Viktige punkter
- Internett avhengighet innebærer ukontrollerbare ønsker om å tilbringe overdreven mye tid online, noe som påvirker forhold, arbeid og helse.
- Typer avhengig av internettet inkluderer sex, relasjoner, gaming, informasjon og sosiale nettverk.
- Symptomer på internettavhengighet inkluderer overdreven bruk, tilbaketrekningssymptomer som sinne og depresjon, toleranse for mer online stimulering, osv.
- Effekter av internettavhengighet inkluderer søvnløshet, forsømmelse av personlig hygiene, uregelmessige spisevaner og fysiske plager som hodepine og karpaltunnelsyndrom.
- Strategier for å håndtere internettavhengighet inkluderer overvåking av bruk, håndtering av varsler, bruk av apper for sporing, engasjement i offline aktiviteter, osv.
- Spesialiserte tjenester, som de tilbudt av spesialistipsykiatri.no, gir støtte for internettavhengighet.
Internett avhengighet oppstår når noen føler en ukontrollerbar trang til å tilbringe overdreven mye tid online, noe som fører til negative konsekvenser for andre aspekter av livet, som forhold, arbeid eller helse. Individer med denne avhengigheten blir avhengige av internettet og må tilbringe stadig mer tid online for å oppleve samme tilfredshetsnivå.
For tenåringer med avhengig av internettet utløser opphold på nettet frigjøring av endorfiner, hjernens kjemikalier som induserer følelser av glede, noe som gjør det vanskelig å kontrollere eller begrense deres online aktivitet.
Internettavhengighet har fått bred anerkjennelse. I 2020 anerkjente Verdens helseorganisasjon offisielt avhengighet av digital teknologi som et globalt problem, og påpekte at overdreven online aktivitet kan føre til problemer med tidsstyring, søvn, energi og konsentrasjon.
Forskjellige typer internettavhengighet
Internettavhengighet kan kategoriseres i flere typer:
- Sex: Individer bruker internettet til å se, laste ned eller utveksle pornografi eller delta i tilfeldig cybersex med andre brukere, noe som kan føre til forsømmelse av virkelige seksuelle forhold med partneren sin.
- Relasjoner: Folk tilbringer tid i chattegrupper for å danne online relasjoner (“nettdating”) på bekostning av å tilbringe tid med virkelige familie og venner. Dette kan også innebære online affærer (“cyberutroskap”).
- Spill: Dette innebærer å tilbringe overdreven mye tid på å spille spill, gamble, handle eller handle online, noe som kan føre til betydelige økonomiske vanskeligheter.
- Informasjon: Personen søker tvangsmessig etter og samler informasjon online.
- Sosiale nettverk: Denne avhengigheten innebærer et konstant behov for å sjekke sosiale nettverkssider som Facebook og Twitter. Det inkluderer hyppig oppdatering av profilinnlegg og sjekking av meldinger for å holde venner informert om nåværende aktiviteter.
Hva er symptomene på internett avhengighet?
Siden internettavhengighet ikke er offisielt klassifisert som en avhengighetsforstyrrelse, kan det være utfordrende å få en diagnose. Likevel har flere ledende eksperter på atferds avhengighet bidratt til vår forståelse av symptomene på internettavhengighet. Alle former for internettavhengighet deler følgende fire komponenter:
Overdreven bruk av internettet
Selv om det er enighet om at overdreven bruk av internett er et hoved symptom, er det ingen klar definisjon på hva som utgjør overdreven tid foran datamaskinen. Retningslinjer anbefaler ikke mer enn to timer skjermtid per dag for personer under 18 år, men det finnes ingen offisielle anbefalinger for voksne. I tillegg kan den to-timers grensen være urealistisk for de som bruker datamaskiner til arbeid eller studier.
Tilbaketrekning
Vanlige tilbaketrekningssymptomer fra internettet inkluderer sinne, spenning og depresjon når man ikke får tilgang til det. Disse symptomene kan manifestere seg som kjedsomhet, glede, humørsvingninger, nervøsitet og irritabilitet når du ikke kan bruke datamaskinen.
Toleranse
Toleranse, en nøkkelfunksjon i alkohol- og narkotikamisbruk, gjelder også for internettavhengighet. Dette kjennetegnes av et ønske, og fra brukerens perspektiv, et behov for mer og mer stimulering relatert til datamaskinen. Du kan finne deg selv ønsker å tilbringe økende mengder tid foran datamaskinen til det gradvis dominerer dine aktiviteter. Jakten på mer datamaskintid er sannsynligvis et sentralt tema i tankene dine og planleggingen.
Negativ konsekvenser
Hvis internettavhengighet var harmløs, ville det ikke vært et problem. Imidlertid, når overdreven datamaskinbruk blir avhengig, kan ulike aspekter av livet lide.
- Online affærer: Disse kan utvikle seg raskt og enkelt, noen ganger uten at personen anerkjenner at online utroskap utgjør utroskap mot partneren deres.
- Akademisk og karrieremessig ytelse: Karakterene og andre prestasjoner dine kan avta som et resultat av å vie for mye oppmerksomhet til internettbruk.
- Energi nivåer: Du kan finne deg selv mangler energi til aktiviteter som ikke innebærer datamaskinbruk. Mennesker med internettavhengighet opplever ofte utmattelse fra å være oppe sent og bli søvnløs.
