Viktige punkter
- ADHD og utbrent kan manifestere seg som fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse, irritabilitet og redusert produktivitet.
- ADHD-utbrenthet kan utløses av langvarig stress, mangel på egenomsorg og ineffektive mestringsmekanismer.
- Delta i aktiviteter som gir glede og avslapning, praktiser mindfulness og få nok søvn.
- Lær å si “nei” til ingen viktige oppgaver og sett deg realistiske mål for å unngå å forplikte deg for mye.
- Søk støtte fra en psykiater, venner eller kjære for veiledning og oppmuntring.
- Lær sunne stressmestringsmetoder som trening, meditasjon eller yoga.
Føler du deg sliten og stresset?
Du prøver ditt beste, men sliter fortsatt med å holde tritt.
Dette skjer når noen med ADHD føler seg utslitt og overveldet, siden de har gått tom for energi og motivasjon.
Du kan oppleve ADHD og utbrent.
I denne artikkelen vil du utforske hva ADHD brenner ut, hvordan du gjenkjenner det og lærer måter å håndtere utbrenthet og få energien tilbake.
Hva er ADHD utbrent?
ADHD utbrent er en tilstand av fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse. Det kan oppstå når noen med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) føler seg ekstremt sliten, stresset og overveldet. Det er som en batteritømming der den enkelte føler seg sliten, og det gjør det vanskelig å fungere daglig.
ADHD-utbrenthet kan skje når noen:
- Har dårlige lederegenskaper
- Vanskeligheter med å si nei til oppgaver og forpliktelser
- Tar ikke vare på seg selv
- Har perfeksjonisme og høye standarder
- Opplever traumatiske hendelser eller store livsendringer
Forskning fra 2016 viser at personer med ADHD har større sannsynlighet for å oppleve utbrenthet. Noen ADHD-symptomer, som problemer med organisering og impulsivitet, kan til og med gjøre utbrenthet verre.
Forstå symptomer: Utbrenthet vs. ADHD
Utbrenthet og ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) er to forskjellige tilstander som kan dele noen lignende symptomer.
Utbrent
Utbrenthet er når du er utslitt, stresset og overveldet. Det kan skje med alle som er under for mye press eller stress. Du føler kanskje:
Følelsesmessig utmattelse
- Føler seg utmattet eller utarmet
- Redusert motivasjon
Kynisme og løsrivelse
- Føler seg håpløs eller løsrevet
- Redusert entusiasme
- Økt skepsis
Redusert produktivitet
- Vanskeligheter med å fullføre oppgaver
- Redusert effektivitet
- Økte feil
ADHD
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en tilstand som påvirker hvordan du fokuserer, tar beslutninger og kontrollerer impulsene dine. Det er en livslang tilstand som kan påvirke barn og voksne. Du kan oppleve:
Uoppmerksomhet
- Vanskeligheter med å fokusere
- Lett distrahert
- Sliter med å fullføre oppgaver
Hyperaktivitet
- Uro eller rastløshet
- Overdreven bevegelse
- Vanskeligheter med å delta i rolige aktiviteter
Impulsivitet
- Impulsive beslutninger
- Avbryte andre
- Sliter med selvkontroll
Husk at utbrenthet kan skje med hvem som helst, personer med ADHD har større sjanser for å oppleve utbrenthet på grunn av det konstante stresset med å håndtere symptomene. Bare en psykiater eller psykolog kan diagnostisere ADHD eller utbrenthet nøyaktig. Hvis du opplever symptomer, kontakt en psykiater for veiledning
ADHD-utbrent syklus
Her er 5 faser av ADHD-utbrenthetssyklusen, inkludert:
Hyperfokus
- Jobber uavbrutt, ignorerer behov som søvn, mat
- Føler seg stresset og engstelig, men også energisk
Frustrasjon
- Jobber uavbrutt, ignorerer behov som søvn, mat
- Føler seg stresset og engstelig, men også energisk
Burnout
- Føler seg helt utmattet både fysisk og mentalt
- Mangler motivasjon og energi, klarer ikke å få ting gjort
Sammenbrudd
- Fullstendig mental og fysisk avstengning
- Føler seg håpløs, hjelpeløs og løsrevet
- Tilbaketrekning fra aktiviteter, sosial isolasjon og redusert produktivitet
Gjenstarte
- Forstå utbrenthetssyklusen og søke hjelp
- Praktisere egenomsorg, stressmestring og ADHD-mestringsstrategier
- Gradvis gjenoppbygge energi, motivasjon og fokus
Husk at disse fasene viser hvordan ADHD-utbrenthet kan utvikle seg, men alle kan oppleve disse fasene forskjellig.
