Viktige punkter
- Alle opplever sorg unikt, med varierende følelsesmessige og fysiske symptomer.
- Forventende sorg oppstår før et tap, disenfranchised sorg når tapet ikke er åpent sørget, og komplisert sorg er intens og langvarig.
- Avvisning, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept er vanlige stadier, opplevd ikke-lineært.
- Tillat deg selv å sørge, prioritere selvomsorg, feire den elskedes liv, engasjere seg i meningsfulle aktiviteter, og stole på et støttesystem.
- Vurder terapi eller støttegrupper, spesielt hvis sorgen blir overveldende eller langvarig.
Å gå gjennom sorg kan være forvirrende fordi det føles som en blanding av følelser. Et øyeblikk kan du føle OK, og neste kan du være veldig trist eller sint. Folk håndterer sorg annerledes noen holder det inne, mens andre viser sine følelser mer åpent, og begge måter er greit.
Alle går gjennom sorg på en eller annen måte. Selv om det kan føles ensomt, kan det å ha støtte fra venner, familie eller støttegrupper hjelpe deg med å føle deg bedre når du håndterer din sorg.
Hva er sorg?
Sorg er den følelsesmessige og psykologiske reaksjonen som oppstår når vi mister noen eller noe viktig for oss, som en elsket, en nær venn forlater, eller til og med når vi ikke oppnår en drøm vi ønsket. Det er en personlig opplevelse som alle går gjennom annerledes.
Hva er symptomene på sorg og tap?
Sorg er en individuell opplevelse, men det er vanlige følelsesmessige og fysiske symptomer som mange mennesker opplever.
Følelsesmessige symptomer:
- Sorg
- Anger
- Angst
- Skyld
Fysiske symptomer:
- Tretthet
- Endringer i appetitten
- Kroppssykdommer
- Vanskeligheter med å sove
Typer av sorg og tap
Typer av sorg og tap inkluderer:
Forventende sorg
Som begrepet antyder, oppstår forventningsfull sorg før et betydelig tap i stedet for etterpå. For eksempel, når en elsket er terminalt syk, du har et aldrende kjæledyr, eller du står overfor umiddelbar pensjonering eller tap av jobb, kan du begynne å sørge over det forestående tapet før det fullstendig utfolder seg.
I likhet med typisk sorg, involverer forventende sorg et komplekst sett av følelser, ofte inkludert sinne. Noen individer kan motstå å anerkjenne denne sorgen, og føler at det tilsvarer å forlate håp før tapet har skjedd. Men forventningsfull sorg gir også en mulighet til å forberede seg på tapet, adressere eventuelle uferdige saker, eller ta farvel.
Disenfranchised sorg
Sorg uten rettigheter kan skje når tapet ditt ikke er akseptert, er stigmatisert, eller ikke kan klages offentlig. Noen mennesker kan argumentere for at sorg ikke er nødvendig når man mister et vennskap, et kjæledyr eller en jobb, for eksempel. Hvis du opplevde en abort eller mistet en elsket til selvmord, kan du føle seg avvist.
Komplisert sorg
Når en elsket går bort og du er igjen i en tilstand av sorg, komplisert sorg vanligvis resulterer. Du kan finne det vanskelig å forstå at din kjære ikke lenger er med deg, se etter dem på kjente steder, føle seg uutholdelig trist, eller kanskje tror livet ikke er verdt å leve.
Stadier av sorg
De fem stadiene av sorg, som foreslått av Elisabeth Kübler-Ross i sin bok “On Death and Dying”, er vanligvis referert til i sammenheng med å takle tap eller betydelige livsforandringer. Her er trinnene med eksempler:
Nektelse: I utgangspunktet er det en følelse av vantro eller sjokk, hvor individet kan avvise virkeligheten i situasjonen. For eksempel kan noen nekte å akseptere en elskedes død og fortsette å forvente at de skal komme tilbake.
Anger: Som virkeligheten av tapet setter inn, følelser av frustrasjon og sinne kan oppstå. Denne vreden kan rettes mot seg selv, andre, eller til og med situasjonen eller høyere krefter. For eksempel kan en person føle seg sint på en lege eller medisinsk system for ikke å forhindre en elskedes sykdom.
Forhandling: Dette stadiet innebærer å lete etter måter å gjenvinne kontroll eller endre utfallet. Det innebærer ofte å gjøre avtaler med en høyere makt eller prøve å forhandle en vei ut av smerten. For eksempel kan noen som står overfor en terminal sykdom love å endre livsstil i bytte for en kur.
Depresjon: Etter hvert som de første følelsene avtar, kan følelser av overveldende tristhet, anger og ensomhet dukke opp. For eksempel kan en person føle seg dypt trist og trekke seg fra sosiale aktiviteter etter å ha mistet en jobb.
Aksept: Til slutt innebærer aksept å omfavne virkeligheten av tapet og finne en måte å gå videre på. Det betyr ikke lykke eller glemsel, men snarere en følelse av fred og forståelse. For eksempel, etter at en elsket dør, kan noen begynne å sette pris på minner og finne ny mening i livet.
