Viktige punkter
- Søvntreghet er mer enn tåke om morgenen. En person opplever dette i minst 2 timer etter oppvåkning.
- Tegnene inkluderer irritabilitet, mental tåke og overforbruk av koffein.
- Voksne med ADHD er mer sannsynlig å oppleve forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) og følelsesmessig overbelastning om natten, noe som forstyrrer avslappende søvn.
- Å ta i bruk strategier som å sette en nattrutine, hydrering og bevegelse rett etter oppvåkning er nyttig.
- Profesjonell støtte er nøkkelen når søvntreghet og ADHD-symptomer påvirker din daglige funksjon.
- Med riktig støtte og små vaneendringer kan du styre morgenene dine.
Har du noen gang opplevd at du åpner øynene om morgenen og kroppen føles så tung? Sinnet ditt vet at det er på tide å reise seg, men kroppen din nekter. Selv etter at du har våknet, trenger du en time til å komme deg ut av sengen. Vi kaller det søvntreghet. For personer med ADHD er det en utfordring i det virkelige livet.
En person med ADHD sliter ofte med å komme seg ut av sengen og starte en produktiv dag. De synes ofte det er vanskelig å våkne og føle seg opplagt. Det er en lenke du må forstå. Denne artikkelen hjelper deg å utforske vitenskapen bak ADHD og søvntreghet. Hvordan ADHD og søvn kan gjøre morgener slitsomme.
Denne artikkelen hjelper deg med å finne et veikart for hvordan du kan starte dagen med bedre humør på de slitsomme morgenene.
Hva er søvntreghet?
Det er en tilstand eller følelse av døsighet når du våkner. Det er en tåkete tilstandsopplevelse umiddelbart etter oppvåkning. Den holder seg i minst 15-30 minutter. Det er fordi sinnet ditt trenger tid til å våkne helt for å starte dagen.
Det påvirker en persons evne til å utføre oppgaver og ta beslutninger. Spesielt hos personer med ADHD kan det vare mye lenger. Noen ganger opptil 2 timer eller mer.
Under søvntreghet kan du oppleve:
- Kognitiv langsomhet
- Lav energi
- Vansker med å snakke eller tenke klart
- Irritabilitet
- En sterk trang til å sove igjen
Søvntreghet er mer enn morgentrøtthet. Det er mental tretthet. Det er en tilstand der sinnet og kroppen ikke er klare til å skifte fra hvilemodus til våkenmodus. Mange individer med ADHD takler denne vanskelige og harde overgangen. Det skjer på grunn av hvordan deres hjerne regulerer dopamin og døgnrytmer.
ADHD og søvn
ADHD handler ikke bare om hyperaktivitet eller uoppmerksomhet. De med ADHD håndterer også søvnproblemer. Det påvirker en persons søvn-våkne syklus. Evnen til å sove og våkne effektivt. Alle disse utfordringene kan påvirke en persons søvnkvalitet og søvnvaner.
Noen mennesker håndterer søvnløshet, en vanskelighet med å sovne. Og noen opplever at de ofte våkner om natten. ADHD individer har et uregelmessig søvnmønster, noe som kan påvirke deres døgnrytme. Dette kan føre til overdreven søvnighet, utmattelse, uoppmerksomhet og mindre produktivitet.
Hvorfor ADHD påvirker søvn
Forholdet mellom ADHD og søvn er komplekst. ADHD håndterer noen ganger også andre psykiske problemer. Mange faktorer kan føre til søvnproblemer. Så det er viktig å forstå årsaken til søvnproblemet ditt.
- Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS). Det er vanlig hos mennesker med ADHD. Din interne klokke stilles naturligvis til et senere tidspunkt.
- På grunn av dopamin-dysregulering. Hjernen til en ADHD-person håndterer ikke dopamin godt. Nevrotransmitteren er ansvarlig for motivasjon og våkenhet.
- Løpende tanker, følelsesmessig stress og følelsesmessig overbelastning kan også forsinke søvn. Noen ganger kan det føre til dårligere søvnkvalitet.
- Følsomhet for støy, lys og lett ubehag kan også trigge søvn og holde deg unna lenger.
Tegn på søvntreghet med ADHD
Hvis du ikke er sikker på om du har å gjøre med søvntreghet eller om det bare er utmattelse. Her er de vanlige tegnene du kan se etter:
- Du trenger flere alarmer og fortsatt sover gjennom dem.
- Du føler deg mentalt tåkete i mer enn en time etter at du har våknet.
- Du er irritabel eller desorientert selv etter 8 timers søvn.
- Du trykker på snooze gjentatte ganger, selv med viljestyrke.
- Du er sterkt avhengig av koffein, sukker eller kalde dusjer for å “våkne”.
