Viktige punkter
- Hjertebank er når du kjenner at hjertet dunker hardt i brystet. Det skjer ofte i en tilstand av angst.
- Angst setter oss i kamp-eller-flukt-modus. Det setter fart på hjertet selv om det ikke er noen reell fare.
- Angst er en svært vanlig årsak til hjertebank. Alvorlig stress forårsaker det noen ganger også. Koffeininntak og mangel på søvn bidrar også til det.
- Åndenød og svimmelhet er tegn på hjertebank. Du kan også oppleve tetthet i brystet.
- Du kan roe hjertebank ved å puste dypt. Du bør også prøve å slappe av i kroppen. Jordingsteknikker er nyttige.
- Psykoterapi og medisiner er nyttige for angstbasert hjertebank.
- Sunt søvnmønster og trening hjelper deg med å håndtere angst.
Forstå hjertebank angst
Har du noen gang kjent et løpende hjerteslag? Og kjentes det hardt i brystet? Førte det til tetthet i brystet? Føltes det som om hjertet ditt hoppet over et slag? Selv om du bare satt på sofaen eller lå i sengen, føltes det som om du løp et maraton? Hvis svaret ditt er ja, så er dette hjertebank.
Noen ganger er dette kroppens måte å fortelle deg at den er nervøs på. Andre ganger er det knyttet til noe mer alvorlig, som angst.
I denne artikkelen skal vi diskutere hjertebank og deres sammenheng med angst. Vi vil også snakke om tegn og symptomer på det, årsakene, og hvordan du kan håndtere det med en god livsstil. Hvis det høres nyttig ut for deg, fortsett å lese.
Kobling mellom hjertebank og angst
Fysisk og psykisk helse henger sammen. De går ofte hånd i hånd. Det er det samme i hjertebank og angst også. Begge disse forholdene henger sammen. Lurer du på hvorfor vi føler det slik i en tilstand av angst?
Vel, kroppen vår har et forsvarssystem. Det kalles fight-or-flight-modus. Det er et svar for å være forberedt på nødsituasjoner. Når du er engstelig eller føler deg truet, sender hjernen signaler til kroppen. Disse signalene forbereder deg på fare. Det skjer selv om faren ikke er reell. Som et svar øker hjerterytmen. Det er slik hjertet pumper mer blod til musklene. Det forbereder oss i utgangspunktet til enten å bekjempe faren eller flykte.
Men når det ikke er noen reell fare, føler du deg bare forvirret av disse hjertebankene. Du føler deg også redd for situasjonen din.
Hva er hjertebank?
Hjertebank er når du kan føle at hjertet ditt slår rart. Det fanger oppmerksomheten din umiddelbart. Det kan føles som et dunk. Du opplever et løpende hjerteslag. Du kan også føle at hjertet ditt har hoppet over et slag. Du kan føle at hjertet ditt gjør flip-flops.
Det kan enten bare i bare noen få sekunder eller noen ganger lenger. Det kan skje en gang i blant. Noen mennesker kan oppleve det ofte. Det kan skremme deg, men ikke all hjertebank er farlig.
Angst
La oss nå snakke om angst. Det fungerer som et alarmsystem i spesifikke situasjoner. For eksempel når du skal snakke foran en folkemengde. Også når du skal gi et intervju. Du føler deg naturlig nervøs i disse situasjonene. Det er normalt og naturlig. Men problemet er at hvis du begynner å oppleve det for ofte, selv i avslappende situasjoner. Er det et tegn på at du trenger hjelp.
Selv når nervøse situasjoner blir ute av kontroll. Det gjør at du begynner å føle tetthet i brystet og pustløshet; det er et tegn du bør være oppmerksom på.
Angst gjør deg bekymret hele tiden. Det gjør deg nervøs. Du føler at du er på kanten hele tiden. Du føler deg rar i magen, svimmel eller skjelven. Du opplever kortpustethet. Du observerer et løpende hjerteslag.
Tegn på hjertebank og angst
Tegn på hjertebank og angst kan være forvirrende. Du forstår kanskje ikke om det skjer på grunn av angst eller noe annet.
Her er noen tegn du kan se etter:
- Hjertet ditt raser når du har stressende tanker.
- Hjerterytmen øker når det er tegn på en vanskelig situasjon.
- Du føler deg andpusten. Du sliter med å puste ordentlig.
- Du kan begynne å bli svett. Du føler deg svimmel.
- Du opplever tetthet i brystet. Disse følelsene er ubehagelige og rare.
- Du får vondt i magen. Du kan også føle sommerfugler der inne.
- Det går over i noen øyeblikk når du roer deg ned eller går ut i frisk luft.
