Viktige punkter
- ADHD er en nevroutviklingstilstand. Det påvirker oppmerksomhet, impulskontroll og atferd.
- Positiv forsterkning, fysisk aktivitet, roe ned hjørner og oppmerksomhet kan bidra til å regulere følelser og forbedre fokus.
- Foreldres egenomsorg og følelsesmessig regulering er avgjørende når man støtter et barn med ADHD.
- Du kan bruke tidtakere, og redusert skjermtid fremmer fokus og reduserer overveldelse.
- Hvis symptomene eskalerer, profesjonell hjelp er tilgjengelig og effekti
En person med ADHD håndterer mange utfordringer i hverdagen. Ikke bare personen, men også familiene deres. Akkurat som å oppdra ethvert barn, kommer foreldre med barn med ADHD med mange utfordringer og belønninger. Som vanskeligheter med å planlegge, organisere og kontrollere handlingene dine. Når disse går, kan de føre til stress i livet til en person med ADHD og familien også.
Hjemmet er det mest komfortable stedet for alle. Å håndtere ADHD hjemme kan føre til bedre endringer i livet. Det hjelper ADHD-ere med å håndtere sine utfordringer. Fra profesjonell hjelp til positiv forsterkning kan du oppmuntre til positiv oppførsel.
Med bistand fra profesjonell hjelp og terapier. Det daglige hjemmelivet ditt er der støttesystemene testes mest. Denne bloggen er for familier og enkeltpersoner som ønsker å skape et støttende miljø, spesielt for barn og de som ønsker å leve et bedre liv.
ADHD
ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) er en nevroutviklingstilstand. Det påvirker en persons energinivå, oppmerksomhet og impulskontroll; symptomene på ADHD varierer fra person til person. Her er de tre hovedtypene av ADHD.
- Uoppmerksom type
- Hyperaktiv/impulsiv type
- Kombinert type
For mange barn merker lærere og familier mønsteret av uoppmerksomhet og rastløshet. Gutter blir oftere diagnostisert sammenlignet med jenter, da jenter viser mindre beskrivende symptomer.
Atferdsmessige intervensjoner
Atferdsintervensjoner er strategier som brukes for barn med ADHD. Det hjelper å lære den oppførselen. Ekspertfagfolk lærer hver familie og barn hvordan de skal håndtere sin hyperaktive og uoppmerksomme oppførsel uten medisiner. Denne metoden hjelper deg også med å sette opp rutinen og angående atferd.
De yngre barna lærer å fokusere bedre og opptre mindre impulsivt. Denne teknikken brukes av psykiatere før de vurderer medisinering. Et barn kan lære atferd som å kontrollere reaksjoner og håndtere ting bedre.
Hvorfor det er viktig å håndtere ADHD hjemme
Barn med ADHD trenger et strukturert og pleiende miljø. Skolen kan gi oss støtte til barn. Men hjemmet er hovedkilden. Hjemmet er et sted hvor et barn kan utvikle følelsesmessig regulering, selvfølelse og livsferdigheter. Et stabilt og sunt miljø hjemme kan redusere risikoen for mange psykiske problemer. Som angst, stress og depresjon. Å ha en støttende familie er ikke mindre enn en velsignelse.
Vanlige tegn på ADHD hjemme
Du kan se på skiltene til barnet ditt. Hvis du er usikker på om det bare er en energisk oppførsel eller noe mer.
- Sliter med å gjøre seg klar til skole eller seng
- Overdreven prat eller avbrytende samtaler
- Vanskeligheter med å bli sittende ved måltider
- Følelsesmessige utbrudd under overganger
- Glemsomhet rundt oppgaver eller gjøremål
- Hyppige søskenkonflikter
Strategier for å håndtere ADHD hjemme
ADHD kan påvirke en persons læring og sosiale ferdigheter. Det påvirker også familieforholdene. Ledelse handler om tilknytning, konsistens og medfølelse. Å håndtere symptomene på ADHD inkluderer atferdsendring, rådgivning og hjemme- og klasseromsstrategier.
Her er de effektive strategiene du kan følge for å håndtere symptomene.
Etabler en strukturell rutine
Lag en strukturert rutine som inkluderer søvnplan, måltider, lekser og hviletid. Du kan identifisere oppførselen til barnet ditt mot på. Knytt belønninger til oppførselen. Belønninger kan avhenge av forskjellige ting for å motivere hvert barn.
For eksempel, når barnet ditt fullfører en oppgave i tide, kan du la det gå på kino med vennene sine. Vær tydelig på forventninger og konsekvenser.
- Bruk visuelle tidsplaner (f.eks. magnettavler eller bilder)
- Legg til tidtakere for oppgaver
- Hold deg til samme rutine selv i helgene
Oppretthold konsistens
En person med ADHD kan lett føle seg overveldet. Så en av de viktige oppgavene er konsistens. Du kan dele opp en stor oppgave i mindre oppnåelige oppgaver. Gi dem en belønning når de har fullført hvert lite trinn. Dette oppmuntrer dem til å gjøre det bedre.