Faktorer som bidrar til utbrent ADHD
Her er faktorene som kan bidra til utbrenthet og ADHD, som f.eks:
Stress og press
Pågående stress på jobb, hjemme eller i forhold kan føre til utbrenthet og forverre ADHD-symptomer.
Overarbeid og lange arbeidsdager
For stor arbeidsmengde, lange timer eller mangel på pauser kan føre til fysisk og mental utmattelse.
Mangel på kontroll og autonomi
Å føle seg mikrostyrt, kontrollert eller maktesløs kan føre til utbrenthet og ADHD.
Dårlig balanse mellom arbeid og privatliv
Konstant arbeid, ignorere personlige behov og viske ut grensene mellom jobb og privatliv kan føre til utbrenthet og ADHD.
Uklare forventninger og mål
Motstridende prioriteringer, uklare mål og konstante endringer kan føre til utbrenthet og ADHD.
Perfeksjonisme og høye standarder
Å sette urealistisk høye standarder, selvkritikk og frykt for å mislykkes kan føre til utbrenthet og ADHD.
Søvnproblemer og tretthet
Søvnproblemer og tretthet kan forårsake ADHD og utbrenthet.
Traumer og kronisk stress
Kronisk stress, traumatiske hendelser eller PTSD kan føre til ADHD og utbrenthet.
Mangel på fysisk aktivitet og trening
Mangel på fysisk aktivitet eller trening kan føre til ADHD og utbrenthet.
Diagnostisk prosedyre for ADHD og utbrenthet
Den diagnostiske prosedyren for ADHD og utbrenthet innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren der man utforsker pasientens ADHD- og utbrenthetshistorie, mønstre eller erfaringer. Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på ADHD og utbrenthet, for eksempel:
- Kronisk utmattelse
- Kynisme
- Redusert ytelse
- Impulsivitet
- Hyperaktivitet
Ved å vurdere pasientens oppførsel, tanker og følelser, diagnostiserer søvnmønstrepsykiatere ADHD med utbrenthet og samtidig forekommende psykiske lidelser.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generell helse og identifisere ADHD og utbrenthetssymptomer.
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens psykiske helsetilstand, inkludert:
- Humør
- Tankemønstre
- Kognitiv funksjon
Denne vurderingen hjelper til med å identifisere psykiske lidelser som depresjon eller angst som ofte forårsaker utbrenthet.
Screening-verktøy
Screeningverktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på ADHD og utbrenthet. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrader av lidelsen.
Diagnostisering av ADHD og utbrenthet
Psykiatere eller psykologer kan diagnostisere ADHD og utbrenthet og utvikle effektive behandlingsplaner som ivaretar pasientens unike behov og symptomer.
I henhold til DSM-5 / ICD-10
- Oppfyll kriteriene for både ADHD og utbrenthet.
- Opplever betydelig nød eller svekkelse i dagliglivet.
- Symptomer må være tilstede i minst 6 måneder.
Slektshistorie
Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med ADHD, utbrenthet eller andre psykiske lidelser, da miljøfaktorer kan ha sterk innvirkning på lidelsen. Husk at bare psykiatere eller psykologer kan gi en nøyaktig diagnose og behandlingsplan.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen din og hvordan du reagerer på innledende behandlinger.
Evaluering av andre tilstander
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske og fysiske helsetilstander som er relatert til utbrenthet.
Tilbakemelding fra familien
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine.
Behandlingsprosedyre for utbrenthet med ADHD
Behandling for utbrenthet og ADHD involverer en kombinasjon av atferdsterapier og medisiner, her er noen vanlige prosedyrer:
Psykoterapi
Utbrenthet og ADHD forekommer ofte sammen. Så det er viktig å ta tak i begge tilstandene samtidig. Terapi kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og forbedre ditt generelle velvære. Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer bruker for å behandle ADHD og utbrenthet, inkludert:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på ADHD og utbrenthet ved å endre negative tankemønstre, håndtere følelser og utvikle sunne vaner.
