Viktige punkter
- Sesongbetinget depresjon er en depresjon. Det starter høsten og varer ut vintersesongen. Noen få opplever det også om sommeren.
- Årsaker inkluderer forstyrrede døgnrytmer. Redusert eksponering for sollys, overproduksjon av melatonin, vitamin D-mangel og genetisk disposisjon.
- Vanlige symptomer varierer fra dårlig humør, over søvn og vektøkning. Om vinteren, til rastløshet og søvnløshet om sommeren.
- Det finnes tre typer SAD. Vinterdebut, sommerdebut og mild sesongmessig depresjon (subsyndromal SAD).
- Effektive mestringsstrategier inkluderer lysterapi, CBT, regelmessig trening, sunt kosthold, å holde seg til rutiner og humørsporing.
- Medisinering kan være nødvendig i alvorlige tilfeller og bør foreskrives av en kvalifisert psykiater.
- Søker profesjonell hjelp er avgjørende når symptomene begynner å forstyrre dagliglivet og relasjoner.
- Gjenoppretting er mulig med riktig bevissthet, støtte og behandling – mental helse er viktig i hver sesong.
Før likte man høsten og vinteren med mørke og telys, men nå er dette vekk. Nå foretrekker man å ligge i sengen. Latteren blir sjelden, og rutinen blir annerledes. Den minste oppgave føles som en tung byrde. Dette er ikke på grunn av sorg eller hjertesorg. En person føler seg lav på denne tiden av året. I hver vårsesong blir ting normalt, som om ingenting har skjedd.
Terapeuter gir den navnet sesongmessig affektiv depresjon. Hvis du vil lære mer om hvordan det fungerer, fortsett å lese denne artikkelen for å vite om årsaker, tegn og hvordan det påvirker en person. Hvilke effektive strategier kan du bruke for å kontrollere symptomene for å leve et bedre liv?
Hva er sesongmessig depresjon?
Sesongmessig depresjon er ikke bare et tilfelle av vinterblues. Det er en av de vanlige typene depresjon. De fleste opplever sesongmessig depresjon på senhøsten, og den fortsetter til vintermånedene. Det er en svært liten prosentandel av mennesker som opplever sesongmessig depresjon om sommeren.
Personer som håndterer sesongmessige depresjoner opplever humørsvingninger og lav energi. De fleste symptomene ligner på depresjon. Symptomene på sesongmessig depresjon vises bare i løpet av en bestemt tid på året.
Mange forveksler symptomene med latskap eller overfølsomhet overfor været. Det handler om biologiske og psykologiske utfordringer som trenger oppmerksomhet og støtte.
Årsaker: Hva utløser sesongmessig depresjon?
Siden det ikke er 1 enkelt årsak som fører til sesongmessig depresjon. Det skyldes kombinasjonen av biologiske og miljømessige endringer og psykologiske faktorer.
La oss se hva de vanlige årsakene er som bidrar til denne tilstanden.
1. Forstyrrelse av døgnrytmer
Ettersom sollyset avtar og dagtiden blir kort om høsten og vinteren. Den biologiske klokken (døgnrytmer) blir påvirket. Denne interne klokken hjelper oss med å regulere søvn og humørhormoner. Når denne døgnrytmen blir forstyrret, påvirker det din mentale balanse.
2. Redusert sollyseksponering
Mindre og reduserer introduksjon med sollys kan føre til et fall i serotonin. Det er et kjemikalie i hjernen som påvirker humøret vårt. Når serotoninnivået faller, føler vi oss triste og stressede.
3. Overproduksjon av melatonin
Om vinteren blir dagen kort og natten mørk og lengre. Hjernen kan produsere mer melatonin. Disse hormonene hjelper oss å regulere søvnen. Dette kan få deg til å føle deg mer sliten, ufokusert og sløv i løpet av dagen.
4. Vitamin D-mangel
Sollys er den beste kilden til vitamin D. Det spiller en viktig rolle i serotoninaktiviteten. Spesielt om vinteren fører mangelen på sollys til D-vitaminmangel. Det er en av de vanligste årsakene til økt risiko for depresjon.
5. Genetisk og personlig historie
Genetikk er en av de vanligste årsakene. En person med den eneste historien med depresjon og psykisk lidelse har høyest risiko.
Hvordan gjenkjenne sesongmessig depresjon
Du kan gjenkjenne symptomene som hjelper deg å oppdage sesongmessig depresjon. Symptomene varierer fra mild til banning. La oss se på de røde flaggene du kan se etter
Vanlige tegn på vintermønster SAD inkluderer:
- Vedvarende lavt humør eller tristhet
- Tap av interesse for aktiviteter en gang likte
- Tretthet eller lav energi, selv etter hvile
- Oversover eller sover mer enn vanlig
- Endringer i appetitten, spesielt lyst på karbohydrater
- Vektøkning
- Vansker med å konsentrere seg
- Sosial tilbaketrekning (føles som “dvalemodus”)
- Følelser av håpløshet eller verdiløshet
For de med sommermønster SAD, kan symptomene inkludere:
- Søvnløshet eller søvnproblemer
- Dårlig matlyst og vekttap
- Angst eller rastløshet
- Irritabilitet
- Økt følsomhet for varme eller sollys
Det er viktig å være klar over at sesongmessig depresjon ikke er nedstemt eller trist. Det påvirker ditt daglige liv, arbeidsrutine og relasjoner. Denne situasjonen fortjener din oppmerksomhet.
