedre fokus. Det forbedrer også kognitiv funksjon. Det bidrar til å forbedre hukommelsen din.
Planlegging og organisering
Administrer oppgavene dine ved å skrive dem ned. Planlegg dagene og målene dine på forhånd. Organiser oppgavene dine effektivt. Vær realistisk med dine forventninger.
Profesjonell hjelp
Få hjelp av psykiater kl Spesialist i psykiatri hvis du sliter med en psykisk lidelse.
Siste ord
Psykiske lidelser kan være veldig utmattende. Depresjon som oppstår samtidig med disse lidelsene gjør håndteringen av lidelsen enda mer komplisert. Du kan komme deg mer effektivt fra psykiske lidelser med tidlig diagnose og intervensjon. Sørg for å bruke effektive mestringsstrategier og hold livsstilen din sunn.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan flere lidelser håndteres sammen?
Ja, de kan administreres. Søk psykoterapi fra en kvalifisert psykolog. Diskuter dine mestringsstrategier med terapeuten din for å forstå hvordan flere lidelser kan håndteres effektivt.
Henger psykisk og fysisk helse sammen?
Ja, de henger sammen. Begge påvirker hverandre når det gjelder alvorlighetsgrad. De kan også forverre hverandres symptomer.
Hvordan kan jeg planlegge en sunn rutine?
Du kan planlegge en sunn rutine ved å bryte ned og organisere alle oppgavene dine for dagen. Juster dem etter situasjonen. I henhold til arten og rutinen til arbeidet ditt, inkorporer sunne vaner som fysisk trening, yoga og oppmerksom lesing. Fokuser på sunn mat. Lag ukentlige spiseplaner.
Hvordan kan jeg forsørge meg selv?
Konsekvent er nøkkelen. Vær konsekvent med terapiene dine. Vær konsekvent med dine selvmestringsstrategier. Selv om du sliter, ikke gi opp. Forstå at psykiske lidelser er en kamp. Trenger du profesjonell hjelp, bestill time i dag kl Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
