Viktige punkter
- Perfeksjonisme fører til utbrenthet på grunn av det konstante presset om å være feilfri. Det tapper energien og mental helse.
- Den urealistiske forventningen fører til kronisk stress, ettersom en person ikke klarer å oppnå den uoppnåelige høyere standarden.
- Utbrenthet viser seg i emosjonelle, fysiske og mentale symptomer.
- Det er forskjellige typer proteksjonisme som du kan forstå på reisen til bedring.
- Den konstante frykten for å mislykkes holder en person fast på å være en perfeksjonist. En persons frykt for å be om hjelp.
- Suksess trenger ikke alltid være perfekt. Å være god nok bidrar til å beskytte ditt velvære.
- Sunne vaner bidrar til å forhindre utbrenthetssymptomer. Sett deg realistiske mål og ta en pause fra en tøff rutine.
- Terapi og ressurser som spesialistipsykiatri.no kan veilede deg gjennom restitusjon.
Vi kjenner alle den ene personen i klassen som alltid er den pålitelige. Hvis timeplanen er fargekodet, hvem melder seg frivillig til ekstraarbeid og oppgaver, den som dobbeltsjekker hver rapport. Anmeldelsene er alltid feilfrie om ytelsen. Høres det ut som deg? Sammenbrudd over en enkel feil i en presentasjon. Nei, det er ikke bare på grunn av utmattelse. Det er utbrenthet. Det kom fra år med jakt på uoppnåelig perfeksjon.
Denne artikkelen er for folk som flytter sine grenser for ekstraarbeid. Dette fører dem til en følelse av tomhet, angst og å bli overveldet. En reise med perfeksjonisme kan være en skjult vei til utbrenthet.
Det er viktig å erkjenne hvordan det skjer og hvordan perfeksjonisme kan få deg til å bli utbrent. Hva er tegnene for å oppdage det, og hva kan du gjøre for å stoppe det? Fortsett å lese Hvordan bryte syklusen.
Hva er perfeksjonisme?
La oss begynne med å vite hva perfeksjonisme er. Det er et personlighetstrekk der en person gjør uendelige anstrengelser for å forbli feilfri. Noen ganger blir en person overdrevent kritisk om selvevaluering. De har overdreven bekymring for andres meninger. Å jage en høy standard er sunt, men perfeksjonisme går over grensen. Når dette fører til stress, angst og til slutt utbrenthet.
Perfeksjonisme og utbrenthet
Perfeksjonisme er en idealistisk tilnærming. I hvilken person stiller urealistiske og ekstraordinære forventninger til seg selv og fra andre. En person er alltid bekymret for følelsen av fiasko og skuffelse. På den annen side er utbrenthet en mental utmattelse som fører til følelsesmessig og fysisk tretthet. Årsakene kan være fra langvarig frustrasjon og mangel på motivasjon.
Forholdet mellom perfeksjonisme og utbrenthet er en konstant innsats fra et individ for å oppnå et urealistisk mål. Dette fører til konstant press, stress og mangel på balanse i livet.
Årsaker til perfeksjonisme-indusert utbrenthet
Mange faktorer fører til utbrenthet. La oss se hva de vanlige årsakene til perfeksjonisme er som kan få deg til å brenne ut.
- De urealistiske forventningene om å være perfekt. Begrepet perfeksjonist setter uoppnåelige mål. Når en person ikke når det, fører denne følelsen til kronisk stress.
- Den konstante frykten for å mislykkes. Frykten for å gjøre feil gjør at en person slutter å ta pauser eller be om hjelp.
- Trenger alltid bekreftelse. Noen ganger kobler en person sin egenverdi med ekstern validering som skaper en uendelig syklus av overprestasjoner.
- En person som prøver å være en perfeksjonist prøver å kontrollere alt. Som hvordan andre ser dem, deres engasjement og mikrostyring.
- Det kulturelle og sosiale presset er en av årsakene som arbeidsplassene og skolene som premierer for prestasjoner. Det kan forsterke ideen om en perfeksjonist.
Tegn på at du er en perfeksjonist på kanten av utbrenthet
La oss se hva de vanlige røde flaggene du kan se etter er
1. Emosjonelle symptomer:
- Konstant selvtvil og selvkritikk
- Føler seg følelsesmessig utmattet og apatisk
- Høy irritabilitet og frustrasjon
2. Fysiske symptomer:
- Hyppig hodepine, tretthet og søvnløshet
- Økt hjertefrekvens eller tetthet i brystet
- Spenninger i skuldre, rygg eller kjeve
3. Psykiske symptomer:
- Vansker med å konsentrere seg eller ta avgjørelser
- Overtenker små oppgaver
- Besatt av feil eller ufullkommenheter
4. Atferdssymptomer:
- Utsettelse på grunn av frykt for ufullkommenhet.
- Overarbeid eller nekter å delegere.
- Tilbaketrekning fra sosiale situasjoner for å unngå dom.
Typer perfeksjonisme
Det er viktig å forstå typene perfeksjonisme. Det hjelper deg med å identifisere mønsteret og tilnærmingen i restitusjonsreisen.
1. Selvorientert perfeksjonisme:
Det er en type der man klandrer seg selv for ikke å oppnå en umulig standard. Dette fører til at en person opplever en intens skyldfølelse.