Typer sesongmessige depresjoner
Sesongbetinget depresjon involverer tre forskjellige typer. Det hjelper deg å forstå situasjonen du har å gjøre med.
1. Vinter-Debut sesongmessige depresjon
Det er en av de vanlige typene. Det starter på senhøsten eller tidlig vinter. Det bedrer seg i vårsesongen. Man føler seg sosialt tilbaketrukket og lat, går opp i vekt.
2. Sesongmessig depresjon som begynner på sommeren
Det er mindre vanlig. Det starter på slutten av våren eller forsommeren. Symptomene er søvnløshet, rastløshet og tap av matlyst.
3. Subsyndromal SAD (mild sesongmessig depresjon)
Folk opplever denne formen for sesongmessige depresjon, den påvirker humøret, energien og motivasjonen.
Strategier for å kontrollere symptomene
Det er viktig å ha god forståelse for sesongmessige depresjoner. Det er en lidelse som påvirker hverdagen vår. Men den gode nyheten er at sesongbasert depresjon kan behandles. Du lærer å si farvel til depresjon.
Her er effektive strategier for å mestre og leve et bedre liv. Kombinasjonen av en sunn livsstil, terapi og forbedring hjelper med restitusjon.
1. Samtaleterapi
CBT er en av de effektive psykoterapier å behandle psykiske problemer. Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper til med å identifisere negative tankemønstre. Det er effektivt i behandlingen av den emosjonelle siden av sesongmessig depresjon.
2. Kom deg ut
Går ut selv når det er kaldt. Daglig eksponering for naturlig lys gjør en forskjell. Du kan gå en tur utendørs i lunsjpausen. Åpne gardinene for å slippe inn lyset.
3. Tren regelmessig
Å få regelmessig fysisk trening er en naturlig måte å øke endorfiner og serotonin på. Du kan gå tur, danse, gå på fotturer og yoga.
4. Hold deg til en rutine
Det er viktig å holde seg til rutinen. Sesongmessige lidelser påvirker din daglige søvn og vaner. En konsekvent og fast rutine i det daglige arbeidet er med på å skape en følelse av stabilitet.
5. Pass på kostholdet ditt
Ha et sunt kosthold. Begrens sukkerinntaket og søppelmat. Inkluder fullkorn, protein og mat rik på Omega 3.
6. Medisinering (når det er nødvendig)
Antidepresjon foreskrives av psykiatere i alvorlige tilfeller. Disse medisinene bidrar til å regulere kjemikalier som serotonin. Det reduserer symptomene på depresjon.
7. Spor humøret ditt
Bruk en teknikk som journalføring for å spore humøret ditt. Det hjelper deg å identifisere stemningsmønsteret du opplever. Så du kan iverksette tiltak tidlig før symptomene begynner.
Søk profesjonell hjelp
Det er en alarm i situasjoner når sesongmessig depresjon begynner å påvirke hverdagen din. Det er på tide å få profesjonell hjelp. Å søke støtte er ikke en skam eller om personlighetssvakhet. Det betyr at du prøver å forstå din mentale helse for å ta vare på deg selv.
Psykiatere og psykologer tilbyr deg behandling i henhold til din diagnose. Gjennom terapi, medisiner og rådgivning hjelper de deg med å gjenvinne kontrollen over kropp og humør.
Du er ikke alene og du trenger ikke finne ut av alt selv.
Håp gjennom årstidene
Å håndtere sesongmessig depresjon er ganske vanskelig. Symptomene er skjult bak vinterfrakker, skjerf eller solbriller. Det er ikke din feil eller en liksom verden. Årstidene kommer og endrer seg, men ikke la dem stjele lyset ditt.
Ikke ignorer symptomene. Utvinningen er mulig gjennom bevissthet og vedtakelse av effektive strategier. Med riktig hjelp kan du finne støtte selv i den kaldeste måneden.
Fordi uansett årstid, er din mentale helse viktig.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Opplever folk angst mens de skifter sesong?
Ja, folk opplever sesongbetinget angst i vår- og sommerperioden. Det er et vanlig problem folk opplever mens de håndterer SAD.
Hvor lenge varer symptomene på sesongmessig depresjon?
Sesongmessig depresjon er et tilbakevendende sesongmønster. Symptomene varer i minst 4 til 5 måneder i løpet av et år.
Hvorfor føler en person endringen i hver sesong?
Med den skiftende sesongen blir døgnrytmen også påvirket av økt og redusert sollys og daglengde. Ettersom det påvirker humøret vårt, søvnplanen og kostholdsrutinen.
