Viktige punkter
- Mange opplever angst eller frykt i spesifikke situasjoner. Det fører til unngåelsesatferd.
- Personer med eksponering for angst kan unngå sosiale situasjoner eller hendelser på grunn av frykt for å bli dømt eller avvist.
- Eksponering for angst kan føre til fysiske symptomer som rask hjerterytme, svette og skjelving.
- Eksponerings Angst kan være forårsaket av en kombinasjon av genetikk, hjernekjemi eller miljøfaktorer.
- Eksponerings Angst kan behandles med eksponeringsterapi, støttegrupper og avslapningsteknikker.
- Hvis du eller dine kjære opplever symptomer på eksponeringsangst, ta kontakt med en psykiater for veiledning og støtte.
Eksponerings Angst føles som en stor vekt på sinnet ditt. Det er som å alltid bekymre seg for at noe skal skje, og du vil føle deg redd eller overveldet. Så, hva er eksponeringsangst? Det er når du unngår visse ting eller steder fordi du frykter å føle deg engstelig eller få panikk. Men å unngå ting kan gjøre angsten verre. I denne artikkelen vil du lære om hva eksponeringsangst er, hvordan det påvirker livet ditt, og måter å møte frykten din og bli mer selvsikker.
Hva er Eksponerings Angst?
Eksponeringsangst er en type angst som oppstår når en person unngår visse situasjoner, steder eller aktiviteter. Det skjer på grunn av frykt for å oppleve angst eller panikk. Dette kan gjøre angsten verre og skape en syklus som er vanskelig å bryte.
Personer med eksponeringsangst kan:
- Bli nervøs
- Unngå folkemengder
- Bli redd
- Hold deg unna
Å føle seg engstelig i spesifikke situasjoner er en felles og naturlig opplevelse. Det skjer når vi forventer at noe kan gå galt. Angst er en kortsiktig respons til kroppens stress, noe som hjelper oss å forberede oss på utfordrende situasjoner. Denne responsen er nyttig i små doser, men overdreven angst kan være skadelig. I moderate mengder tjener angst et gunstig formål, som et advarselssignal som varsler oss om å forberede oss på trusler.
Hva er symptomene på Eksponerings Angst?
Her er de fysiske, emosjonelle, atferdsmessige og kognitive symptomene på eksponeringsangst:
Fysiske symptomer
- Rask hjerterytme
- Svette
- Skjelving eller risting
- Kvalme eller ubehag i magen
- Kortpustethet
- Hodepine
- tretthet
Emosjonelle symptomer
- Føler seg overveldet eller panikk
- Intens frykt eller angst
- Rastløshet eller irritabilitet
- Føler deg fanget eller fast
- Konsentrasjonsvansker
- Føler at du er på kanten
Atferdsmessige symptomer
- Unngåelsesatferd (holde seg unna fryktede situasjoner)
- Rømningsatferd (forlater en situasjon når du føler deg engstelig)
- Sikkerhetsatferd (bruk av mestringsmekanismer for å unngå angst)
- Hyperårvåkenhet (er stadig på utkikk etter trusler)
Kognitive symptomer
- Tanker eller bekymringer
- Negativt selvsnakk
- Katastrofal tenkning (forutsatt det verste scenarioet)
- Frykt for tap av kontroll
- Forventningsangst (bekymring for fremtidige hendelser)
Husk at alle opplever angst forskjellig. Symptomene varierer fra person til person.
Hvordan skiller Eksponerings Angst seg fra andre fobier?
Eksponeringsangst er forskjellig fra andre fobier på flere måter, for eksempel:
Fokuser på unngåelse
Det handler om å unngå situasjoner som kan få folk til å føle seg engstelige eller panikk. Mens andre fobier fokuserer på selve det fryktede objektet eller situasjonen.
Frykt for følelsesmessig opplevelse
Det innebærer frykt for å oppleve angst eller panikk. Mens andre fobier involverer frykt for spesifikke gjenstander eller situasjoner.
Mange triggere
Eksponeringsangst kan utløses av ulike situasjoner, inkludert sosiale situasjoner, offentlige taler eller hverdagslige aktiviteter. Mens andre fobier ofte har en spesifikk trigger.
Ond sirkel
Eksponeringsangst skaper en syklus av unngåelse som gjør angsten verre, noe som gjør den vanskeligere å overvinne.
Innvirkning på dagliglivet
Eksponeringsangst kan påvirke hele livet ditt. Det får folk til å gå glipp av opplevelser, relasjoner og muligheter.
