Viktige punkter
- Utsettelse er en reell utfordring som mennesker med ADHD takler.
- Oftest kommer det i form av unngåelse, opphisselse, perfeksjonisme og ubesluttsomhet.
- Årsakene kan være hjernekjemi, eksekutiv funksjon og følelser.
- Det handler ikke bare om forsinkelse av oppgaver, men det påvirker også selvtilliten og følelsene til en person.
- Vedta praktiske strategier og ta små skritt, tidtakere og belønninger for ledelsen.
- Profesjonell støtte er viktig for langsiktige fordeler.
- Terapi med en kombinasjon av medisiner er effektive for å behandle symptomene på ADHD.
ADHD går ofte hånd i hånd med utsettelse. Personer med ADHD sliter ofte med utsettelse. En oppgave som trenger noen minutter kan bli forsinket i timer og til og med dager. Utsettelse er en av de vanlige utfordringene folk opplever ADHD.
Oftest opplever du at du hele tiden utsetter viktige oppgaver til siste mulige øyeblikk. Noen ganger utsetter alle. Imidlertid kan egenskapene til ADHD, som distraksjon og problemer med å fokusere, gjøre det til en utfordrende situasjon.
Utsettelse handler ikke bare om å være lat. Det er en reell utfordring som er knyttet til hvordan en ADHD-hjerne behandler fokus, tid og belønninger.
For å forstå denne sammenhengen av hvordan ADHD-utsettelse påvirker produktiviteten. Fortsett å lese denne artikkelen. Vi skal se på
- ADHD og prokrastinasjonsforbindelse
- Symptomer og typer utsettelse
- Praktisk strategi for å styre syklusen
- Når og hvor du skal søke profesjonell hjelp
Hva er ADHD utsettelse?
Utsettelse med ADHD er ikke en enkel utsettelse av ting. Det er et resultat av hvordan hjernen din fungerer. Personer med ADHD har forskjeller i dopaminreguleringen. På grunn av denne forskjellen føles det vanskeligere for dem å føle seg motivert for oppgavene som ikke umiddelbart er givende.
Denne følelsen kan føre til:
- Starter oppgaven sent
- Sliter med fristen
- Unngå kjedelige aktiviteter
- Føler seg skyldig etteren forsinket oppgave
Symptomer på utsettelse ved ADHD
Her er noen vanlige tegn du kan se etter:
- Tidsblindhet
- Mister oversikten over tid
- Føler seg fast
- Kan ikke starte en oppgave
- Perfeksjonisme
- Venter til tilstanden føles helt riktig
- Siste liten utførelse
- Jobber kun på deadlines
- Unngåelse
- Distrahere deg selv med sosiale medier
Årsaker til utsettelse ved ADHD
Her er de mulige årsakene som kan føre til ADHD utsettelse:
Hjernens kjemi
ADHD-hjernene har et lavere nivå av dopamin, som er ansvarlig for belønning og motivasjon. Dette gjør at selv en liten oppgave føles vanskeligere.
Utøvende funksjonsutfordringer
ADHD påvirker hukommelse, planlegging og organisering. Selv en liten oppgave er en utfordring å fullføre.
Emosjonelle faktorer
Symptomene på stress, angst og frykt for å mislykkes fører også til en følelse av å være overveldet.
Miljøfaktorer
Menneskene rundt påvirker også tilstanden. For eksempel øker travle hjem, digitale distraksjoner og en ikke-støttende arbeidsplass utsettelse.
ICD-10 Reference for ADHD utsettelse
Forstyrrelse av aktivitet eller oppmerksomhet i henhold til ICD-10:
Inkluderer
En oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
Attention Deficit Hyperactivity Disorder syndrom
Ekskluderer
Hyperkinetisk atferdsforstyrrelse
Utfordringer ved ADHD
Her er de vanlige utfordringene som en person med ADHD må håndtere.
Impulsivitet er en nøkkelfaktor bak utsettelse. En ADHD hjerne trenger umiddelbar belønning. Det kan trekke oppmerksomheten bort fra ting. Det fører til vanskeligheter med å holde fokus på oppgaven.
En annen utfordring er forstyrrelse i tidsoppfatning. Det kan ofte resultere i dårlig planlegging.
Det påvirker også følelsesregulering. Når man håndterer en forvirrende eller umotiverende oppgave, kan man føle seg frustrert eller overveldet. Dessuten kan dette resultere i unngåelse og utsettelse som en mestringsmekanisme.
Blir også lett distrahert. På grunn av en konstant stimulans blir det ofte avbrutt, noe som noen ganger kan være veldig slitsomt. Dette resulterer i ADHD utsettelse.
Typer ADHD utsettelse
Terapeuten beskriver ofte Procrastination i ulike skjemaer, inkludert:
- Unngående utsettelse inkluderer unngåelse av oppgaver som føles kjedelige, stressende eller overveldende.
- Arousal utsettelse venter på et rush av press i siste liten.
- Beslutningsutsettere sliter med å ta valg. Så ingenting kommer i gang
- Perfeksjonistisk utsettelse handler om å utsette ting på grunn av frykten for å gjøre feil.