- Bli oppmerksom på forvrengte eller unyttige tankemønstre som forårsaker ADHD og utbrenthetssymptomer.
- Utfordre negative tanker og erstatt dem med mer positive og hjelpsomme.
- Utvikle sunne vaner og ferdigheter for å håndtere stress, angst og overveldelse.
Terapi med fokus på utbrenthet
Den retter seg mot utbrenthetssymptomer som å føle seg utmattet, håpløs og frakoblet. Det hjelper deg å gjenvinne energien, motivasjonen og hensikten med livet.
- Bli oppmerksom på dine tanker, følelser og handlinger som fører til utbrenthet og hvordan de påvirker livet ditt.
- Lær å håndtere stress og ta vare på deg selv for å redusere utbrenthetssymptomer.
- Utforsk hva som er viktig for deg, sett deg mål og planlegg for å oppnå en bedre balanse i livet ditt.
Medisiner mot ADHD og utbrenthet
Ulike typer medisiner kan være nyttige på forskjellige stadier av behandlingen for å hjelpe til med å håndtere ADHD og utbrenthetssymptomer, for eksempel:
- Ikke-sentralstimulerende midler
- Stemningsstabilisatorer
- Anti angst medisiner
5 måter å håndtere utbrent ADHD
Her er 5 måter å håndtere utbrenthet med ADHD på, inkludert:
Aksepter deg selv
Gi slipp på å prøve å være perfekt og akseptere dine styrker og svakheter. Det er greit å gjøre feil, de hjelper deg å lære!
- Slutt å prøve å være perfekt på områder der det er vanskelig
- Vær snill mot deg selv når du gjør feil
- Fokuser på dine styrker og det du gjør bra
Kreativ moro
Gjør ting som gir deg glede som kunst, musikk eller skriving. Dette bidrar til å redusere stress og øker lykken.
- Prøv forskjellige kreative aktiviteter for å finne det du liker
- Sett av tid hver dag eller uke til å være kreativ
- Kos deg med prosessen, ikke bekymre deg for resultatet
Beveg kroppen din
Tren på måter som fungerer for ADHD-hjernen din, som korte energiutbrudd eller morsomme aktiviteter som dans eller yoga.
- Finn en øvelse som holder deg engasjert og motivert
- Start med korte økter og øk tiden gradvis
- Bruk musikk eller andre motivatorer for å holde deg i bevegelse
Rask egenomsorg
Ta korte pauser for å lade opp og redusere stress. Gjør ting som føles bra som å puste dypt eller tøye ut.
- Identifiser raske egenomsorgsaktiviteter som fungerer for deg
- Planlegg regelmessige korte pauser i løpet av dagen
- Bruk en tidtaker for å holde deg på sporet
Sunne undervisningsvaner
Sett grenser med teknologi for å redusere stress og øke produktiviteten. Begrens sosiale medier, e-post og andre digitale distraksjoner.
- Identifiser digitale kilder til stress og distraksjon
- Sett grenser for når og hvordan du bruker teknologi
- Bruk verktøy for å hjelpe deg med å holde deg på sporet og fokusert
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har slitt med ADHD og utbrenthet i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, irritabel, engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan føles ADHD-utbrenthet?
ADHD-utbrenthet føles som ekstrem mental og fysisk utmattelse, der oppgavene virker overveldende, og motivasjonen er veldig lav.
Hvor lang tid tar det å komme seg etter ADHD-utbrenthet?
Restitusjonstiden varierer, men kan ta uker til måneder, avhengig av den enkeltes støtte og egenomsorgsinnsats.
Hvordan kan jeg unngå ADHD-utbrenthet?
Håndter stress, prioriter egenomsorg og søk støtte når det trengs.
Hvordan kan jeg forhindre ADHD-utbrenthet?
For å forhindre ADHD-utbrenthet, oppretthold en balansert rutine, sett realistiske mål og ta regelmessige pauser.
Kan ADHD-utbrenthet behandles?
Ja, med en blanding av terapi, medisiner og livsstilsjusteringer.
Kan livsstilsendringer hjelpe mot ADHD-utbrenthet?
Ja, sunne vaner som regelmessig mosjon, god søvn og et balansert kosthold kan bidra til å redusere ADHD-utbrenthet.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no,ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