Dette skjer ofte med andre problemer.
Spesifikk behandling
Den trenger en spesifikk behandlingstilnærming, for eksempel eksponeringsterapi for å hjelpe deg gradvis å møte frykten din.
Hva er årsakene og risikofaktorene for Eksponerings Angst?
Her er noen årsaker og risikofaktorer for eksponeringsangst, inkluderer:
Genetikk
En familiehistorie med angstlidelser kan være flere sjanser for å oppleve eksponering for angst.
Hjernens kjemi
En ubalanse av nevrotransmittere som serotonin og GABA kan forårsake eksponeringsangst.
Livserfaringer
Traumatiske hendelser, stress eller store livsendringer kan utløse angst.
Lært atferd
Å observere andres engstelige oppførsel eller lære å unngå situasjoner kan forårsake eksponeringsangst.
Personlighetstrekk
Perfeksjonisme, lav selvtillit eller høy følsomhet kan utløse angst.
Sosiale og kulturelle faktorer
Samfunnspress, kulturelle forventninger eller sosiale medier kan bidra til eksponeringsangst.
Psykiske helsetilstander
Å ha depresjon, PTSD eller rusproblemer kan øke risikoen for eksponering for angst.
Unngåelsesatferd
Å unngå situasjoner eller aktiviteter på grunn av frykt eller angst kan gjøre angsten verre.
Negative tankemønstre
Å tenke katastrofale tanker eller være for selvkritisk kan bidra til angst.
Mangel på mestringsferdigheter
Å ikke vite hvordan man håndterer stress eller løser problemer kan føre til angst.
Husk at alle opplever angst på forskjellige måter. Ikke alle med eksponering for angst vil ha alle disse årsakene eller risikofaktorene.
Diagnostisk prosedyre for Eksponerings Angst
Den diagnostiske prosedyren for eksponeringsangst innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren. der man utforsker pasientens eksponering for angsthistorie eller opplevelser.
Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på akrofobi, for eksempel:
Føler seg engstelig eller urolig i situasjoner som:
- Når du er på et høyt sted eller tenker på høyder
- Unngå høye bygninger, fjell eller broer
- Unngå høyder som å fly eller gå turer
Ved å vurdere pasientens oppførsel, tanker og følelser diagnostiserer psykiatere eksponeringsangst og psykiske lidelser.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generelle helsetilstander som kan bidra til symptomer. Inkludere:
- Kontroll av vitale tegn
- Søvn og ernæring
- Luftveisundersøkelse
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:
- Tilgangsangstnivå
- Evaluer unngåelsesatferd
- Se etter panikkanfallshistorikk
Denne vurderingen hjelper til med å identifisere samtidig forekommende psykiske helsetilstander, som depresjon eller angst som ofte forårsaker eksponeringsangst.
Screening-verktøy
Screeningverktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på eksponeringsangst. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrader av lidelsen.
I Norge er det vanlig å bruke intervjuplanen for angstlidelser for å vurdere eksponeringsangst.
Laboratorietester
Laboratorietester inkludert medikamentscreeninger eller blodprøver, disse testene kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander som panikklidelse, hjerte- og karsykdommer, luftveisproblemer, etc.
DSM-5/ICD-10 kriterier
Ved å bruke DSM-5/ICD-10 kriterier kan psykiatere eller psykologer diagnostisere eksponeringsangst og utvikle effektive behandlingsplaner som ivaretar pasientens unike behov og symptomer.
I henhold til DSM-5/ICD-10:
Symptomer må oppstå minst 6 måneder
- Føler deg ekstremt nervøs eller redd i sosiale situasjoner, der enkeltpersoner kan bli dømt eller flaue.
- Frykt for at deres angstsymptomer (skjelving, svette, rødme) vil bli lagt merke til av andre.
- Unngå sosiale situasjoner eller tåle dem med ekstrem angst. Det påvirker relasjoner og arbeidsprestasjoner.
Slektshistorie
Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med angst eller eksponering for angst eller andre psykiske helsetilstander, da miljøfaktorer kan ha sterk innvirkning på fobien.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen din og hvordan du reagerer på innledende behandlinger.
Evaluering av andre tilstander
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske lidelser som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Depressiv lidelse
- Angstlidelse
- Obsessiv-kompulsiv lidelse
- Posttraumatisk lidelse og stresslidelse
Tilbakemelding fra familien
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine.
