Viktige punkter
- Angst er et vanlig problem som utløses av overdreven stress og dårlig søvnhygiene.
- Symptomene du kan se etter er tetthet i brystet, morgensvimmelhet og racing tanker.
- De ulike angsttypene kan variere fra situasjonsbetingede til kroniske og hormonelle påvirkninger.
- Du kan vedta en sunn livsstilsrutine for å starte morgenen på en beroligende måte.
- Profesjonelle teknikker som kognitiv atferdsterapi og dyp meditasjon er effektive for å redusere symptomene.
- Du kan få profesjonell støtte for en langsiktig, effektiv plan og resultater.
Har du noen gang følt et stramt bryst og en urolig tanke når du våkner om morgenen? Hvis svaret er ja, er du ikke alene. Håndtering av angst er en normal del av livet. Men når det forstyrrer hverdagsrutinen din, trenger det din oppmerksomhet. For mange mennesker er angst mer enn bare en dårlig dag. Det er kjent som morgenangst.
Å våkne opp med angst, det kan tyde på en angstlidelse. For personer som lider av angst, er de første 30 minuttene av dagen avgjørende for mental helse. Og litt tid føles som å bestige et fjell for å starte en dag. I denne artikkelen vil du lære om årsaker, symptomer og effektive strategier for å takle symptomene på angst.
Hva er morgenangst?
I likhet med generell angst er morgenangst knyttet til følelsen av bekymring, panikk og spenningstilstand ved oppvåkning. Mange føler seg engstelige når de våkner om morgenen. Morgenangst kan vise seg på forskjellige måter. For noen mennesker forsvinner for eksempel denne følelsen utover dagen. Dessuten, for andre, henger følelsen igjen.
Selv noen ganger når det ikke er noe å være stresset eller engstelig for. Kan en person våkne opp med en følelse av frykt eller angst, negative tanker eller fysiske symptomer som hjertebank. Det kan være en følelse uten noen spesiell grunn. Det er viktig å forstå triggerpunktene og årsakene til hvorfor morgenangst starter.
Årsaker til morgenangst
Morgenangst er ikke forårsaket av en enkelt faktor. Symptomer på angst bygger seg stille opp. Det kan være knyttet til biologiske, psykologiske og livsstilsfaktorer.
- Overdreven stress kan være en vanlig årsak. Når en persons sinn forutser stress selv før det skjer. For eksempel en frist for et prosjekt eller forholdsproblemer. Disse årsakene kan utløse morgenangstsymptomer.
- Det kan skje på grunn av ubalanse i blodsukkeret. En person som våkner med lavt blodsukker kan føre til irritabilitet, som kan føles som angst. Å hoppe over måltider og dårlig søvn kan også forverre symptomene.
- En dårlig og inkonsekvent søvnplan og rutine. Overdreven eksponering for skjermen og koffein sent på kvelden trigger også kroppsklokken din.
- Andre underliggende angstlidelser som panikklidelser, depresjon, PTSD og generalisert angstlidelse.
Diagnose
Morgen angst er ikke en egen diagnose i ICD-10. Men det kan vises som et symptom innenfor generalisert angstlidelse og panikklidelse. Denne tilstanden kan spiral, påvirke ens daglige liv og produktivitet.
Generalisert angstlidelse
Angst som er generalisert og vedvarende, men ikke begrenset til noen spesielle situasjoner eller omstendigheter, dvs. den er frittflytende. De sentrale symptomene varierer, men inkluderer klager på vedvarende nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet og epigastrisk ubehag. Det uttrykkes ofte frykt for at pasienten selv eller en pårørende snart skal bli syk eller ha en ulykke.
Inkluderer angst:
- nevrose
- reaksjon
- tilstand
Ekskluderer
- nevrasteni
Panikklidelse [episodisk paroksysmal angst]
Hovedtrekket er tilbakevendende anfall av alvorlig angst (panikk), som ikke er begrenset til spesifikke situasjoner eller omstendigheter og derfor er uforutsigbare. Som med andre angstlidelser inkluderer de sentrale symptomene plutselig innsettende hjertebank, brystsmerter, kvelningsfølelser, svimmelhet og en følelse av uvirkelighet (depersonalisering eller derealisering). En sekundær frykt for å dø, miste kontrollen eller bli gal oppstår ofte også. Panikklidelse bør ikke gis som hoveddiagnose dersom pasienten har en depressiv lidelse på tidspunktet for angrepet, fordi panikkanfallene da sannsynligvis er sekundære til depresjonen.