Den sørgende prosessen
Sorg er en veldig personlig prosess med ingen riktig eller feil måte å gå gjennom det på. Den sørgende prosessen tar tid. Sorg har ingen “normale” tidsramme det skjer gradvis og kan ikke tvinges eller stresset.
Hvordan håndtere den sørgende prosessen?
Selv om å miste en elsket er en uunngåelig del av livet, er det strategier for å hjelpe deg med å håndtere skaden, behandle tapet ditt, og til slutt finne en måte å plukke opp brikkene og gå videre.
- uttrykke din smerte
- Anerkjenn at sorg kan føre til et bredt spekter av uventede følelser.
- Anerkjenn at din sorg reise vil være forskjellig fra deg.
- Søk personlig hjelp fra de som er nær deg.
- Ta godt vare på dine fysiske behov for å støtte deg selv følelsesmessig.
- Forstå forskjellen mellom depresjon og sorg.
Hvordan å sørge: 10 sorg-reduksjon tips
Å håndtere tap og sorg er en individuell prosess. Du kan imidlertid ta visse tiltak for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom denne prosessen på en støttende måte.
Gi deg selv tid til å sørge
Uansett hva din sorg kan se ut og hvor lenge det tar, gi deg selv tillatelse til å føle og uttrykke det.
Fokus på grunnleggende selvhjelp
Gjør selvomsorg en prioritet ved å spise sunt, drikke rikelig med vann og få nok hvile. Ta en mental helseferie fra arbeid eller andre forpliktelser hvis det er mulig. Enkel selvomsorg kan hjelpe deg med å gjenopprette fra tapet og gjenvinne energien din. Undersøk teknikker som yoga, meditasjon eller mindfulness for å hjelpe deg med å slappe av og håndtere stress.
Sett realistiske forventninger
Sorg er en prosess som krever tålmodighet. Unngå å rush eller la andre skynde deg. Gi det litt tid.
Feir livet til din elskede
Feir livet til din kjære for å bevare minner. Lag en minnebok, kast et minnesmerke, eller kom opp med andre hjertelige måter å hedre personen eller tingene du har mistet.
Deltagelse i meningsfulle aktiviteter
Godta givende aktiviteter som kan bidra til å avlede oppmerksomheten fra plagsomme ideer, selv om det bare er kortvarig. For å hjelpe deg med å nyte de små øyeblikkene av daglig glede og omgjøre hjernen din for å finne det positive, kan du til og med starte en takknemlighetsdagbok.
Stole på ditt støttesystem
Hold deg nær familie og venner som vil støtte deg og som forstår din vei. For å opprette forbindelser med folk som går gjennom lignende omstendigheter, tenk på å bli med i en støttegruppe.
Vurder ekstra støtte
Hvis du har problemer med å justere, tenk på å planlegge en økt med en terapeut eller sorgrådgiver, eller registrer deg for en støttegruppe.
Plan for sorgutløsere
Bestemme sannsynlige utløsere, inkludert helligdager eller årsdager, og lage en plan for å håndtere disse dagene. Prøv å huske de dagene med meningsfulle aktiviteter, kunst eller noen annen form for uttrykk som forbinder med deg, som en måte å hedre tapet ditt.
Øv tålmodighet med deg selv
Det finnes ingen tidsplan for å sørge. Det er viktig å behandle deg selv med vennlighet og tålmodighet når du behandler dine følelser. Husk at gjenoppretting er en prosess.
Å anerkjenne dine følelser og la deg føle dem uten å dømme dem er to måter å praktisere selvmedlidenhet.
Utforsk andre ressurser
For å hjelpe deg med å reflektere over følelsene dine eller være mer til stede for dine følelser når du er trist, bruk verktøy som vår Feelings Wheel og artikler om selvomsorgs teknikker. Vær åpen for å etablere nye forbindelser og akseptere opplevelsene som livet har å tilby når du føler deg klar.
Finne støtte for sorg og tap
For støtte med sorg og tap kan spesialistipsykiatri være en verdifull ressurs. De tilbyr spesialiserte psykiatriske tjenester som kan inkludere rådgivning og terapi skreddersydd for å hjelpe enkeltpersoner med å takle sorg. Deres fagfolk kan gi veiledning og støtte til å utforske gjennom de følelsesmessige utfordringene forbundet med tap. Det er gunstig å nå ut og utforske tjenestene de tilbyr for å finne riktig støtte for dine behov
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvor lenge varer den sørgende prosessen vanligvis?
Sorgprosessen er unik for hver person og situasjon. Det kan variere mye i varighet, varer uker til år, avhengig av faktorer som arten av tapet.
Hva er de psykologiske konsekvensene av uløst sorg?
Langvarig tristhet, depresjon, angst og problemer i mellommenneskelige relasjoner kan resultere i uløst sorg
Hvilke tjenester tilbyr du for å støtte personer som opplever sorg?
Spesialistipsykiatri tilbyr spesialisert sorgrådgivning og terapi.