I stedet for «Rengjør rommet», si:
- “Legg bøkene på hylla.”
- “Legg klærne i skittentøyskurven.”
- “Re opp sengen din.”
Lag et rolig hjørne hjemme
Design et stille og rolig rom for barnet ditt. Det hjelper barnet ditt å trekke seg tilbake når det overstimulerer. Du kan bruke myke puter, et vektteppe, sensorisk to ganger og beroligende musikk til hjørnet eller rommet. Oppmuntre dem til å bruke det før følelser spiral.
Regelmessig trening
Regelmessig øvelse og fysiske aktiviteter er en sunn måte for en person med ADHD å forbrenne overdreven energi på. Det hjelper å regulere humøret og oppførselen din. Å leke ute mens vennene dine skal på sykkeltur kan løfte humøret. Det hjelper barnet ditt med å utvikle selvkontroll og selvtillit.
Du kan gjøre disse fysiske bevegelsene til en daglig del av morgenrutinen din.
- Gå turer i naturen
- Bruk minitrampoliner eller scootere
- Bli med i kampsport eller svømming
Fokus på positiv forsterkning
Mange barn med ADHD har problemer med selvtillit. Noen ganger takler de lav selvtillit. Som om de ikke kan gjøre noe riktig. Du kan sette våre realistiske forventninger, ettersom et barn med ADHD er mer følsomt for straff. Noe som kan påvirke barnets atferd. Du kan bruke positiv forsterkning for å styrke atferden.
Som om du kan få dem til å gjøre noe riktig, og så si.
- Jeg elsker hvordan du fokuserte på legosettet ditt i 10 minutter!
- Du ventet på din tur; flott jobb!
Begrens skjermtid og fremme et sunt kosthold
Digital avgiftning er viktig. Begrens skjermtiden til barnet ditt. Spesielt før du legger deg. For mye stimulering kan utløse symptomene. Engasjer dem i ikke-skjermaktiviteter som tegning og utendørsaktiviteter.
Din kosthold skal være sunt. Inkludert protein, fullkorn, meieri og en rekke frukter og grønnsaker. Kosthold er en viktig faktor for barnets utvikling. Du kan bruke kosttilskudd og vitaminer med en konsultasjon med lege. Rådfør deg med en barnelege eller en spesialist for å finne ut mer.
Hvordan foreldre kan ta vare på seg selv
Det er viktig å ta vare på seg selv mens ta vare av andre. Du kan ikke helle fra en tom kopp. Så sørg for å sjekke denne listen som en form for egenomsorg.
- Ta pauser
- Be om hjelp fra en partner eller støttegruppe
- Mindfulness aktiviteter
- Øv på selvmedfølelse: du lærer også
Når skal du søke profesjonell hjelp
Noen ganger kan du ikke håndtere symptomene på ADHD hjemme. Så hvis du observerer barnet ditt
- Har hyppige nedsmeltninger
- Viser aggressiv oppførsel
- Kan ikke sove, spise eller fokusere
- Uttrykker tristhet eller skam
Det er på tide å snakke med en profesjonell. På Spesialistipsykiatri.no, kan familier få hjelp fra erfarne barnepsykologer og psykiatere. Du kan bestille økten din online. Ingen henvisning er nødvendig. Du kan få personlig vurdering, terapi og medisiner for støtte.
Økter er tilgjengelige online i en konfidensiell og privat setting. Ikke vent. Tidlig støtte kan hjelpe deg med å bygge et sterkt grunnlag for barnet ditt.
Siste ord
Håndtering av ADHD hjemme er mulig med riktig støtte. Å leve med ADHD kan være utfordrende. Men med riktig støtte, tålmodighet og informerte strategier. Du kan skape et godt miljø der barnet ditt føler seg trygg og forstått. Små endringer fører ofte til et bedre liv.
Her er et spørsmål til deg
Så, hva er en endring du vil prøve denne uken for å gjøre hjemmet ditt til et bedre sted for din ADHD.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er tegnene på ADHD du kan legge merke til hjemme?
Hyppig glemsel, problemer med å følge instruksjoner, følelsesmessige utbrudd og rastløshet. Dette er vanlige tegn du kan legge merke til i hjemmemiljøet.
Hvordan kan jeg lage en daglig rutine for mitt barn med ADHD?
Du kan bruke konsekvente våkne-/søvntider og tidtakere for overganger. Rutiner bør være enkle, forutsigbare og fleksible nok til å justere ved behov.
Påvirker kostholdet også symptomene på ADHD?
Du kan minimere sukker og bearbeidet mat. Å opprettholde regelmessige måltider kan bidra til å regulere energi og humør.
Kan ADHD behandles eller håndteres uten medisiner?
Mange familier håndterer ADHD med atferdsstrategier, terapi og struktur. Noen barn har imidlertid nytte av medisiner, kun foreskrevet av psykiatere.
Er profesjonell ADHD-støtte tilgjengelig online uten henvisning?
Ja, spesialistipsykiatri.no tilbyr direkte booking med psykiatere og psykologer for vurderinger, coaching og terapi. Ingen henvisning er nødvendig.