Inkluderer:
- panikkanfall
- panikkangst
- panikktilstand
Ekskluderer
- panikklidelse med agorafobi
Symptomer på morgenangst
Å gjenkjenne symptomene og tegnene på morgenangst er viktig. La oss se hvordan symptomene viser seg. Symptomene inkluderer både fysiske og psykiske opplevelser.
- Rask hjertefrekvens
- Tetthet i brystet
- Grunne pust
- Racing tenkte
- Irritabilitet
- Kvalme
- Opprørt mage
- Muskelspenninger
- Utmattelse
- Katastroferende
Effektive teknikker for å håndtere morgenangst
Her er praktiske strategier og teknikker du kan følge for å håndtere symptomene på morgenangst. Kombinasjonen av terapi og livsstilsendringer er gunstig.
Morgen rutine
Du kan lage en beroligende morgenrutine for deg selv. Start dagen med å våkne med naturlig lys. Du kan bruke en alarm. Øv dyp pust i 5 minutter. Ikke bruk telefonen de første 30 minuttene om morgenen. Øv på takknemlighet.
Leggetidsrutine
Å ha en beroligende sengetidsrutine. Dette bidrar til å regulere kortisolnivået ditt. Det reduserer også symptomene på angst. Du kan for eksempel ta urtete om kvelden. Unngå koffein, spesielt før du legger deg. Ha skjermfri tid i 15 til 30 minutter før du legger deg. Du kan lese eller tøye.
Sunn frokost
Tilsett sunn, næringsrik mat og unngå sukker eller bare koffein til frokost. Og du kan legge til proteinrik mat som egg, yoghurt, fullkorn og havre. Hold deg hydrert med vann.
Kognitiv atferdsterapi
CBT er en av de effektive terapiene for å behandle psykiske problemer. Hjelper deg å omforme ditt negative tankemønster. Det er svært effektivt for angstsymptomer. Du kan lære en mestringsmekanisme for å utfordre negative tenkning og angstutløsere.
Morgen trening
Å ha en skånsom morgentreningsrutine er fordelaktig. Du kan gå en tur og utføre yogaøkter. Det hjelper deg med å frigjøre serotoninhormoner. Disse hormonene reduserer stressnivået, og du føler deg mer fokusert.
Når du skal søke profesjonell hjelp
Når du merker at morgenangsten forstyrrer søvn, jobb og forhold. Det er på tide å konsultere en terapeut. Terapi, som kognitiv atferdsterapi og samtaleterapi, bidrar til å identifisere tankemønstrene dine.
Spesialist i psykiatri tilbyr profesjonell terapi. En psykiater hjelper deg hvis du har angst, depresjon eller andre psykiske lidelser. Du kan bestille økten din online uten henvisning. Mens du tar det første skrittet for din mentale helse, er det viktig å få kontakt med riktig støtte.
Hvorfor det er viktig å få profesjonell støtte:
Hvis symptomene på angst forblir ubehandlet, kan det føre til utbrenthet og depresjon. Å ha profesjonell støtte hjelper deg med å håndtere symptomene.
- Hjelp til å forbedre søvnmønsteret ditt
- For bedre fokus og produktivitet i løpet av dagen
- Bygg sunn følelsesmessig motstandskraft
- Reduser den langsiktige risikoen for flere lidelser
Siste ord
Å ha morgenangst kan få deg til å føle deg som en skygge over en ny dag. Men ved å forstå, ha noen livsstilsendringer og ha profesjonell støtte, kan du håndtere symptomene. Mange mennesker sliter med morgenangst. Dessuten kan du ta et første skritt ved å søke profesjonell hjelp.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan morgenangst føre til noe stort?
Når symptomene forblir ubehandlet, kan de være det. Et vedvarende tegn på morgenangst kan indikere generell angstlidelse eller depresjon. Kontakt en profesjonell psykiater for diagnose.
En effektiv måte å redusere morgenangst?
Du kan sette opp en produktiv sengetidsrutine, spise proteinrik frokost og trene oppmerksomhet. Alle disse bidrar til å redusere symptomene.
Er det viktig å søke profesjonell hjelp?
Når vi merker at det påvirker ditt personlige liv og daglige gjøremål. Du kan søke profesjonell veiledning, da tidlig intervensjon kan føre til et bedre resultat.
Hjelper meditasjon å håndtere symptomene på angst om morgenen?
For mange mennesker virker medisinene. På den annen side, for noen mennesker, kan symptomet håndteres gjennom livsstilsendringer og terapi. Imidlertid må medisinen kun tas som foreskrevet av en psykiater.
Trykk her for å bestille time
