Viktige punkter (Angst på arbeidsplassen)
- Alle opplever angst, men når det påvirker arbeid og prestasjoner, kalles det arbeidsplassangst.
- Det inkluderer konstant bekymring for ytelse, offentlige taler, kontorforhold, etc.
- Det påvirker både mental, fysisk og profesjonell ytelse.
- Redusert fokus, svekket beslutningstaking og samlet ytelsestap på individ- og organisasjonsnivå.
- Å erkjenne og akseptere at du sliter med angst på arbeidsplassen er det første skrittet mot endring.
- Øv mindfullness, sett grenser, del oppgaver i mindre trinn, og journalfør tankene dine for å håndtere stress bedre.
- Ikke nøl med å ta kontakt – enten det er en terapeut, en kollega eller din HR. Bestill time hos Spesialistipsykiatri.no for faglig veiledning
Hva er angst på arbeidsplassen?
Når du befinner deg i konstant bekymring for ytelsen din. Enten det handler om å imponere din overordnede og være i kollegaens gode bøker, tale offentlig eller noe som er relatert til arbeid som forårsaker enormt stress. Det hele beskrives som arbeidsplassangst.
Selv om det kan virke som om denne typen angst bare er bundet til å fungere og kun vil påvirke arbeidsytelse og vekst. Dette kan også ha betydelige effekter på ens helse på grunn av konstant stress.
Stresset tar form av frustrasjon og aggresjon. påvirker andre aspekter av livet, som familie og venner. Les bloggen for å vite om årsaker og effektive teknikker du kan bruke.
Hva er årsakene?
- Høyt arbeidsmiljø: der tidsfrister er trange og ting går for fort til at du kan henge med.
- Jobbusikkerhet er den konstante bekymringen for neste oppsigelse.
- Arbeidsplassrelasjoner, ikke-støttende sjefer og lagkamerater, og all kontorpolitikk.
- Organisasjonskultur: konstant usunn konkurranse og sammenligning som forårsaker et giftig arbeidsmiljø.
- Personlige faktorer som imposter-syndrom og perfeksjonisme. få deg til å stille spørsmål og gjette deg selv.
Hva er tapet?
- En nedgang i produktivitet – et tap både på individ- og organisasjonsnivå.
- Psykisk helse og fysisk helse blir påvirket – hodepine, hypertensjon og søvnproblemer.
- Utbrenthet og frustrasjon, føler meg ikke komfortabel selv hjemme
- Anstrengte forhold alle rundt deg blir irritert over ditt konstante opprørte humør på grunn av arbeidsstress.
- Nedsatt beslutningstaking: hjernetåken som følger med angst gjør det vanskelig for deg å ta noen avgjørelse
- Ansatte møter ikke opp på jobb på grunn av arbeidsrelatert stress.
- Økonomiske kostnader fra organisasjonens side på grunn av redusert ytelse
Tips du kan følge for å håndtere angst på arbeidsplassen:
Det første trinnet for å løse ethvert problem er å først gjenkjenne og akseptere problemet som eksisterer og som påvirker meg. Mens det er lindrende å vite at du ikke er alene. Vet du at det finnes løsninger på dette problemet også?
Følgende er trinnene du kan ta for å håndtere angsten din
- Søk hjelp og støtte, det være seg fra en støtteleverandør for psykisk helse, kolleger eller familiemedlemmer, men ta det første skrittet.
- Øv på mindfulness-teknikker som dyp pusting. Dyp pusting er en fin måte å frigjøre stress og negativ angst. Det er flott å lære disse teknikkene og inkorporere dem i hverdagen til de blir en vane.
- Jorde deg selv ved å ta på noe kaldt. strekke et bånd på håndleddet for å bruke når du føler deg engstelig.
- Planlegg arbeidet ditt og sett realistiske mål og tidsfrister. Prøv å fokusere på gode ting. Tankene våre er knyttet til hverandre. Det er gunstig å ha optimistiske og problemløsende tanker. Søk den lyse siden av livet for å gi næring til den positive angsten
- Vurder å skape en flyt av aktiviteter daglig. Det inkluderer små ting, det vil si å lage en morgente eller kaffe eller ta en dusj om morgenen, osv. Noen produktive og hyggelige aktiviteter du kan gjøre inkluderer:
- Lag en huskeliste
- Les motiverende bøker
- Journaliser dine følelser og følelser
- Lag en tidsplan for fysisk aktivitet
- Lag en liste over alt arbeidet som må gjøres og prioriter oppgaver.Reflekter over viktige saker i livet ditt. Få innsikt i dine verdier og oppfatning av verden. Prøv å finne en mening med livet ditt.
- Bryt ned den vanskelige oppgaven i mindre for ikke å føle deg overveldet.
- Sett grenser og arbeid med å bygge en balanse mellom arbeid og privatliv der arbeidet kun forblir i arbeidstiden. Bruk resten av tiden med dine kjære og på egenomsorg.
- Å knytte ekte bånd hjelper deg.. Enten det er gjennom samtaler eller møter, er det viktig å holde kontakten med sine kjære. Prøv å møte med familie og venner. Hvis du ikke klarer å arrangere større samlinger, prøv å holde ting minimalt.
- Prøv å journalføre for å få utløp for alle dine tanker og problemer, og være i stand til å rydde.Du bør gjøre små ting for å ta vare på sinnet og kroppen din daglig. Dette inkluderer å bade i solen, høre på musikk eller gjøre litt hudpleie osv.
- Hvis situasjonen din tillater det, så diskuter ledelsens bekymringer og hvordan det påvirker deg.
- Ta kontakt med en venn eller en annen profesjonell. Bli med i et fellesskap med lignende problemer. Å uttrykke dine følelser og angst med andre mennesker senker vekten og forbedrer båndene. Det fører til redusert angst.
- Slipp deg løs og se på enhver mulighet som en utfordring. Det betydde å lære deg noe i stedet for å være for fokusert på å få frem perfekte resultater hver eneste gang.
Angst for jobb er en vanlig opplevelse og likevel oversett med samme intensitet. Arbeidslivet vårt trenger ikke å være stressende når det finnes måter å gjøre dem uutholdelige, men håndterbare.
Søk profesjonell hjelp for å håndtere angsten på arbeidsplassen din. Du kan bestille en økt på spesialistipsykiatri.no for å snakke om din psykiske helsetilstand.
Husk at helsen din – både mental og fysisk – er like viktig som din karrieresuksess.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er de vanlige årsakene til stress?
Arbeidsplasspolitikk, negativt miljø og ikke-støttende teammedlemmer er vanlige årsaker som fører til stress på arbeidsplassen.
Hvorfor forårsaker arbeidsbelastning stress?
høy etterspørsel etter din energi og mangel på kontroll over balansen mellom arbeid og privatliv gjør arbeidsplassen stressende.
Hvordan bestiller jeg time for profesjonell hjelp på en psykiatrisk klinikk?
Besøk Spesialistipsykiatri.no for å bestille økt, snakk med en fagperson. ring vår klinikk, eller bruk vårt online bookingsystem.
