Viktige punkter
- Forstå hva som skjer. Depresjon er ikke bare å føle seg “trist». Det er en ekte mental helsetilstand med årsaker som spenner fra hjernekjemi og genetikk til livsstress og traumer.
- Start med selvbevissthet. Det første trinnet er å gjenkjenne hvordan du føler og akseptere det.
- Kjenn triggerne dine. Vær oppmerksom på hva som gjør humøret dårligere. visse situasjoner, mennesker og vaner.
- Beveg kroppen din. Fysisk aktivitet øker hjernekjemikalier som bekjemper depresjon.
- Hold deg til det grunnleggende. Når alt føles vanskelig, ta et lite skritt.
- Gi drivstoff riktig. Hva du spiser påvirker hvordan du føler deg. Et balansert kosthold – mindre søppel, mer ekte mat – kan støtte humøret og energinivået ditt.
- Gjør plass til ro. Mindfulness, meditasjon og dyp pusting.
- Ikke isoler deg, depresjon gjør at du vil trekke deg unna.
- Be om hjelp når du trenger det.
Tenk deg å våkne med tungt hjerte og sinn. Å miste interessen for hyggelige hobbyer og slite med å komme seg ut av sengen er en kamp som alle kan møte.
Holder du på med det samme i stillhet? Du trenger ikke bekymre deg mer. Her er effektive selvhjelpsstrategier for depresjon for å forbedre livet ditt.
Depresjon
Depresjon er en psykisk lidelse der en person føler en vedvarende følelse av tristhet. Å håndtere depresjon kan være utfordrende.
Det er viktig å forstå de underliggende årsakene og symptomene på depresjon.
Årsaker til depresjon
Depresjon er en tilstand som involverer komplekse situasjoner. Flere faktorer bidrar til utviklingen av depresjon.
- Biologiske faktorer: Ubalanse i nevrotransmittere som serotonin og dopamin.
- Disse endringene i hormoner kan påvirke humørreguleringen og kan føre til depresjon.
- Genetikk: Personer med en familiehistorie med depresjon har stor risiko for å utvikle det.
- Å ha en førstegradsslektning med depresjon gir 3 ganger sjansene for å utvikle tilstanden.
- Stressende livshendelser, personlige livserfaringer utløser også depresjon. Som døden til en nær en, tidligere traumer, selvisolasjon og mangel på støtte fra venner og familie.
- Hormonelle endringer er den viktigste årsaken til depresjonssymptomer.
- som graviditet, postpartum, overgangsalder og problemer med skjoldbruskkjertelen, forårsaker også depresjon.
- Miljøbelastninger: Omgivende hendelser med venner og familie, kronisk sykdom eller store endringer i livet.
- Medisinske tilstander: Kroniske smerter eller kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom eller kreft gjør også depresjon verre.
- Stoffbruk: Bruk av stoffer som alkohol eller narkotika. det kan føre til utvikling av depresjon og gjør det enda verre.
Tegn og symptomer
Tegn og symptomer på depresjon varierer fra person til person, fra mild til alvorlig. Her er følelsesmessige og fysiske symptomer som hjelper deg å gjenkjenne en depressiv episode:
- Følelse av tristhet, håpløshet og ensomhet.
- Interesse for aktiviteter som gir glede.
- Bli frustrert og irritert over små ting.
- Forstyrret søvnplan, søvnløshet eller hyperinsomni.
- Plutselig vekttap eller vektøkning.
- Har lyst på usunn mat.
- Vanskelig å fokusere på daglige gjøremål.
- Har lite energi det meste av dagen.
- vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen.
- Uskarpt minne og konsentrasjonsproblemer.
- Smerter i kroppen.
Selvhjelpsstrategier for depresjon
Her er noen selvhjelpsstrategier for å håndtere depresjonen din. Gjennom en bedre forståelse av depresjon og ved hjelp av en profesjonell terapeut.
