Viktige punkter
- Angst er fremtidsrettet, mens frykt er nåtidsfokusert.
- De vanlige årsakene til disse følelsene inkluderer stress, traumer og hjerneforandringer.
- Symptomene du kan se etter inkluderer emosjonelle, fysiske og atferdsmessige tegn.
- Angst og frykt er også knyttet til andre psykiske problemer.
- Du kan ta i bruk effektive strategier som CBT og mindfulness-teknikker.
- Tidlig diagnose fører til bedre intervensjoner og ledelse.
Angst og frykt er to følelser som er forankret i psykologiske og fysiologiske reaksjoner. Det påvirker millioner av mennesker over hele verden. I vårt daglige liv føler vi alle disse følelsene. For eksempel et løpende hjerteslag før en eksamen eller sommerfugler i magen under turbulent flytur er en normal del av å være menneske.
Men du vet når disse følelsene forsterker angsten eller kontrollerer hverdagen din. Det begynner å påvirke din mentale helse, fysiske helse og relasjoner. I denne artikkelen vil du lære forskjellen mellom angst og frykt. forstå ulike årsaker og hvordan du kan identifisere symptomene. Effektive strategier for å håndtere og støtte dine psykiske problemer knyttet til frykt og angst.
Forskjellen mellom angst og frykt
Det er viktig å forstå hva frykt og angst er. Du vet, frykt er vår umiddelbare reaksjon på enhver form for trussel. Som å plutselig bremse mens du kjører. På den annen side er angst en følelse av bekymring eller å være engstelig for hva som kan skje.
Begge disse følelsene er normale og vedtatte reaksjoner. Men når disse følelsene blir overdrevne, kan de forstyrre vårt mentale velvære. Psykoterapi hjelper til med å identifisere triggerpunktene. Hva er tidligere eller nåværende opplevelser som fører til angst?
Hvordan føles frykt og angst?
Som vi vet, er alle følelsene våre fysiske. Vi kan sanse alle følelser i kroppen vår. Vær oppmerksom på det som skjer under frykt eller angst. Vi vil legge merke til ulike former for fysisk følelse og endringer.
De fysiske manifestasjonene av frykt:
- Rask hjerterytme
- Kortpustethet
- Svette
- Skjelvende
- Frysninger
- Tørr munn
- Kvalme
De fysiske og psykologiske tegn og symptomer på angst:
- Føler seg nervøs, rastløs eller anspent
- Å ha en følelse av undergang
- Økt hjertefrekvens
- Kortpustethet
- Svette
- Svimmelhet
- Ørelyd
- Problemer med å konsentrere seg
- Problemer med å sove
- Gastrointestinal (GI) plager
- Har problemer med å kontrollere bekymringer/drøvtygging
- Å ha trang til å unngå ting som utløser angst
- Føler seg usikker
Årsaker til angst vs frykt
Årsakene til angst vs frykt kan variere fra person til person.
Her er noen årsaker som kan utløse disse følelsene:
- Genetikk, en person med en familiehistorie med angst har høyere risiko.
- Hjernens kjemi. Endringene og ubalanse i nevrotransmittere.
- Noen med personlighetstrekk, sensititiv og perfeksjonisme kan være mer utsatt.
- Livserfaringer, inkludert barndomstraumer, kronisk stress og mobbing. Alle disse faktorene kan gi varige psykologiske effekter.
- Miljøbelastninger forårsaker også disse følelsene.
Diagnose
I Norge kan angst diagnostiseres og klassifiseres ved hjelp av ICD-10, det offisielle diagnosesystemet som brukes i psykisk helsevern. Angstsymptomer utløses eller forverres av stress.
Generalisert angstlidelse
Angst som er generalisert og vedvarende, men ikke begrenset til noen spesielle situasjoner eller omstendigheter, dvs. den er frittflytende. De sentrale symptomene varierer, men inkluderer klager på vedvarende nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet og epigastrisk ubehag. Det uttrykkes ofte frykt for at pasienten selv eller en pårørende snart skal bli syk eller ha en ulykke.