2. Sosialt foreskrevet perfeksjonisme:
Å tro at andre har urealistiske forventninger, noe som fører til konstant press og frykt for avvisning.
3. Annen-orientert perfeksjonisme:
Setter de urealistiske perfeksjonistiske forventningene fra andre. Dette fører til svakheter og resulterer i anstrengte forhold.
Hvorfor fører perfeksjonisme til utbrenthet?
Nå vet du kanskje ting om hvorfor perfeksjonisme utløser utbrenthet? Så la oss gjøre det klart. Perfeksjonisme kan forårsake en viss mengde stress i både jobb og privatliv. En konstant innsats og hardt arbeid uten pause og lettelse kan gi deg en følelse av hjelpeløshet. Denne syklusen med uendelig stress kan påvirke motivasjonen din. De urealistiske standardene for perfeksjon, som ikke kan oppnås, fører til utmattelse og utbrenthet.
Det er ikke på grunn av den personlige personlighetens svakhet, det er fordi perfeksjon ikke eksisterer. Hvis du oppnår noen nivåer av perfeksjon på et visst tidspunkt, kan standarden for perfeksjon endres. Noen ganger kommer selvkritikk med negativ selvsnakk. For eksempel, hvorfor mislykkes jeg alltid? Denne følelsen av følelsesmessig utmattelse fører til utbrenthet.
Strategier for å overvinne perfeksjonisme og forhindre utbrenthet
Etter å ha forstått hvordan perfeksjonisme kan få deg til å brenne ut. Bruk disse effektive strategiene for å overvinne perfeksjonisme. Og det hjelper deg å forhindre utbrenthet.
1. Omform tankegangen din:
Du kan reframe og omstrukturere ditt tenkemønster. Erstatt for eksempel ordene dine “Jeg må være perfekt” med “Jeg vil gjøre mitt beste”. Du må fokusere på veksten din i stedet for feilene dine. Dette bidrar til et bedre resultat av ditt harde arbeid.
2. Sett realistiske mål:
Prøv å sette realistiske mål for å oppnå. Del opp de store målene dine i mindre. Dette hjelper deg å administrere energien din. Prioriter oppgavene etter deres betydning, ikke bare hvor perfekte de må gjøres.
3. Øv på selvmedfølelse:
Ikke vær hard mot deg selv, gi deg selv en sjanse til å tilgi dine feil for å lære av dem. Prat høflig til deg selv som du snakker til vennene dine.
4. Omfavn “godt nok”:
Prioriter deg selv. Prøv å forstå at proteksjonisme bare kan oppnås på standardpunktet. Fortell deg selv, vil dette ha betydning for deg om en måned eller et år? Slutt å løpe mot en uoppnåelig virkelighet.
5. Søk tilbakemelding og deleger:
Øv på å be om hjelp fra andre. På denne måten vil du lære å stole på andre mennesker slik at de kan hjelpe deg. Det er bedre å akseptere samarbeidet som fører til et bedre resultat.
6. Ta pauser og koble fra:
Normaliser å ta pauser fra den travle timeplanen. Ta deg tid til hvile og egenomsorg. Begrens skjermtilgangen til ytelsesfokuserte sosiale medier.
7. Snakk med en terapeut:
Å ta terapi er gunstig. Som kognitiv atferdsterapi, bidrar CBT til å utfordre din perfeksjonistiske oppførsel. Du vil lære mestringsferdigheter for å håndtere din angst og utbrenthet.
Søk profesjonell hjelp
En psykiater hjelper deg med å pakke ut følelsene dine. Tilbyr deg et trygt sted å snakke om dine følelser og følelser. Spesialistipsykiatri.no gir pålitelig, spesialisert støtte for å håndtere psykiske lidelser. hvor profesjonell hjelp er bare et klikk unna.
La gå til nivå opp
Noen ganger ignorerer vi det faktum at perfeksjonisme skjuler seg bak ambisjonens maske. Det eksisterer stille som utmattelse, frykt og følelsesmessig sammenbrudd. Ved å gjenkjenne og forstå årsakene og symptomene kan du finne ut hvordan perfeksjonisme kan få deg til å brenne ut. Vedta og bruke effektive strategier for å bryte kjeden av press for å være feilfri.
Du trenger ikke å tjene din verdi gjennom endeløs produksjon. Noen ganger er din beste innsats allerede nok.
Hvordan ville livet ditt sett ut hvis du ga slipp på det perfekte og valgte fred i stedet?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor utvikles perfeksjonisme?
En person utvikler ideen om å være perfekt fra frykten for å bli dømt og godkjenning fra andre.
Er perfeksjonisme bra?
Å sette en høy standard for å nå målet ditt er bra og sunt. Men når du setter urealistiske standarder, kan det påvirke din mentale helse, og føre til en alarmerende situasjon.
Kan vi fikse perfeksjonisme?
Vi kan ikke fikse perfeksjonisme, men vi kan håndtere perfeksjonisme. Med mestringsferdighetene kan du endre og kontrollere atferden. Det er ikke en én-natts prosess; det trenger din innsats og tid.
Er perfeksjonisme en psykisk lidelse?
Perfeksjonisme er ikke et mentalt problem. Det er på en eller annen måte knyttet til stress, angst og utbrenthet. Det kan forstyrre hverdagen din.