- Du føler at hele morgenen er bortkastet på grunn av treghet.
Vitenskapen bak ADHD og søvntreghet
En person føler seg trøtt og søvnig når han våkner. Spesielt for noen med ADHD, kan dette føles verres. Dette kan skyldes deres forstyrrede søvnmønster. De får ikke nok dyp eller avslappende søvn. Dette kan føre til usunne vaner. Søvntreghet med ADHD kan forårsake endringer som kan være svært fordelaktige.
Søvntreghet er en tilstand som kan holde deg våken om natten. Personer med ADHD håndterer oftest dette problemet mer enn andre. Det kan også føre til å gjøre symptomene på ADHD verre. Du kan søke profesjonell hjelp til å håndtere både ADHD og søvnproblemer.
Strategier for å håndtere søvntreghet med ADHD
Her er effektive strategiene du kan følge for å håndtere tilstanden.
1. Natt rutine
Du kan sette en natt rutine før du legger deg. Sett for eksempel frem klærne og lag en god huskeliste for neste morgen. Dette hjelper deg med å redusere morgenangst. Unngå også skjermer i minst én time før du legger deg.
2. Søvn-våkne-syklus
Det er nyttig å holde seg til samme leggetid og oppvåkningsrutine, selv i helgen. Denne konsistensen er gunstig for en person med ADHD. Du kan for eksempel overvåke søvnsyklusen din. Bruk alarmer for å våkne.
3. Fukt og flytt umiddelbart
Hold deg hydrert. Du kan ha et glass vann ved siden av sengen. Så du kan ta noen skritt så snart du våkner. Du kan også prøve enkle strekk. Det gir kroppen et signal om å starte dagen.
4. Begrens koffeininntaket
Unngå å ta for mye koffein, spesielt om natten. Du kan prøve urtete eller smoothies som er beriket med protein.
5. Øv søvnhygiene
Å praktisere god søvnhygiene er gunstig for voksne med ADHD. Denne strukturelle rutinen bygger et ritual rundt søvn. Demp lyset i rommet før du legger deg. Du kan bruke beroligende musikk for å slappe av. Du bør bruke lyse farger i rommet ditt.
6. Mindfulness og meditasjon
Mindfulness-avspenningsteknikker er nyttige. Det holder sinnet ditt rolig. Meditasjon kan hjelpe ADHD-sinnet å bremse om natten og forbedre søvnkvaliteten.
Når skal du søke profesjonell hjelp
Det er viktig å søke profesjonell hjelp. Når du merker at morgener er konsekvent utmattende. Du mistenker ADHD-symptomer. Søvnproblemene dine påvirker forholdet ditt og arbeidsplassen.
På Spesialistipsykiatri.no, kan du rådføre deg med psykiatere og psykologer. Spesialiserer seg på ADHD og søvnforstyrrelser. Du kan bestille en økt online.
- Ingen henvisning nødvendig for å bestille time.
- Private og konfidensielle online økter.
- ADHD testing og behandling (inkludert coaching og CBT).
- Støtte for å håndtere søvn, angst og utøvende funksjon.
Å få tidlig hjelp og forebygging kan forbedre livskvaliteten din. Ikke bare hjemme, men også på arbeidsplassen. Du vil forbedre morgenopplevelsen din med profesjonell hjelp.
Siste ord
Etter å ha kjent det komplekse forholdet mellom ADHD og søvntreghet. Hvis du føler at du står i en utfordrende situasjon, er hjelp tilgjengelig. Med riktig profesjonell hjelp og strategier kan du håndtere symptomene.
Så, hva er en liten vane du kan endre i kveld for å gjøre morgendagen lettere?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Sliter personer med ADHD mer med å våkne?
En ADHD-hjerne påvirker kjemikalier som dopamin. Disse kjemikaliene er avgjørende for motivasjon og årvåkenhet. Det kan føre til en forsinket søvn-våkne syklus og gjøre morgen energien lav.
Er søvntreghet et tegn på ubehandlet ADHD?
Hvis du konsekvent takler morgenutfordringer for å våkne til tross for nok søvn. Det kan være ADHD-symptomet. Du kan søke hjelp til evaluering.
Kan søvntreghet behandles uten meditasjon?
Du kan bruke effektive strategier for å skape en konsekvent søvnrutine. Hold deg hydrert og begrense koffein.
Hvor bør jeg oppsøke profesjonell hvis jeg tror jeg har ADHD eller søvntreghet?
Hvis du merker at symptomene påvirker din mentale helse og forhold. Du kan snakke med en spesialist i psykisk helsevern, eller bestill en økt online på spesialistipsykiatri.no for ADHD og søvnforstyrrelsesstøtte.