- Økonomi: Økonomiske problemer kan oppstå, spesielt hvis avhengighet innebærer online gambling, shopping eller cybersex.
Hva er effektene av internett avhengighet?
Internettavhengighet ligner på andre former for avhengighet i den forstand at den forstyrrer virkelige relasjoner med venner og familie. Å tilbringe for mye tid borte fra disse relasjonene kan gjøre deg sosialt klønete fordi du ikke har øvd dine sosiale ferdigheter med virkelige mennesker.
Internettavhengighet kan også føre til:
- Søvnløshet: Vanskeligheter med å sove godt
- Forsømmelse av personlig hygiene: Unnlater å dusje eller opprettholde personlig renslighet
- Uregelmessige spisevaner: Hoppe over måltider eller ikke spise regelmessig
- Fysiske symptomer: Opplever hodepine og ryggsmerter
- Øye belastning: Tørre øyne fra langvarig skjermeksponering
- Karpaltunnelsyndrom: Nummenhet eller prikking i hånden og armen
Hvordan slutte å være avhengig av internettet?
Hvis du mistenker at du har en internettavhengighet, bør du vurdere å snakke med legen din eller foreldrene dine. De kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å overvinne internettavhengigheten din.
Her er noen tips for å håndtere internettbruk:
Overvåk bruken din: Vær oppmerksom på når du bruker internett eller mobilapper. Det er greit å bruke dem til lekser eller arbeid, men hvis din online tid trekker fra relasjoner og aktiviteter du liker, kan det være på tide å redusere den.
Administrer varsler: Slå av eller demp varsler for e-post, spill og sosiale medier. Dette kan redusere fristelsen til å stadig sjekke enhetene dine.
Bruk apper for å spore internettbruk: Vurder å bruke gratis apper til å overvåke din internettbruk.
Her er noen anbefalte alternativer:
- Bryt gratis mobiltelefonavhengighet: Denne appen lar deg spore og administrere internett- og mobilappbruk. Den inkluderer timer for å sette grenser for din online tid og tilbyr verktøy for å hjelpe deg med å overvinne internettavhengighet. Du kan også dele fremgangen din med andre via appen.
- Kvalitetstid – Mitt digitale kosthold: Spor internett- og appbruken din med denne appen. Den lar deg sette personlige tidsbegrensninger og pauser.
- Skjermtidsfølge: Denne appen fungerer sammen med Screen Time Parental Control appen. Den lar familien din sette grenser for app- og internettbruk. Du kan også overvåke dine egne bruksmønstre.
Engasjer deg i offline aktiviteter: Finn aktiviteter du liker som ikke involverer internettet. Spill en sport, tilbring tid utendørs, les en bok, tegn, mal, sosialiser med venner og familie, lag en sunn måltid, eller ta hunden din ut på tur.
Diskuter internettavhengighet: Snakk åpent med andre om internettavhengighet. Spør dem hvordan de har klart å redusere tiden sin online. Dette kan fremme relasjoner og bygge tillit mellom deg og andre.
Hvis du mistenker at du er avhengig av internettet og ønsker å endre adferden din, bør du vurdere disse strategiene:
- Overvåk symptomene dine: Hold styr på adferden din, tanker og følelser knyttet til internettbruk.
- Reflekter over motivasjonene dine: Vurder hvorfor du bruker internettet overdrevent. Er det underliggende problemer du unngår?
- Utforsk alternative mestringsstrategier: Brainstorm og implementer nye måter å håndtere problemene dine på uten å stole på internettet.
- Praktiser avslapningsteknikker: Bruk metoder som dyp pusting eller meditasjon for å håndtere angst og stress.
- Gjenoppdag virkelige aktiviteter: Gjenoppta forsømte aspekter av livet ditt, som å tilbringe tid med venner, engasjere romantisk med partneren din, eller nyte utendørsaktiviteter med barna dine.
- Søk profesjonell støtte: Hvis nødvendig, ikke nøl med å søke hjelp fra en helsepersonell eller rådgiver som spesialiserer seg på avhengighet.
Er du avhengig av internettet? Lær hvordan du kan gjenvinne kontrollen.
Internettavhengighet kan forstyrre livet ditt, påvirke forhold, arbeid og helse. Hvis du sliter med overdreven online bruk, ta skritt for å gjenvinne balanse og velvære. Oppdag strategier for å håndtere internettavhengighet og gjenoppta det som betyr mest.
Besøk spesialistipsykiatri.no for ekspertveiledning og støtte.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan påvirker internettavhengighet mental helse?
Hva er risikofaktorene for å utvikle internettavhengighet?
Risikofaktorer inkluderer en disposisjon for avhengighetsatferd, stress, ensomhet, tilgjengelighet til internett og bruk av internett som mestringsmekanisme for stress eller kjedsomhet.
Hvordan kan internettavhengighet diagnostiseres og behandles?
Diagnose innebærer å vurdere internettbrukets innvirkning på dagliglivet og mental helse. Behandling kan omfatte terapi (som kognitiv atferdsterapi), støttegrupper, livsstilsendringer og noen ganger medikamenter for å behandle underliggende psykiske problemer.
Hvordan kan jeg bestille time på spesialistipsykiatri.no?
Du kan bestille time ved å besøke vår nettside, spesialistipsykiatri.no eller ved å ringe kontoret vårt direkte.