Emosjonell effekt av ADHD-utsettelse
Ja, utsettelse fører ikke bare til forsinkede oppgaver. Det påvirker også dine følelser og selvtillit. Mennesker med ADHD føler ofte:
- Skyldig etter å ha unngått og forsinket oppgaven
- Flau når frister overskrides
- Stress om jobb og studier
- Ofte misforstått av venner og kolleger.
Alle disse følelsene kan gjøre utsettelsessyklusen verre. Det fører til mer skyldfølelse.
Praktiske strategier for å overvinne ADHD utsettelse
Selv om det er utfordrende å lese med utsettelse. ADHD-utsettelsesstrategiene hjelper deg med å takle situasjonen.
Del oppgaven i små trinn
Du kan ta et første skritt og i stedet for å føle deg presset. Del opp oppgaven din i små, oppnåelige deler. På denne måten føles hver del gjennomførbar.
Brukte 5-minutters regelen
Det er nyttig å fortsette oppgaven. Fortell deg selv at du vil gjøre den oppgaven i bare 5 minutter. Når du starter oppgaven, fører farten deg videre
Påminnelser
Du kan også eksternalisere tiden din ved å bruke tidtakere, alarmer og visuelle klokker. Tidsblokkering er en av de beste strategiene for å holde fokus.
Belønningssystem
ADHD-hjernesystemet sliter med forsinket belønning. Så belønne selv med en liten ting etter å ha fullført oppgaven. Det hjelper deg å gi følelsen av produktivitet.
Sosial støtte
Å ha en ansvarlig partner er også fordelaktig. For eksempel å jobbe med en venn eller et familiemedlem som fortsetter å sjekke inn og spore arbeidet ditt.
Fjern ødeleggelse
Du må også fokusere på miljøet ditt. Finn disse triggerpunktene. Blokker de negative nyhetene og sidene fra sosiale medier. For eksempel, når du gjør en oppgave, la telefonen ligge i et annet rom.
Profesjonell støtte
Det finnes evidensbasert terapi for ADHD-coaching. De er svært fordelaktige og effektive for å redusere utsettelse.
Hvordan få profesjonell støtte
Å håndtere ADHD utsettelse fører ofte til frustrasjon, men profesjonell støtte er tilgjengelig. På spesialist i psykiatri, kan du snakke med en profesjonell psykiater. De tilbyr terapi og strategier for å håndtere ADHD-symptomer, inkludert utsettelse. Ved hjelp av riktig veiledning og verktøy kan du ta kontroll over oppgaven og fokuset ditt.
Fordeler med å få profesjonell hjelp
Her er fordelene ved å få profesjonell støtte for ADHD:
- Gjennom profesjonell hjelp vil du få en nøyaktig diagnose. Du vil vite om du har å gjøre med prokrastinering og fokusproblemer som er knyttet til ADHD eller noe annet.
- En profesjonell terapeut og psykiater gir deg en personlig behandlingsplan i henhold til dine behov. Planen inkluderer medisinering, terapi og coaching.
- Det gis også medisinstøtte ved behov. ADHD-medisiner bidrar til å balansere dopamin og forbedre fokus. En profesjonell psykiater overvåker også dosene og bivirkningene.
- Evidensbasert terapi, som kognitiv atferdsterapi, tilbys. Det hjelper å bryte syklusen av negative tanker og utsettelser.
- Profesjonell hjelp støtter deg også følelsesmessig. Å snakke med en terapeut lar deg behandle følelsene dine i trygge omgivelser. Du kan snakke om følelsene dine uten å dømme.
- Det gir deg også langsiktige fordeler. Den tar ikke bare opp dagens kamp, men gir også verktøy for en bedre fremtid.
Siste ord
Utsettelse ved ADHD handler ikke om latskap. Det er knyttet til symptomer på hjernekjemi og følelser. Du må forstå symptomene og årsakene. Vedta praktiske strategier for å bryte syklusen av negative tanker. Søk profesjonell hjelp for behandling av symptomer. Selv et lite skritt mot din mentale helse teller.
Er du klar til å ta det første skrittet mot å overvinne ADHD-utsettelse?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor takler personer med ADHD mer utsettelse?
ADHD-hjerner håndterer ofte forskjeller i dopamin og utøvende funksjon. Det gjør det vanskelig for dem å starte uten ytre press.
Er en behandling for utsettelse ved ADHD tilgjengelig?
ADHD Utsettelse kan ikke kureres. Men du kan klare det med effektive strategier og terapi.
Er medisin nyttig for utsettelse?
En psykiater foreskriver medisiner for å forbedre fokus og redusere utsettelse. Medisinering fungerer best med en kombinasjon av mestringsstrategier.
Hva er den effektive strategien for å håndtere protester?
Du kan prøve 5-minutters regelen og identifisere distraksjonspunktene. Du kan blokkere de negative personene og sidene på sosiale medier.
Hvorfor bør jeg søke profesjonell støtte?
Utsettelse påvirker dagliglivets rutine, inkludert arbeid og relasjoner. Profesjonell støtte anbefales sterkt.
Trykk her for å bestille time