Inkluderer angst:
- Nevrose
- Reaksjon
Et fysiologisk perspektiv
Frykt er en menneskelig reaksjon og følelse. Det brukes til å utvikle seg som en overlevelsesmekanisme. Når en person oppfatter fare aktiverer og frigjør amylgada umiddelbart stresshormoner som adrenalin. Disse hormonene utløser kamp-eller-flukt-responsen. Denne responsen forbereder kroppen vår til å møte trusselen eller flykte fra den.
De fysiologiske reaksjonene mot frykt inkluderer anspente muskler, rask hjerterytme og rask pust. Alle disse reaksjonene skjer umiddelbart. Imidlertid spiller alle disse følelsene og fryktresponsene en avgjørende rolle i menneskets overlevelse.
Symptomer og tegn
Følelsesmessig tegn
- Konstant bekymring
- panikkanfall
- Fobi
- Føler seg løsrevet
- Irritabilitet
Fysiske tegn
- Grunne pust
- fordøyelsesproblemer
- muskelspenninger
- søvnproblem
- løpende hjerte
Atferdstegn
- Unngå utløsende situasjoner
- Den trygghet som søker
- Rastløshet
- Tvangsmessig oppførsel
Relaterte psykiske helsetilstander
Du vet at usunn angst kan føre til nød og blande seg med hverdagen din. Angst og frykt kan føre til ulike psykiske helsetilstander. Spesielt er disse følelsene knyttet til ulike angstlidelser, inkludert:
- Sosial angstlidelse
- Separasjonsangstlidelse
- Spesifikk fobi
- Agorafobi
Det er mange mennesker med angstlidelser. med tilstandene posttraumatisk stresslidelse og tvangslidelse. Hvis du har å gjøre med symptomene på frykt og angst. Og det føles som om du ikke kan klare dem alene. Bestill time hos lege.
Effektive strategier for å håndtere angst vs frykt
Her er noen praktiske strategier du kan følge for å håndtere symptomene:
Kognitiv atferdsterapi
CBT er en av de mest effektive og mest brukte terapiene. Det er effektivt utstyr som hjelper deg å identifisere dine negative tankemønstre. Du vil lære å erstatte dem med sunnere tro.
Mindfulness teknikker
Du kan ta i bruk mindfulness-aktiviteter og -teknikker. at dyp pusting, yoga og trening. Det hjelper deg å redusere angst og stress.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjelper deg gradvis å utsette deg selv for frykten din. Det gjøres under profesjonell veiledning og reduserer unngåelsesatferd.
Livsstilsendringer
Å gjøre endringer i livsstil er gunstig. Du kan legge til regelmessig trening i kroppen din, ta begrenset koffein i din daglige rutine, lage en strukturert og produktiv rutine, begrense skjermtid og se etter sosial støtte.
Be om hjelp
Det er bedre å be om hjelp når det trengs. Ikke nøl med å ta kontakt med en autorisert terapeut eller psykiater.
Profesjonell hjelp
Legg merke til når du merker at frykten eller angsten begynner å forstyrre ditt personlige liv. Som jobb, søvn, forhold og helse, er det på tide å ta grep. På spesialist i psykiatri, vil du finne profesjonelle psykiatere. De tilbyr deg terapi, medisinstøtte og personlig pleie.
Siste ord
Angst og frykt er to følelser. De er signaler for å fortelle oss om å ta en pause, reflektere og søke støtte. Enten din frykt eller angst er forankret i stress eller personlighet. Bevissthet og forståelse er de første trinnene. Du kan be om hjelp og gå til en profesjonell terapeut. Hjelp er bare en samtale unna.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er den vanlige forskjellen mellom frykt og angst?
Det har vært kjent at frykt er et svar på en reell og tilstedeværende trussel. På den annen side er angst et svar på fremtidige muligheter.
Er det mulig å behandle angst uten medisiner?
Ja, gjennom CBT, meditasjonsteknikker og eksponeringsterapi kan du håndtere symptomene på angst.
Kan angst føre til utbrenthet?
Ja, kronisk stress og angst kan føre til mental utmattelse og redusert ytelse. Dette er tegn på utbrenthet.
Er det viktig å søke profesjonell hjelp?
Når vi merker at det påvirker ditt personlige liv og daglige gjøremål. Du kan søke profesjonell veiledning, da tidlig intervensjon kan føre til et bedre resultat.
Trykk her for å bestille time