Selvgjenkjenning
Det er viktig å innse hvor du står. Åpen kommunikasjon og det å akseptere ting hjelper deg på reisen til bedring.
Triggerpunkter
Fokuser på triggerpunktene i stedet for å generalisere situasjonen. Finn ut triggerpunkter som påvirker humøret ditt. Ved depresjon kan du oppleve mange følelser.
Prøv å fokusere på gode ting ved å skrive ned ting du er takknemlig for på slutten av dagen. Hva har du oppnådd i løpet av den nåværende tiden?
Regelmessig fysisk aktivitet
Engasjer deg i fysiske aktiviteter. Regelmessig trening, yoga og turgåing hjelper deg med å redusere symptomene på depresjon.
Ta vare på hygienen din
Depresjon gjør det vanskelig for en person å ta vare på hygienen. Å ta vare på de små tingene gjør en stor forskjell i hvordan du føler deg.
Hvis du føler deg for lat til å ta en dusj, bruk våtservietter og tørrsjampo.
Prøv å bruke en oppfriskende spray på klær og sengetøy. Det gir en positiv innvirkning.
Balansert kosthold
Et balansert og sunt kosthold har en positiv effekt på din fysiske helse. Unngå søppel og usunn mat. Bruk en mat, rik på protein og fullkorn. Grønnsaker og frukt er gode proteinkilder.
Mindfulness og meditasjon
Å praktisere mindfulness-teknikker, som meditasjon og dype pusteøvelser, kan bidra til å håndtere stress og forbedre følelsesmessig regulering.
Lag en rutine
En organisert tidsplan for dagen hjelper deg med å kontrollere rutinen din.
Gjør det som gjør deg glad
En depressiv episode gjør at du føler deg mindre energisk og matt. Så hold deg aktiv i noe du elsker. Delta i aktiviteter som løfter humøret ditt.
Sosial støtte
Sosial støtte og å ha et forhold til nære venner og familie.
Reduser rusmiddelbruk
Eliminer bruken av stoffer som alkohol, narkotika eller sigaretter fra livet ditt, siden bruk av stoffer gjør en tilstanden verre.
Uttrykk deg selv
Prøv å uttrykke følelsene dine. Du kan skrive det på papir eller kommunisere med noen du stoler på.
Husk
Depresjon påvirker alle aspekter av livet ditt. Du opplever forskjellige følelser ved å ha en depressiv episode. Å forstå den dype innsiden av depresjon hjelper deg med å håndtere symptomene. Å følge selvhjelpsstrategiene er et første skritt mot bedring.
Husk at det å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
Søk profesjonell hjelp
Vurder en behandling for situasjonen du går gjennom. En profesjonell terapeut hjelper deg med å gjenkjenne symptomene og gir deg en personlig behandlingsplan. Behandlingsplanen er gunstig for behandling av depresjon.
Profesjonelle psykiatere hos spesialistipsykiatri.no hjelper deg med å støtte deg på reisen mot psykisk velvære.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er terapi nyttig for å behandle depresjon?
Ja, kognitiv atferdsterapi brukes av fagfolk til å behandle depresjon.
Kan vi redusere risikoen for depresjon?
Ja, å gjøre en livsendring i dagliglivet hjelper deg å redusere sjansene for å utvikle depresjon.
Er depresjon en årsak til sosial tilbaketrekning?
Ja, depresjon fører også til selvisolasjon
Kan depresjon forårsake hukommelsestap?
Ja, en person hvis depresjon får dem til å oppleve et problem med dårlig hukommelse.
Er det viktig å opprettholde profesjonell helse?
Ja, en profesjonell terapeut hjelper deg med å håndtere dine depresjonssymptomer.
Hvor får jeg profesjonell hjelp til å behandle depresjon?
Du kan bestille en økt på spesialistipsykiatri.no. å snakke med en psykiater i en privat økt.