Det kan også skje uten stressende situasjoner eller nervøse tanker. Disse følelsene roer seg i løpet av noen få sekunder. Hvis du føler intens tetthet i brystet, gå umiddelbart til legevakten. I tilfelle av hyppig forekomst av disse hendelsene, bør du ta det som et tegn for å ta hensyn til din mentale helse.
Årsaker og virkninger
Psykiske lidelser har ikke én bestemt årsak. Mange faktorer kan gi opphav til disse lidelsene, som gener og dårlig livsstil. Lang uløst stress kan forårsake dem. Dette er noen av årsakene til og virkningene av hjertebank og angst.
Årsaker
Angst eller panikkanfall er en vanlig årsak til hjertebank. Stress fra arbeid eller skole kan føre til angst. Uønskede situasjoner i familien kan også føre til angst og hjertebank. Inntak av ekstra koffein eller energidrikker kan også forårsake hjertebank. Å ikke få nok søvn bidrar også til det. Mangel på trening eller en stillesittende livsstil er også en stor bidragsyter. Andre medisinske tilstander kan også være et underliggende problem. Overdrevne tanker kan også provosere angst.
Effekter
Å leve med angst kan være veldig overveldende. Det blir mer utfordrende med tid til annen forekomst av hjertebank. Det blir en kamp å håndtere det personlige og profesjonelle livet. Det kan også påvirke din sosialiserings energi. Konstant angst gjør det vanskelig å fokusere og konsentrere seg. Du føler deg bekymret hele tiden. Å håndtere daglige oppgaver kan gå deg på nervene. Hjertebanken din gjør det også vanskelig å følge en daglig rutine.
Å leve med hjertebank og angst
Så når hjertet ditt banker og du føler deg redd, vet du hva du skal gjøre? La oss fortelle deg noen tips du umiddelbart kan bruke for å roe ned.
Her er hva du bør gjøre trinn for trinn:
- Pust inn gjennom nesen i noen sekunder. Ta det så dypt du klarer i den situasjonen.
- Hold pusten så lenge du føler deg komfortabel.
- Pust sakte ut gjennom munnen.
- Fortsett å gjenta det til du begynner å bli rolig.
Dette gir hjernen din et signal om at du er avslappet. Det hjelper mot hjertebank. Det er litt vanskelig å følge disse trinnene innledningsvis i disse situasjonene, men når du fortsetter å gjøre det, blir det lettere.
Her er noen andre tips du kan prøve:
- Sprut vann i ansiktet ditt. Det hjelper hvis vannet er kaldt. Du kan også fukte et håndkle eller legge is i det. Legg det våte og kjølige håndkleet mot ansiktet ditt.
- Gå i frisk luft. Prøv å fokusere på dype åndedrag der. Prøv å fokusere på hyggelige ting i nærheten av deg.
- Tell bakover.
- Tenk på et beroligende sted eller sett på beroligende musikk.
- Hvis du har tilgang til et gresskledd sted, gå dit. Kjenn gresset under føttene. Føl teksturen, følelsene den gir. Prøv å berøre den mer med vilje.
Behandling
Du kan håndtere det effektivt med terapier og egenomsorg. I noen tilfeller anbefales det å bruke en lett dose medisiner. Her er hva behandling du kan få:
Medisinsk behandling
En lege vil ta et par tester på deg. De vil være å sjekke hjerterytmen din. Hvis det er en underliggende medisinsk tilstand, kan de foreskrive noen medisiner. Hvis det er på grunn av angst eller panikkanfall, vil du bli henvist til en psykisk helseterapeut. De kan også henvise til en psykiater for angstrelaterte medisiner.
Psykoterapi
Psykoterapi er effektivt for å håndtere angst og angstbasert hjertebank. Visse tilnærminger hjelper deg med angst. Psykoterapi hjelper deg med å håndtere negative tanker. Det hjelper deg også å utvikle aksept for tilstanden din. Det fungerer også på de underliggende problemene forårsaket av det ubevisste sinnet. Det hjelper med å mestre og håndtere lidelsen mer effektivt.
Psykoterapi for hjertebankangst
Psykoterapi er effektivt for å håndtere psykiske helserelaterte problemer. Terapeuten din gir nyttig innsikt i dine problemer. Det hjelper deg med å håndtere disse problemene. Her er noen terapier for angst og hjertebank:
CBT eller kognitiv atferdsterapi:
Kognitiv atferdsterapi hjelper til med å endre det negative tankemønsteret. Som navnet antyder, fungerer det på kognisjon for å forbedre atferd. Terapeuten din identifiserer først hvilke tanker som forårsaker problemer i oppførselen din. De målretter disse tankene for å forbedre atferden. Når ditt stressende og negative tankemønster endres, reduserer det også angstbasert hjertebank.