Behandling sprosedyre for Eksponerings Angst
Her er en behandlingsprosedyre for akrofobi inkludert psykoterapi og medisiner.
Medisiner for å håndtere eksponeringsangst
- Antidepressiva
- Stemningsstabilisatorer
- Andre medisiner
Psykoterapi
Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer bruker for å behandle eksponeringsangst:
Kognitiv atferdsterapi
For å hjelpe enkeltpersoner med å endre sine negative tanker og atferd assosiert med eksponeringsangst, for eksempel:
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær nye mestringsferdigheter
- Øv på ny atferd
Eksponeringsterapi
Å hjelpe enkeltpersoner gradvis å møte frykten sin og bli komfortable i situasjoner som tidligere ble unngått.
Det finnes forskjellige typer eksponeringsterapi, inkludert:
Invivo-eksponering:
Å møte frykten din direkte i virkelige situasjoner.
Eksponering for virtuell virkelighet:
Forestill deg den fryktede situasjonen i detalj.
Interoseptiv eksponering:
Med vilje utløser en ufarlig fysisk følelse som utløser angst som et rasende hjerte.
I følge forskning fra 2015 fant at de forskjellige typene eksponeringsterapi. Det er ulike teknikker som brukes for å hjelpe enkeltpersoner med å overvinne frykt og angst, inkludert:
Interoseptiv eksponering:
Gradvis økende eksponering for den fryktede situasjonen eller objektet.
Langvarig eksponering:
Forlenge varigheten av eksponeringen for den fryktede situasjonen eller gjenstanden
9 selvhjelpstips for å overvinne Eksponerings Angst
Her er 9 selvhjelpstips for å overvinne eksponeringsangst, inkludert:
Endre visningen din
Se på den skumle situasjonen på en ny måte.
- Tenk på hva som er skummelt
- Finn en positiv side
- Øv på å tenke positivt
Bygg opp selvtilliten din
Tro på deg selv og dine evner.
- Sett deg små mål og oppnå dem
- Si gode ord til deg selv
- Fokuser på dine styrker
Trening har direkte innvirkning på både selvfølelse og kroppsbilde, for eksempel:
Bli vant til det
Møt gradvis frykten din gjennom media.
- Start med små eksponeringer
- Øk eksponeringstiden
- Slapp av mens du møter frykten din
Beveg kroppen din
Tren for å redusere angst.
- Velg en aktivitet du liker
- Planlegg treningstid
- Fokuser på øyeblikket
Uttrykk deg selv
Lag noe for å behandle følelser.
- Velg kreativ aktivitet
- Sett av kreativ tid
- Fokus på prosess
Bevisst bevegelse
Kombiner trening med avslapning.
- Velg en oppmerksom aktivitet
- Fokus på pust og kropp
- Øv regelmessig
Reflekter over fremgang
Tenk regelmessig på fremgangen din.
- Planlegg refleksjonstid
- Identifiser suksesser og utfordringer
- Juster tilnærmingen din
Oppmuntre deg selv
Bruk positivt selvsnakk.
- Legg merke til negative tanker
- Erstatt med positive tanker
- Øv på positiv selvsnakk
Feir suksess
Anerkjenn og feire små seire.
- Sett oppnåelige mål
- Feir suksesser
- Del med en støttende venn
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har slitt med eksponeringsangst i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av daglige problemer. Det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan eksponering for angst påvirke forhold?
Ja, det kan belaste relasjoner ved å forårsake unngåelsesatferd og konflikter på grunn av personens frykt.
Kan eksponeringsangst kureres fullstendig?
Det er kanskje ikke alltid fullstendig kurert, men det kan håndteres effektivt med terapi og mestringsstrategier.
Kan eksponeringsangst føre til andre psykiske problemer?
Ja, det kan bidra til eller forverre tilstander som depresjon eller generalisert angstlidelse.
Kan eksponeringsangst være relatert til andre fobier?
Ja, eksponeringsangst kan knyttes til spesifikke fobier, der frykt utløses av gjenstander eller situasjoner.
Hvor lang tid tar det å se forbedring med eksponeringsterapi?
Forbedringen varierer, men noen kan begynne å se endringer i løpet av noen få uker, mens andre kan trenge flere måneder.
Kan eksponering for angst påvirke barn og unge?
Ja, barn og unge kan oppleve eksponeringsangst, som ofte påvirker deres daglige aktiviteter og sosiale interaksjoner.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