Eksponeringsterapi:
I eksponeringsterapi blir du utsatt for å møte frykten din litt etter litt. Hvis hjertebank skremmer deg, kan du bli bedt om å gjøre lett trening trygt og under tilsyn. På denne måten vil du lære at det ikke er farlig. Du vil også forstå hvordan du skal håndtere det hvis hjertebank oppstår tilfeldig.
Mindfulness-basert terapi:
Denne intervensjonen lærer deg å fokusere. Det forbedrer oppmerksomheten din på nåtiden. I stedet for å være engstelig for fremtiden, hjelper det deg å fokusere på nå. Det hjelper deg også å fokusere på pusteøvelser i stedet for å stresse under hjertebank.
Aksept- og forpliktelsesbasert terapi:
Det gir deg innsikt i å akseptere tilstanden din i stedet for å prøve å bekjempe den. Vi har en tendens til å benekte eller neglisjere situasjonen vår noen ganger, noe som kan gjøre det verre. Denne terapeutiske tilnærmingen hjelper med aksept. Den fokuserer også på å gjøre deg forpliktet til deg selv for forbedring.
Hjelp deg selv
Å hjelpe deg selv er den beste måten å starte på en helbredelsesreise. Det gjør terapier og andre behandlinger mer effektive. Du utvikler også mange sunne vaner som vi vanligvis har en tendens til å ignorere.
- Unngå for mye sukker og koffein. Begrens bearbeidet mat. Gå for sunnere alternativer som frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn. Hold deg hydrert hele tiden.
- Sørg for at du har et sunt søvnmønster. Gå for 7-8 timers søvn hver natt. Demp lysene eller slå dem av. Slutt å bruke skjermen en time før søvn. Det vil gi deg en mer fredelig og avslappende natt.
- Mild trening hver dag er bra for å håndtere stress og angst. Hvis hjertebank utløses av trening, start med enkle bevegelser. Velg å gå eller tøye. Rådfør deg med legen din og terapeuten for en mer passende plan.
- Yoga er veldig nyttig for å holde hjertet ditt sunt. Det reduserer også symptomene på angst. Prøv mer avslappende positurer.
- Øv pusteøvelser hver dag. Det spiller ingen rolle om du er engstelig eller ikke. Bare øv på det i minst 15 minutter hver dag. Det holder deg rolig og forbedrer fokuset ditt. Det er også nyttig for å håndtere overtenking. Mindfulness er viktig.
- Journalføring er også nyttig. Det gir deg et klarere perspektiv på tankemønsteret ditt. Det hjelper deg også å legge merke til triggerne dine. Hvis du ikke vil skrive stressende tanker, bare skriv det som gjør deg glad. Skriv hyggelige tanker.
- Prøv å gjøre dagen din mer gledelig. Det skaper et avslappende miljø.
Profesjonell hjelp
Psykoterapi er viktig i å håndtere angst og hjertebank. Medisiner er viktige i noen tilfeller. Ta sunne valg og ha avslappende vaner i livet ditt. Få hjelp av psykiater hos Spesialist i Psykiatri hvis symptomene dine forstyrrer hverdagen din.
Siste ord
Hjertebank og angst kan føles overveldende. Den gode delen er at du kan klare det. Gå for en god livsstil og profesjonell hjelp. Å gjøre avslappende teknikker som meditasjon og yoga til en del av livet ditt vil hjelpe deg mye. Beroligende opplevelser som beroligende musikk og behagelig duft holder deg også avslappet. Å få støtte og hjelp fra psykisk helsepersonell vil gjøre mestring lettere for deg.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan lukter utløse angst?
Ja, visse lukter kan utløse angst. Tilknytningen til lukt kan også være en faktor. Kjenn dine utløsere og allergier før du går til aromaterapi.
Hvordan håndtere angst?
Avslappende og beroligende teknikker hjelper deg med å håndtere angst. Fokusert pust er også veldig nyttig.
Bør jeg ta medisiner eller prøve terapi først?
Det kommer helt an på deg. Mange foretrekker begge deler. Det er best å snakke med psykisk helsepersonell for å lage en personlig plan. Det hjelper deg også å identifisere hva som passer deg best.
Gir koffein hjertebank?
Ja, koffein kan forårsake hjertebank. Det øker hjertefrekvensen vår og stimulerer sentralnervesystemet for energi. Personer med høy følsomhet for koffein kan føle seg engstelige med en vanlig dose koffein. Folk som tåler det godt kan også få hjertebank ved overforbruk.
Trykk her for å bestille time
